ຖ້າຮູບແບບຂອງແມ່ຍິງເລີ່ມຄ້າຍຄືກັບຕຸ້ມຫມູແລ້ວນາງກໍ່ບໍ່ມັກມັນ, ມັນແມ່ນເວລາທີ່ຈະມີວຽກຢູ່ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ສິ່ງທີ່ສາມາດຊ່ວຍໄດ້ຈາກຫມູທີ່ຫນ້າປະຫລາດໃຈເຮັດໃຫ້ເປັນທ່ອນທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກເທົ່າທຽມກັນເທົ່າທຽມກັນ? ການກິນອາຫານບໍ່ໄດ້ຖືກປະຕິເສດ, ຫຼັງຈາກທັງຫມົດເປົ້າຫມາຍຂອງພວກເຮົາບໍ່ແມ່ນ cracker, ແຕ່ຫມາກມີນ້ໍາ. ອາຫານ? ບາງເທື່ອ, ແຕ່ນີ້ແມ່ນບໍ່ພຽງພໍ. ກິລາ? ໂດຍບໍ່ມີຄວາມສົງໃສ. ແຕ່ວ່າໃຜ? ຂ້າພະເຈົ້າຕ້ອງການທັງສອງມືແລະຕີນທີ່ຈະ elastic ແລະ seductive. Bodybuilding! ນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການ.
Bodybuilding ແມ່ນໂຄງສ້າງຂອງ musculature ຂອງຮ່າງກາຍແລະສະຖາປັດຕະຂອງອັດຕາສ່ວນ. ມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍໃຊ້ dumbbells , bars, weight ແລະອຸປະກອນນ້ໍາຫນັກອື່ນໆ.
ການເວົ້າວ່າການສ້າງຮ່າງກາຍຍິງເປັນຜູ້ຍິງຈະກາຍເປັນຄົນທີ່ບໍ່ຍຸດຕິທໍາ. ແມ່ຍິງທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການສ້າງຮ່າງກາຍ, ນາງຕັດສິນໃຈວ່າລາວເຫມາະສົມແນວໃດ. ຖ້າເປົ້າຫມາຍ - ຮ່າງກາຍທີ່ສວຍງາມ , ກະເພາະອາຫານທີ່ໃກ້ຊິດແລະບໍ່ແມ່ນການຫຼຸດລົງຂອງ cellulite, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ບົດຮຽນຈໍານວນຫນ້ອຍຕໍ່ອາທິດຈະພຽງພໍ!
ຖ້າຫາກວ່າເປົ້າຫມາຍແມ່ນເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບຊື່ຂອງ Miss Olympia, ຫຼັງຈາກນັ້ນ - ເລື່ອງອື່ນ. ພຽງແຕ່ຈື່ຈໍາ, ladies ຮັກ, ວ່າໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະຊະນະເຖິງແມ່ນຊື່ທີ່ບໍ່ມີຊື່ສຽງທີ່ສຸດ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະໃຊ້ເວລາຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງແລະສອງ, ຄ່ອຍໆ hugging ແຖບ, ແລະໃຊ້ເວລາຫຼາຍ. ຝຶກອົບຮົມແລະການຝຶກອົບຮົມອີກຄັ້ງ ແລະພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກການໂຫຼດທີ່ດີແລະຍາວ, ຮ່າງກາຍຈະໄດ້ຮັບການບັນເທົາທຸກທີ່ມີການແຂ່ງຂັນ.
ແຕ່ມີວິທີສັ້ນ - ການນໍາໃຊ້ຮໍໂມນຮໍໂມນ, ການເຕີບໃຫຍ່ຂອງກ້າມເນື້ອ, ເຊັ່ນດຽວກັນ ... ຜົມໃນໃບຫນ້າແລະຮ່າງກາຍ. ການນໍາໃຊ້ຮໍໂມນເພດສໍາລັບຜູ້ຊາຍເຮັດໃຫ້ມີການປ່ຽນແປງທີ່ບໍ່ປ່ຽນແປງໃນຮ່າງກາຍຍິງ. ຫນຶ່ງໃນຮໍໂມນອັນຕະລາຍທີ່ສຸດສໍາລັບແມ່ຍິງແມ່ນ testosterone. ຈາກຮໍໂມນຮໍໂມນ, ສຽງຂອງແມ່ຍິງຂີ້ຮ້າຍ, ການເພີ່ມຂື້ນຂີ້ເຫຍື້ອ, ກິ່ນຂອງເຫື່ອອອກກາຍເປັນສິ່ງທີ່ຫນ້າກຽດແລະຫຍຸ້ງຍາກ. ມີຄວາມບໍ່ກະຕຸ້ນ, ຄວາມກັງວົນ, ການຮຸກຮານທີ່ບໍ່ຮູ້ຫນັງສື.
ນອກຈາກນັ້ນ, ຮໍໂມນປະສົມປະສານທີ່ມີລັກສະນະຂອງສິວ, ເຮັດໃຫ້ສະພາບຂອງຜິວຫນັງແລະຜົມຢູ່ຫົວ. Steroids ຊ້າເຮັດວຽກຂອງລໍາໄສ້, provoke ທ້ອງຜູກ, bloating.
ໃນປັດຈຸບັນທ່ານເຂົ້າໃຈວ່າຮໍໂມນເຮັດໃຫ້ຜູ້ຊາຍອອກຈາກແມ່ຍິງ, ແລະບໍ່ແມ່ນຮ່າງກາຍເຊັ່ນນັ້ນ. ຖ້າຄວາມຫວັງຂອງການປ່ຽນແປງການຮ່ວມເພດບໍ່ໄດ້ສະແດງຕົວຕໍ່ທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທາງເລືອກຈະໄດ້ຮັບການສະຫນັບສະຫນູນຕໍ່ຮ່າງກາຍທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ພວກເຮົາຈະຮັກສາຕົນເອງດ້ວຍຄວາມຮັກ, ໂດຍບໍ່ມີຄວາມຮຸນແຮງ, ແລະມີຄວາມສຸກທີ່ພວກເຮົາຈະໄປຫາບ່ອນອອກກໍາລັງກາຍ. ເພື່ອບົດຮຽນຄັ້ງທໍາອິດ, ບໍ່ວ່ອງໄວຈາກການ overload, ທ່ານຄວນຕິດຕໍ່ instructor ໄດ້. ນອກຈາກນັ້ນ, ອີງຕາມສິ່ງທີ່ທ່ານເຫັນຕົວທ່ານເອງ, ຜູ້ສອນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກໍານົດປະເພດຂອງ simulators, ຄໍາສັ່ງແລະຈໍານວນວິທີການເພື່ອໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ. ເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບ, ໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດຕໍ່ເຕັກນິກການປະຕິບັດວຽກງານແຕ່ລະຄັ້ງ.
ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີການໂຫຼດຫນັກກ່ອນເວລາ, ແຕ່ຢ່າຢຸດຢູ່ທີ່ນ້ໍາຫນັກຂັ້ນຕ່ໍາແລະຈໍານວນຂອງການທົດແທນຄືນ. ຫຼັງຈາກຫົກເດືອນ, ໂດຍມີການອະນຸມັດຂອງຄູສອນ, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນເພີ່ມຂື້ນວຽກງານ.
ມີຄວາມຄິດເຫັນວ່າຕົວເລກທີ່ອ່ອນລົງເປັນຜົນມາຈາກການຝຶກອົບຮົມເລື້ອຍໆແລະຍາວນານ. ນີ້ບໍ່ແມ່ນຄວາມຈິງແທ້. ແມ່ຍິງທີ່ຈະສ້າງຕົວເລກທີ່ສວຍງາມແມ່ນພຽງພໍທີ່ຈະໄປຢ້ຽມຢາມຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ 3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດແລະໄລຍະເວລາຂອງບົດຮຽນບໍ່ຄວນເກີນ 60 ນາທີ. ຫ້ອງຮຽນຄວນຈະເປັນຄຸນລັກສະນະ, ຄວາມຄິດ, ທີ່ຮ້າຍແຮງແລະມີຂໍ້ມູນ, ພຽງແຕ່ຄວາມສໍາເລັດແມ່ນຮັບປະກັນ. ຍ່າງຮອບຫ້ອງການຈາກ simulator ກັບ simulator ແລະເວົ້າລົມກັບແຟນສາວຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ.
ສິ່ງສໍາຄັນເທົ່າທຽມກັນແມ່ນວິທີການປະສົມປະສານກັບການຝຶກອົບຮົມ. ຢ່າອຸທິດມື້ຝຶກອົບຮົມທັງຫມົດໃຫ້ກັບກຸ່ມກ້າມເນື້ອ, ມັນກໍ່ມີປະສິດທິຜົນຫຼາຍໃນການຝຶກອົບຮົມກຸ່ມກ້າມເນື້ອທຸກໆມື້. ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບມື, ຕີນ, ຫນັງສືພິມ, pectoral ແລະກ້າມຊີ້ນອື່ນໆໃນມື້ຝຶກອົບຮົມຫນຶ່ງຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານໄດ້ຜົນລັບທີ່ຕ້ອງການໄວ.
ອີກປະການຫນຶ່ງໃນຄວາມໂປດປານຂອງການສ້າງຮ່າງກາຍຍິງ: ດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີນ້ໍາມັນກໍ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະໄດ້ຮັບການປ່ຽນແປງໃນຮູບຂອງກ້າມທ້ອງ pectoral ໄດ້. ຈຸດສໍາຄັນທີ່ສຸດ: ບໍ່ແມ່ນຕ່ອມຕີນມົດລູກເຊັ່ນນັ້ນ, ແຕ່ກ້າມທ້ອງທີ່ຢູ່ຂ້າງເທິງທີ່ມີຕ່ອມນໍ້ານົມຢູ່. ການຝຶກອົບຮົມທີ່ເລືອກໄວ້ຢ່າງຊັດເຈນຈະຊ່ວຍໃຫ້ມີຄວາມພູມໃຈທີ່ມີຄວາມພູມໃຈ, ຍົກຫນ້າເອິກ , ປັບປຸງຮູບຮ່າງຂອງຕ່ອມນໍ້ານົມອອກ.
ຮ່າງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຍິງແມ່ນຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ບໍ່ພຽງແຕ່ຈະຊ່ວຍບໍ່ພຽງແຕ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ແຕ່ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮູບຮ່າງທີ່ຕ້ອງການຂອງຮ່າງກາຍທີ່ອ່ອນແລະຜິວຫນັງອ່ອນໆໃນເວລາສັ້ນໆ.