ວິທີການທົດສອບການອອກກໍາລັງກາຍ

ເຕັກນິກການດໍາເນີນການທົດສອບການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນການໂຫຼດສໍາລັບອົງການໃດກໍ່ຕາມ, ບໍ່ແມ່ນການກະກຽມສໍາລັບມັນ. ຕົວຈິງແລ້ວ, ນີ້ແມ່ນສິ່ງທໍາອິດທີ່ທ່ານຈະໄດ້ຮັບການສະເຫນີໃຫ້, ພຽງແຕ່ຄັ້ງທໍາອິດທີ່ທ່ານຂ້າມເກືອບຂອງສະໂມສອນການສອດຄ່ອງກັບ. ພວກເຮົາຈະສົນທະນາທັນທີ - ດີ.

ໃນສະໂມສອນຕ່າງໆ, ການທົດສອບສາມາດແຕກຕ່າງກັນແລະແຕກຕ່າງກັນເລັກນ້ອຍຈາກຄົນອື່ນ. ມີຜູ້ທີ່ບໍ່ເຮັດແນວໃດໃນຫຼັກການ. ແລະນີ້ແມ່ນສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍ, ໂດຍສະເພາະໃນຂັ້ນຕອນການຝຶກອົບຮົມຄັ້ງທໍາອິດ. ການທົດສອບຟີຊິກສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານສາມາດກໍານົດລະດັບການປະຕິບັດທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ແລະດັ່ງນັ້ນ, ເຮັດໃຫ້ໂຄງການຝຶກອົບຮົມທີ່ປອດໄພສໍາລັບທ່ານແລະວັດຖຸປະສົງປະເມີນຜົນຂອງພວກເຂົາໃນດ້ານນະໂຍບາຍ. ສໍາລັບສະມາຊິກໃຫມ່ຂອງສະໂມສອນນີ້ແມ່ນຈຸດເລີ່ມຕົ້ນ.

ສໍາລັບຜູ້ທີ່ກັບໄປຮຽນຫຼັງຈາກພັກຜ່ອນຍາວ, ໂອກາດທີ່ຈະເລືອກເອົາຮູບແບບການຟື້ນຟູທີ່ເຫມາະສົມ. ແນ່ນອນ, ມັນແມ່ນການທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ການທົດສອບຖືກດໍາເນີນໂດຍຜູ້ຊ່ຽວຊານ. ມັນຍາກທີ່ຈະເຮັດສິ່ງນີ້ແລະປະເມີນຜົນໄດ້. ແຕ່ຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບການທົດສອບຢູ່ໃນສະໂມສອນ, ຫຼືຖ້າທ່ານກໍາລັງຝຶກອົບຮົມຢູ່ເຮືອນຕົວທ່ານເອງ, ທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ມີການ "ການວິນິດໄສຕົນເອງ". ໃນມື້ທົດສອບ, ທ່ານບໍ່ຄວນດື່ມເຫຼົ້າ, ກາເຟແລະພະລັງງານ. ແລະຍັງຈະຝຶກອົບຮົມ: ບໍ່ມີການປະຕິບັດທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ຍົກເວັ້ນຍ່າງງ່າຍດາຍ. ຢ່າງຫນ້ອຍສາມຊົ່ວໂມງເພື່ອຢຸດການສູບຢາ, ແລະເວລາສຸດທ້າຍທີ່ຈະກິນອາຫານສອງຊົ່ວໂມງ. ສະນັ້ນ, ໃຫ້ໄປ!

ທົດສອບຄວາມທົນທານຕໍ່ພະລັງງານ # 1

ບິດຈາກຕໍາແຫນ່ງໄວ

ການທົດສອບແມ່ນຫຍັງ: ການກໍານົດໂຕນກ້າມຊີ້ນ, ພ້ອມທັງການກຽມພ້ອມສໍາລັບການໂຫຼດພະລັງງານ. ທ່ານຈະຕ້ອງ: mat Yoga ແລະໂມງຈັບເວລາ.

ເຮັດແນວໃດເພື່ອເຮັດມັນ: ນອນລົງເທິງພື້ນ, ງໍຂາຂອງທ່ານ, ເອົາຕີນຂອງທ່ານໃສ່ຄວາມກວ້າງຂອງຕ່ອງໂສ້, ເອົາມືຂອງທ່ານຢູ່ຫລັງຫົວຂອງທ່ານ. ການລ້ຽງຄືນແລະບ່າຂອງທ່ານ, ເລີ່ມຕົ້ນເຮັດໃຫ້ບິດ. ຢ່າຫຼົ່ນລົງລຸ່ມຂອງທ່ານຈາກພື້ນເຮືອນ, ໃຫ້ແກນຂອງທ່ານ "ຊອກຫາ" ກັບຂ້າງ. ເຮັດ 1 ນາທີ. ນັບບິດເຫຼົ່ານັ້ນ, ບ່ອນທີ່ທ່ານບໍ່ໄດ້ທໍາລາຍເຕັກນິກ.

