ອອກກໍາລັງກາຍທາງຮ່າງກາຍສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫຼັງຈາກການເກີດລູກ

ການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຂອງແມ່ຍິງຖືພາເປັນປົກກະຕິ (ດັ່ງນັ້ນທໍາມະຊາດໃຊ້ເວລາດູແລສຸຂະພາບຂອງເດັກ). "ໂຈນສະຫລັດ" ຂອງນິ້ວພິເສດຢູ່ໃນແອວ, ຂາແລະກົ້ນແມ່ນຮໍໂມນ prolactin ໂດຍຕ່ອມ endocrine. ມັນເປັນສານທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຢາກອາຫານໃນລະຫວ່າງການຖືພາ. ວິທີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫຼັງຈາກການເກີດລູກ? ການອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫຼັງຈາກການໃຫ້ກໍາເນີດຈະຊ່ວຍທ່ານໄດ້ຢ່າງວ່ອງໄວກັບຄືນມາແບບຟອມຫລືບໍ່

ຫນັງສືພິມແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍຂ່າວກ່ຽວກັບວິທີການໄວຫນຸ່ມ "ແມ່ໃຫມ່ Hollywood" ກັບຄືນມາເປັນປົກກະຕິ. ແມ່ຍິງຫຼາຍຄົນເຊື່ອວ່າ "ສະແດງຮູບດາວທຸລະກິດ" ບໍ່ມີບັນຫາກ່ຽວກັບນ້ໍາຫນັກ, ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫຼັງຈາກການໃຫ້ກໍາເນີດແມ່ນເປັນເລື່ອງທໍາມະຊາດແລະງ່າຍດາຍ. ບໍ່ວ່າມັນຈະເປັນແນວໃດ. ສະເຫຼີມສະຫຼອງແມ່ນຄົນດຽວກັນກັບພວກເຮົາ. ຄວາມລັບໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫລັງການເກີດຂອງພວກເຂົາແມ່ນເພື່ອປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາຕ່າງໆຂອງຄູອາຈານ, ນັກໂພຊະນາການແລະຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເລືອກການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະແຜນການອາຫານທີ່ຄວນຈະຕິດຕາມຫຼັງຈາກການສົ່ງ.

ມັນເປັນການຍາກທີ່ຈະຕ້ອງໃຫ້ແມ່ຫນຸ່ມເບິ່ງຄືກັບຕົວແບບທັນທີຫຼັງຈາກເກີດລູກ. ມັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາເພື່ອຟື້ນຟູຮູບ. ກັບຄືນມາຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຮ່າງກາຍ, ການຟື້ນຟູຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະໂຕນຈະຊ່ວຍໃຫ້ສະລັບສັບຊ້ອນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ Cindy Crawford. ການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດທີ່ລວມຢູ່ໃນສະລັບສັບຊ້ອນແມ່ນງ່າຍດາຍແລະປອດໄພ, ແມ່ຍິງສາມາດເອົາຊະນະພວກມັນໄດ້.

ລະບົບການອອກກໍາລັງກາຍ Cindy Crawford ປະກອບດ້ວຍສອງສ່ວນ. ເພື່ອປະຕິບັດວຽກງານຂອງສ່ວນທໍາອິດສາມາດເລີ່ມຕົ້ນແລ້ວໃນມື້ທໍາອິດຫຼັງຈາກເກີດລູກ. ຫຼັງຈາກຫົກອາທິດ, ທ່ານສາມາດຍ້າຍອອກໄປໃນສ່ວນທີສອງຂອງສະລັບສັບຊ້ອນ.

ຖ້າເກີດການເກີດຂື້ນໂດຍທໍາມະຊາດ, ໂດຍບໍ່ມີອາການແຊກຊ້ອນໃດໆ, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນພາກສ່ວນທໍາອິດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໃນມື້ຕໍ່ມາຫຼັງຈາກເກີດລູກ. ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມອອກກໍາລັງກາຍ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ປຶກສາທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ. ສ່ວນທໍາອິດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນເພື່ອແນໃສ່ການຟື້ນຟູກ້າມຊີ້ນ, ເຊິ່ງໄດ້ຮັບຄວາມກົດດັນໃນການເກີດລູກ. ຖ້າໃນໄລຍະທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດຫຼືບໍ່ສະບາຍ, ຢຸດການອອກກໍາລັງກາຍ, ໃຫ້ໂທຫາທ່ານຫມໍ. ໃນອະນາຄົດ, ສ່ວນທໍາອິດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຈະຖືກນໍາໃຊ້ໂດຍທ່ານໃນການອົບອຸ່ນ.

