5 ກິໂລ, ມັນຈະເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ແມ່ນນ້ໍາຫນັກເກີນເກີນໄປແຕ່ເຖິງແມ່ນວ່າຕໍາ່ສຸດທີ່ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສະດວກສະບາຍ: ສິ້ນສ່ວນທີ່ບໍ່ຕ້ອງການ, ທ້ອງນ້ອຍກໍາລັງນຸ່ງເຄື່ອງນຸ່ງ, ແລະກາງເກງທີ່ມີແອວຕ່ໍາແມ່ນຮຸກຮານ. ການສັງເກດເບິ່ງຂໍ້ບົກພ່ອງເຫຼົ່ານີ້, ຜູ້ຍິງເລີ່ມສົງໄສວ່າຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ 5 ກິໂລແມັດຢູ່ເຮືອນແລະເຮັດແນວໃດໂດຍບໍ່ມີອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ. ບັນຫາແມ່ນໄດ້ຮັບການແກ້ໄຂໃນສອງທາງ: ອາຫານຫຼືຊຸດປະຕິບັດງານທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການປະຕິບັດປະຈໍາວັນ. ຜົນໄດ້ຮັບໄວໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການປະສົມປະສານທີ່ສົມເຫດສົມຜົນຂອງໂພຊະນາການທີ່ສົມເຫດສົມຜົນແລະການໃຊ້ທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ສົມເຫດສົມຜົນ.
ເວລາທີ່ມີລາຄາແພງ: ເຕັກນິກການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄວທີ່ສຸດ 3
fast fasting
ອາຫານນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍ 5 ກິໂລໃນ 3 ມື້. ກົດລະບຽບການປະຕິບັດແມ່ນຫຼາຍກ່ວາງ່າຍດາຍ: ທ່ານບໍ່ສາມາດກິນຫຼືດື່ມຫຍັງໄດ້ໃນໄລຍະທັງຫມົດ. ບໍ່ຕ້ອງຢ້ານການເສຍຊີວິດຍ້ອນການຫາຍໃຈ, ຄວາມຢ້ານກົວທັງຫມົດເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ຂົ່ມຂູ່ທ່ານ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າໃນມື້ທໍາອິດຂອງການກິນອາຫານຢ່າງໄວວາຮ່າງກາຍໃຊ້ຊັບພະຍາກອນຂອງຕົນເອງ: ມັນແບ່ງປັນໄຂມັນພາຍໃນສໍາລັບນໍ້າແລະສານອາຫານທີ່ຈໍາເປັນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ວິທີການກໍາຈັດປອນທີ່ບໍ່ຕ້ອງການນີ້ແມ່ນບໍ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທຸກຄົນ. ຜູ້ໃຊ້ບາງຄົນຢູ່ໃນຄໍາຮ້ອງສະຫມັກຄັ້ງທໍາອິດຂອງຄວາມເຈັບປວດບັນທຶກຫຼັກສູດ, ຄວາມອ່ອນເພຍທົ່ວໄປແລະ swing mood mood. ຜູ້ທີ່ມີບັນຫາກ່ຽວກັບເສັ້ນໄຍກະດູກແລະຜູ້ທີ່ທົນທຸກທໍລະມານຈາກພະຍາດຊໍາເຮື້ອກ່ອນທີ່ຈະຕ້ອງຫິວຄວນປຶກສາແພດ.
Kefir diet
ເປັນວິທີທີ່ມີປະສິດທິຜົນທີ່ສຸດທີ່ຈະບໍ່ພຽງແຕ່ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນ 5 ມື້ໂດຍ 5 ກິໂລ, ແຕ່ຍັງເພື່ອເຮັດຄວາມສະອາດຮ່າງກາຍຂອງ toxins ແລະ toxins. ເມນູປະກອບມີພຽງແຕ່ 1.5 ລິດຂອງນົມສົ້ມ skimmed. ປະລິມານຂອງຜະລິດຕະພັນຖືກແບ່ງອອກເປັນພາກສ່ວນເທົ່າທຽມກັນແລະຖືກນໍາໃຊ້ໃນລະຫວ່າງມື້ສໍາລັບການຕ້ອນຮັບ 5-6 ເທື່ອ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນກໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງດື່ມຢ່າງຫນ້ອຍ 1,5 ລິດຂອງນ້ໍາແຮ່ທີ່ບໍ່ແມ່ນກາກບອນ. ດ້ວຍວິທີການນີ້, ການໄດ້ຮັບທາດ caloric ປະຈໍາວັນຂອງອາຫານຈະບໍ່ເກີນ 600 kcal. ຖ້າຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອຶດຫິວແມ່ນບໍ່ສາມາດແກ້ໄຂໄດ້, ມັນຈະຖືກນໍາໃຊ້ກັບຈໍານວນຂະຫນາດນ້ອຍ (ບໍ່ເກີນ 2 ຊິ້ນຕໍ່ມື້) ຂອງຫມາກໂປມສີຂຽວ.