ພວກເຮົາປະເມີນຜົນຂອງເຕັກນິກການທົດສອບການອອກກໍາລັງກາຍ. ການປະເມີນຜົນ "ບໍ່ດີ" ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າທ່ານຍັງບໍ່ພ້ອມສໍາລັບການໂຫຼດໄຟຟ້າ. ໂຕນກ້າມເນື້ອອ່ອນແອເກີນໄປ. ຫຼາຍກວ່າທີ່ທ່ານສາມາດຈ່າຍໄດ້ສາມອາທິດທໍາອິດແມ່ນ cardio ອ່ອນ. ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມພະລັງງານພຽງແຕ່ພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຄູຝຶກສອນຜູ້ທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມເຕັກນິກການ. ໂດຍສະເພາະທ່ານສາມາດບິດຕີນຂອງລົດຖີບອອກກໍາລັງກາຍ, ຍ່າງຕາມເສັ້ນທາງ, ແລະເລືອກໂຄງການງ່າຍດາຍທີ່ສຸດ. "Hills", "ຂັ້ນຕອນ", swings ຍັງບໍ່ທັນສໍາລັບທ່ານ. ຖ້າລະດັບແມ່ນກາງແລະຕໍ່າກວ່າສະເລ່ຍ - ມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະລອຍ, ເພື່ອປະຕິບັດຊຸດປະຕິບັດທີ່ງ່າຍໆດ້ວຍນ້ໍາຫນັກຂອງຕົວເອງ. ໃຫ້ພວກເຂົາບໍ່ໃຫຍ່ຫລາຍ: ອອກກໍາລັງກາຍ 6-7. ພັກຜ່ອນລະຫວ່າງຊຸດສໍາລັບນາທີ. ຖ້າຜົນໄດ້ຮັບສູງ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ປະເພດການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ.

ການທົດສອບຄວາມສອດຄ່ອງກັບສະໂມສອນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍແບບສອບຖາມ. Recollect, ບໍ່ວ່າຈະມີພະຍາດຕ່າງໆຫຼືອາການທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານສັບສົນເມື່ອໄວໆມານີ້ (ຄວາມເຈັບປວດຂອງຕົ້ນກໍາເນີດທີ່ບໍ່ຊັດເຈນ, ຄວາມຕື່ນຕາຕື່ນໃຈ, ການຕິດແທງໃນເຕົ້ານົມ, ແລະອື່ນໆ). ຖ້າທ່ານຕອບວ່າ "ແມ່ນແລ້ວ", ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງປຶກສາແພດ.

"ນັ່ງລົງແລະໄດ້ຮັບມັນ"

