ການສອດຄ່ອງກັບອາຍຸ: ທີ່ປະຕິບັດເຫມາະສົມກັບທ່ານ?

ການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແມ່ນເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບທຸກຄົນ - ສໍາລັບເດັກນ້ອຍແລະຜູ້ສູງອາຍຸ. ແຕ່ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງມີສ່ວນຮ່ວມກັບຈິດໃຈ: ຄວາມຈໍາເພາະແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງການໂຫຼດຄວນແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມອາຍຸຂອງທ່ານ


2 ເຖິງ 5 ປີ


ໃນອາຍຸສູງສຸດນີ້, ເດັກນ້ອຍຈະເລີນເຕີບໂຕຢ່າງໄວວາ, ສະນັ້ນລາວຕ້ອງຮຽນຮູ້ທີ່ຈະເປັນເຈົ້າຂອງຮ່າງກາຍຂອງຕົນເອງຕາມປົກກະຕິ. ການສຶກສາຢູ່ມະຫາວິທະຍາໄລແມລິແລນໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການເຮັດສິ່ງນີ້ແມ່ນການລວບລວມຫຼືຍ່າງຫຼາຍຂຶ້ນ, ແລະຜູ້ທີ່ມີອາຍຸຫລາຍກວ່າຄວນແລ່ນແລະຫຼິ້ນບານ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເດັກໃຊ້ນ້ໍາຫນັກຂອງຕົນເອງແລະຈັດການກ້າມຊີ້ນໄດ້ດີ.

ຫຼາຍປານໃດທີ່ຈະມີສ່ວນຮ່ວມ? ເລືອກ 15 ນາທີທີ່ໃຊ້ເວລາຂອງທ່ານທີ່ຈະຫລິ້ນບານເຕະກັບລູກຂອງທ່ານຫຼືພຽງແຕ່ຖິ້ມບານໃຫ້ກັນແລະກັນ. ຖ້າທ່ານສາມາດເອົາເດັກນ້ອຍໄປຫາສະລອຍນ້ໍາ - ເປັນສິ່ງທີ່ເຫມາະສົມ.

ສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດ? ຖ້າລູກຂອງທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະດໍາເນີນການຫຼືຫລິ້ນ, ຢ່າກັງວົນເຂົາ. ການດູແລຂອງພໍ່ແມ່ຫຼາຍເກີນໄປສາມາດສົ່ງຜົນໃຫ້ການພັດທະນາຂອງໂຄງກະດູກ, ບັນຫາໃນຮ່າງກາຍແລະການປະສານງານທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ຜູ້ສູງອາຍຸ. ແຕ່ຢ່າຫຼອກລວງມັນ. ແມ່ຫຼາຍໆຄົນຮີບດ່ວນເພື່ອໃຫ້ເດັກນ້ອຍເຂົ້າໄປໃນສ່ວນບາງສ່ວນຈາກຜ້າອ້ອມ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຕັ້ງແຕ່ສູນກາງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທັນສະໄຫມນໍາສະເຫນີກິດຈະກໍາຕ່າງໆສໍາລັບເດັກນ້ອຍ - ຈາກການອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍໆໄປຫາເດັກໂຍຜະລິດ. ແຕ່ໃນຖານະນັກແພດເວົ້າວ່າແນວຄິດເຫຼົ່ານີ້ທັງຫມົດແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບຜູ້ໃຫຍ່ເພາະວ່າພວກເຂົາມີຈຸດປະສົງເພື່ອປັບປຸງລະບົບ cardiovascular, ເສີມຂະຫຍາຍກ້າມຊີ້ນແລະພັດທະນາຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ເດັກນ້ອຍຕ້ອງການບາງສິ່ງບາງຢ່າງງ່າຍດາຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມີລັກສະນະທາງຈິດໃຈ: ເດັກທີ່ຖືກສົ່ງໄປຫາບານເຕະຫຼືລອຍຢູ່ທີ່ 3, ໂດຍ 10 ປີ, ການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍນີ້ກໍ່ສາມາດເບື່ອຫນ່າຍ.


