ແລະແອວແມ່ນຫນາແຫນ້ນ, ແລະບ່າແມ່ນແຄບ, ແລະ hips ແມ່ນວ່າມັນຫນ້າອາຍທີ່ຈະໃສ່ຊຸດລອຍນ້ໍາ. ວິທີການເອົາຫູ, ຂີ່ breeches ສຸດ hips ແລະເຮັດໃຫ້ຂາເປັນມາດຕະຖານຂອງຄວາມງາມ, ພວກເຮົາຈະບອກໃນບົດຄວາມນີ້. ການກະກຽມທີ່ຈະເຫື່ອເຫຍື້ອຫຼາຍແລະມີຄວາມອົດທົນ!
ສິ່ງທີ່ເປັນ "ຂີ່ breeches" ແລະເປັນຫຍັງພວກເຂົາປາກົດ
ເຄື່ອງປະດັບຂອງຫູ, ຂີ່ breeches ຫຼືມຸມ - ມີຊື່ຫຼາຍຂອງເງິນຝາກໄຂມັນຢູ່ນອກຂາ. ເດັກຍິງສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ມີຮູບ "pear" ມີບັນຫານີ້ແລະຊື້ jeans 2 ຂະຫນາດໃຫຍ່ກວ່າ jacket. ນອກຈາກນັ້ນ, ເຈົ້າຂອງຂອງ "breeches" ແມ່ນມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບ cellulite ແລະເຄື່ອງຫມາຍ stretch ສຸດ pope ໄດ້.
ການສະສົມທ້ອງຖິ່ນຂອງໄຂມັນກ່ຽວກັບຂາແມ່ນລັກສະນະຂອງຮ່າງກາຍທີ່ຍາກທີ່ຈະເອົາຊະນະ. ຄົນທີ່ມີກະເພາະອາຫານຂະຫນາດໃຫຍ່, ຄົນບໍ່ສາມາດສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢູ່ທີ່ແອວ - ເຫດຜົນແມ່ນຫນຶ່ງ: ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມັກເກັບໄຂມັນໃນສະຖານທີ່ນີ້. ປັດໄຈອື່ນໆທີ່ເພີ່ມຂື້ນ "ຂີ່ຂີ່":
- ອາຫານທີ່ບໍ່ມີກົດລະບຽບ;
- ອຸດົມສົມບູນຂອງອາຫານໄວ, ເນດແລະຫວານ;
- ນອນບໍ່ດີ;
- ອາຫານທີ່ບໍ່ປະສົບຜົນສໍາເລັດ;
- ຊີວິດການດໍາລົງຊີວິດ;
- ໂລກຮໍໂມນ.
ເວົ້າໃນພາສາຂອງມະນຸດວິທະຍາຂອງມະນຸດ, "ຫູ" ໃນ pope ແມ່ນເງິນຝາກຂອງຮ້ານອາຫານໄຂມັນທີ່ຖືກສ້າງຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງການພັດທະນາທາງເພດຂອງເດັກຍິງເຖິງ 22 ປີ. ພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ຖືກໃຊ້ເວລາໃນເວລາທີ່ຮ່າງກາຍຢູ່ໃນສະຖານະການຄວາມກົດດັນແລະໄດ້ຮັບພະລັງງານຫນ້ອຍຫຼາຍ.
ວິທີການກໍາຈັດ breeches ສຸດ hips ຕະຫຼອດໄປ? ພິຈາລະນາທັດສະນະການກິນອາຫານແລະເຮັດວຽກຫນັກໃສ່ຕົນເອງ.
ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິຜົນຈາກ breeches ຂີ່ຢູ່ໃນ hips
ເພື່ອໂຍກຍ້າຍ breeches ຂັບເຄື່ອນຢ່າງໄວວາກ່ຽວກັບ hips, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ເຮັດວຽກທີ່ດີແລະປົກກະຕິໃນການຝຶກອົບຮົມ. ບໍ່ຄວນຈະເປັນຄົນຂີ້ອາຍແລະປະຕິບັດຕາມຈໍານວນຢ່າງຊັດເຈນຂອງການຄ້າງຫ້ອງ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນຜົນກະທົບຈະຫນ້ອຍລົງແລະການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນສະໂພກຈະຍາວເກີນ 6 ເດືອນ.
ການເຮັດວຽກຮ່ວມກັບນ້ໍາຫນັກແລະສຽງປືນສັ້ນຈະຊ່ວຍເພີ່ມຜົນໄດ້ຮັບ. ຢ່າລືມເຮັດຄວາມອົບອຸ່ນກ່ອນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອປ້ອງກັນກ້າມຊີ້ນແລະເສັ້ນດ່າງຈາກການບາດເຈັບ.
