ກ່ອນທີ່ຈະດໍາເນີນການສະລັບສັບຊ້ອນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງໃຫ້ອົບອຸ່ນໃນສະນຸກເກີ: ອົບອຸ່ນກ້າມເນື້ອແລະລອຍນ້ໍານ້ອຍ. ທັດສະນະພາຍນອກບໍ່ຄວນແຊກແຊງທ່ານ, ພະຍາຍາມທີ່ຈະພັກຜ່ອນພາຍໃນ. ນີ້ແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງການຮຽນ, ດັ່ງນັ້ນຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາໃຫ້ເຮັດວຽກຮ່ວມກັບແມ່ຍິງໃນອະນາຄົດອື່ນ. ຮູ້ສຶກວ່າສະຖານະຂອງລູກຂອງທ່ານ, ຄວາມສຸກແລະຄວາມສຸກຈາກນ້ໍາອຸ່ນຈະຊ່ວຍປະສົບການແລະໂປຣໄຟລທົ່ວໄປກັບແມ່ຍິງເຫຼົ່ານີ້.
ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສະລັບສັບຊ້ອນ.
- Weightlessness
ໃນເຄິ່ງທໍາອິດຂອງການຖືພາ, ເດັກນ້ອຍມີຂະຫນາດນ້ອຍໆແລະມີຄວາມຮູ້ສຶກຢູ່ໃນທ້ອງໂດຍບໍ່ເສຍຄ່າ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານກໍ່ຕ້ອງຮູ້ສຶກຢູ່ໃນສະຖານທີ່ຂອງລາວ - ຜ່ອນຄາຍແລະນອນລົງໃນນ້ໍາ. ມືແລະຕີນແມ່ນຟຣີຫມົດໃນເວລາດຽວກັນ.
- ການເລື່ອນໄດ້.
ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເດັກນ້ອຍຈະເລີນເຕີບໂຕເລັກນ້ອຍແລະຮູ້ສຶກວ່າການຄວບຄຸມບາງຢ່າງໃນການເຄື່ອນໄຫວຂອງລາວ. ເພື່ອຮູ້ສຶກວ່ານີ້, ຫໍ່ມືຂອງທ່ານໃສ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ວາງຢູ່ໃນນ້ໍາ, ແລະໃຫ້ຄົນອື່ນ (ຜົວຫລືແຟນຂອງທ່ານ) ຊ້າລົງ: ຊ້າ, ໄປ, ໄປທາງຂວາ, ໄປທາງຊ້າຍ.
- Brook
ໃນລະຫວ່າງການເກີດລູກລູກຈະຈໍາເປັນຕ້ອງຜ່ານຊ່ອງແຄບແບບແຄບໆ. ເພື່ອສ້າງຄືນໃຫມ່ພາຍໃຕ້ນ້ໍາ, ລອຍນ້ໍາໂດຍຜ່ານການ "ແຫຼ່ງ" ຂອງປະຊາຊົນທີ່ຢືນຢູ່ຫຼັງຈາກຄົນອື່ນທີ່ຢູ່ກັບທ່ານ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ "ສ້າງ" ແມ່ໃນອະນາຄົດບາງສິ່ງບາງຢ່າງ "ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ", ມີຄວາມເຂົ້າໃຈວ່າແລະມາເຖິງ, ນາງຈະໄດ້ຮັບຄວາມຮູ້ສຶກໃນທາງບວກຫຼາຍ.
- ຫາຍໃຈຫາຍໃຈ.
ກັບເດັກນ້ອຍບໍ່ມີອົກຊີເຈນທີ່ພຽງພໍໃນເວລາເກີດ. ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ອະທິບາຍຈະກະກຽມໃຫ້ເຂົາຮັບມືກັບການທົດສອບ m. ບ້ານມອມຕ້ອງຖືລົມຫາຍໃຈຂອງລາວຫລາຍຂຶ້ນພາຍໃຕ້ນ້ໍາ, ດັ່ງນັ້ນການຝຶກອົບຮົມທັງປອດແລະລະບົບ cardiovascular.
- Stretching muscles.
