ແມ່ໃນອະນາຄົດຕ້ອງມີຜະລິດຕະພັນທີ່ມີເກັດທີ່ສູງທີ່ສຸດໂດຍບໍ່ມີການເພີ່ມນ້ໍາມັນຜັກໄຮໂດເຈນ. ການເສີມດັ່ງກ່າວແມ່ນດີສໍາລັບຜູ້ສູງອາຍຸ, ຍ້ອນວ່າພວກມັນບໍ່ມີ cholesterol. ແຕ່ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, cholesterol ພາຍໃນຂອບເຂດທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນເປັນປະໂຫຍດ. ໄຂມັນ hydrogenated ແມ່ນບໍ່ຕ້ອງການສໍາລັບລະບົບຕັບແລະລະບົບທາງດ້ານ bilili ຂອງແມ່ກໍາລັງຖືພາ.
ນົມທັງຫມົດນັ້ນໃຫ້.
ມັນເປັນແຫລ່ງທາດແຄຊຽມທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດສໍາລັບແມ່ໃນອະນາຄົດ. ມາດຕະຖານປະຈໍາວັນຂອງທ່ານແມ່ນ 500-600 ມລ້ໍານົມທັງຫມົດ, ລວມທັງສິ່ງທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ porridges, ແກງແລະນໍ້າສົ້ມ. ຈື່ໄວ້ວ່ານໍ້ານົມເກີນໄປພາຍໃຕ້ເງື່ອນໄຂສະເພາະໃດຫນຶ່ງ, ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການພັດທະນາອາການແພ້ທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນອະນາຄົດຂອງເດັກກັບໂປຕີນ້ໍານົມຂອງງົວ.
ຈາກຜະລິດຕະພັນນົມສົ້ມ, ເຄື່ອງດື່ມ kefir, acidophilus, ນົມສົ້ມ, ເຄື່ອງດື່ມ, ທີ່ວັດທະນະທໍາຂອງຈຸລິນຊີ - ອາໃສປົກກະຕິຂອງລໍາໄສ້ໄດ້ຖືກເພີ່ມ. ເນີຍແຂງ cottage ທໍາມະຊາດໄຂມັນຕ່ໍາເປັນປະໂຫຍດ. ມັນມີຫຼາຍ lecithin ແລະ methionine, ພວກເຂົາປັບປຸງການທໍາງານຂອງຕັບ, ມີຜົນກະທົບທີ່ມີຄຸນປະໂຫຍດຕໍ່ການເຜົາຜະຫຼານ. ແກງແມ່ນມີຄວາມຕ້ອງການທີ່ງົດງາມ.
ຊີ້ນ, ສັດປີກ, ປາ.
ໃຫ້ອາຫານຂອງທ່ານມີຊີ້ນແດງ (ຊີ້ນງົວ, ຊີ້ນງົວອ່ອນ, ຫມູຫມູ) ແລະຊີ້ນງົວ, ແລະສັດປີກຂາວ. ຫຼັງຈາກນັ້ນປະກອບດ້ວຍທາດໂປຼຕີນທີ່ຍ່ອຍໄດ້ງ່າຍທີ່ມີເນື້ອທີ່ໄຂມັນຫຼຸດລົງ, ແລະເນື້ອຫນັງແດງມີທາດເຫຼັກແລະສັງກະສີ. ແມ່ໃນອະນາຄົດປາຕ້ອງການຄວາມຫຼາກຫຼາຍ. ແນວພັນທີ່ມີໄຂມັນ (ຫມາກຖົ່ວ, ປາແຊນມອນ, ໄກ່ນ້ອຍ, ຖ່ານຫີນ) ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍມີວິຕາມິນ A ແລະສະລັບສັບຊ້ອນ omega-3. ໃນແນວພັນໄຂມັນຕ່ໍາຂອງປາ (hake, tongue tongue, haddock, cod) ຫຼາຍທາດໂປຼຕີນທີ່ຖືກດູດຊຶມດີ.