ພວກເຮົາໄດ້ກະກຽມກອງປະຊຸມຝຶກອົບຮົມທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແທ້ໆ, ຫຼັງຈາກທີ່ຂາກໍາລັງສັ່ນສະເທືອນແລະທຸກໆກ້າມໃນ pope ໄດ້ເຕືອນຕົວເອງ! ສະລັບສັບຊ້ອນຂອງ 5 ອອກກໍາລັງອອກແບບມາສໍາລັບ 2-3 ວິທີການ, ຈໍານວນຂອງການຄ້າງຫ້ອງທີ່ບໍ່ໄດ້ຫຼຸດລົງໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ. ພ້ອມແລ້ວບໍ? ໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນ!
Exercise number 1 Plie ກັບໄປ - 15 ເທື່ອ
ຂາທີ່ກວ້າງກວ່າບ່າໃນບ່ອນ squatting ເລິກ, ມືຊີ້ລົງ. ຖົງຕີນເບິ່ງຢູ່ໃນທິດທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ຫົວເຂົ່າບໍ່ຄວນໄປຂ້າງນອກເກີບ - ພະຍາຍາມສັງເກດມຸມຂອງ 90 ອົງສາ. ການຊຸກຍູ້ທີ່ເຂັ້ມແຂງຂຶ້ນ, ມ້າຖືກບີບອັດ, ແລະມືຖືກໂຍນລົງເທິງຫົວຂອງທ່ານ. ພວກເຮົາກັບຄືນໄປສູ່ຝົນຕົກຢ່າງເລິກເຊິ່ງ, ພະຍາຍາມທີ່ຈະຫຼຸດລົງເປີ້ນພູທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.
Exercise number 2 Lunge ກັບຍົກຂອງຂາກັບປະໂລຫິດໄດ້ - 30 ເທື່ອ (2 15)
ແຂນແມ່ນຄວາມຄິດທີ່ແຕກຕ່າງ, ຮ່າງກາຍແມ່ນຊື່, ຂາມີຄວາມກວ້າງບ່າ. ພວກເຮົາເຮັດໃຫ້ຕີນຊ້າຍເບື້ອງຫນ້າ, ແລະສິດ (ຂາຕັ້ງຊື່) ຍົກສູງບົດບາດໃຫ້ pope ໄດ້. ພວກເຮົາກັບຄືນໄປຫາການໂຈມຕີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແລະເຮັດເລື້ມຄືນກັບຂາອື່ນໆ.
ສໍາລັບພົນລະເມືອງແລະ cardioversion, ປ່ຽນຂາຂອງທ່ານໂດຍການໂດດ. ດັ່ງນັ້ນ, ເອົາ breeches ໃນ hips ສາມາດໄວຂຶ້ນ.
ອອກກໍາລັງກາຍ # 3 Mach ຕີນໃນຂ້າງທີ່ມີ jerk ເປັນ - 20 ເທື່ອ
ຮ່າງກາຍແມ່ນຊື່, ແຂນ resting ສຸດກໍາແພງຫີນ - ບໍ່ງໍຢູ່ສອກໄດ້. ພວກເຮົາຖິ້ມຂາອອກໄປ, ແກ້ໄຂມັນຢູ່ຈຸດທີ່ສູງທີ່ສຸດແລະຕີຕີນຂອງສັດຕູທີ່ເບິ່ງບໍ່ເຫັນ. ພວກເຮົາຫຼຸດລົງໂດຍບໍ່ຕ້ອງສໍາຜັດກັບພື້ນເຮືອນ.
ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິຜົນຫຼາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກສໍາລັບຂາ. ມັນພຽງພໍສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມ 0,5-1 ກິໂລຂອງນ້ໍາຫນັກ.
ການອອກກໍາລັງກາຍຈໍານວນ 4 Mach ມີຕີນຂອງຕົນທີ່ນອນຂ້າມ - 25 + 20 ເທື່ອ
ນອນຢູ່ຂ້າງຂອງທ່ານ, ຢ່າງໍກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ. ຫນຶ່ງໃນມືພາຍໃຕ້ຫົວ, ທີ່ສອງຢູ່ເທິງພື້ນ. ຂາທີ່ບໍ່ເຮັດວຽກຄວນຈະຖືກໂກນຢູ່ກັບຫົວເຂົ່າແລະຂາເຮັດວຽກຄວນຖືກວາງໄວ້ເພື່ອວ່າຂາຈະມີຂະຫນານແລະທາງຂວາງ. ເຮັດ swing ກວ້າງ 25, ໂດຍບໍ່ມີການສໍາຜັດກັບຂາຂາແລະຕີນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ອີກ 20 ແມງວັນຂະຫນາດນ້ອຍທີ່ບໍ່ໄດ້ພັກຜ່ອນ. ປ່ຽນແປງຂາຂອງທ່ານ.
ຖ້າທ່ານເລີ່ມຕົ້ນເຮັດວຽກຂາຂາກັນກະທົບກັບຫົວເຂົ່າ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈະຮູ້ສຶກກ້າມຊີ້ນທັງຫມົດ.