ຈາກ 5 ເຖິງ 18 ປີ


ໃນໄລຍະເວລາຂອງການປ່ຽນແປງຂອງຮໍໂມນ, ການເຕີບໂຕຢ່າງໄວວາແລະການພັດທະນາຂອງຮ່າງກາຍ: ສໍາລັບປີເດັກຊາຍສາມາດຍືດອອກໄດ້ 9 ຊັງຕີແມັດ, ເດັກຍິງ - ສໍາລັບ 8. ສິ່ງສໍາຄັນໃນເວລານີ້ບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ການເຕີບໃຫຍ່ໃນທິດທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ, ແຕ່ຍັງພັດທະນານິໄສຂອງເດັກທີ່ມີຊີວິດສຸຂະພາບທີ່ດີ ຫຼັງຈາກນັ້ນຊ່ວຍປະຢັດເຂົາຈາກບັນຫາຈໍານວນຫຼາຍ.

ຫຼາຍປານໃດທີ່ຈະມີສ່ວນຮ່ວມ? ໃນທາງທີ່ດີ, ເດັກຄວນຮຽນໃນການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້. ແຕ່ຫຼາຍກວ່ານັ້ນກໍ່ດີກວ່າເກົ່າ, ສະນັ້ນການບວກກັບການຮຽນໃນເວລາປະມານຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງຄວນຢູ່ໃນສະຖານະການທາງດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍ - ເດັກສາມາດຫຼິ້ນຕາມຖະຫນົນ, ຍ່າງ, ຍ່າງຈາກໂຮງຮຽນ, ແລະອື່ນໆ.

ສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດ? ໃນໄລຍະເວລາ 5 ຫາ 10 ປີ, ໂຄງກະດູກຂອງເດັກຍັງບໍ່ທັນໄດ້ສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ດັ່ງນັ້ນການໂຫຼດຫຼາຍເກີນໄປສາມາດທໍາລາຍການພັດທະນາຂອງມັນໄດ້. ດັ່ງນັ້ນ, ແທນທີ່ຈະດຶງຫນັກແລະການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ໃຫ້ລູກຂອງທ່ານໄປຍ່າງ, jogging, ລອຍຫຼືຂີ່ຈັກຍານ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເດັກເຕີບໂຕໄວຂຶ້ນແລະປ້ອງກັນການພັດທະນາຂອງໂລກອ້ວນ. ແລະວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອໃຫ້ເດັກນ້ອຍເຂົ້າໄປໃນການກິລາແມ່ນເພື່ອຊື້ສິນຄ້າຄົງຄັງ. ເຫມາະສົມສໍາລັບທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ - skipping ເຊືອກ, racket badminton, ຕູ້ເອກະສານສໍາລັບບ້ວງເຮືອນ, ແລະອື່ນໆ.

ເດັກນ້ອຍອາຍຸ (10 ເຖິງ 18 ປີ) ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບການແຂ່ງຂັນກິລາແລະໃນນີ້ພວກເຂົາສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ໂຮງຮຽນເຖິງແມ່ນວ່າ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ທ່ານກໍ່ຕ້ອງເປັນຕົວຢ່າງທີ່ດີສໍາລັບເດັກນ້ອຍ: ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າພໍ່ແມ່ຊີວິດທີ່ມີຊີວິດການເຮັດວຽກຫຼາຍ, ລູກຂອງເຂົາເຈົ້າມັກກິລາ.