ອາຫານວິຕາມິນ 3 ມື້
ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການສູນເສຍ 5 ກິໂລກຣາມ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງປະຖິ້ມອາຫານທີ່ເປັນປະຈໍາແລະບໍ່ນ້ໍາຫມາກແອວ, ຜັກ, ຜັກສົດ (ອັດຕາສ່ວນ 50/50). ສໍາລັບ 12 ຊົ່ວໂມງໄດ້ຮັບອະນຸຍາດໃຫ້ດື່ມພຽງແຕ່ 6 ແກ້ວຂອງຫມາກໄມ້ແລະຜັກປະສົມ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າບໍລິໂພກນ້ໍາສະອາດ - ຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງແລະຄຶ່ງລິດຕໍ່ມື້. ການເຮັດວຽກຫນັກແມ່ນຖືກຫ້າມຢ່າງເຂັ້ມງວດ, ແຕ່ວ່າການນວດແລະການລອຍນ້ໍາແມ່ນກົງກັນຂ້າມ. ໂຄງການທໍາຄວາມສະອາດຮ່າງກາຍຢ່າງມີຄຸນນະພາບ, ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ອາຈົມວ່າງໄດ້, ດັ່ງນັ້ນທ່ານບໍ່ຄວນແນະນໍາໃຫ້ທ່ານຫມໍຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາຫນັກໃນທາງນີ້ໃນພະຍາດລໍາໄສ້ຊໍາເຮື້ອ.
ເມນູແມ່ຍິງສໍາລັບການແຫ້ງໄຂມັນອ່ານ ຢູ່ທີ່ນີ້ .
ເມນູ Beetroot, ຫຼືວິທີການກໍ່ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນອາທິດໂດຍ 5 ກິໂລ
ການສູນເສຍຄວາມກັງວົນ 5 ກິໂລຕໍ່ 7 ມື້ມັນເປັນໄປໄດ້, ໄດ້ນັ່ງຢູ່ໃນອາຫານ beet. ມັນແມ່ນອີງໃສ່ການນໍາໃຊ້ໃນຮູບແບບໃດ - ເນີຍແຂງ, ຕົ້ມຫຼື stewed - beets ປະຊຸມສະໄຫມຫຼາຍທີ່ສຸດແລະທັງຫມົດ. ອົງປະກອບທີ່ສໍາຄັນອັນດັບສອງຂອງອາຫານແມ່ນນ້ໍາຜັກບົ່ວສົດ, ເຊິ່ງເຮັດຈາກ 1 beet ຂະຫນາດກາງ, 2 carrots ແລະ 1 ສີສົ້ມຂະຫນາດໃຫຍ່. ເຄື່ອງດື່ມນີ້ຕະຫຼອດເວລາຄວນດື່ມ 20-30 ນາທີກ່ອນອາຫານທ່ຽງແລະຄ່ໍາ.
ສໍາລັບໄລຍະເວລາອາຫານທັງຫມົດ, ທ່ານຈະຕ້ອງບໍ່ເອົາເຂົ້າຫນົມຫວານ, ເຫຼົ້າ, ຊີ້ນຄວັນ, ຟອດ, ຂົ້ວ, ຜັກແລະຫມາກກ້ວຍຈາກອາຫານແລະຫຼຸດຜ່ອນການດູດໄຂມັນຢ່າງຫນ້ອຍ. ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອຶດຫິວ, ບາງຄັ້ງທີ່ເກີດຂື້ນໃນມື້ທໍາອິດ, ແມ່ນອະນຸຍາດໃຫ້ໄດ້ຮັບການສູນເສຍທີ່ມີສ່ວນນ້ອຍ (ບໍ່ເກີນ 150 ກຣາມ) ຂອງ buckwheat, ຊິ້ນປາຫຼືຊີ້ນ, ເຂົ້າຈີ່ຈາກເບຍ.