Wonderful folacin
ໃນໄຕມາດທໍາອິດຂອງການຖືພາ, ມັນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ຈະພິຈາລະນາຄວາມສໍາຄັນຂອງຜະລິດຕະພັນອາຊິດໂຟລິກ. ມັນເປັນວິຕາມິນນີ້ທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການຜິດປົກກະຕິຂອງສາຍກະດູກສັນຫຼັງໃນເດັກ, ຈະດູແລການສ້າງຄວາມສົມບູນຂອງຈິດໃຈແລະປັນຍາ. ສິ່ງທີ່ folacin ຈະຮັບໃຊ້ແມ່ຂອງຂ້ອຍ? ມັນມີຄຸນສົມບັດຂອງການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງອາການເຈັບ, ແລະຫຼັງຈາກການເກີດລູກກໍ່ດີກວ່າການຜະລິດ້ໍານົມ. ແຫຼ່ງຕົ້ນຕໍຂອງ folacin ແມ່ນຜັກໃບສີຂຽວຊ້ໍາຊ້ໍາ (ຜັກທຽມ, ສະຫຼັດ, ຫນໍ່ໄມ້ຝລັ່ງ). ອຸດົມສົມບູນໃນວິຕາມິນນີ້ແມ່ນຍັງ avocado, carrots, apricots, ຜັກ, beets. ມີ folacin ແລະໃນ yolk ໄຂ່, ແລະເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່ທັງຫມົດ, ໃນເມັດທີ່ງອກ, ໃນເຂົ້າຈີ່ຈາກ flour rye, ແລະໃນ pasta ຈາກ flour ທັງຫມົດ.
Antioxidants help
Phytochemicals ແມ່ນອົງປະກອບການເຄື່ອນໄຫວທາງດ້ານຊີວະສາດທີ່ພົບເຫັນຢູ່ໃນພືດເກືອບທັງຫມົດ. ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນພຽງແຕ່ສຶກສາຄຸນສົມບັດທີ່ເປັນປະໂຫຍດຂອງເຂົາເຈົ້າ. ແຕ່ວ່າມັນມີຄວາມຊັດເຈນແລ້ວວ່າ phytochemicals ຫຼາຍແມ່ນ antioxidants ແລະມີຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຈຸລັງຂອງມະນຸດ. ສານ phytochemical ທົ່ວໄປທີ່ສຸດແມ່ນ bioflavonoids, isoflavone, lignans ແລະ phytoestrogens (ທາດຂອງຮໍໂມນທີ່ຄ້າຍຄືກັບພືດ). ເພີດເພີນກັບຄວາມຫຼາກຫຼາຍຂອງຫມາກໄມ້, ຜັກ, ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ, ແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະໄດ້ຮັບການສະຫນອງຢ່າງເຕັມສ່ວນກັບທາດອາຫານທີ່ມີຄຸນຄ່າເຫຼົ່ານີ້.
ສໍາລັບແມ່ໃນອະນາຄົດໃນໄຕມາດທໍາອິດມີຄວາມສໍາຄັນແລະເຊເລນຽມ. ອົງປະກອບການຕິດຕາມນີ້, ເຫມືອນກັບນັກວິພາກສາດ, ເຮັດໃຫ້ສານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍແກ່ທາດໄນໂຕຣເຈນເປັນນ້ໍາທີ່ບໍ່ມີອັນຕະລາຍ. ນັກຄົ້ນຄວ້າຈໍານວນຫຼາຍເຊື່ອວ່າການຂາດແຄນ selenium ເຮັດໃຫ້ເກີດການລ່ວງລະເມີດ. ແຫຼ່ງທໍາມະຊາດທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງອົງປະກອບນີ້ແມ່ນເມັດພືດ, ປາ, ເຫັດແລະຜັກ (zucchini, asparagus, celery ແລະແຕງດິນ). ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງ enzyme ພິເສດທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການຜະລິດເຊເລນຽມແມ່ນສັງກະສີ. ຕົວເອງປົກປ້ອງເຊນຈາກຄວາມເສຍຫາຍ. ສັງກະສີແມ່ນພົບຢູ່ໃນອາຫານເຊັ່ນ: ຊີ້ນງົວ, ສັດປີກ, ແກ່ນ, ເນີຍ, ກຸ້ງແລະປູ. ພະຍາຍາມທີ່ຈະກິນອາຫານທີ່ຂົ້ວຫນ້ອຍກວ່າແລະຫຼາຍກວ່າເກົ່າ. ເປັນຢ່າງໃກ້ຊິດທີ່ສຸດກັບທໍາມະຊາດ!