ການອອກກໍາລັງກາຍເພີ່ມຄວາມເຄື່ອນໄຫວຂອງກະດູກສັນຫຼັງ, ຂໍ້ຕໍ່ sacral, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງສາຍພັນແລະກ້າມຊີ້ນ. ຫນ້າທໍາອິດທີ່ທ່ານຕ້ອງການລອຍຢູ່ໃນສະນຸກເກີແລະໃຊ້ຄວາມອົບອຸ່ນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໂດຍການປັບປຸງຂໍ້ມູນຂອງຂາໃນບັນດາທິດທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ (ທີ່ເອີ້ນວ່າຕັດ, ລົດຖີບ, ແລະອື່ນໆ), ອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຢູ່ທີ່ຂອບຫຼືຢູ່ໃນຄວາມເລິກຕື້ນໃນສະນຸກເກີ, ເລີ່ມຕົ້ນປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍແລະກ້າມເນື້ອ. ວິເຄາະສະຖານະການສຸຂະພາບຂອງທ່ານ - ເຮັດແນວໃດ fatigue, relax ແລະ exhale, ບໍ່ overdo ມັນ. ການຜ່ອນຄາຍດັ່ງກ່າວຈະມີຄວາມສໍາຄັນໃນການເກີດໃຫມ່.
- ການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຄືນ.
ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ທ້ອງນ້ອຍຂອງແມ່ຍິງຖືພາຈະກາຍເປັນພາວະ, ພາລະດ້ານເພີ່ມເຕີມແມ່ນຢູ່ດ້ານຫຼັງ, ສູນກາງຂອງການເຄື່ອນຍ້າຍຂອງກາວິທັດ. ຈາກນີ້, ເລື້ອຍໆໃນອາການເຈັບປວດຕ່ໍາລົງມາ. ຄວາມຮຸນແຮງຂອງທ້ອງຂອງແມ່ຍິງຖືພາບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກເມື່ອຖືກແຊ່ນ້ໍາໃນນ້ໍາ.
- ການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຂອງຫນັງສືທ້ອງ.
ການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນກຸ່ມນີ້ມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍໃນການຖືພາແລະໃນເວລາເກີດລູກ. ມັນຍັງປະກອບສ່ວນຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການສ້າງຄວາມສັບສົນຫຼັງຈາກເກີດລູກ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄວາມເປັນໄປໄດ້ແລະການເຄື່ອນຍ້າຍຂອງອະໄວຍະວະ. ແມ່ຍິງຖືພາການລອຍນ້ໍາຊ່ວຍໃນການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະເສັ້ນເລືອດແລະກ້າມຊີ້ນຕ່າງໆທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການເກີດລູກ.
- ການ Relaxation ຂອງກ້າມຊີ້ນ.
ມີຄວາມຄິດເຫັນວ່າເມື່ອເກີດລູກສາມາດປ້ອງກັນກ້າມເນື້ອທີ່ແຂງແຮງໄດ້. ແຕ່ມັນແມ່ນຄວາມຜິດພາດ, ເພາະວ່າສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນເພື່ອໃຫ້ພວກເຂົາສາມາດຜ່ອນຄາຍ. ນີ້ສາມາດໄດ້ຮຽນຮູ້ໃນສະນຸກເກີ: ນອນຢູ່ເທິງນ້ໍາ, ຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍແລະຈື່ຈໍາຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກໃນຂະນະທີ່ເຮັດ. ຕະຫຼອດເວລາ, ເມື່ອທ່ານລອຍນ້ໍາ, ໃຫ້ເຮັດແບບນີ້ເພື່ອຈື່ແລະເຮັດເລື້ມຄືນໃນການຜ່ອນຄາຍທີ່ເກີດລູກ.
ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງການໄຫຼຂອງນ້ໍາທີ່ມີປະສົບການໃນແມ່ຍິງໃນເວລາອາບນໍ້າແມ່ນຄ້າຍຄືກັບຄວາມຮູ້ທົ່ວໄປ. ໂດຍໄດ້ກາຍເປັນຄົນທີ່ມີຄວາມເຄົາລົບຕໍ່ເລື່ອງນີ້, ແມ່ຍິງຈະໃຫ້ຕົນເອງໃນປະຈຸບັນເກີດລູກໃນເວລາທີ່ແຮງງານ, ມັນງ່າຍກວ່າ. ການເກີດລູກສາມາດໄດ້ຮັບການປຽບທຽບກັບປະເພດຂອງອົງປະກອບ, ຄ້າຍຄືກັນກັບນ້ໍາ. ເພາະສະນັ້ນ, ນ້ໍາ aerobics ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຂົ້າໃຈ, ຍອມຮັບແລະຮູ້ສຶກ. ເມື່ອປະຕິບັດວຽກສະລັບສັບຊ້ອນໃນສະນຸກເກີທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງອີງໃສ່ຄວາມເຂົ້າໃຈຂອງຕົວເອງແລະພະຍາຍາມເຂົ້າໃຈເຖິງສະຖານະຂອງເດັກ. ນີ້ຈະບອກທ່ານວ່າການອອກກໍາລັງກາຍຈະໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດຂອງທ່ານທັງສອງຢ່າງ, ແລະບໍ່ຄວນປະຕິບັດໃດຫນຶ່ງ.