1 Kegels

ຈິນຕະນາການວ່າທ່ານຖືນ້ໍາຍ່ຽວ, ຍືດກ້າມຊີ້ນທົ່ວຊ່ອງຄອດແລະພະຍາຍາມຮັກສາໃຫ້ຢູ່ໃນສະຖານະການນີ້ຢ່າງຫນ້ອຍ 10 ວິນາທີ. ຄ່ອຍໆຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນ. ການອອກກໍາລັງກາຍ "kegel" ຖືກອອກແບບມາເພື່ອເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອໃນທ້ອງ, ລວມທັງປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເກີດຂໍ່. ມັນຄວນເຮັດ 3 ຫາ 4 ເທື່ອຕໍ່ມື້ສໍາລັບ 5 ຊຸດຂອງ 10 replicates ແຕ່ລະຄົນ.

2. ຂົວແລະສາຍຂອງຂາ.

ນອນລົງເທິງພື້ນ, ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ຕີນຄວນຢືນຢູ່ເທິງພື້ນ. ຄ່ອຍໆໃຊ້ລົມຫາຍໃຈເລິກ, ການຂະຫຍາຍກ້າມຊີ້ນຂອງຫນັງສືພິມ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຈົ່ງໄຫຼອອກ, ດຶງຫນັງສືໃຫ້ແກ່ກະດູກສັນຫຼັງ. ພ້ອມດຽວກັນກັບ tightening, ບີບກ້າມເນື້ອຊ່ອງຄອດແລະຍູ້ມັນຂຶ້ນແລະກ້າວຫນ້າ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຫນັງສືທ້ອງນ້ອຍຂອງທ່ານເພື່ອຟື້ນຕົວໄວຂຶ້ນ, ດໍາເນີນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ອີກ 15 ຫາ 25 ເທື່ອຕໍ່ມື້. ໃນໄລຍະເວລາ, ການໂຫຼດອາດຈະສັບສົນ: ເມື່ອ exhaling, ຍົກ hips ຂຶ້ນແລະດໍາເນີນການຂົວ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ທ່ານຄວນຮູ້ສຶກແນວໃດກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນຂອງຫນ້າດ້ານຂ້າງຂອງຂາແລະຊ່ອງຄອດ. ພະຍາຍາມຢູ່ໃນສະຖານີຂົວສໍາລັບປະມານ 20 ວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ການຝຶກຫັດໃນສະບັບນີ້ຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດ 4 ຫາ 6 ຄັ້ງ.

3. ແມວ.

ຢືນຢູ່ໃນສີ່ເຕົາອົບ, ເຮັດໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານຖືກຕ້ອງ, ວາງຝາມືພາຍໃຕ້ບ່າຂອງທ່ານ, ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ຍົກເວັ້ນ, ຂື້ນກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານແລະດຶງ coccyx ລົງແລະກ້າວຫນ້າ, ບ່າແລະຫົວຂອງພະຍາຍາມຜ່ອນຄາຍ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຫາຍໃຈ, ຍົກຫົວຂອງທ່ານແລະງໍຂອງທ່ານ, ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ອອກກໍາລັງກາຍ "cat" ບໍ່ພຽງແຕ່ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫລັງ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ເພື່ອບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບໃນທາງບວກ, ປະຕິບັດມັນຢ່າງຫນ້ອຍ 4 ຫາ 6 ເທື່ອຕໍ່ມື້.

4. ຍືດດ້ານຫຼັງຂອງຂາ.

ນອນຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງທ່ານ, ດຶງຫົວເຂົ່າໃສ່ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານແລະງໍສອງຢູ່ໃນມຸມຂວາ (ຕີນຢູ່ເທິງພື້ນ). ທ້ອງນ້ອຍແຫນ້ນກັບຫນ້າເອິກດ້ວຍມືທັງສອງ. ງໍຂາຊ້າລົງ, ດຶງມັນໄປຂ້າງຫນ້າແລະເລັກນ້ອຍຂຶ້ນ. ພະຍາຍາມຮູ້ສຶກວ່າວິທີກ້າມເນື້ອຢູ່ໃນສະໂພກຂອງທ່ານ. ການຍືດຍືດຂາຫມົດ, ຖືມັນຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ປະມານ 15 ວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ສໍາລັບແຕ່ລະຂາ, ທ່ານຕ້ອງປະຕິບັດສອງເທື່ອ.

ອອກກໍາລັງກາຍຂອງສ່ວນທີສອງຂອງສະລັບສັບຊ້ອນ: "ສີ່ສີ່".