ເປັນຫຍັງຈຶ່ງຕ້ອງມີການທົດສອບ: ກໍານົດຄວາມສາມາດຂອງທ່ານໃນການດໍາເນີນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີຄວາມກວ້າງຂວາງພຽງພໍ, ເຊິ່ງມີຄວາມສໍາຄັນບໍ່ພຽງແຕ່ສໍາລັບກິດຈະກໍາການສອດຄ່ອງກັບ. ທ່ານຈະຕ້ອງ: ຜ້າປູສໍາລັບໂຍຜະລິດແລະຊັງຕີແມັດຫຼືໄມ້ບັນທັດຍາວ. ວິທີການເຮັດມັນ: ນັ່ງຢູ່ໃນບ່ອນນອນ, ຂາຍາວ, ໄລຍະຫ່າງລະຫວ່າງຕີນແມ່ນປະມານ 20 ຊມ, ລີດຊິດຊ້າຍຫ່າງຈາກຕົວທ່ານເອງແລະໃສ່ລະຫວ່າງຂາເພື່ອວ່າເຄື່ອງຫມາຍ "20 ຊມ" ແມ່ນຢູ່ແຄມແຂນ. ດຶງແຂນຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າແລະຊ້າລົງຊ້າລົງ, ງໍຂ້າງຫນ້າກັບຫນ້າເອິກທັງຫມົດຂອງທ່ານ, ບໍ່ເຮັດໃຫ້ມູມມອງຂອງທ່ານຂື້ນຫຼືຫຼຸດລົງ. ໃຫ້ສັງເກດວ່າຫ່າງໄກສອກຫຼີກຊ້ໍາຊ້ໍາຢູ່ຈຸດສູນກາງທີ່ທ່ານໄດ້ບັນລຸໄດ້ສໍາລັບມືຂອງທ່ານຢູ່ຈຸດສູງສຸດຂອງການບີບບັງຄັບ. ຄາດຄະເນຜົນໄດ້ຮັບ: ມາດຕະຖານແມ່ນ 20 ຊຕມຖ້າຫາກວ່າມີຫຼາຍກວ່າ 25 ຊຕມແມ່ນດີ, ຫນ້ອຍກວ່າ 15 ຊມແມ່ນບໍ່ດີ. ຜົນໄດ້ຮັບອັນຕະລາຍອາດມີຈໍານວນເຫດຜົນ. ອາດຈະເປັນເຫດຜົນສໍາລັບການນີ້ແມ່ນບັນຫາໃນກະດູກສັນຫຼັງ lumbosacral, ການບາດເຈັບຂອງແຂນຕ່ໍາ, ຊຶ່ງເຮັດໃຫ້ການຫຼຸດລົງຂອງເສັ້ນດ້າຍແລະກ້າມຊີ້ນ, ຫຼືພຽງແຕ່ຄວາມສາມາດທີ່ຕໍ່າສໍາລັບ stretching ໂດຍທໍາມະຊາດ. ຕາມປົກກະຕິແລ້ວ, ພວກເຮົາແນະນໍາທ່ານໃຫ້ກວດເບິ່ງການແຈກຢາຍຂອງການບົ່ງມະຕິ. ແລະໃນເວລາທີ່ບໍ່ມີບັນຫາ, ພວກເຮົາແນະນໍາໃຫ້ປະເພດຂອງການຍືດຫຍຸ່ນ, ໂຍຜະລິດ, pilates ມີການເພີ່ມຂື້ນຂອງຄວາມສັບສົນ. ຜູ້ທີ່ມີເວລາໃນລະດັບທີ່ເຫມາະສົມຄວນເຮັດສອງເທື່ອຕໍ່ອາທິດເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນລະດັບນີ້.

Cardiotests

ການທົດສອບແບບດັ້ງເດີມ

ເປັນຫຍັງທ່ານຕ້ອງການທົດສອບ: ກໍານົດສະຖານະຂອງລະບົບຫົວໃຈຂອງທ່ານໂດຍໃຊ້ເຕັກນິກການທົດສອບການສອດຄ່ອງກັບ.

ທ່ານຈະຕ້ອງ: ພຽງແຕ່ໂມງຈັບເວລາ.

ວິທີການໃຊ້ຈ່າຍ: ນອນລົງເທິງຕຽງນອນແລະນັ່ງຢູ່ຢ່າງງຽບໆສໍາລັບ 5-10 ນາທີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ກໍານົດກໍາມະຈອນ, ວາງນິ້ວມືຂອງທ່ານໃສ່ມືຂອງທ່ານ, ແຕ່ບໍ່ເຂົ້າໃຈມັນ. ນັບ 30 ວິນາທີແລະຈໍານວນຂອງຜົນໄດ້ຮັບໂດຍສອງ. ຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານລຸກຂຶ້ນແລະວັດແທດກະແສຂອງທ່ານອີກເທື່ອຫນຶ່ງ. ພວກເຮົາຄາດຄະເນຜົນໄດ້ຮັບ: ກໍາມະຈອນໃນສ່ວນທີ່ເຫຼືອແມ່ນປົກກະຕິ 60-90 ເທື່ອຕໍ່ນາທີ (ດີກວ່າ - 60-75). ຫຼັງຈາກເພີ່ມຂຶ້ນ, ມັນເພີ່ມຂຶ້ນໂດຍອີກ 10-12 ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ. ຖ້າຫາກວ່າມັນເລີ່ມຕົ້ນຫນ້ອຍກວ່າ 60 ຫຼືຫຼາຍກວ່າ 90, ຖ້າວ່າທ່ານຫຼັງຈາກຕໍາແຫນ່ງທີ່ຕັ້ງ, ໄປຫາຫຼາຍກວ່າ 20 ຈັງຫວະ - ນີ້ແມ່ນໂອກາດທີ່ຈະປຶກສາຫາລືກັບທ່ານຫມໍ, ເຮັດ electrocardiogram ແລະກວດເບິ່ງກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເຂົ້າຮ່ວມການສອດຄ່ອງກັບ.

