Curve ຂອງ posture ແມ່ນບັນຫາສໍາລັບທັງສອງໄວຫນຸ່ມແລະການຜະລິດສູງອາຍຸໄດ້. ກັບຄືນມາບໍ່ເທົ່າທຽມກັນບໍ່ພຽງແຕ່ບໍ່ມີຄວາມງາມ, ແຕ່ກໍ່ສາມາດກໍ່ໃຫ້ເກີດອາການແຊກຊ້ອນໃນຮ່າງກາຍ - ການເຄື່ອນຍ້າຍຂອງອະໄວຍະວະຕ່າງໆ.
ສາເຫດຂອງ curvature posture
ກັບເຫດຜົນຂອງການກັບຄືນໄປບ່ອນບໍ່ສົມບູນ, ທ່ານສາມາດປະກອບມີຊີວິດ sedentary ແລະຕໍາແຫນ່ງທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງຂອງຮ່າງກາຍເປັນຜົນມາຈາກການຍ່າງຫຼືນັ່ງໄດ້. ບາງຄັ້ງຄວາມໂຄ້ງຂອງ posture ເກີດຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ໂລກອ້ວນຫຼືເຈັບເປັນອັນຕະລາຍ. ຄວາມສໍາຄັນຂອງການກັບຄືນຫລັງ:- ທ່າທ່າກົງຖືລະບົບກ້າມຊີ້ນ, ປ້ອງກັນອາການເຈັບປວດໃນກະດູກ.
- ກັບຄືນມາແມ່ນຮັບຜິດຊອບໃນການຄວບຄຸມການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນ.
- ກະດູກສັນຫຼັງອ່ອນໂຍນຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເສຍຊີວິດຂອງສາຍພັນ.
ວິທີການແກ້ໄຂ posture ຂອງທ່ານຢ່າງເປັນອິດສະຫຼະ?
ມີຫຼາຍວິທີທີ່ຈະແກ້ໄຂທ່າທາງ. ຫນຶ່ງໃນປະສິດຕິຜົນທີ່ສຸດແມ່ນຄວາມສັບສົນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ:- ເອົາຕໍາແຫນ່ງທີ່ນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນ, ເອົາສ່ວນທັງຫມົດຂອງຮ່າງກາຍໃນຍົນຕັ້ງ. ການຊ່ວຍເຫຼືອຕົວເອງດ້ວຍມືຂອງທ່ານ, ເລີ່ມຕົ້ນຂຶ້ນກັບຈຸດທີ່ສໍາຄັນ. ລັອກຕໍາແຫນ່ງສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼຸດລົງລໍາຕົ້ນລົງ. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງປະມານ 20 ເທື່ອ.
- ຈາກຕໍາແຫນ່ງທີ່ຄ້າຍຄືກັນ, ແຕ່ແລ້ວກັບການສະຫນັບສະຫນູນຂອງມືຊ້າຍໃນພື້ນທີ່ນອນ, ເພີ່ມຂຶ້ນດ້ວຍການຕັ້ງຄ່າຢູ່ທີ່ຈຸດສຸດທ້າຍ. ເຮັດຊ້ໍາອີກ 15 ຄັ້ງ, ຈື່ຈໍາການປ່ຽນແປງການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງແຂນ.
- ເອົາຕໍາແຫນ່ງທີ່ຢືນ, ດຶງກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງຫົວກັບຄືນໄປບ່ອນ, ດຶງໂຄ້ງລົງໃສ່ຄໍ. ຍົກສູງບ່າຂອງທ່ານຂຶ້ນ, ລັອກ, ແລະຫຼຸດລົງໃຫ້ພວກເຂົາອີກເທື່ອຫນຶ່ງເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ຈໍານວນຂອງການຄ້າງຫ້ອງແມ່ນ 15 ຫາ 25 ເທື່ອ.
- ນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນແລະເອົາມືໃສ່ຂາຂອງທ່ານ. ເລີ່ມຕົ້ນຂຶ້ນ, ການຮັກສາສົບໃນຖານະທີ່ກໍານົດໄວ້. ຮູ້ສຶກວ່າຄວາມກົດດັນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນລົງລົງ. ເຮັດຊ້ໍາຊ້ໍາອຸທົກກະໄພຂອງການຂຶ້ນແລະລົງ 20 ເທື່ອ.
