ທ່ານຄິດແນວໃດກ່ຽວກັບມັນ: ໂຄງການ 4 ອາທິດທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ປະກອບມີອາຫານທີ່ມີລົດຊາດແລະໂພຊະນາການ, ໂດຍບໍ່ມີການ "ທໍາລາຍ" ໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຫຼືໃນຕອນທ້າຍຂອງອາຫານ? ອີງຕາມຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ສຸດ, ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ດີທີ່ສຸດແລະເຊື່ອຖືໄດ້ (ໃນໄລຍະຍາວ) ແມ່ນ 0.2-1 ກິໂລຕໍ່ອາທິດ. ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າບໍ່ມີຜົນ! ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ພວກເຮົາສະເຫນີໂຄງການໂດຍອີງໃສ່ການລົດລົງຂອງຈໍານວນແຄລໍລີ່ທີ່ໃຊ້ໃນຊ່ວງສາມອາທິດທໍາອິດຈົນກວ່າທ່ານຈະເຂົ້າໄປໃນລະບົບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຕື່ມອີກ. ສໍາລັບແມ່ຍິງຫຼາຍທີ່ສຸດນີ້ເກີດຂື້ນໃນອາທິດທີສີ່ຂອງໂຄງການ. ໃນຂະນະດຽວກັນ, ທ່ານຈະຄ່ອຍໆໄດ້ຮັບນິສັຍບາງຢ່າງຂອງໂພຊະນາການສຸຂະພາບ, ທີ່ທ່ານແນ່ນອນຈະຊອກຫາຜົນປະໂຫຍດສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະບໍ່ພຽງແຕ່. ໃນຕອນທ້າຍຂອງອາທິດທີ 4, ທ່ານຈະມີເຄື່ອງມືທີ່ຈໍາເປັນທີ່ສຸດເພື່ອບັນລຸເປົ້າຫມາຍຂອງການກໍາຈັດກິໂລເກີນ.
ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າທ່ານພ້ອມທີ່ຈະໃຫ້ຄໍາເຕືອນໃຫ້ກິນອາຫານທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເບົາແລະເລີ່ມການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ - ອ່ານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບຍຸດທະສາດງ່າຍໆທີ່ຈະນໍາທ່ານໄປສູ່ເສັ້ນທາງການສູນເສຍໄລຍະຍາວຂອງກິໂລແລ້ວ. ຈົ່ງສັງເກດເບິ່ງວິທີການຈໍານວນພະລັງງານທີ່ທ່ານກິນເລື້ອຍໆ (ບໍ່ແມ່ນວັນພັກສາທາລະນະ). ອາທິດນີ້, ບໍ່ປະຕິບັດຕາມອາຫານ. ກິນຫຼາຍເທົ່າທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບປະທານຕາມປົກກະຕິ, ນັ້ນແມ່ນ, ກ່ອນທີ່ຈະພັກຜ່ອນມາ. ວຽກງານຂອງທ່ານແມ່ນເພື່ອບັນທຶກທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ທ່ານກິນອາຫານຈາກອາທິດນີ້. ຄາບອາຫານປະເພດອາຫານແມ່ນປະໂຫຍດທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່. ທ່ານຈະຮຽນຮູ້ຫຼາຍກ່ຽວກັບນິສັຍການກິນອາຫານຂອງທ່ານ. ປົກກະຕິນັບກໍາລັງພະລັງງານ, ການນໍາໃຊ້ຕາຕະລາງທີ່ມີຢູ່ໃນຮ້ານ bookstore ຫຼືມີຢູ່ໃນອິນເຕີເນັດ. ຫຼັງຈາກ 7 ວັນ, ແບ່ງຈໍານວນພະລັງງານທີ່ໃຊ້ຕໍ່ອາທິດໂດຍ 7 ຫາຈໍານວນແຄລໍລີ່ທີ່ທ່ານໃຊ້ຕໍ່ມື້. ສືບຕໍ່ປະຕິບັດຕາມພະລັງງານໃນໄລຍະ 4 ອາທິດ.
ອາທິດທີ່ 1
ຄິດກ່ຽວກັບວິທີການຈໍານວນພະລັງງານທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອບໍລິໂພກເພື່ອບັນລຸນ້ໍາຫນັກທີ່ຕ້ອງການ. ຖ້າຈໍາເປັນ, ໃຫ້ປຶກສາກັບນັກໂພຊະນາການ. ເຮັດການກວດສອບໃນເຮືອນຄົວ. ເຮັດຄວາມສະອາດ lockers ແລະຕູ້ເຢັນຂອງທ່ານຈາກທີ່ເຫລືອຫຼັງຈາກວັນພັກ, ການປິ່ນປົວ, ອາຫານທີ່ເຫລືອ, ຫຼືຜະລິດຕະພັນທີ່ມີຄາໂລຫິດສູງ, ເຊິ່ງລໍຖ້າການແລ່ນຢູ່ໃນສ່ວນຂອງທ່ານ. ໃນລະຫວ່າງການທໍາຄວາມສະອາດນີ້ທ່ານຈະສະອາດພື້ນທີ່ສໍາລັບຜະລິດຕະພັນທີ່ຈະປາກົດຂຶ້ນຫຼັງຈາກໄປຮ້ານຄ້າ, ບ່ອນທີ່ທ່ານຈະຊື້ອາຫານສຸຂະພາບ, delicious ແລະອາຫານທີ່ມີທາດບໍາລຸງ. ຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ໃນລາຍະການຮ້ານຂາຍຫມາກໄມ້ແລະຜັກ, ຫມາກຖົ່ວທັງຫມົດ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ, ປາແລະໄກ່ (ແລະວາງແຜນລ່ວງຫນ້າວ່າທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຢຸດເຊົາໃນເວລາໃດກໍ່ຕາມໃນເວລາທີ່ທ່ານຈະໄດ້ຮັບການເຮັດວຽກ) ແລະຢ່າລືມກ່ຽວກັບຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີຄາຣ໌ຕຽມຕ່ໍາ (ນົມ, ແລະເນີຍແຂງ). ເພື່ອຕອບສະຫນອງຄວາມຫລາກຫລາຍຂອງປະເພນີຂອງທ່ານ, ໃຫ້ຂະຫຍາຍລາຍການທົ່ວໄປ, ເພີ່ມຫມາກໄມ້ແລະຜັກທີ່ທ່ານບໍ່ເຄີຍພະຍາຍາມກ່ອນ. ຫຼືເລືອກປະເພດໃຫມ່ຂອງເມັດພືດ; ຫນຶ່ງໃນການຮັບປະທານຜັກກິນຈາກ quinoa - ແລະ, ເຊື່ອວ່າຂ້າພະເຈົ້າ, ທ່ານບໍ່ເຄີຍຈະຈື່ຈໍາມັນຕົ້ນ, ມັນເບີກັບມັນເບີ, ເຊິ່ງໄດ້ "ຕິດ" ຕັ້ງແຕ່ເດືອນພະຈິກ. = Measure ທ່ານຈະບໍ່ສາມາດຄິດໄລ່ໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າທ່ານຮູ້ຈັກເຄື່ອງ mayonnaise ທີ່ທ່ານເອົາເຂົ້າໃນ sandwich ຂອງທ່ານ. ການນໍາໃຊ້ເຄື່ອງໃຊ້ວັດແທກ (ຖ້ວຍ, ບ່ວງ) ແລະເກັດເຮືອນຄົວເພື່ອຊອກຫາວິທີການກິນອາຫານຫຼາຍປານໃດ. ທ່ານຕ້ອງໄດ້ຝຶກອົບຮົມຕາຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກ 2 ອາທິດ, ຈັດການທົດສອບສໍາລັບການຄາດເດົາຂະຫນາດຂອງສ່ວນຕ່າງໆກ່ອນທີ່ຈະວາງຜະລິດຕະພັນໃນຂະຫນາດຫຼືໃນຖັງຂະຫນາດ.
ອາທິດ 2: ຄວາມຄືບຫນ້າເລີ່ມຕົ້ນ
ໃນລະຫວ່າງອາທິດນີ້, ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນຈໍາກັດການໃຊ້ພະລັງງານ (ແຕ່ບໍ່ມີລົດຊາດຫຼືຄວາມສຸກຈາກການກິນອາຫານ!) ໃນຂະນະດຽວກັນ, ການບໍາລຸງລ້ຽງສາມນິສັຍງ່າຍດາຍ. ຄັ້ງທໍາອິດທີ່ໃຊ້ພະລັງງານປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ, ຕັດພວກມັນໃຫ້ເປັນຫນຶ່ງສ່ວນສາມຈາກຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງຈໍານວນພະລັງງານກິນໃນລະຫວ່າງອາທິດທໍາອິດແລະຈໍານວນແຄລໍລີ່ທີ່ທ່ານວາງແຜນທີ່ຈະບໍລິໂພກໃນອະນາຄົດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍອາທິດທີ 4. ໃຫ້ອາຫານເຊົ້າຂອງທ່ານເຮັດວຽກໃຫ້ທ່ານ. ອາຫານເຊົ້າ "ເປີດ" ການເຜົາຕົວຂອງທ່ານສໍາລັບມື້ທັງຫມົດ. ໃນຂະນະທີ່ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ, ຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບປະທານອາຫານເຊົ້າກິນ 200-300 ກິໂລກຣາມຕໍ່ມື້. ນີ້ແມ່ນຫນຶ່ງໃນທາງເລືອກສໍາລັບການ recharging ໃນຕອນເຊົ້າ, ທີ່ສົມບູນແບບປະສົມປະສານໂປຕີນ, ທາດແປ້ງແລະໄຂມັນ: 1 tbsp. ຖ້ວຍນ້ໍາມັນເບີທີ່ມີສອງຫຼັງຈາກເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່ທັງຫມົດ, 1 ສີສົ້ມແລະຈອກກາເຟທີ່ມີ້ໍານົມໄຂມັນຕ່ໍາ. ຫຼີກລ້ຽງການເອົາໃຈໃສ່ຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ທ່ານ terribly ຕ້ອງການກິນບາງສິ່ງບາງຢ່າງ superfluous. ໃນຕອນແລງ, ທ່ານຍັງຕ້ອງການສີຄີມກ້ອນທີ່ທ່ານມັກ? ເພື່ອຕ້ານຄວາມປາຖະຫນາດັ່ງກ່າວ, ປ່ຽນແປງພຶດຕິກໍາຂອງທ່ານໃນຕອນແລງ. ມັນເປັນພຽງແຕ່ນິໄສ, ບໍ່ເປັນສິ່ງເສບຕິດທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ. ປ່ຽນຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານ. ແປງຟັນຂອງທ່ານ. ນອນຫລັບນອນກ່ອນຫນ້ານີ້. ສະຫມັກຂໍເອົາຫນ້າກາກອາຫານໃນໃບຫນ້າຂອງທ່ານ. ເຮັດ gymnastics ໄດ້. ກິນຊ້າໆ. ຫລາຍຄົນທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນ, ກິນໄວເກີນໄປ. ໃຫ້ຂະບວນການອາຫານຢ່າງຫນ້ອຍ 20 ນາທີ. ສະຫມອງຂອງທ່ານຕ້ອງເວລາເຂົ້າໃຈວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີອາຫານພຽງພໍ. ພະຍາຍາມທີ່ຈະກິນຫຼາຍຊ້າໆ, ແລະທ່ານຈະຮູ້ວ່າທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງກິນອາຫານຫລາຍເພື່ອໃຫ້ມີຄວາມພໍໃຈ.
ອາທິດ 3: ຮັກສາຫຼັກສູດ
ໃນອາທິດນີ້, ສໍາລັບຄັ້ງທີສອງ, ຈໍາກັດຈໍານວນຂອງພະລັງງານແລະເອົາໃຈໃສ່ກັບສິ່ງທີ່ກະຕຸ້ນແລະສົ່ງເສີມໃຫ້ທ່ານ. ຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ໂດຍອີກສາມສ່ວນຂອງຄວາມແຕກຕ່າງກັນລະຫວ່າງຈໍານວນພະລັງງານທີ່ໄດ້ຮັບໃນ 1 ອາທິດແລະຈໍານວນພະລັງງານທີ່ທ່ານວາງແຜນທີ່ຈະບໍລິໂພກໃນໄລຍະ 4 ອາທິດ. ອະນຸຍາດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງ indulgence. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານໄດ້ເຮັດໃນມື້ດຽວ, ແຕ່ສິ່ງທີ່ທ່ານຈັດການໃນອາທິດຫລືເດືອນ. ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົານໍາໃຊ້ພະລັງງານໃນການສົມດຸນກັບເວລາ. ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າທ່ານກິນເກີນໄປໃນຕອນຄ່ໍາ, ຂຽນຂໍ້ມູນໃນວາລະສານອາຫານແລະລືມກ່ຽວກັບມັນ, ແລະໃນເວລາທີ່ຄ່ໍາກັບຄືນສູ່ເສັ້ນທາງຂອງທ່ານໄປຫາເປົ້າຫມາຍ. ໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະບໍ່ເປັນເບື່ອ, ຕື່ມຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງອາຫານໃຫມ່ທຸກໆອາທິດ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານຮັກສາພະລັງງານປະກະຕິ, ຄາບອາຫານຈະກາຍເປັນປະຈໍາ. ພະຍາຍາມເພີ່ມອາຫານການກິນໃຫມ່ໃຫມ່ໃຫ້ກັບອາຫານທຸກເວລາ - ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ burgers ຜັກຊະນິດແຫ້ງເປັນແຫລ່ງໃຫມ່ຂອງໂປຼຕີນຫຼືເຂົ້າແປກ, ເຊັ່ນ basmati ຫຼື jasmine (ທັງສອງແນວພັນມີກິ່ນຫອມແລະລົດຊາດທີ່ຫນ້າສົນໃຈ).
ອາທິດ 4 ແລະຕໍ່ມາ: ທ່ານມີເປົ້າຫມາຍ
ທ່ານຮູ້ສຶກມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ. ຕອນນີ້ທ່ານພ້ອມທີ່ຈະບັນລຸນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ! ເມື່ອອີກເທື່ອຫນຶ່ງລົດຈໍານວນພະລັງງານໂດຍຫນຶ່ງໃນສາມ - ສໍາລັບທີ່ໃຊ້ເວລາສຸດທ້າຍ. ໃນເວລານີ້, ທ່ານໄດ້ມາເຖິງປະລິມານຄາຣ໌ກາທີ່ບໍລິໂພກ, ເຊິ່ງໄດ້ມີຈຸດປະສົງໃນ 1 ອາທິດ. ພຽງແຕ່ເຮັດຊ້ໍາຄືນໂຄງການສໍາລັບອາທິດທີ 4 ຈົນກວ່າທ່ານຈະບັນລຸນ້ໍາຫນັກທີ່ຕ້ອງການ. ລາງວັນຕົວເອງໃນຄວາມຍຸຕິທໍາ. ທ່ານໄດ້ເຮັດວຽກຫນັກເພື່ອເອົານິໄສໃຫມ່ຂອງການກິນອາຫານທີ່ສຸຂະພາບດີແລະອອກຈາກຈັງຫວະການກິນອາຫານໃນໄລຍະວັນພັກ. ເກີບກິລາໃຫມ່, pedometer ຫຼືຊຸດຂອງການຝຶກອົບຮົມສ່ວນບຸກຄົນໃນ gym ຈະເຮັດໃຫ້ເປັນແຮງຈູງໃຈເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບວິທີການເພື່ອເປົ້າຫມາຍໄດ້. ການທົດລອງດ້ວຍການປຸງອາຫານແລະເຄື່ອງເທດ. ທ່ານຄວນປະກອບມີຢາສະຫມຸນໄພແລະເຄື່ອງເທດໃນ pyramid ອາຫານ, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາໃຫ້ມີລົດຊາດທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍອາຫານທີ່ມີເນື້ອໃນໄຂມັນຕ່ໍາ. ແລະເຄື່ອງເທດບາງຢ່າງແມ່ນສຸຂະພາບໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ: ຂີງ, ເຊິ່ງຊ່ວຍປັບປຸງລົດຊາດຂອງຜັກຂົມແລະຊີ້ນ, ມີຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ການຍ່ອຍອາຫານແລະ curcuma, ຊຶ່ງເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງ curry, ຊ່ວຍປ້ອງກັນການຕິດເຊື້ອ.
ເພີດເພີນກັບອາຫານໃນຮ້ານອາຫານ. ຈໍານວນຂອງອາຫານຫວ່າງທີ່ໄດ້ຮັບໃນຮ້ານອາຫານແມ່ນສອດຄ່ອງກັບແນວຄິດຂອງສ່ວນທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບພວກເຮົາທັງຫມົດ. ໃຫ້ຄ່ໍາສັ່ງໃຫ້ແກງແລະອາຫານວ່າງບາງຢ່າງຫຼືປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາຂອງພວກເຮົາ: ກ່ອນທີ່ຈະເປີດເມນູ, ຕັດສິນໃຈປະເພດອາຫານທີ່ສຸຂະພາບທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຊອກຫາເມນູໃນເມນູທີ່ເຫມາະສົມທີ່ສຸດທີ່ທ່ານຄິດ. ແລະບໍ່ຕ້ອງຢ້ານທີ່ຈະສັ່ງຊື້ບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ພິເສດທີ່ບໍ່ຢູ່ໃນເມນູ: ຮ້ານອາຫານສ່ວນໃຫຍ່ຈະມີຄວາມຍິນດີທີ່ຈະໃຫ້ທ່ານແທ້ໆສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.