ຂັ້ນຕອນການທົດສອບ

ເປັນຫຍັງຈຶ່ງຕ້ອງມີການທົດສອບ: ກໍານົດຄວາມພ້ອມຂອງລະບົບ cardiovascular ຂອງທ່ານສໍາລັບຄວາມກົດດັນ.

ທ່ານຈະຕ້ອງການ: ຂັ້ນຕອນທີລະຂັ້ນຫຼື ladder ມີຂັ້ນຕອນຂອງຄວາມສູງທີ່ເຫມາະສົມ. ໂມງຈັບເວລາແລະ, ຖ້າເປັນໄປໄດ້, metronome. ເຮັດແນວໃດເພື່ອເຮັດມັນ: ເອົາທ່ອນໄມ້ພາຍໃຕ້ຂັ້ນຕອນ, ວາງມັນຢູ່ໃນລະດັບຄວາມສູງ 20-22 ຊຕມ (ສໍາລັບແມ່ຍິງສູງ - 26-28 ຊຕມ) ແລະດໍາເນີນການ metronome ໃນອັດຕາ 96 ເທື່ອຕໍ່ນາທີ.

ການກວດສອບການແຂ່ງຂັນພິເສດສໍາລັບການປະສານງານບໍ່ໄດ້ດໍາເນີນການ. ເພື່ອປະເມີນຜົນມັນ, ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້. ນັ່ງລົງ, ຍົກຂາຂວາຂອງທ່ານ. ດຶງມັນລົງຕາມທິດຕາຕະລາງ, ໃນຂະນະທີ່ແຕ້ມດ້ວຍມືຂວາຂອງທ່ານຫມາຍເລກ "6" ຈາກເທິງຫາລຸ່ມແລະຈາກລຸ່ມໄປຫາເທິງ.

ເລີ່ມຕົ້ນການເຄື່ອນຍ້າຍ, ເຮັດໃຫ້ຂັ້ນຕອນສໍາລັບແຕ່ລະ beat metronome. ຈົ່ງລຸກຂຶ້ນໄປທາງທິດໃຕ້ແລະລົ້ມລົງດ້ວຍຕີນດຽວກັນ. ຖ້າທ່ານບໍ່ມີ metronome, ໃຫ້ພິຈາລະນາຕົວທ່ານເອງໃນຈັງຫວະນັ້ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວເຕັມໄປສູ່ຂັ້ນຕອນ steppe ໃນ 3 ວິນາທີ.

ຕັ້ງຕີນຢ່າງຖືກຕ້ອງໃນເວທີຫຼືບາດກ້າວ, ຕີນບໍ່ຄວນວາງສາຍ. ໄປສໍາລັບ 3 ນາທີ. ຖ້າຈັງຫວະທີ່ກໍານົດໄວ້ສູງເກີນໄປສໍາລັບທ່ານ, ຂັດຂວາງການທົດສອບ. ໃນທີ່ສຸດ, ລໍຖ້ານາທີແລະວັດແທກກໍາມະຈອນຂອງທ່ານອີກເທື່ອຫນຶ່ງ. ການປະເມີນຜົນ: ຫຼັງຈາກການທົດສອບນີ້, ທ່ານສາມາດເບິ່ງວິທີການລະບົບ cardiovascular reacts ກັບການໂຫຼດຕົວຂອງມັນເອງແລະວິທີການຢ່າງໄວວາຮ່າງກາຍໄດ້ຖືກຟື້ນຟູຫຼັງຈາກມັນ. ສາມາດມີປະຕິກິລິຍາສາມຢ່າງ. Hypotonic - ກໍາມະຈອນຫຼັງຫນຶ່ງນາທີຂອງການພັກຜ່ອນກໍ່ແມ່ນຫນ້ອຍກ່ວາຢູ່ໃນສ່ວນທີ່ເຫຼືອ. ນີ້ແມ່ນປົກກະຕິສໍາລັບນັກກິລາມືອາຊີບ, ປະຊາຊົນສໍາລັບການໃຊ້ເວລາດົນນານແລະມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງຈິງຈັງໃນການສອດຄ່ອງກັບ. ປົກກະຕິ - ກໍາມະຈອນແມ່ນສູງເລັກນ້ອຍ. ມັນເປັນອາການທີ່ທ່ານສາມາດສ້າງການອອກກໍາລັງກາຍຕາມລະບົບມາດຕະຖານປົກກະຕິ. ປະເພດຕິກິລິຍາ hypertensive - ກໍາມະຈອນແມ່ນສູງຫຼາຍ. ລາວບໍ່ພຽງແຕ່ເຕັ້ນໄປຫາ, ແຕ່ບໍ່ໄດ້ລົງໄປໃນນາທີ. ຮ່າງກາຍບໍ່ໄດ້ຮັບມືກັບການໂຫຼດ. ນີ້ອາດຈະເປັນຜົນມາຈາກການດໍາລົງຊີວິດທີ່ສະບາຍ, ນ້ໍາຫນັກ, ຄວາມອຶດອັດ. ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ການຝຶກອົບຮົມຄວນມີຄວາມອ່ອນໂຍນຫຼາຍກວ່າເກົ່າ. ຍ່າງຕາມເສັ້ນທາງ. ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຄວາມໄວຕ່ໍາ: 38-4 ກິໂລແມດ / ຊົ່ວໂມງແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມ 3-4 ອາທິດ. ສັງເກດເບິ່ງລະບຽບການ: ນີ້ແມ່ນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບທ່ານ! ກິນຕາມປົກກະຕິ, ຫຼີກລ້ຽງຄວາມກົດດັນແລະຄວາມອຶດອັດໃນມື້ຝຶກອົບຮົມ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນ - ເຮັດມັນ 3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ບໍ່ແມ່ນບາງຄັ້ງ.

ການທົດສອບຄວາມອົດທົນຄວາມເຂັ້ມແຂງ # 2

ການຊຸກຍູ້ຈາກຕໍາແຫນ່ງຢືນຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ

ການທົດສອບແມ່ນຫຍັງ: ການປະເມີນຄວາມເປັນເອກະພາບຂອງໂຕນກ້າມເນື້ອແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງສາຍແອວບ່າ. ໃນເດັກຍິງ, ມັນມັກຈະພັດທະນາຮ້າຍແຮງຂຶ້ນກວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງສ່ວນຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍ. ທ່ານຈະຕ້ອງ: Rug and stopwatch. ມັນໄດ້ເຮັດແນວໃດ: ເອົາການຕິດຕັ້ງສໍາລັບການກົດດັນທີ່ມີການສະຫນັບສະຫນູນກ່ຽວກັບການເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ, ຝາມືກ່ຽວກັບຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ, ຕີນແລະ shins tear ອອກຊັ້ນ. ເລີ່ມຕົ້ນເພື່ອຍູ້. ທາງທິດສະດີ, ການທົດສອບນີ້ກໍ່ຕ້ອງໄດ້ປະຕິບັດພາຍໃນນາທີແລະອັດຕາທີ່ໄດ້ກໍານົດ. ໃນການປະຕິບັດ, ທ່ານພຽງແຕ່ສາມາດຄິດໄລ່ຈໍານວນເວລາທີ່ເດັກຍິງສາມາດຖືກໂຍນອອກຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ພວກເຮົາປະເມີນຜົນໄດ້ຮັບ: ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງພວກເຮົາມີກ້າມຊີ້ນບ່າອ່ອນແອ, ສະນັ້ນບໍ່ໄດ້ຮັບຄວາມທໍ້ຖອຍໃຈຖ້າທ່ານພຽງແຕ່ສາມາດກົດ 4-5 ຄັ້ງ.

ນີ້ບໍ່ແມ່ນຄໍາຕັດສິນ: "ການຝຶກອົບຮົມບໍ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດ". ແຕ່, ແທນທີ່ຈະ, ອາການທີ່ທ່ານຕ້ອງການຝຶກອົບຮົມກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ຫຼາຍຢ່າງ. ຖ້າຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຕໍ່າກວ່າຫຼືຫນ້ອຍກວ່າ, ທ່ານສາມາດເຮັດແບບຝຶກຫັດທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດຄື: ປະສົມປະສານກັບມືດນ້ໍາຫນັກ (ຂະຫນາດນ້ອຍຄວນຈະເປັນຂະຫນາດນ້ອຍ) ຈາກຕໍາແຫນ່ງທີ່ນອນ, ກົດດັນໃນ simulator ດ້ວຍນ້ໍາຫນັກຕໍາ່ສຸດ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີ expander ໄດ້, ປະກອບໃນ simulators ທີ່ມີນ້ໍາສະເລ່ຍ, ເຮັດຫນັງສື bench ກ່ຽວກັບແຖບບໍ່ສົມບູນໃນ simulator ພິເສດ.