ມີຫຼາຍເຫດຜົນທີ່ປະກອບສ່ວນກັບການເກີດຂື້ນຂອງ osteochondrosis, ຈໍານວນຫຼາຍທີ່ສຸດທີ່ຖືກສະແດງອອກໃນຮ້ອນ, ໃນເວລາທີ່ບາງຄົນແມ່ນຍ້າຍອອກຈາກຕົວເມືອງ, ໃກ້ຊິດກັບ cottages ຮ້ອນຂອງເຂົາເຈົ້າ, ໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນແມ່ນ scornful ກ່ຽວກັບການຮ່າງ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າການປ່ຽນແປງທີ່ບໍ່ດີໃນສຸຂະພາບຂອງທ່ານ, ເຈັບພຽງເລັກນ້ອຍໃນພື້ນທີ່ຂອງຂາແລະກັບຄືນ, ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການປ່ຽນແປງ mattress ອ່ອນຂອງທ່ານກັບບ່ອນນອນ mattress, ຫຼືຢ່າງຫນ້ອຍກັບ mattress ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ຢ່ານອນຢູ່ໃນ sofas ອາຍຸເກົ່າແລະ clamshells shaky, ແທນທີ່ເປັນຫມອນຂະຫນາດໃຫຍ່ທີ່ມີຂະຫນາດນ້ອຍແລະແປເປັນ.
ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ສິ່ງທີ່ຢູ່ໃນຕົວເອງແລະບໍ່ຄິດວ່າທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງໂດຍຕົວຂອງມັນເອງຈະຜ່ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຈະພົບແພດ, ພຽງແຕ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານຈະສາມາດຕັດສິນໃຈວ່າ osteochondrosis ຈະເລີ່ມຕົ້ນໃນແຕ່ລະກໍລະນີພິເສດແລະເລືອກເອົາການປິ່ນປົວທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ປະກອບດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍພິເສດແລະນວດ. ບັນຫາຂອງ osteochondrosis ແມ່ນບໍ່ໃຫມ່ແລະໄດ້ຮັບການສຶກສາດົນນານ, ຫນຶ່ງໃນຜົນໄດ້ຮັບຂອງການສຶກສາດັ່ງກ່າວແມ່ນສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ຖືກອອກແບບມາເປັນພິເສດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ເຊິ່ງແນະນໍາໃຫ້ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີອາການໂລກນີ້. ການອອກກໍາລັງກາຍຄວນໄດ້ຮັບການພິຈາລະນາຢ່າງລະມັດລະວັງ, ຢ່າເອົາຊະນະຄວາມເຈັບປວດທີ່ບໍ່ທົນທານຕໍ່ການທໍລະມານຕົວທ່ານເອງ. ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະປະຕິບັດໃຫ້ພວກເຂົາຢ່າງລະມັດລະວັງແລະຄ່ອຍໆ, ເພື່ອຄວາມສະດວກສະບາຍຫຼາຍຂຶ້ນ, ທ່ານສາມາດເອົາຜ້າມູມຫຼືຫມອນອ່ອນລົງພາຍໃຕ້ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ.
ຖ້າທ່ານມີຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບຄວາມເຈັບປວດໃນກະດູກສັນຫຼັງ, ແນະນໍາໃຫ້ປະຕິບັດການປະຕິບັດຕໍ່ໄປນີ້ 2 ຫາ 3 ເທື່ອຕໍ່ມື້ໃນ 15 ນາທີ.
- ນອນຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງທ່ານ, stretching ແຂນຂອງທ່ານຕາມຮ່າງກາຍ, ເຂົ້າໄປໃນບັນຊີຂອງ "ຫນຶ່ງ" - ຍົກມືຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ພວກເຂົາຢູ່ໃນມຸມ 90 °ກັບລໍາຕົ້ນ, ໃນຂະນະທີ່ດຶງດູດຕົວທ່ານເອງ. ໃນຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຂອງ "ສອງ" - ຜ່ອນຄາຍແລະຫຼຸດລົງມືຂອງທ່ານ. ການປະຕິບັດຄວນຖືກປະຕິບັດ 1 ຫາ 2 ຄັ້ງ.
- ນອນຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງທ່ານ, ຍົກມືຂຶ້ນ (ຢູ່ມຸມ 90 ອົງສາເຖິງລໍາຕົ້ນ), ເຂົ້າໄປໃນແຖບ "ຫນຶ່ງ", ຈັບມືຊ້າຍຂອງທ່ານໃນພື້ນທີ່ມືຖືດ້ວຍມືຂວາຂອງທ່ານແລະ, ເຊັ່ນດຽວກັບການດຶງມັນສູງຂຶ້ນໃນເວລາດຽວກັນ, ລ້ຽວຕົ້ນຕໍໄປທາງຂວາ. ຢູ່ໃນຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຂອງ "ສອງ" ທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງຕົ້ນສະບັບ, ໃນຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຂອງ "ສາມ" - ເຮັດເລື້ມຄືນການອອກກໍາລັງກາຍ, ແຕ່ກັບຄືນໄປບ່ອນຂ້າງ (ດ້ານຊ້າຍ). ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ປະຕິບັດ 1 ຫາ 2 ຄັ້ງ.
- ການອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ໄປຍັງປະຕິບັດຢູ່ດ້ານຫລັງ, ແຕ່ດ້ວຍແຂນຢືດອອກຕາມຫົວ. ການອອກກໍາລັງກາຍປະກອບດ້ວຍການບີບເບື້ອງຂວາຂາໃນຫົວເຂົ່າ, ມັນຄວນຈະເຮັດໄດ້ໂດຍການເລື່ອນລົງເທິງພື້ນຜິວຂອງຕຽງຫຼືຜ້າປູ. ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນຊ້ໍາສໍາລັບແຕ່ລະຂາ, ຈາກ 6 ຫາ 8 ເທື່ອ.