ນອກເຫນືອຈາກນ້ໍາມັນວິຕາມິນທີ່ກໍານົດໄວ້, ທ່ານສາມາດດື່ມຊາຂຽວທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການປຸງແຕ່ງແລະນ້ໍາສະອາດເຖິງ 2 ລິດ. ດ້ວຍຫຼັກການໂພຊະນາການສໍາລັບອາທິດນີ້, ທ່ານຈະສູນເສຍຢ່າງຫນ້ອຍ 5 ກິໂລ, ແລະມີນ້ໍາຫນັກເບື້ອງຕົ້ນໃຫຍ່, ຕົວເລກນີ້ສາມາດບັນລຸ 6-10 ກິໂລ.
ໄດ້ຂະຫຍາຍຕົວບາງໆສໍາລັບ 5 ກິໂລຕໍ່ອາທິດ: ຮູບກ່ອນແລະຫຼັງ
ວິທີການຝຶກອົບຮົມ 3-7 ອາຫານປະຈໍາວັນ
ການນໍາໃຊ້ເຕັກນິກການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງລວດໄວ, ມັນບໍ່ໄດ້ແນະນໍາໃຫ້ເກີນຄວາມສາມາດຂອງຮ່າງກາຍທີ່ມີການໂຫຼດທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ການຝຶກອົບຮົມທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ສຸດແມ່ນການຄິດໄລ່ 30 ນາທີ. ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ທຸກເວລາທີ່ສະດວກສະບາຍສໍາລັບທ່ານຈົນກ່ວາ 6 pm pm. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນເຮັດວຽກອອກກໍາລັງກາຍ 1.5 ຊົ່ວໂມງກ່ອນອາຫານຫຼືບໍ່ຫນ້ອຍກວ່າຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງຫຼັງກິນອາຫານ.
ການຊາດສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ
ລາຍລະອຽດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ
- ແລ່ນຢູ່ຈຸດຫຼືຍ່າງ, ຍົກຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານສູງ. ສີ່ຂັ້ນຕອນທໍາອິດແມ່ນຖືກຫາຍໃຈ, ຕໍ່ໄປ 4 - ການຫາຍໃຈ. ປະຕິບັດຈາກ 3 ຫາ 5 ນາທີໃນຈັງຫວະຊ້າ.
- ນອນຢູ່ຫລັງຂອງທ່ານແລະງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ໃນບາງຄັ້ງ - ຂື້ນຂີ້ເຫຍື້ອແລະຂີ້ຝຸ່ນອອກຈາກພື້ນເຮືອນ, ສອງ - ຜ່ອນຄາຍແລະຈົມລົງ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ 10 ເທື່ອແລະຄ່ອຍໆເອົາມາໃຫ້ເຖິງ 20.
- ນອນຢູ່ຫລັງຂອງທ່ານ, ຍົກຂາຂາຂອງທ່ານແລະສ້າງມຸມ 90 °. ການຕາຍສໍາລັບເວລາ 5-7 ວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຮາບລຽບຕ່ໍາຂາຂອງທ່ານກັບພື້ນເຮືອນ. ເຮັດຊ້ໍາອີກ 15-20 ຄັ້ງ.
- ຢືນຂຶ້ນຊື່, ແຜ່ບ່າໄຫລ່, ແລະວາງແຂນຂອງທ່ານໃສ່ອີແອວຂອງທ່ານ. ຈາກຕໍາແຫນ່ງນີ້, ເຮັດໃຫ້ 20 ການໂຈມຕີ alternate ຕີນຂວາແລະຊ້າຍ. ຮັກສາກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານຢ່າງໃກ້ຊິດແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ.