ຈາກ 18 ຫາ 30 ປີ


ໃນອາຍຸສູງສຸດນີ້, ການຮັກສາຕົວທ່ານເອງໃນຮູບແບບແມ່ນງ່າຍທີ່ສຸດເພາະວ່າການປ່ຽນແປງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຮັດວຽກຢ່າງສົມບູນ. ສະນັ້ນການນໍາໃຊ້ໄວຫນຸ່ມຂອງທ່ານ: ໃນເວລາທີ່ທ່ານອາຍຸເກີນ 30 ປີ, ທ່ານຈະບໍ່ສາມາດໃຊ້ພະລັງງານຈໍານວນຫຼາຍດັ່ງນັ້ນດ້ວຍຄວາມພະຍາຍາມທີ່ມີຂະຫນາດນ້ອຍດັ່ງກ່າວ. ໃນປັດຈຸບັນແມ່ນເວລາທີ່ຈະເສີມຂະຫຍາຍກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານແລະພັດທະນານິໄສໃນຮ່າງກາຍຂອງການໂຫຼດ.

ຫຼາຍປານໃດທີ່ຈະມີສ່ວນຮ່ວມ? ຢ່າງຫນ້ອຍເຄິ່ງຊົ່ວໂມງຫ້າຫຼືຫຼາຍກວ່າຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ແຕ່ນີ້ແມ່ນຕໍາ່ສຸດທີ່. ເຫມາະສົມ - ປະມານ 30 ນາທີສໍາລັບການຄິດໄລ່ງ່າຍດາຍປະຈໍາວັນ, ຊົ່ວໂມງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໃນມື້ຫນຶ່ງຫຼືສອງ, ສອງໄລຍະ 40 ນາທີການຝຶກອົບຮົມຫຼືສອງ jogs ຕໍ່ອາທິດ.

ສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດ? ການແລ່ນສາມາດໄດ້ຮັບການທົດແທນໂດຍການ aerobics ດຽວກັນ, ການລອຍຫຼືການຂີ່ຈັກຍານ. ການຍືດຍາວທີ່ດີຈະສອນທ່ານໃນຊັ້ນ Pilates ຫຼື Yoga. ບໍ່ມີເວລາ? ຊື້ເຊືອກເຊືອກແລະສົ່ງອອກປະມານ 20 ນາທີຕໍ່ມື້ - ມັນຫຼຸດລົງ 220 ກິໂລ, ດີສໍາລັບຫົວໃຈ, ການເສີມຂະຫຍາຍກ້າມຊີ້ນແລະກະດູກ. ແລະໃຊ້ເວລານໍາໃຊ້ເວລາຍ່າງແລະແລ່ນຢູ່ເທິງ stairs.


ຈາກ 30 ເຖິງ 40 ປີ


ໂດຍບໍ່ມີການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ທ່ານຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກກ້າມເນື້ອ 1-2% ຕໍ່ປີແລະໃຊ້ຈ່າຍ 125 kcal ຕໍ່ມື້ຫນ້ອຍກ່ວາໃນໄວຫນຸ່ມ. ນອກຈາກນັ້ນ, ກະດູກແລະຂໍ້ກະດູກເລີ່ມຕົ້ນກັບອາຍຸ - ຈະມີຄວາມເຈັບປວດ, ບໍ່ສະບາຍ, ມັນຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍທີ່ຈະຕື່ນຂຶ້ນຫຼັງຈາກການບາດເຈັບ.

ຫຼາຍປານໃດທີ່ຈະມີສ່ວນຮ່ວມ? ປະມານ 4 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ອາທິດ. ທ່ານສາມາດໄປຫາຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍແລະເຮັດວຽກຢູ່ໃນ simulators ຫຼືຊື້ອຸປະກອນທີ່ງ່າຍດາຍສໍາລັບເຮືອນ - ການຂະຫຍາຍ, ແຖບຢາງພາລາກິລາ, dumbbells. ເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍຂອງທ່ານແມ່ນການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງເພື່ອການຕໍ່ຕ້ານ ແລະຢ່າລືມກ່ຽວກັບປ້າຍໂຄສະນາ, ມັນຄວນໄດ້ຮັບຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງຕໍ່ອາທິດ.

ສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດ? ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການຮັກສາກະດູກແລະຮັກສາສຸຂະພາບຂອງກະດູກແມ່ນການໂຫຼດທັງກະດູກແລະກ້າມເນື້ອ. ສໍາລັບການນີ້, ການອອກກໍາລັງກາຍ aerobics ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ມີນ້ໍາແມ່ນເຫມາະສົມ. ສໍາລັບຜູ້ທີ່ປອມແປງຄວາມລໍາບາກ, ທ່ານສາມາດເຮັດມວຍຫຼື kickboxing.


ຈາກ 40 ເຖິງ 50 ປີ


ຈຸດປະສົງຕົ້ນຕໍຂອງການທໍາລາຍໃນອາຍຸນີ້ແມ່ນກະດູກ. Tissues ບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະປັບປຸງ, ການລະລາຍໄວກ່ວາຈຸລັງໃຫມ່ຖືກສ້າງຂຶ້ນ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນແມ່ຍິງສູນເສຍປະມານ 1% ຂອງມະຫາຊົນໃນແຕ່ລະປີຈົນກ່ວາການເລີ່ມຕົ້ນຂອງການຫມົດປະຈໍາເດືອນ. ແລະຫຼັງຈາກມັນໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະໄດ້ຮັບການຝາກໄຂມັນຍ້ອນໄຂ້ຮໍໂມນ. ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິຈະຊ່ວຍບໍ່ໃຫ້ລົບລ້າງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເພື່ອບັນເທົາບັນຫາເຫຼົ່ານີ້.

ຫຼາຍປານໃດທີ່ຈະມີສ່ວນຮ່ວມ? ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງສອງຫຼືສາມຊົ່ວໂມງແລະເວລາຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງຕໍ່ອາທິດ.

ສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດ? ໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະບໍ່ໄດ້ຮັບນ້ໍາຫນັກ, ການ aerobics, ການສອດຄ່ອງກັບການຍ່າງຫຼືກິລາ. ຊື້ pedometer: ໃນມື້ຫນຶ່ງມັນຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ເຈາະປະມານ 16000 ຂັ້ນຕອນ, ແລະຢູ່ໃນຈັງຫວະໄວ. ຖ້າສຸຂະພາບຮ່ວມກັນບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ມີອາການດັ່ງກ່າວ, ໃຫ້ໄປລອຍຫລືຂີ່ຈັກຍານ. ສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ໃຊ້ເວລາ 15 ນາທີເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ. ນີ້ຈະຊ່ວຍຢຸດເຊົາການສູນເສຍມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນ.


ຈາກ 50 ເຖິງ 60 ປີ


ຫຼັງຈາກອາຍຸ 50 ປີ, ທ່ານຈະເລີ່ມສູນເສຍ 80-90 ກຼາມກ້າມເນື້ອຕໍ່ປີ. ນີ້ໃຊ້ກັບຜູ້ຊາຍແລະແມ່ຍິງ, ແຕ່ການຮ່ວມເພດທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ຜູ້ທີ່ມີຄວາມຄຸ້ນເຄີຍກັບການນໍາໃຊ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນຂອງເຂົາເຈົ້າ, ທົນທຸກຫຼາຍ. ແລະສິ່ງທີ່ບໍ່ຫນ້າພໍໃຈທີ່ສຸດແມ່ນວ່າການສູນເສຍຂອງມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນໄດ້ຮັບການຊົດເຊີຍໂດຍຊຸດໄຂມັນ. ສໍາລັບແມ່ຍິງ, ນີ້ກໍ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຕົວເລກນີ້ກາຍເປັນສິ່ງທີ່ເອີ້ນວ່າ "ຫມາກໂປມ" - ໃນເວລາທີ່ແອວຈະເຂົ້າຫາປະລິມານຂອງ hips (ເຄື່ອງຫມາຍສໍາຄັນແມ່ນ 80 ຊຕມ). ຄວາມຜິດປົກກະຕິເຫຼົ່ານີ້ນໍາໄປສູ່ບັນຫາກັບລະບົບຫົວໃຈແລະກ້າມເນື້ອແລະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດເບົາຫວານ.

