ຫນ້າທໍາອິດ, ມັນຄວນຈະໄດ້ຮັບການປະຕິບັດເພື່ອໃຫ້ການຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານກ້າມຊີ້ນມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຮຽນຮູ້ການອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍພິເສດ. ສໍາລັບຈຸດປະສົງເຫຼົ່ານີ້, ທັງຫມົດອອກກໍາລັງກາຍດຽວກັນທີ່ທ່ານປະຕິບັດໃນຫ້ອງຮຽນໂດຍໃຊ້ dumbbells ຫຼື simulators ຕ່າງໆຈະເຮັດແນວໃດ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງປະຕິບັດຕາມການເຄື່ອນໄຫວຕາມກົດລະບຽບບາງຢ່າງ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການບັນເທົາການກ້າມເນື້ອ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຈໍານວນຂອງການຄ້າງຫ້ອງໃນແຕ່ລະວິທີຄວນຢູ່ຢ່າງຫນ້ອຍ 12-15. ການອອກກໍາລັງກາຍບາງຢ່າງ, (ຍົກຕົວຢ່າງ, ການໂຄ້ງລົງຂອງລໍາຕົ້ນເພື່ອ "ປວກ" ຫນັງສືທ້ອງ) ສາມາດປະຕິບັດດ້ວຍຈໍານວນຫຼາຍຂອງການຄ້າງຫ້ອງອີກຄັ້ງຫນຶ່ງ - ເຖິງຫຼາຍສິບພັນ. ຖ້າມີການເຕີບໂຕຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍໃນການປະຕິບັດອີກເທື່ອຫນຶ່ງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ມັນຫມາຍຄວາມວ່າມັນໃຊ້ເວລາຫນ້ອຍຫນຶ່ງເພື່ອເພີ່ມຄວາມຫນັກຂອງພາລະຫນັກທີ່ໃຊ້. ນອກຈາກນັ້ນ, ເມື່ອທ່ານສາມາດບັນລຸເຖິງລະດັບການສອດຄ່ອງຂອງສະເພາະໃດຫນຶ່ງ, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນການນໍາໃຊ້ນ້ໍາຫນັກໄດ້ເຖິງແມ່ນວ່າໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງປະຕິບັດໂດຍບໍ່ມີນ້ໍາຫນັກເພີ່ມເຕີມ, ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ bend the trunk, ນີ້ຈະອະນຸຍາດໃຫ້ສືບຕໍ່ການສ້າງຕັ້ງການບັນເທົາຄວາມເສຍຫາຍຂອງກ້າມເນື້ອເນື່ອງຈາກການເຜົາໄຫມ້ "ແພ້" ຫຼາຍຂອງເນື້ອເຍື່ອ.
ໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດໂຄງການການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອພັດທະນາການບັນເທົາທຸກກ້າມເນື້ອ, ຄວາມຜິດພາດທີ່ສຸດຂອງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຕ້ອງໄດ້ຮັບການຫຼີກເວັ້ນ - ຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມຄືນຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ໃນວິທີການຫນຶ່ງເມື່ອນໍາໃຊ້ນ້ໍາຫນັກສູງສຸດ. ໂປລແກລມການອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງກ່າວແມ່ນເຫມາະສົມກັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການພັດທະນາຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນ. ແຕ່ສໍາລັບການຟື້ນຟູກ້າມຊີ້ນຢ່າງໄວວາ, ຍັງບໍ່ຄວນຈະແລ່ນ້ໍາຫນັກໃຫຍ່ຂອງ dumbbells. ຄວາມຊັດເຈນຂອງຄວາມຖືກຕ້ອງຂອງວິທີການດັ່ງກ່າວຈະກາຍເປັນຄວາມເຂົ້າໃຈຫຼາຍກ່ຽວກັບຕົວຢ່າງທີ່ງ່າຍດາຍ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ, ເມື່ອນໍາໃຊ້ນ້ໍາຫນັກປະມານ 10 ກິໂລ, ທ່ານສາມາດປະຕິບັດພຽງ 5 ເທື່ອໃນແບບທົດລອງເທົ່ານັ້ນ, ໃນຂະນະທີ່ມີ dumbbells 5 ກິໂລ, ທ່ານສາມາດປະຕິບັດ 15 ເທື່ອ. ໃຫ້ຄິດໄລ່, ໃນກໍລະນີທີ່ປະສິດທິພາບຂອງໂຄງການຝຶກຫັດດຽວກັນຈະສູງຂຶ້ນ. ໃນກໍລະນີທໍາອິດພວກເຮົາໄດ້ຮັບຈໍານວນທັງຫມົດຕໍ່ໄປນີ້ຂອງກິໂລທີ່ຖືກຍົກຍ້າຍໂດຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມ: 10 ກິໂລ× 5 ເທື່ອ / 50 ກິໂລກຣາມ. ໃນກໍລະນີທີສອງ, ພວກເຮົາໄດ້ຮັບ: 5 ກິໂລ× 15 ການທົດແທນ = 75 ກິໂລ.
ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາເຫັນ, ເຖິງວ່າຄວາມຈິງທີ່ວ່າໃນກໍລະນີທີສອງ, ນ້ໍາຫນັກຂອງຄາງກະໄຕຖືກນໍາໃຊ້ສອງຄັ້ງເປັນຂະຫນາດນ້ອຍ, ອົງການດັ່ງກ່າວຈະປະຕິບັດວຽກງານທັງຫມົດ 1,5 ຄັ້ງຂະຫນາດໃຫຍ່. ດັ່ງນັ້ນຈໍານວນພະລັງງານທີ່ໃຊ້ໃນການຈັດຕັ້ງປະຕິບັດໂຄງການຝຶກຫັດນີ້ກໍ່ຈະສູງຂຶ້ນຖ້າວ່າການໃຊ້ນ້ໍາຫນັກປະມານ 5 ກິໂລກໍາຖືກນໍາໃຊ້. ແລະການໃຊ້ຈ່າຍຂອງພະລັງງານຈະເປັນວຽກງານຕົ້ນຕໍຂອງການຝຶກອົບຮົມໃນການສ້າງຕັ້ງການບັນເທົາການກ້າມເນື້ອ. ຄວາມຈິງທີ່ວ່າສໍາລັບການພັດທະນາພະລັງງານນີ້ຈະໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກເນື້ອເຍື່ອໄຂມັນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍກາຍເປັນໂລກອ້ວນແລະຂັດຂວາງການສະແດງອອກຂອງກ້າມຊີ້ນ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ໃນເວລາດໍາເນີນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານກໍ່ຄວນຈະເອົາໃຈໃສ່ໃນເນື້ອໃນແຄລໍລີ່ຂອງອາຫານຂອງທ່ານ. ຕົວຢ່າງ: ມັນແມ່ນຄວາມຕ້ອງການທີ່ຈະຈໍາກັດອາຫານທີ່ມີໄຂມັນແລະຫວານໃນອາຫານແລະພະຍາຍາມກິນອາຫານເຫຼົ່ານັ້ນເທົ່ານັ້ນໃນຊ່ວງທໍາອິດຂອງມື້ (ໃນກໍລະນີນີ້, ພະລັງງານແລະຄາໂບໄຮເດດທີ່ມີຢູ່ໃນພວກມັນຈະມີເວລາທີ່ຈະແບ່ງອອກດ້ວຍການປ່ອຍພະລັງງານແລະບໍ່ສາມາດຖືກຝາກໄວ້ໃນຮູບໄຂມັນໃຕ້ຜິວຫນັງ, ຮັກສາການບັນເທົາທຸກຂອງກ້າມຊີ້ນ). ໃນຕອນແລງມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະກິນຜັກສະຫຼັດທີ່ມີການເພີ່ມຕື່ມຂອງ mayonnaise ຫຼືນ້ໍາມັນຜັກ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບອາຫານທີ່ບໍ່ມີທາດໄຂມັນ - ຕົວຢ່າງ, kefir ຫຼື cottage cheese.
ດັ່ງນັ້ນ, ຫຼັງຈາກວິທີການວິທີການບາງຢ່າງໃນການຈັດຕັ້ງຂອງຂະບວນການຝຶກອົບຮົມແລະການແຕ່ງກິນອາຫານຂອງທ່ານທີ່ມີເນື້ອໃນ caloric ຂອງຜະລິດຕະພັນ, ການນໍາໃຊ້ໂຄງການຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍທ່ານສາມາດບັນລຸໃນເວລາທີ່ສັ້ນທີ່ສຸດໄດ້ບັນເທົາໄດ້ດີຂອງກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ການກໍາຈັດເນື້ອເຍື່ອໄຂມັນຫຼາຍເກີນໄປຈະເຮັດໃຫ້ຮູບຂອງທ່ານມີລັກສະນະທີ່ອ່ອນໆ, ສະຫມາດແລະມີກິລາ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສົນໃຈໃນການຮ່ວມເພດທີ່ກົງກັນຂ້າມ.