- ຕີນກ່ຽວກັບຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ, ຢືນຢູ່ສະເຫມີ. ດ້ວຍຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະເຊື່ອມຕໍ່ຝາມືຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຫນ້າເອິກ (ເຮັດໃຫ້ແຂນສອກຕິດແຫນ້ນກັບຫນ້າດິນ) ແລະກົດ 2-3 ວິນາທີ, ຮູ້ສຶກວ່າຄວາມກົດດັນຂອງກ້າມຊີ້ນຕົ້ນຕໍຂອງຫນ້າເອິກແລະມື. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, relax. ເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ 15-20 ເທື່ອ.
- ຢ່າຖອນຕີນອອກຈາກພື້ນເຮືອນ, ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານຢ່າງຊັດເຈນຢູ່ໃນລະດັບຫນ້າເອິກແລະນັ່ງລົງຢ່າງເລິກເຊິ່ງ. ການຫາຍໃຈບໍ່ຊັກຊ້າແລະບໍ່ລັ່ງເລ. ໄປລົງ - ຫາຍໃຈ, ກັບໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ - ຫາຍໃຈ.
ວິທີການເອົາໄຂມັນອອກຈາກທ້ອງແລະສູບນ້ໍາກົດ, ອ່ານ ຢູ່ທີ່ນີ້.
ເຮັດແນວໃດເພື່ອເຮັດໃຫ້ ass ງາມແລະ smart, ອ່ານ ຢູ່ທີ່ນີ້ .
ການປິ່ນປົວພື້ນເມືອງຕໍ່ຕ້ານນ້ໍາຫນັກເກີນ
ດ້ວຍຄວາມຊ່ອຍເຫລືອຂອງນ້ໍາຢາປົວພະຍາດ, ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ມັນຈະບໍ່ສາມາດສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງໄວວາໄດ້ 5 ກິໂລ. ສໍາລັບອາທິດ, ວິທີແກ້ໄຂ folk ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຖິ້ມ 1, ສູງສຸດ 1.5 ກິໂລກຼາມ, ເນື່ອງຈາກຫຼັກການຂອງເງິນເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ແມ່ນອີງໃສ່ການເຜົາໄຂມັນ, ແຕ່ກ່ຽວກັບການທໍາຄວາມສະອາດທົ່ວໄປຂອງຮ່າງກາຍຂອງສານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ toxins ແລະ toxins.
ຖ້າຫາກວ່າຄໍາຖາມທີ່ໃຊ້ເວລາບໍ່ມີມູນຄ່າມັນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຊ້ຢາຮາກ, ທ່ານຈະກໍາຈັດນ້ໍາຫນັກເພີ່ມ 3-5 ກິໂລໃນ 20-30 ມື້ແລະໂດຍບໍ່ມີຄວາມພະຍາຍາມໃດໆ. ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີຂໍ້ຈໍາກັດຢ່າງແຫນ້ນຫນາກ່ຽວກັບໂພຊະນາການ, ຫຼືກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຢ່າງຮຸນແຮງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຍັງໄດ້ຮັບການຮັບປະກັນໃຫ້ປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານ, ບໍາລຸງຮັກສາລໍາໄສ້ແລະປົກກະຕິທາງທໍ່ນ້ໍາ.
ຄ່າທໍານຽມທີ່ສູງສຸດ, ໃຫ້ໂອກາດສໍາລັບເດືອນທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາໂດຍ 5-7 ກິໂລ
- ການປະສົມຂອງ yarrow ແລະ wort St. John ຂອງ້ໍາເຜີ້ງ. ສໍາລັບ 10 gr. ປະສົມຫຍ້າແຫ້ງ, ງາມສອງຈອກນ້ໍາຕົ້ມ, ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ສໍາລັບເຄິ່ງຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເມື່ອຍ. ຄ່າໃຊ້ຈ່າຍປະຈໍາວັນທີ່ຈະດື່ມສໍາລັບ 4-5 ຂາ.
