ການຄິດໄລ່ໃນຕອນເຊົ້າແມ່ນເປັນການສະແດງອອກຢ່າງສະຫມ່ໍາສະເຫມີຂອງຮ່າງກາຍທີ່ປະຕິບັດຫຼັງຈາກຝັນທຸກໆມື້. gymnastics ຕອນເຊົ້າເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງສຸຂະພາບຂອງໂຮງຮຽນ, ການປະກອບສ່ວນເພື່ອການພັດທະນາດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ເຫມາະສົມ. ໃນຂະນະທີ່ຄິດຄ່າໃນຕອນເຊົ້າບໍ່ເຂົ້າໄປໃນນິໄສຂອງເດັກ, ພໍ່ແມ່ຄວນເຮັດດີກັບລູກ.
ອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍສາມາດໄດ້ຮັບການປະສົມປະສານກັນຢ່າງດີກັບການແຂງແຮງ. ທ່ານສາມາດໃຊ້ເວລາ, ເຊັ່ນອາບອາກາດ. ເດັກນ້ອຍຫຼາຍຄົນມັກອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍໂດຍໃຊ້ບານ, dumbbells (300-500 ກຼາມ, ບໍ່ມີຫຼາຍ), ເຊືອກເຊືອກ. ເດັກຊາຍຄືການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມແຂງຫຼາຍ, ໃນການເຊື່ອມໂຍງກັບສິ່ງນີ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງລະມັດລະວັງການໂຫຼດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໃນລະຫວ່າງການຊາດ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກວດສອບຄວາມຖືກຕ້ອງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ - ຕິດຕາມກວດກາຄວາມໄວ, ການຫາຍໃຈ.
gymnastics ຕອນເຊົ້າສໍາລັບນັກຮຽນໂຮງຮຽນ 7-9 ປີ
ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ (IP) ແມ່ນມືຂ້າງລຸ່ມ, ຂາຄວນຈະຢູ່ໃນຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ. ຍ່ຽວ - ຂະຫຍາຍ, ຍົກແຂນຂອງທ່ານຂຶ້ນແລະບິດເບື້ອງຂວາຂອງທ່ານ. Exhaling, ພວກເຮົາກັບຄືນ IP (4-6 r).
ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແມ່ນກໍາລັງປະເຊີນກັບກໍາແພງຫີນ (ໄລຍະຫ່າງ 1.5 ຂັ້ນຕອນ). ຍົກເວັ້ນ, ກ້າວຫນ້າ, ອາວຸດກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າ, ພະຍາຍາມເຂົ້າຫາກໍາແພງ. Inhaling, ພວກເຮົາກັບຄືນ IP (4 r).
ມືຂ້າງລຸ່ມ, ຂາແມ່ນຄວາມກວ້າງຂອງບ່ານອກ. Exhalation - ພວກເຮົາກ້າວໄປ, ເມື່ອໃດກໍ່ຕາມພວກເຮົາພະຍາຍາມແຕະພື້ນເຮືອນດ້ວຍມືຫຼືນິ້ວຂອງພວກເຮົາ, ເຮັດໃຫ້ລົມຫາຍໃຈ - ໃນ IP (ຈັງຫວະແມ່ນຄວາມສະຫງົບ, 4-8 r).
ມືຂ້າງລຸ່ມ, ຂາແມ່ນຄວາມກວ້າງຂອງບ່ານອກ. ພວກເຮົາ exhale, ຍົກຂາແລະເຮັດໃຫ້ຝ້າຍພາຍໃຕ້ມັນ, ເຮັດໃຫ້ລົມຫາຍໃຈ - ໃນ IP ໄດ້. ພວກເຮົາເລີ້ມການອອກກໍາລັງກາຍ, ແຕ່ກັບຂາອື່ນໆ. ລະຫວ່າງຂາ mahas 3 ວິນາທີ. ພັກຊົ່ວຄາວ. ການເຮັດວຽກກັບຄືນໄປບ່ອນດ້ວຍຕີນແຕ່ລະຄົນເຖິງສິບເທົ່າ, ຈັງຫວະແມ່ນສະຫງົບ.
ຫນຶ່ງໃນມືທີ່ຈະຍົກຂຶ້ນ, ນິ້ວມືທີ່ຈະຄ້ຽວຂວາງ, ຂາໃຫ້ໃສ່ຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ. ປ່ຽນມືຫຼັບກັນ. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງ 10 ເທື່ອ, ຫາຍໃຈສະຫງົບ.
ມືເທິງສາຍແອວ, ຂາຄວນຈະຢູ່ໃນຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ, ພວກເຮົາເລີ່ມງໍໃນທິສະທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ຫາຍໃຈແມ່ນສະຫງົບ - ກັບຄືນ (ຢ່າງລະມັດລະວັງ), ກ້າວຫນ້າ, ຊ້າຍ, ຂວາ. ໃນທິດທາງແຕ່ລະຄົນ, ຈົ່ງຂື້ນ 3-4 r.
ພວກເຮົາວາງລົງເທິງຜ້າໃບຫນ້າລົງ, ຝາມືພາຍໃຕ້ຈາງ. ພວກເຮົາງໍຫລັງ, ຫາຍໃຈສະຫງົບ, ຍົກຫນ້າເອິກອອກຈາກພື້ນເຮືອນແລະກັບຄືນ (4-8 r).
ນອນຢູ່ດ້ານຫລັງ, ຂາຊື່, ຈັງຫວະຊ້າ, ມືຕາມລໍາຕົ້ນ. ພວກເຮົາໄດ້ຫາຍໃຈອອກມາ, ງໍຂາແລະດຶງຮີບໃສ່ກະເພາະກະດູກ, ກະດູກແລະຫລັງຂອງຄໍບໍ່ສາມາດຂຸດອອກຈາກພື້ນ. ໃນການສູດດົມພວກເຮົາກັບຄືນໄປບ່ອນ IP (2-6 r).
ພວກເຮົາເຮັດຊ້ອນຕ່າງໆ, ການຫາຍໃຈແມ່ນສະຫງົບ, ພວກເຮົາບໍ່ຖື. ກັບໄປຫາປົກກະຕິໃນສະຖານທີ່ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອເຊື່ອມຕໍ່ໄປຫາໂດຍຜ່ານວິຊາ 5-10 centimeters. ພວກເຮົາເຮັດປະມານ 30 ເທື່ອ.
ສອງຫຼືສາມນາທີຍ່າງງຽບຢູ່ໃນຈຸດ.
gymnastics ໃນຕອນເຊົ້າສໍາລັບນັກຮຽນທີ່ມີອາຍຸ 10 ປີ 12 ປີ
ຢືນຢູ່ເທິງພື້ນ, ມືຢູ່ດ້ານລຸ່ມ, ຂາຄວນຢູ່ເທິງຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ. ພວກເຮົາ inhale, stretch, ຍົກມືຂອງພວກເຮົາແລະງໍເລັກນ້ອຍກັບຄືນໄປບ່ອນ. Exhaling - ໃນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ (ສີ່ຫາຫົກເທື່ອ).
ຂາແມ່ນຢູ່ໃນຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ, ຢືນຍັງ, ຫາຍໃຈບໍ່ຖື, ມືຢູ່ໃນແອວ. ເຮັດໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວຂອງວົງກົມທີ່ງຽບສະຫງົບໃນທັງສອງດ້ານ (ຫນຶ່ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນອີກ). ໃນແຕ່ລະທິດພວກເຮົາຈະເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງ 6-8 ຄັ້ງ.
ມືກ່ຽວກັບສາຍແອວ, ການຫາຍໃຈສະຫງົບ, ຂາຄວນຢູ່ເທິງຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ. ພວກເຮົາເຮັດໃຫ້ເປີ້ນພູໃນທິດທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ - ກັບຄືນໄປບ່ອນ (ຢ່າງລະມັດລະວັງ), ຕໍ່ໄປ, ຊ້າຍ, ຂວາ. ໃນແຕ່ລະທິດພວກເຮົາງໍ 4-8 r.
ພວກເຮົາເອົາຕີນຂອງພວກເຮົາໃສ່ຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ. ການຫາຍໃຈໃນ, ພວກເຮົາຍົກມືຂອງພວກເຮົາແລະງໍ. ຍົກເວັ້ນ, ຍ້ອນກັບໄປຂ້າງຫນ້າ, ເມື່ອໃດທີ່ເປັນໄປໄດ້, ພວກເຮົາພະຍາຍາມແຕະພື້ນເຮືອນດ້ວຍນິ້ວມືຂອງພວກເຮົາ, ພວກເຮົາກັບຄືນໄປບ່ອນ PI (ຄວາມສະຫງົບຈັງຫວະ, 6-8 r).
ມືຂ້າງຫນ້າ, ຕີນທີ່ກໍານົດໄວ້ width ບ່ານອກ. ຍົກຂາຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດບັນລຸປາມຂອງທ່ານດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານ. ພວກເຮົາເຮັດເລື້ມຄືນອອກກໍາລັງກາຍກັບຂາອື່ນ. ການເຮັດວຽກກັບຄືນໄປບ່ອນດ້ວຍຕີນແຕ່ລະ 4 ຫາ 6 ຄັ້ງ, ຈັງຫວະແມ່ນສະຫງົບ.
ມືຢູ່ເທິງແອວ, ຂາທີ່ມີຂະຫນາດດຽວກັນຂອງບ່າ, ເຮັດໃຫ້ລົມຫາຍໃຈ, ເຮັດໃຫ້ກ້າວຫນ້າແລະງໍມັນ. Exhaling, ພວກເຮົາກັບຄືນມາ FE ໄດ້. ຕີນຂອງແຕ່ລະຊ້ໍາ 6-8 p.
ນອນຢູ່ດ້ານຫລັງ, ບ່າຖືກກົດດັນໃຫ້ພື້ນດິນແຫນ້ນແຫນ້ນ, ມືຢູ່ຕາມລໍາຕົ້ນ (ແຂ້ວຄວນເບິ່ງ). ຈາກຊັ້ນ, ພວກເຮົາຍົກຂາຂອງພວກເຮົາແລະປະດິດລົດຖີບ. ແບບຟອມແມ່ນສະເລ່ຍ, ອອກກໍາລັງກາຍປະຕິບັດປະມານ 30 ວິນາທີ.
ພວກເຮົາເຮັດໃຫ້ການເພີ່ມຂຶ້ນຕ່າງໆ, ເຕັ້ນໄປຫາ, ລວມທັງໂດຍຜ່ານ 5-10 ຊັງຕີແມັດ. ຫົວຂໍ້, ຫາຍໃຈບໍ່ໄດ້ຊັກຊ້າ. ພວກເຮົາເຮັດປະມານ 30 ເທື່ອ.
ຍ່າງສາມນາທີທີ່ສະຫງົບສຸກ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດເອົາກ່ອງໃສ່ຫົວຂອງທ່ານ. ເພື່ອຮັກສາຄວາມສົມດູນ, ຫົວຄວນໄດ້ຮັບການຮັກສາໄວ້.