1 Squats

ຢູ່ໃນພື້ນທີ່ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ, ໃຫ້ບັດມັກຫຼີ້ນ. ຢືນຂຶ້ນກົງ, coccyx ຄວນເບິ່ງລົງ, ຂາແມ່ນ shoulder width, ນອກ, ມືແມ່ນຕັ້ງຢູ່ຕາມລໍາຕົ້ນ, ບ່າແມ່ນ relaxed, ກ້າມຊີ້ນຂອງຫນັງສືພິມແມ່ນ strained. ຄ່ອຍໆນັ່ງລົງ, ການຖ່າຍໂອນນ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍໃຫ້ຕີນ. ກະດູກສັນຫຼັງໃນເວລາດຽວກັນພະຍາຍາມຮັກສາຢ່າງແທ້ຈິງ, ຢ່າຫຼຸດຕ່ອມຫມູຂ້າງລຸ່ມຂອງລໍາຫົວເຂົ່າ. ໃນປັດຈຸບັນ, ແຕ້ມຫນຶ່ງຂອງບັດ. ກິນບັດຢູ່ໃນມື, ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນມີຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍສໍາລັບຂາແລະກົ້ນ. ເລີ່ມຕົ້ນການປະຕິບັດຂອງຕົນດ້ວຍ 10 ການທົດແທນຄືນ, ເພີ່ມຂຶ້ນເທື່ອລະກ້າວໄປເຖິງ 20.

2. ໄພພິບັດ.

ວາງບັດຫຼີ້ນຢູ່ທາງຫນ້າ (ປະມານ 60 ຊຕມ) ແລະເລັກນ້ອຍຢູ່ເບື້ອງຊ້າຍຂອງທ່ານ. ເອົາຕີນຂອງທ່ານໃສ່ຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ, ກ້າມເນື້ອຂອງຫນັງສືພິມ, ຄາງກະໄຕ. ປະຕິບັດການໂຈມຕີ, ເຮັດໃຫ້ກ້າວຫນ້າຂະຫນາດໃຫຍ່ຕໍ່ກັບບັດ, ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. knee ສິດຂອງທ່ານຄວນເກືອບແຕະພື້ນເຮືອນ, ເບື້ອງຊ້າຍຄວນຢູ່ຕໍ່ຫນ້າກັບຕີນຂວາ. ດ້ວຍມືຂວາຂອງທ່ານ, ເອົາບັດອອກຈາກສຽງ, ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ປະຕິບັດ 10 ເທື່ອສໍາລັບຕີນຊ້າຍ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ 10 ສໍາລັບຕີນຂວາ. ຈໍານວນຂອງການຄ້າງຫ້ອງສາມາດໄດ້ຮັບການເພີ່ມຂຶ້ນເທື່ອລະກ້າວໄປຫາ 15 - 20. ຫຼຸດລົງແມ່ນມີປະໂຫຍດຫຼາຍສໍາລັບກ້າມຊີ້ນຂອງ shins, ກົ້ນແລະຂາ.

3 ການຊຸກຍູ້ -.

ຢືນຢູ່ໃນສີ່ເຕົາອົບ. ເອົາຫົວເຂົ່າຢູ່ເບື້ອງຫຼັງຂອງກະດູກສັນຫຼັງ, ກະແຈກກະຈາຍໃຫ້ພວກເຂົາຫ່າງກັນ. ຮັກສາມືຂອງທ່ານຊື່, ວາງມືຂອງທ່ານໃສ່ຄວາມກວ້າງຂອງບ່າຂອງທ່ານ, ນິ້ວມືຂອງທ່ານຊີ້. ໃນປັດຈຸບັນ, ຫຼຸດລົງ hips ແລະຄ່ອຍໆທ້ອງ, ດັ່ງນັ້ນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກາຍເປັນເກືອບເສັ້ນຊື່. ໃນຂະນະທີ່ຖືຫມວກແລະຮ່າງກາຍຢູ່ໃນສະຖານີຖາວອນ, ຊ້າແຂນແຂນຂອງທ່ານແລະລົງໄປໃນຊັ້ນໃນສອງນັບ. ໃນເວລາທີ່ຫຼຸດລົງ, shoulders ແລະ elbows ຄວນຈະຢູ່ໃນລະດັບດຽວກັນ. ຖືເລັກນ້ອຍໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ການຊຸກຍູ້ການຊ່ວຍເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ pectoral, triceps ແລະບ່າ. ການອອກກໍາລັງກາຍເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ 8 ເທື່ອ, ຄ່ອຍໆເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເຖິງ 15.

4 ການຍົກກໍລະນີ.

ນອນຢູ່ຫລັງຂອງທ່ານ, ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ (ຕີນຢືນຢູ່ເທິງພື້ນ). ໃສ່ມືຂອງທ່ານຢູ່ຫລັງຫົວຂອງທ່ານ, ຈັບນິ້ວມືຂອງທ່ານຢູ່ໃນປ່ອງລັອກ. ແຫນ້ນກ້າມຊີ້ນຂອງຫນັງສືພິມ, ດຶງປອກອອກໃນທິດທາງຂອງກະດູກສັນຫຼັງ. ຄ່ອຍໆຍົກຫົວແລະບ່າສອງຕົວຂຶ້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພ້ອມໆກັນ, ດ້ວຍການຫາຍໃຈອອກ, ຂີ້ເຫຍື້ອອອກຈາກພື້ນ. ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ (ໃນສອງນັບ). ເມື່ອອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ກ້າມທ້ອງເຮັດວຽກ. ຫນ້າທໍາອິດ, ເຮັດ 10 replicates, ຄ່ອຍໆເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາເຖິງ 20.