ຟິດເນດໃນມື້ນີ້ແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຊີວິດຂອງພວກເຮົາເປັນບຸກຄົນທີ່ທັນສະໄຫມ. ທຸກມື້ມີສະໂມສອນຟິດເນດໃຫມ່ໆເປີດ, ແລະຫຼາຍໆຄົນຕ້ອງການທີ່ຈະໄປຫາພວກເຂົາ, ຜູ້ທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະໄດ້ຮັບຮູບແບບທີ່ຫນ້າສົນໃຈແລະເຮັດໃຫ້ການປະກອບສ່ວນຂອງເຂົາເຈົ້າໃນການພັດທະນາການອອກກໍາລັງກາຍທົ່ວໂລກ.
ໃນມື້ນີ້ພວກເຮົາຈະບອກທ່ານກ່ຽວກັບວິທີການເຮັດວຽກທີ່ເຫມາະສົມທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
ຟິດເນດແມ່ນກິລາດຽວກັນ, ແຕ່ສໍາລັບຕົວທ່ານເອງ. ເພື່ອໃຫ້ສອດຄ່ອງມັນກໍ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະປະຕິບັດວຽກອອກກໍາລັງກາຍຕ່າງໆ. ແຕ່ໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມງ່າຍດາຍແລະສາມາດເຂົ້າເຖິງໄດ້ທຸກຄົນທຸກຄົນ, ນອກຈາກນັ້ນມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີຫ້ອງການສອດຄ່ອງຫຼືຫ້ອງການພິເສດ.
ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ມາຮອດທ້າຍສະຫຼຸບວ່າສຸຂະພາບແມ່ນເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດ - ມັນແມ່ນການຝຶກອົບຮົມໃນອາກາດສົດ, ແລະບໍ່ແມ່ນຢູ່ໃນຫ້ອງທີ່ມີອາກາດແຫ້ງແລະບໍ່ສະບາຍ. ແນ່ນອນ, ໃນລະດູຫນາວພວກເຮົາມີທາງເລືອກຫນ້ອຍແລະພວກເຮົາມັກຈະມັກບ່ອນທີ່ປິດ, ແຕ່ວ່າມີການປ່ຽນແປງທຸກໆມື້ທີ່ອົບອຸ່ນ. ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງແມ່ນຕາມທໍາມະຊາດທີ່ດີກວ່າເກົ່າທີ່ຈະຢູ່ໃນສະຖານທີ່, ແຕ່ວ່າການໂຫຼດ cardio ດີສໍາລັບຮ່າງກາຍແມ່ນມັກທີ່ຈະເຮັດແນວໃດໃນຖະຫນົນຫົນທາງ.
ດັ່ງນັ້ນ, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍງ່າຍດາຍ - ແລ່ນ. ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ມີປະສິດທິຜົນທີ່ສຸດໃນການຕໍ່ສູ້ກັບນ້ໍາຫນັກເກີນ, ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ທີ່ດີທີ່ສຸດບໍ່ໄດ້ມາເຖິງ. ການແລ່ນ "ໃສ່" ແນ່ນອນບໍ່ຈໍາເປັນ, ພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ກໍານົດເປົ້າຫມາຍທີ່ຈະກາຍເປັນນັກແລ່ນແລ່ນ, ພວກເຮົາຕ້ອງການພຽງແຕ່ໃສ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາໄວ້. ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນໄປສາມາດແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຍ່າງຫຼືການເຮັດວຽກງ່າຍແລະລ້າໆ, ນີ້ແມ່ນບໍ່ວ່າຈະເປັນການໃສ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ.
ການແລ່ນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ໄດ້ຮັບການກໍາຈັດນ້ໍາຫນັກເກີນ, ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຝຶກຫົວໃຈຂອງທ່ານ, ຊ່ວຍແກ້ໄຂຄວາມກົດດັນ, ຈະເຮັດໃຫ້ແມ່ຍິງມີຄວາມຫມັ້ນໃຈຕົນເອງຫຼາຍຂຶ້ນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເພື່ອບໍ່ທໍາຮ້າຍຕົວທ່ານເອງ, ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນແລ່ນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ກັບຈຸດບາງຢ່າງ:
1. ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນແລ່ນ, ຈົ່ງມັດການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ເປັນເວລາ, ຢ່າເອົາໃຈໃສ່ກັບໄລຍະຫ່າງ. ຕາມກົດລະບຽບ, ຜູ້ມາໃຫມ່ທັງຫມົດພະຍາຍາມທີ່ຈະດໍາເນີນການໃນລະ 5 ກິໂລແມັດ - 6, ແລະໃນເວລາດຽວກັນແລະໂດຍວິທີການທັງຫມົດ. ຕາມທໍາມະຊາດ, ຫຼາຍຫຼັງຈາກນັ້ນ "marathon" ບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະສືບຕໍ່ຝຶກອົບຮົມ. ດັ່ງນັ້ນ, ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ, ກໍານົດໄລຍະເວລາ.
2. ກໍານົດໄລຍະເວລາຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເລືອກຈັງຫວະຂອງທ່ານເອງ. ຈັງຫວະຄວນຈະເປັນດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດຮັກສາການສົນທະນາຢ່າງງ່າຍດາຍ. ຖ້າຈັງຫວະສູງ, ແລະທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານກໍາລັງເລີ່ມຕື່ນນອນແລ້ວ, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະຢຸດການຝຶກອົບຮົມ. ດັ່ງນັ້ນ, ກົດລະບຽບຫລັກຄືການຟັງຢ່າງລະອຽດກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ແນ່ນອນ, ມັນດີຫຼາຍຖ້າທ່ານເຕັມໃຈທີ່ຈະໃຊ້ເວລາຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້, ແຕ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄິດແນວໃດກ່ຽວກັບມັນ?
