ວິທີການແລະລັກສະນະຂອງການຝຶກອົບຮົມ
ມີການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງ, ສອງປະເພດຂອງການໂຫຼດ Polar ແມ່ນລວມ. ປະເພດຫນຶ່ງ - ໄລຍະຂອງກິດຈະກໍາ, ການໃຊ້ພະລັງງານກ້າມຊີ້ນ. ຄັ້ງທີສອງແມ່ນໄລຍະການຟື້ນຟູ, ເຊິ່ງຊັບພະຍາກອນພະລັງງານທີ່ບໍລິໂພກໂດຍຮ່າງກາຍໄດ້ຖືກຟື້ນຟູໂດຍການປ່ຽນໄຂມັນແລະທາດແປ້ງ. ໃນເວລາທີ່ການໂຫຼດຕ່າງໆ, ບຸກຄົນທໍາອິດທີ່ໄດ້ຮັບການປະຕິບັດຫຼາຍຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສໍາລັບໃນຂະນະທີ່ຈັງຫວະຂອງຕົນຊ້າລົງ, ແລະພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນເພີ່ມສູງຂຶ້ນ, ແລະອື່ນໆ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານຄິດໄລ່ວ່າການຝຶກອົບຮົມໄລຍະເວລາບໍ່ພຽງແຕ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍກ່ວາການແລ່ນແບບງ່າຍດາຍ, ມັນມີຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ລະບົບ cardiovascular ແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເຮັດວຽກອອກກ້າມຊີ້ນໃນແບບທີ່ສະລັບສັບຊ້ອນ.
ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະປະກອບໃນແຕ່ລະໄລຍະຂອງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ໃນວິທີການຕ່າງໆ - ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແມ່ນຂຶ້ນກັບເປົ້າຫມາຍທີ່ທ່ານກໍາລັງ pursuing ແລະຄວາມມັກສ່ວນຕົວກ່ຽວກັບກິລາ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ, ໃນໄລຍະທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວ, ທ່ານສາມາດແລ່ນ, ໂດດສຸດເສັ້ນທາງ, ເຊືອກເຊືອກ, ປະຕິບັດໃນຂັ້ນຕອນ, ຂັບລົດຈັກຍານຖາວອນ, ເຕັ້ນຮໍາຢ່າງແຮງ, jogging ຢູ່ລຸ່ມສະນຸກເກີ, ແລະອື່ນໆ. ແລະໃນລະຫວ່າງການຟື້ນຟູໃຫມ່, ໃນເວລາທີ່ກໍາລັງຖືກຂີ້ຕົວະ, ທ່ານສາມາດປະເຊີນກັບການໂຈມຕີ, ການຊຸກຍູ້, ການນັ່ງສະບາຍແບບງ່າຍດາຍຫຼືມີແຖບຮ່າງກາຍ, ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີ dumbbells, ບິດຫນັງສື, ແລະອື່ນໆ. ຫຼັງຈາກຮຽນ, ທ່ານຄວນຜ່ອນຄາຍເລັກນ້ອຍແລະເລີ່ມຕົ້ນອີກເທື່ອຫນຶ່ງ.
ແມ່ນຫຍັງທີ່ເປັນປະໂຫຍດຂອງການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງ?
ປະໂຫຍດຂອງປະເພດການຝຶກອົບຮົມນີ້, ຍົກເວັ້ນສໍາລັບຜົນກະທົບສູງ, ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຮ່າງກາຍບໍ່ໄດ້ໃຊ້ໃນການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ລະຄົນ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າໃຫ້ການໂຫຼດເຕັມດ້ວຍຮ່າງກາຍທັງຫມົດ. ໃນບັນດາສິ່ງອື່ນໆ, ນີ້ຂະຫຍາຍຂະບວນການຝຶກອົບຮົມ, ບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງກາຍເປັນ hardy, ສາມາດທີ່ຈະໄຫມ້ຈໍານວນ huge ຂອງ kilocalories.
ໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມໄລຍະເວລາ, ບຸກຄົນທົ່ວໄປ, ຄວາມແຕກຕ່າງຈາກນັກກິລາມືອາຊີບທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມຈາກຄູຝຶກ, ຕ້ອງປະຕິບັດ 5 ຫາ 10 ເທື່ອໃນແຕ່ລະປະເພດ. ໂດຍອີງໃສ່ວິທີການບຸກຄົນທີ່ຖືກກະກຽມທາງຮ່າງກາຍ, ໄລຍະເວລາຂອງໄລຍະເວລາທັງຫມົດສາມາດເອີ້ນໄດ້, ແຕ່ສິ່ງສໍາຄັນແມ່ນວ່າຂັ້ນຕອນທໍາອິດຂອງໄລຍະທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນແມ່ນສັ້ນກວ່າການຟື້ນຟູ, ໃນເວລາທີ່ກ້າມຊີ້ນສາມາດອີ່ມຕົວດ້ວຍອົກຊີເຈນ, ຈັງຫວະ cardiac ກັບຄືນໄປບ່ອນປົກກະຕິ, ແລະອາຊິດ lactic ທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນກ້າມຊີ້ນ. ໄລຍະເວລາຕື່ມອີກຂອງໄລຍະການເຄື່ອນໄຫວສາມາດເພີ່ມຂື້ນແລະຫຼຸດລົງໃນລະຫວ່າງໄລຍະເວລາຟື້ນຕົວ.
ໃນອະນາຄົດ, ການຫັນປ່ຽນເທື່ອລະກ້າວໄປສູ່ໄລຍະເວລາດົນນານໃນໄລຍະການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີໄລຍະເວລາກູ້ຢືມໄລຍະສັ້ນແມ່ນເປັນໄປໄດ້, ເຊິ່ງໂດຍທົ່ວໄປຈະເຮັດໃຫ້ມັນສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ດ້ວຍຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ສຸດ.
ການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການຜົນກະທົບສູງສຸດໃນເວລາສັ້ນໆ - ເພື່ອຂື້ນຮ່າງກາຍຫຼືຖິ້ມນໍ້າຫນັກເກີນ.
ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນບໍ່ແມ່ນຈຸດປະສົງສໍາລັບການສຶກສາແບບຖາວອນ, ທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນການສະຫລັບກັນ - ສີ່ອາທິດຂອງການຝຶກອົບຮົມ, ແລະນີ້ແມ່ນຈໍານວນເງິນການຝຶກອົບຮົມເຊັ່ນກັນ.
ການຝຶກອົບຮົມຂອງເຊື້ອພະຍາດທີ່ມີໄລຍະຫ່າງ
ເພື່ອປະເພດຕ່າງໆຂອງການຝຶກອົບຮົມທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມປະສິດທິຜົນທີ່ມີປະໂຫຍດ. ຊ່ຽວຊານວິທະຍາສາດເຊື່ອວ່ານີ້ແມ່ນຫນຶ່ງໃນການພັດທະນາທີ່ທັນສະໄຫມທີ່ເອີ້ນວ່າການຝຶກອົບຮົມ hypoxic. ມັນມີຄວາມສາມາດເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານຕໍ່ຮ່າງກາຍຕໍ່ກັບປັດໃຈພາຍນອກ, ຂັດຂວາງການເຕີບໂຕ, ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງໂຕນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການຝຶກອົບຮົມບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຂ້າງຄຽງ, ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກຖືວ່າເປັນການປິ່ນປົວທາງດ້ານການແພດແລະ doping, ມັນສາມາດປະຕິບັດໂດຍນັກກິລາກ່ອນການແຂ່ງຂັນທີ່ມີຄວາມຮັບຜິດຊອບເພື່ອເພີ່ມຄວາມອົດທົນ.
ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້, ເຊິ່ງເອີ້ນວ່າການປິ່ນປົວດ້ວຍທາງລົບ hypoxic, ແມ່ນວ່າຄົນທີ່ໄດ້ຮັບການສະເຫນີທາງອົກອົກຊີອໍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບເນື້ອໃນອົກຊີເຈນທີ່ຄ້າຍຄືກັບອາກາດພູເຂົາ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນປົກກະຕິ, ເປັນປະກະຕິສໍາລັບເຂົາ.