- ນອນຢູ່ຫລັງຂອງທ່ານ, ຈົ່ງເຮັດສິ່ງດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: ຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຂອງ "ຫນຶ່ງ" - ພວກເຮົາດຶງຫົວເຂົ່າຂວາກັບທ້ອງ, ຈັບມັນດ້ວຍມືຂອງພວກເຮົາແລະພະຍາຍາມເຂົ້າຫາໃບຫນ້າຂອງເພິ່ນ, ຢູ່ທີ່ຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຂອງ "ສອງ" ພວກເຮົາກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ເນື່ອງຈາກວ່າ "ສາມ" ພວກເຮົາເຮັດອອກກໍາລັງກາຍດຽວກັນ, ແຕ່ກັບຫົວເຂົ່າຊ້າຍ, ສໍາເລັດມັນໂດຍການກິນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໃນຄະແນນ "ສີ່". ກ່ຽວກັບບັນຊີຂອງ "ຫ້າ", ພວກເຮົາເລີ້ມການອອກກໍາລັງກາຍດຽວກັນ, ແຕ່ພ້ອມກັນກັບທັງສອງເຂົ່າ, ແລະສໍາລັບ "ຫົກ" ພວກເຮົາກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງຕົ້ນສະບັບ. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ປະຕິບັດ 1 ຫຼື 2 ເທື່ອ.
ຫຼັງຈາກສະລັບສັບຊ້ອນນີ້ຈະນໍາເອົາຄວາມບັນເທົາໃນຮູບແບບຂອງການຫາຍໃຈ, ມັນຕ້ອງໄດ້ສືບຕໍ່ເພີ່ມຈໍານວນອອກກໍາລັງກາຍ.
- ນອນຢູ່ຫລັງຂອງທ່ານ, ງໍຫົວເຂົ່າ, ມືຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ກໍາລັງແຜ່ຕາມຫົວ. ຢູ່ໃນຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຂອງ "ຫນຶ່ງ", grabbing ມືຂວາໄວ້ໃນເຂດພື້ນທີ່ຂອງ wrist, pulling ໄປທາງຊ້າຍ, ໃນຂະນະທີ່ຫຼຸດລົງໃນການເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ. ໃນຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຂອງ "ສອງ" ພວກເຮົາກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ໃນຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຂອງ "ສາມ" ພວກເຮົາເຮັດເລື້ມຄືນທັງຫມົດດຽວກັນ, ແຕ່ໃນທິດທາງກົງກັນຂ້າມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພວກເຮົາກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໃນບັນຊີ "ສີ່". ການອອກກໍາລັງກາຍຄວນໄດ້ຮັບການຊ້ໍາ 6 ຫາ 8 ເທື່ອ.
- ນອນຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງທ່ານ, ມືຢູ່ດ້ານເທິງ, ຢູ່ມຸມ 90 °ກັບລໍາຕົ້ນ. ຢູ່ໃນຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຂອງ "ຫນຶ່ງ" - ງໍຂາຂອງທ່ານ, clasping ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານດ້ວຍມື, ຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຂອງ "ສອງ" - ພວກເຮົາຫຼຸດລົງໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ, ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງຕົ້ນສະບັບ. ອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຫນ້ອຍ 6 ເທື່ອ.
- ນອນຢູ່ຫລັງລາວ, stretching ແຂນຂອງລາວຂຶ້ນ, ຕາມຫົວແລະວາງຕີນລາວໃນທິດທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ໃນຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຂອງ "ຫນຶ່ງ" - ພວກເຮົາກໍາລັງກ້າມຊີ້ນຂອງຂາທີ່ມີຄວາມພະຍາຍາມສູງສຸດສໍາລັບ 5 ວິນາທີ, ໃນຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຂອງ "ສອງ" - ຜ່ອນຄາຍຊ້າໆ. ການອອກກໍາລັງກາຍເຮັດຈາກ 5 ຫາ 7 ຄັ້ງ.
- ນອນຢູ່ຫລັງຂອງລາວ, stretching ແຂນຂອງຕົນຕາມຮ່າງກາຍ. ຢູ່ໃນຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຂອງ "ຫນຶ່ງ" - ຍົກກະດູກ, ຄີບເຂົ່າ, ວາງຕີນແລະບີບຄ້ຽວປະມານ 5 ວິນາທີ, ຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຂອງ "ສອງ" - ຜ່ອນຄາຍແລະກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ການອອກກໍາລັງກາຍເຮັດຈາກ 8 ຫາ 10 ເທື່ອ.
- ພວກເຮົາວາງລົງໃນກະເພາະອາຫານ, ເອົາມືຂອງພວກເຮົາຢູ່ພາຍໃຕ້ຈາງ. ຢູ່ໃນຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຂອງ "ຫນຶ່ງ" - ພວກເຮົາຍົກຂາເບື້ອງຊ້າຍ, ໂດຍບໍ່ມີການບິດມັນ, ໃນຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຂອງ "ສອງ" - ຂາຂວາ, ພວກເຮົາຍັງພະຍາຍາມຮັກສາມັນ straight. ໃນຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຂອງ "ສາມ" ພວກເຮົາເຊື່ອມຕໍ່ຂາແລະຖືພວກເຂົາຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບ 5 ວິນາທີ. ການອອກກໍາລັງກາຍເຮັດຈາກ 6 ຫາ 8 ເທື່ອ.
ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດ, ຖ້າທ່ານມີຄວາມສົນໃຈໃນການບັນລຸຜົນ, ເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ທີ່ມີ osteochondrosis ເປັນປະຈໍາ.