3. ເລືອກເກີບ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍ, ເພາະວ່າເກີບທີ່ດີຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼີກເວັ້ນການແລ່ນບໍ່ສະບາຍແລະປ້ອງກັນຄວາມເຈັບປວດບໍ່ພຽງແຕ່ຢູ່ໃນຕີນ. ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງປະຢັດ, ເກີບທີ່ດີຈະປັບຕົວເອງແລະມູນຄ່າຂອງມັນແລະຈະໃຫ້ທ່ານມີເວລາດົນນານ. ແລະພວກເຮົາແນະນໍາໃຫ້ທ່ານບໍ່ຊື້ເກີບເກີບທີ່ມີຖົງຕີນຍາວ, ແລະພວກເຂົາກໍ່ຄວນຈະມີຄວາມສະດວກແລະສະດວກສະບາຍ.
4. ຢ່າກັງວົນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ແລ່ນ, ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຍົກບ່າຫຼືກີດກັ້ນປາກຂອງທ່ານ, ແລະໂດຍສະເພາະຂັດມືຂອງທ່ານຈົນກ່ວາປິດປາກຂອງທ່ານ. ຈາກການແລ່ນມັນແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະມີຄວາມສະຫນຸກສະຫນານ, ສະນັ້ນເມື່ອທ່ານຜ່ອນຄາຍ, ຜ່ອນຄາຍແລະບໍ່ເຮັດໃຫ້ວຽກງານທີ່ບໍ່ເປັນໄປໄດ້.
5. ເລືອກທີ່ໃຊ້ເວລາທີ່ເຫມາະສົມກັບທ່ານທີ່ດີທີ່ສຸດ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ພວກເຮົາທັງຫມົດແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ, ບາງຄົນແມ່ນ lark ເປັນ, ບາງຄົນແມ່ນ owl ເປັນ, ບາງຄົນແມ່ນຕື່ນນອນທີ່ມີການແລ່ນຕອນເຊົ້າ, ແລະບາງຄົນມັກອາຫານຄ່ໍາຕອນແລງ. ຢ່າເອົາໃຈໃສ່ຕົວເອງໃນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ, ເລືອກເວລາທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທ່ານ.
6. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຮັດຄວາມອົບອຸ່ນກ່ອນທີ່ຈະແລ່ນ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບແລະແມ້ກະທັ້ງແລ່ນຫຼັງຈາກການອົບອຸ່ນງ່າຍຂຶ້ນ.
7. ຢ່າລືມດື່ມ. ແນ່ນອນ, ຫຼາຍຄົນພະຍາຍາມທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໂດຍການຊົດເຊີຍຄວາມຊຸ່ມຈາກຮ່າງກາຍ, ວ່າມັນເທົ່າໃດມັນຖືກຕ້ອງ?
8. ຕັ້ງເປົ້າຫມາຍ, ເປົ້າຫມາຍ. ເປັນຫຍັງທ່ານຈຶ່ງຕ້ອງດໍາເນີນການ? ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະກາຍເປັນບາງ, ຫຼືດີ, ຫຼືພຽງແຕ່ຕ້ອງການທີ່ຈະມີຄວາມຫມັ້ນໃຈຕົນເອງ, ຫຼືພຽງແຕ່ຕ້ອງການທີ່ສຸດຈະແລ່ນ 5 ກິໂລແມັດ? ໂດຍການຕັ້ງເປົ້າຫມາຍ, ທ່ານສາມາດກະຕຸ້ນຕົວທ່ານເອງແລະ, ໃນທີ່ສຸດ, ບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບສຸດທ້າຍ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນການຝຶກອົບຮົມຈະກາຍເປັນທັງງ່າຍແລະສະດວກສະບາຍຫຼາຍ.
9. ເລືອກຕົວທ່ານເອງທີ່ມີຄວາມໄວທີ່ດີທີ່ສຸດແລະໃຊ້ເວລາໃນໄລຍະທີ່ມີການຜ່ອນຄາຍແລະປ່ຽນແປງ.
10. ປ່ຽນແປງລັກສະນະຂອງການແລ່ນ, ບາງຄັ້ງ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ທ່ານສາມາດດໍາເນີນການໃນວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ທ່ານສາມາດດໍາເນີນການ, ຍົກສູງຂື້ນຂອງຫົວເຂົ່າຫຼືພະຍາຍາມແຕະຕີນຂອງຕີນຂອງທ່ານ, ເນື່ອງຈາກວ່າແລ່ນບໍ່ແມ່ນແບບດ່ຽວ.
ຫຼັງຈາກການແລ່ນຫນີ, ເອົາອາບນ້ໍາກົງກັນຂ້າມ, ມັນແມ່ນການຝຶກອົບຮົມດຽວກັນກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ສິ່ງສໍາຄັນແມ່ນການເລີ່ມຕົ້ນ. ດັ່ງນັ້ນ, ໃນການສອດຄ່ອງກັບ. ເມື່ອທ່ານເລີ່ມຕົ້ນ, ທ່ານຈະບໍ່ຢຸດ. ການສອດຄ່ອງກັບພຽງແຕ່ເຂົ້າໄປໃນຊີວິດຂອງທ່ານແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ຈັດຕັ້ງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ແຕ່ຍັງຈະ.