- ການປະສົມປະສານຂອງດອກຄີມ, ຫມາກພິກ, ຫມາກຂີ້ຜຶ້ງ, ຫມາກໄມ້ປະສົມປະສານ, ໃບຂອງລໍາຕົ້ນປ່າ, ຮາກ valerian, tansy, ເປືອກຂອງ buckthorn ແລະ sage. ພືດສະຫມຸນໄພທັງຫມົດໃນຮູບແບບແຫ້ງແລ້ງແມ່ນເຂົ້າຮ່ວມໃນອັດຕາສ່ວນເທົ່າທຽມກັນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ບ່ວງປະສົມເພື່ອແຊ່ 300 ml ຂອງນ້ໍາທີ່ຕົ້ມແລະ 10 ນາທີໃນການອົບອຸ່ນໃນນ້ໍາ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ຢືນຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງແລະເມື່ອຍໂດຍຜ່ານການ strainer ເປັນ. ແບ່ງປັນ້ໍາຕົ້ມອອກເປັນສອງສ່ວນແລະດື່ມຫຼັງຈາກຄ່ໍາແລະຫຼັງຄ່ໍາ. ໃນມື້ຕໍ່ມາ, ບໍ່ປ່ອຍໃຫ້້ໍາຕົ້ມ, ແຕ່ການກະກຽມໃຫມ່.
- ຊາທີ່ເຮັດຈາກຕົ້ມ, ຜັກທຽມ, ຖົ່ວງອກ, thyme ແລະ wort St. John. ສ່ວນປະກອບແຫ້ງເອົາ 5 ກຼາມແລະເອົານ້ໍາຮ້ອນ 300 ml. ເອົາໄປຕົ້ມແລະກໍານົດຫລີກໄປທາງຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງ. ຫຼັງຈາກເວລາທີ່ຜ່ານມາ, ສາຍພັນແລະເຄື່ອງດື່ມສໍາລັບສາມວິທີ.
ວິທີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ 5 ກິໂລໃນ 30 ມື້
ຜູ້ທີ່ຮ້ອງຂໍໃຫ້ກິນນ້ໍາຫນັກ 5 ກິໂລຕໍ່ເດືອນ, ຜູ້ໂພຊະນາການຄວນແນະນໍາໃຫ້ງ່າຍຕໍ່ການປັບປຸງເມນູປົກກະຕິ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ການໃຫ້ອາຫານທີ່ບໍລິໂພກອາຫານປະຈໍາວັນບໍ່ເກີນ 1600 kcal, ແລະອາຫານສຸດທ້າຍຄວນໃຊ້ເວລາບໍ່ເກີນ 2 ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ. ຄາໂບໄຮເດດຄວນຈະກວມເອົາ 50-65% ຂອງຈໍານວນແຄລໍລີ່ທັງຫມົດແລະສໍາລັບໄຂມັນ 20-30%. ກ່ຽວກັບເຫຼົ້າ, ເຂົ້າຫນົມຫວານ, ອາຫານໄວແລະໂຊດາຈະຕ້ອງລືມ. ວິທີການນີ້, ເປັນການພິສູດໂດຍການທົບທວນຄືນຂອງຜູ້ທີ່ສູນເສຍນ້ໍາ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະສູນເສຍຈາກ 1 ຫາ 1.5 ກິໂລຕໍ່ອາທິດ.
ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ສູນເສຍ 5 ກິໂລໃນຫນຶ່ງເດືອນ: ກ່ອນແລະຫຼັງຈາກຮູບ
ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໂດຍບໍ່ມີອາຫານ: cardio ຢູ່ເຮືອນ
ວິທີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ 5 ກິໂລໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ອາຫານ? ມັນງ່າຍດາຍຫຼາຍ. ມັນເປັນເວລາ 3-4 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດເພື່ອດໍາເນີນການຝຶກອົບຮົມຫົວໃຈ, ແລະເງິນຝາກໄຂມັນທີ່ແປກປະຫລາດຈາກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
ການອອກກໍາລັງກາຍ cardio ທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດແລະສາມາດເຂົ້າເຖິງໄດ້ຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນການໂດດເຊືອກ. ໃນຂະບວນການປະຕິບັດ, virtually ທັງຫມົດກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ມີຢູ່ເຮັດວຽກແລະປະສິດທິຜົນ toning ແລະການປິ່ນປົວສະລັບສັບຊ້ອນແມ່ນກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍ.
ອອກກໍາລັງກາຍ cardio ກັບເຊືອກ
ສໍາລັບຫຼາຍປານໃດທ່ານສາມາດສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄດ້ 5 ກິໂລວັດໃນວິທີນີ້, ຄໍາຖາມແມ່ນບຸກຄົນຢ່າງດຽວ. ກອງປະຊຸມແມ່ຍິງຮຽກຮ້ອງໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບຜົນໄດ້ຮັບໃນ 15 ວັນດ້ວຍການປະຕິບັດປະຈໍາວັນຂອງສອງວິທີການ (ໃນຕອນເຊົ້າແລະໃນຕອນແລງ) ສໍາລັບ 600 ການເພີ່ມຂຶ້ນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ທ່ານຫມໍຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່ານີ້ແມ່ນວຽກງານຫນັກເກີນໄປ, ທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບເດັກຍິງທີ່ມີການຝຶກອົບຮົມແລະສຸຂະພາບຢ່າງແທ້ຈິງ. ສໍາລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ມັກກັບກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ມັນເປັນສິ່ງທໍາອິດທີ່ຕ້ອງປຶກສາກັບແພດຫມໍເຂົ້າຮ່ວມ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຖ້າບໍ່ມີຈຸດປະສົງ, ຈະເລີ່ມຮຽນ. ຄັ້ງທໍາອິດທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເລີ້ມບໍ່ເກີນ 10 ຫາ 15 ນາທີຕໍ່ມື້ແລະຄ່ອຍໆສໍາລັບສອງເດືອນເພື່ອເພີ່ມໄລຍະການຝຶກອົບຮົມໃຫ້ 45 ນາທີ.
ເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍປະສິດທິພາບຂອງການປະຕິບັດງານ cardio, ເຊືອກແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ສະລັບກັບຊຸດປະຕິບັດງານດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ຕົກລົງເຂົ້າໄປໃນ squat, hips ຢືນຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເຕັ້ນໄປຫາຢ່າງກະທັນຫັນ, ການລ້ຽງມືຂອງທ່ານ. ເຮັດຊ້ໍາ 10 ເທື່ອ.
- ຈາກຕໍາແຫນ່ງທີ່ຢືນ, ເຮັດໃຫ້ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານກັບຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ. ແລ່ນ 25 ເທື່ອຕໍ່ຕີນ.
- ຍົກຂາຂາຍາວຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານກັບລະດັບເອວແລະສາມາດບັນລຸຕີນຂອງທ່ານດ້ວຍມືຂອງທ່ານ. ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແລະປ່ຽນຂາ. ເຮັດພຽງແຕ່ 20 ເທື່ອເທົ່ານັ້ນ.
- ໃນລະຫວ່າງການເຕັ້ນໄປຫາ, ຍົກມືແລະຂາກັບຂ້າງ. ສອງວິທີ 20 ເທື່ອ.
ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມແຂງຢູ່ເຮືອນ
ຄໍາແນະນໍາທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມຫົວໃຈ
- ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນອະນຸຍາດໃຫ້ໃຊ້ເວລາໃດກໍ່ຕາມ, ມັນແມ່ນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດໃນຕອນເຊົ້າ. ທ່ານຈະບໍ່ພຽງແຕ່ເຜົາຮ້ານອາຫານທີ່ມີໄຂມັນ, ແຕ່ຍັງຄິດໄລ່ຮ່າງກາຍດ້ວຍພະລັງງານສໍາລັບມື້ທັງຫມົດ. ຫ້ອງຮຽນຊ້າເກີນໄປສາມາດ provoke ຄວາມຕື່ນເຕັ້ນບໍ່ຈໍາເປັນແລະ, ດັ່ງນັ້ນ, ເຮັດໃຫ້ມີບັນຫາກັບການນອນ.
- ຢ່າອອກກໍາລັງກາຍທຸກມື້. ຫຼັງຈາກການໂຫຼດ cardio, ມັນໃຊ້ເວລາທີ່ຈະຟື້ນຕົວຢ່າງສົມບູນ. ພັກຜ່ອນທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການພັກຜ່ອນ - 1 ມື້.
- ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຄວນແຕກຕ່າງກັນ. ນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບສູງສຸດ.
- ຖ້າທ່ານກໍາລັງນັ່ງຢູ່ໃນອາຫານທີ່ແຂງແຮງ, ເຊິ່ງສະຫນອງການຫຼຸດຜ່ອນການກິນອາຫານໃຫ້ 500-600 ແຄລໍລີ່ຕໍ່ມື້, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະປະຕິເສດການໂຫຼດພະຍາດຫົວໃຈ.