- ຂະຫນາດກາງ squash (ຜັກ) - 1 ຊິ້ນ
- ນ້ໍາມັນມະກອກ - 4 ລາຍການ. ບ່ວງ
- ແຊ່ແຂໍງ - 240 ກໍາ
- ຜັກທຽມ - 1 ແຂ້ວ
- ສີແດງ pepper flakes - ເພື່ອໃຫ້ລົດຊາດ
- raisins - 1/4 ຖ້ວຍ
- ສົດ parsley - 1/4 ແກ້ວ
- basil ສົດ - 1/4 ແກ້ວ (ປະມານ 8-10 ໃບ)
- ເນີຍແຂງ Parmesan - 1/2 ຈອກ
- ເກືອແລະ pepper - ເພື່ອໃຫ້ລົດຊາດ
1. ຕັດ squash ໃນເຄິ່ງຫນຶ່ງ. ຕັດເຫັດ. Chop parsley ແລະ basil. ຂຸດຜັກທຽມ. Preheat ເຕົາອົບໃຫ້ 200 ອົງສາ. ຈູດສອງໂຕນຂອງ squash ດ້ວຍ 1 ບ່ວງນ້ໍາມັນເວີ, ລ້າງດ້ວຍເກືອແລະຫມາກພິກແລະໃສ່ແຜ່ນເຈາະດ້ວຍການຕັດ. ຕົ້ມໃນເຕົາອົບສໍາລັບ 30 ນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດໃຫ້ squash ແລະ bake ສໍາລັບອີກ 30 ນາທີຫຼືຈົນກ່ວາແຕ່ງຢູ່ແລ້ວ. 2. ໃນຂະນະດຽວກັນ, ໃຫ້ຄວາມຮ້ອນ 2 ບ່ວງນ້ໍາມັນອວບ້ໍາມັນໃສ່ອາຫານຂະຫນາດກາງ. ເພີ່ມເຫັດແລະເຂົ້າຈີ່, ຈາກທີ່ໃຊ້ເວລາ stirring, ຈົນກ່ວາສີນ້ໍາ, 5-6 ນາທີ. 3. ຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ປອກເປືອກເປືອກແດງແລະຜັກທຽມ, ແຕ່ງກິນປະມານ 1 ນາທີ. 4. ປິດຄວາມຮ້ອນ, ເພີ່ມ raisins ກັບແຊ່ແລະປົກຫຸ້ມດ້ວຍຝາ. 5. ໃນເວລາທີ່ squash ແມ່ນກຽມພ້ອມ, ໃຫ້ມັນເຢັນສໍາລັບ 5 ນາທີ. ການນໍາໃຊ້ຟັກ, ຂັດຂີ້ເຫຍື້ອແລະສະຖານທີ່ໃນເຕົາທີ່ມີເຫັດ. 6. ຕື່ມ Parmesan, parsley, basil ແລະບ່ວງທີ່ຍັງເຫຼືອຂອງນ້ໍາເວີ. ເຮັດໃຫ້ດີ. ລະດູການທີ່ມີເກືອແລະ pepper ແລະຮັບໃຊ້.
ອາຫານ: 4