- ເມື່ອເຮັດວຽກຢູ່ໃນຕາຕະລາງ, stretch ຂາຂອງທ່ານເທົ່າທີ່ເປັນໄປ - hips ຄວນຈະຢູ່ຂ້າງເທິງເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ.
ກັບບັນທຶກ! ການຖິ້ມຕີນໃສ່ຂາ, ທ່ານເຮັດລາຍທ່າທາງແລະເຮັດໃຫ້ລໍາຕົ້ນເປັນເສັ້ນຫນຶ່ງ.
- ໃນເວລາທີ່ກະກຽມອາຫານໃນເຮືອນຄົວ, ພະຍາຍາມນັ່ງຢູ່ໃນບ່ອນນັ່ງ. ນີ້ແມ່ນເນື່ອງມາຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າຕາຕະລາງຕ່ໍາບັງຄັບໃຫ້ທ່ານເນັ້ນຫນັກໃສ່ຜະລິດຕະພັນ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດອັນຕະລາຍຕໍ່ສະຖຽນລະພາບ. ນອກຈາກນັ້ນ, ອາຫານປຸງແຕ່ງອາຫານແມ່ນມີຄວາມສະດວກຫຼາຍ.
- ໃນເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການໂອນເອົາການຫຸ້ມຫໍ່, ແນະນໍາໃຫ້ເຫມາະສົມກັບພວກເຂົາໃນມືຫນຶ່ງ, ແລະຫຼັງຈາກທີ່ປ່ຽນຂະບວນການໃນເວລາດຽວກັນກັບມືອື່ນ. ຢ່າເອົານ້ໍາຫນັກຢູ່ໃນມືທັງສອງ.
- ໃນເວລາທີ່ເລືອກເກີບ, ໃຫ້ຄວາມນິຍົມກັບແບບໃນ heels miniature. ບໍ່ພະຍາຍາມທີ່ຈະເລືອກເອົາ heel huge ແລະຫຼາຍກ່ວານັ້ນ studs ໄດ້.
- ຢືນຢູ່ໃນສະຖານທີ່ຫນຶ່ງ, ແຈກຢາຍນ້ໍາຫນັກໃນທັງສອງຂາ, ບໍ່ປ່ຽນສູນກາງຂອງກາວິທັດໃນທິດທາງຫນຶ່ງ.
ວິທີແກ້ໄຂ posture ຂອງທ່ານໃນ 30 ປີ?
ໃນເວລາທີ່ໃຫຍ່, ມັນເປັນເລື່ອງຍາກສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ຈະແກ້ແນວທາງຂອງຕົນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງດຽວ. ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ມີສາຍແຂນໃກ້ຊິດຫຼື corset ສະຫນັບສະຫນູນກັບຄືນ.- ການແກ້ໄຂ stoop ແລະບັນຫາອື່ນໆທີ່ມີກະດູກສັນຫຼັງ;
- ບໍາລຸງຮັກສາແລະເສີມສ້າງເນື້ອເຍື່ອກ້າມຊີ້ນຫລັງ;
- ເພີ່ມອົກຊີໃນຮ່າງກາຍ;
- ການລຶບຄວາມກົດດັນຈາກກ້າມເນື້ອ thoracic ແລະ dorsal ໃນໄລຍະກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ;
- ການລົບລ້າງຄວາມພິການດ້ານ physiological.
ກະລຸນາກະລຸນາ! ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໃສ່ເຄື່ອງຫມາຍສະແດງຕົວຫນັງສືທີ່ຍາວກວ່າເສັ້ນຕາຍ. corset ບໍ່ໄດ້ຮັບການຍົກເວັ້ນຈາກການປະຕິບັດຊຸດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.ຫມົດແມ່ນວັນເວລາທີ່ແທນທີ່ຈະເປັນ corset ທີ່ພວກເຮົາໃຊ້ກອບທີ່ເຮັດດ້ວຍ gypsum. ໂຄງສ້າງຍືດຫຍຸ່ນທີ່ທັນສະໄຫມອະນຸຍາດໃຫ້ອາກາດຜ່ານແລະບໍ່ຈໍາກັດຄົນໃນເວລາຂັບລົດ.