ການອອກກໍາລັງກາຍ # 5 ການໃສ່ຕີນຂອງທ່ານກັບຄືນແລະຂ້າງໃນບ່ອນວາງແຂນ - 20 ເທື່ອ
ຢືນຢູ່ໃນສີ່ເຕົາອົບ, ໂດຍບໍ່ມີການມ້ວນຢູ່ດ້ານລຸ່ມ. ເສັ້ນເລືອດຂອດຂອງທ່ານ. ງັບຂາຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າແລະຍົກມັນຢູ່ຂ້າງຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນດັ່ງນັ້ນລະຫວ່າງການສະຫນັບສະຫນູນແລະຂາຍົກຂຶ້ນມາມີມຸມ 90 ອົງສາ. ຫຼຸດລົງ, ແລະຍົກຂາເບື້ອງທີ່ຂຶ້ນກັບປະໂລຫິດ. ການປ່ຽນຕໍາແຫນ່ງສອງຄັ້ງຈະຖືກພິຈາລະນາເປັນເວລາ 1 ຄັ້ງ.
ເພື່ອນ້ໍາຫນັກການອອກກໍາລັງກາຍ, ຂື້ນຢູ່ກັບແຂນທີ່ງໍຢູ່ໃນສະຫມອງ (ຢູ່ແຂນ).
ແລະຍັງແນະນໍາໃຫ້ສັງເກດເບິ່ງວິດີໂອ, ວິທີການຖອນ breeches ຂີ່ຢູ່ໃນ hips ຢູ່ເຮືອນ. ສ້າງອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິຜົນໃນຈັງຫວະການເຕັ້ນແລະຫົວໃຈ. ເຮັດຊ້ໍາສັບສົນທຸກໆມື້ແລະເວົ້າທີ່ດີເລີດກັບໄຂມັນໄຂມັນ!
ວິທີການເອົາ "ຂີ່ breeches" ໃສ່ hips: ວິທີທາງເລືອກ
ເພື່ອເສີມສ້າງຄວາມປະສິດທິພາບຂອງການຝຶກອົບຮົມແລະເວົ້າຕະຫຼອດເວລາທີ່ດີເລີດສໍາລັບຂາເຕັມ, ສັງເກດເບິ່ງຫຼັກການຂອງ ໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ ໂດຍບໍ່ມີເຂົ້າຫນົມຫວານແລະ flour, ແລະມັນດີກວ່າທີ່ຈະເອົາອອກຈາກມັນຕົ້ນ, ອາຫານແລະ pasta ຈົນກ່ວາຂາທີ່ຫຼຸດລົງ.
ເສີມສ້າງຜົນໄດ້ຮັບຈາກການຝຶກການນວດຈາກການຂີ່ breeches ໃນ hips. ຂະຫຍາຍຜິວຫນັງໃນພື້ນທີ່ທີ່ມີບັນຫາດ້ວຍຄວາມກົດດັນເລັກນ້ອຍຕໍ່ຄວາມຮຸນແຮງທີ່ຮຸນແຮງ. ຜູ້ຊ່ວຍທີ່ດີໃນການຕໍ່ສູ້ກັບ "ກ້ອງຫູ" vibro-massager. ເສີມແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການປະຕິບັດນ້ໍາມັນທີ່ສໍາຄັນນ້ໍາມັນ - ສີສົ້ມ, ຫມາກພ້າວ, ຕົ້ນຊາ, lavender. ປ້ອງກັນ cellulite ແລະ tighten ຜິວຫນັງເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຫໍ່ slimming ແລະ breeches ຈາກພື້ນທີ່ກາເຟທີ່ມີ້ໍາເຜີ້ງແລະ້ໍານົມ.
ມັນງ່າຍຫຼາຍທີ່ຈະກະກຽມການປະສົມກິ່ນຫອມ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ມັນຢູ່ໃນສ່ວນໃດຂອງຮ່າງກາຍ, ເຖິງແມ່ນວ່າຢູ່ໃນໃບຫນ້າຂອງທ່ານເປັນ scrub. ປຸງແຕ່ງກາເຟພື້ນດິນທໍາມະຊາດ, ສະແດງເຄື່ອງດື່ມ, ແລະເພີ່ມ 1-2 tsp ກັບຫນາ. honey ໃຫ້້ໍານົມ 100 ml ຂອງເນື້ອທີ່ໄຂມັນໃດໆແລະປະສົມຢ່າງລະອຽດ. ພ້ອມດຽວກັນແຈກຢາຍ້ໍາເຜີ້ງກາເຟ - ້ໍາເຜີ້ງໃນໄລຍະຂາແລະຫໍ່ອາຫານຮູບເງົາ. ແຊ່ນ້ໍາສໍາລັບ 30 ນາທີ, ລ້າງດ້ວຍນ້ໍາອຸ່ນໂດຍບໍ່ມີສະບູ.