- ຜັກທຽມ - 2 ແຂ້ວ
- ນ້ໍາມັນມະກອກ - 2 ລາຍການ. ບ່ວງ
- Broccoli (inflorescence) - 180 ກຼາມ
- ພິກແດງ - 1/4 ບ່ວງກາເຟ
- ເກືອ, pepper ສີດໍາ - - ເພື່ອໃຫ້ລົດຊາດ
- ໄຂ່ - 6 ຊິ້ນ
- ເນີຍແຂງ - 100 ກຼາມ
Defrost broccoli (ຖ້າຜະລິດຕະພັນແມ່ນສົດໃຫມ່ - ຂ້າມຂັ້ນຕອນ). ຂີ້ຜຶ້ງຜັກທຽມກັບຜັກທຽມຜັກທຽມໃນນ້ໍາມັນເວີສໍາລັບ 2 ນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຕື່ມ 2 ບ່ວງເຂົ້າຈີ່. ນ້ໍາ, ກວມເອົາແຊ່ frying ກັບຝາແລະ stew ຈົນກ່ວານ້ໍາ evaporates. ໄຂ່ແມ່ນຖືກຕີແລະປະສົມກັບ broccoli. ປະສົມນີ້ຖືກລົງໄປໃສ່ເຂົ້າຈີ່ແລະຈືນ 3-4 ນາທີ - ຈົນກ່ວາແຄມແມ່ນຖືກຈັບ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພວກເຮົາປ່ຽນ omelet ເປັນອາຫານ baking, sprinkle ມັນມີເນີຍແຂງຮູ້ບຸນຄຸນ - ແລະໃນເຕົາອົບສໍາລັບ 8-10 ນາທີຢູ່ 180 ອົງສາ. ພວກເຮົາໃຊ້ເວລາອອກແກງຈາກເຕົາອົບ, sprinkle ກັບເນີຍແຂງຮູ້ບຸນຄຸນ - ແລະກິນ!
ອາຫານ: 2