ໃນມະນຸດ, ໃນການຕອບສະຫນອງຕໍ່ການປ່ຽນແປງໃນລະດັບຂອງອົກຊີເຈນໃນອາກາດທີ່ມັນ inhales, ມີການປ່ຽນແປງໃນທິດທາງທີ່ດີກວ່າໃນລະບົບຫົວໃຈ, ລະບົບຫາຍໃຈແລະລະບົບປະສາດ. ໃນເວລາທີ່ຂາດແຄນອົກຊີເຈນໃນໄລຍະສັ້ນ, ມັນໄດ້ກະຕຸ້ນກົນໄກການປ້ອງກັນ, relaxes ກ້າມຊີ້ນລຽບ, ແລະປັບປຸງ microcirculation ເລືອດ - ທັງຫມົດນີ້ມີຜົນກະທົບທີ່ຜ່ອນຄາຍ.
ການປະຕິບັດການຝຶກອົບຮົມແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ຢູ່ໃນສະພາບທີ່ເປັນໂຣກເຮື້ອຮັງ - ໂຣກຫອບຫືດ, ອັກເສບປອດອັກເສບ, ອັກເສບ pyelonephritis, cystitis, ulcer peptic, ພະຍາດເບົາຫວານແລະອື່ນໆ. ນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ແມ່ຍິງໃນເວລາທີ່ເວລາປະຈໍາເດືອນຢຸດເຊົາ, ອາການສະແດງອາການສະແດງອາການສະແດງອອກແລະໃນຜູ້ຊາຍຈະເຮັດໃຫ້ການທໍາງານຂອງ erectile. ໃນເວລາຂອງພວກເຮົາ, ປະກົດການທົ່ວໄປທີ່ສຸດແມ່ນ insomnia, obesity, depression - ທັງຫມົດນີ້ສາມາດຖືກປົກກະຕິໂດຍການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງ hypoxic. ໃນການຜ່າຕັດແບບພາດສະຕິກ, ວິທີນີ້ຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນອາລົມແລະຄວາມເຈັບປວດ, ເລັ່ງການປິ່ນປົວແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງອາການແຊກຊ້ອນຫຼັງຈາກການຜ່າຕັດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຫຼັກສູດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການປະຕິກິລິຢາແພ້, ຮັກສາ eczema, psoriasis ແລະສິວໃນຄົນທີ່ອາຍຸໃດກໍ່ຕາມ.
ຫນຶ່ງໃນຫຼັກສູດສໍາລັບການປ້ອງກັນ, ໂດຍສະເລ່ຍ, ສາມາດ 10, ແລະ 20 ຂັ້ນຕອນ, ແລະການປິ່ນປົວສາມາດຍາວຫຼາຍ, ແຕ່ວ່າມັນຄວນຈະໄດ້ຮັບການເບິ່ງແຍງໂດຍຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ມີຄຸນວຸດທິ.
ຈົນກ່ວາໃນປະຈຸບັນ, ອຸປະກອນມືອາຊີບແມ່ນລາຄາແພງຫຼາຍ, ດັ່ງນັ້ນການປິ່ນປົວຂອງປະເພດນີ້ໄດ້ຖືກປະຕິບັດພຽງແຕ່ໂດຍສູນການແພດພິເສດ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໃນປະຈຸບັນ, ການພັດທະນາ hypoxicators ຂອງປະເພດຫລ້າສຸດ, ເຊິ່ງສາມາດໃຊ້ຢູ່ເຮືອນ. ລາຄາຂອງພວກເຂົາແມ່ນປະມານພັນໂດລາສະຫະລັດ - ພວກເຂົາບໍ່ຕ້ອງການເຫຼົ່ານັ້ນ. ການບໍລິການແລະງ່າຍດາຍທີ່ຈະນໍາໃຊ້.