ຫຼາຍປານໃດທີ່ຈະມີສ່ວນຮ່ວມ? ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ໃຊ້ເວລາສອງຫຼືສາມຊົ່ວໂມງ, ຊົ່ວໂມງຂອງເວລາດົນນານ.

ສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດ? ເຮັດກິລາທີ່ພັດທະນາຄວາມໄວແລະຄວາມອົດທົນ. ສະຫນາມກິລາທີ່ເຫມາະສົມ, tennis, ບານເຕະ - ພວກເຂົາຝຶກກ້າມຊີ້ນ, ບໍ່ໃຫ້ຫົວໃຈເຕີບໃຫຍ່ແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ກະໂຫຼກ. ການອອກກໍາລັງກາຍກັບກຸ່ມຢາງພາລາກິລາແລະ dumbbells ແສງສະຫວ່າງຍັງຈະຊ່ວຍຮັກສາໂຕນກ້າມແລະການພັດທະນາຂໍ້ຕໍ່.


60 ແລະຫຼາຍກວ່າ


ໃນອາຍຸສູງສຸດນີ້, ຈຸດສູງສຸດເຖິງການສູນເສຍຄວາມຊຸ່ມຊື່ນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ລວມທັງນ້ໍາທີ່ປົກປ້ອງການກະດູກ. "ການອົບແຫ້ງ", ແພຈຸລັງກາຍເປັນຄົນອ່ອນແອແລະມີຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ພາຍນອກແລະພາຍໃນ, ແລະກະດູກກະທົບຕໍ່ກັນແລະເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບປວດຢ່າງແຮງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໃນຊຸມປີ 1970 ແລະ 1980, ປະມານກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຈະຍັງຄົງຢູ່, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າມັນຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍທີ່ຈະຫລິ້ນກິລາ. ເນື່ອງຈາກການສູນເສຍມະຫາຊົນຂອງກະດູກ, ທ່ານຍັງຈະກາຍເປັນຕ່ໍາກວ່າສອງສາມຊັງຕີແມັດ.

ຫຼາຍປານໃດທີ່ຈະມີສ່ວນຮ່ວມ? ນັບຕັ້ງແຕ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ທ່ານມີແມ່ນບໍ່ຫຼາຍເທົ່າທີ່ມັນຢູ່ທີ່ 30, ພະຍາຍາມບໍ່ຫຼາຍຢ່າງສໍາລັບເຄິ່ງຊົ່ວໂມງຫ້າເທື່ອຕໍ່ອາທິດ.

ສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດ? ໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະບໍ່ກະຕຸ້ນການເຊື່ອມຕໍ່ທີ່ອ່ອນແອແລ້ວ, ກໍ່ຕ້ອງລອຍນ້ໍາ - ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະຝຶກຫົວໃຈແລະສ້າງກ້າມເນື້ອໂດຍບໍ່ມີອັນຕະລາຍຕໍ່ກະດູກ. ຮູບແບບຕ່າງໆທີ່ໄດ້ຮັບການຕ້ອນຮັບ: ການລອຍນ້ໍາດ້ວຍການລວບລວມຂໍ້ມູນ, ການເຊື່ອມຕໍ່ແລະການຝຶກອົບຮົມກັບຄືນໄປບ່ອນກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ຈາກ barbell dumbbell ແມ່ນດີກວ່າທີ່ຈະປະຕິເສດ. ແທນທີ່ຈະລອງ Pilates, ເຊິ່ງພັດທະນາກ້າມຊີ້ນຜ່ານການຕໍ່ຕ້ານຂອງຮ່າງກາຍຂອງຕົນເອງ, ຫຼື Tai Chi (Tai Chi). ພຽງແຕ່ຈະເຮັດດີກ່ວາກັບຄູຝຶກສອນ - ລາວຈະຊ່ວຍທ່ານຕັດສິນກໍານົດແລະຂອບເຂດຂອງໂອກາດ.

ໃຫ້ສົມກຽດ. ນີ້ແມ່ນຕາຕະລາງການສອດຄ່ອງຂອງທ່ານສໍາລັບຊີວິດ: