ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທັນທີ, ຫຼືວິທີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໂດຍ 10 ກິໂລກຣາມໄວ
ສໍາລັບ 3 ມື້ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ຫຼາຍ, ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ຫຼຸດລົງໃນຮັກ, ອອກຈາກວຽກຂອງທ່ານແລະເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຊອກຫາຕົວເອງໃຫມ່. ວ່າພຽງແຕ່ຈະກາຍເປັນ 10 ກ້ຽງ slimmer ບໍ່ສາມາດ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານທັງຫມົດປະຕິເສດທີ່ຈະກິນແລະດື່ມ, ທ່ານຈະບໍ່ສາມາດສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄດ້. ແລະບໍ່ໄດ້ຮັບການລໍ້ລວງໂດຍຄໍາແນະນໍາຂອງຜູ້ຊາຍອິນເຕີເນັດທີ່ສະຫລາດທີ່ຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາຮູ້ວ່າມີຄວາມໄວແລະມີປະສິດທິພາບທີ່ຈະເອົາໄຂມັນທີ່ເກີນເກີນໄປໃນເວລາທີ່ສັ້ນທີ່ສຸດເທົ່າໃດ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ໂຄສະນາເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຜູ້ທີ່ຢາກຂາຍເຄື່ອງ "ເຄື່ອງມືມະຫັດສະຈັນທີ່ເປັນເອກະລັກ" ສໍາລັບເງິນທີ່ໃຫຍ່ຫຼາຍ. ເປົ້າຫມາຍຂອງພວກເຂົາແມ່ນການບໍລິຫານສ່ວນຕົວແລະບໍ່ມີໃຜຮັບປະກັນຜົນໄດ້ຮັບ. ແຕ່ບັນຫາດ້ານສຸຂະພາບຈາກການໃຊ້ຢາເສບຕິດສົງໃສທີ່ຈະໄດ້ຮັບຫຼາຍກ່ວາ.
ຜູ້ທີ່ມີຄວາມສົນໃຈໃນວິທີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ມີນ້ໍາສໍາລັບອາທິດທີ່ 10 ກິໂລ, ພວກເຮົາຈະຕອບ - ບໍ່ມີທາງ! ອາຫານທີ່ເອີ້ນວ່ານ້ໍາ, ພິຈາລະນາໃຫ້ມີຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດ, ສະຫນອງໃນ 7 ວັນການສູນເສຍພຽງແຕ່ 2-3 ກິໂລຫຼື 4-5 ກິໂລດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບື້ອງຕົ້ນຂະຫນາດໃຫຍ່ (ຈາກ 100 ກິໂລ). ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າທ່ານມີຄວາມຮຸນແຮງກ່ຽວກັບການກໍາຈັດປອນເພີ່ມເຕີມ, ຈົ່ງກຽມພ້ອມທີ່ຈະໃຊ້ເວລາບາງເວລາ (ຈາກ 1 ເດືອນຫາ 3 ປີ). ຄວາມເປັນຈິງແລ້ວແມ່ນວ່າການສູນເສຍ 10 ກິໂລກຣາມຕໍ່ອາທິດໂດຍບໍ່ມີອາຫານ, ມີອາຫານຫຼືກິດຈະກໍາກິລາຫຼາຍຢ່າງແມ່ນບໍ່ເປັນໄປໄດ້.
ອາຫານທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໂດຍ 10 gk: ວິທີ "10X10"
ລະບົບນີ້ເປັນປະເພດຂອງການຍາກ, ແຕ່ຜູ້ທີ່ຄິດວ່າຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ 10 ກິໂລແມັດໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວເທົ່າທີ່ຈະເຮັດໄດ້, ມັນບໍ່ໄດ້ຢ້ານ. ນັກພັດທະນາຂອງໂຄງການສັນຍາວ່າໃນ 10 ມື້ຂອງອາຫານທີ່ຮ້າຍແຮງແລະເຄັ່ງຄັດທ່ານແນ່ນອນຈະໄດ້ຜົນລັບທີ່ຕ້ອງການແລະຊອກຫາແບບຟອມທີ່ຫນ້າສົນໃຈ.
ກົດລະບຽບຂອງ "ຫລາຍສິບ" ແມ່ນງ່າຍດາຍ, ແຕ່ພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນ obligatory ສໍາລັບການປະຕິບັດ.
- ພາລະບົດບາດຕົ້ນຕໍໃນເມນູປະຈໍາວັນແມ່ນມອບໃຫ້ທາດໂປຼຕີນ. ອາຫານຄາໂບໄຮເດດແມ່ນບໍລິໂພກບໍ່ເກີນ 20 g ຕໍ່ມື້. ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້, ອົງການດັ່ງກ່າວໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນຄົ້ນຫາສໍາລັບແຫຼ່ງໃຫມ່ຂອງພະລັງງານທີ່ຈໍາເປັນແລະການປ່ຽນເສັ້ນທາງ metabolism ກັບການເຜົາໄຫມ້ຢ່າງຮຸນແຮງຂອງຊັ້ນໄຂມັນພາຍໃນ. ລະດັບ glucose ໃນລະດັບເລືອດສູງ, ຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບ insulin ຈະສູງຂຶ້ນ, lethargy ແລະຄວາມບໍ່ມີໃຈ, ຫາຍໄປ, ແລະລັດທົ່ວໄປແລະໂປຣໄຟລປັບປຸງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
- ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ຫ້າມປະກອບມີນົມໄຂມັນ, sausages, marinades ແລະ sauces ເຜັດ, baking, flour ແລະ sugar, ເຫຼົ້າ, ທັງອ່ອນແອແລະແຂງ, ຜັກທີ່ມີເນື້ອໃນສູງຂອງທາດແປ້ງ (beets, ມັນຕົ້ນ, carrots, ແລະສາລີ, ນ້ໍາຫມາກໄມ້ສຸມ້ໍາ, ຫມາກຖົ່ວ, ຕັບ, pates, ອາຫານອາຫານໄວແລະເຄື່ອງດື່ມ fizzy ຫວານ.
- ໃນບັນດາອາຫານທີ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດແມ່ນຊີ້ນງົວ (ຊີ້ນງົວ, ງົວ, ຜັກທຽມ), Turkey ແລະໄກ່, ປາ fillet ປາ, ຊີດ, ໄຂ່ແລະນົມສົ້ມ skimmed. ຈາກຜັກທີ່ທ່ານສາມາດກິນຫມາກເລັ່ນ (ຍົກເວັ້ນສໍາລັບແນວພັນ "cherry"), ແຕງ, ຜັກກາດ (ປັກກິ່ງ, ສີຂາວ, ຜັກກາດຂາວ), radishes, zucchini, eggplants, radish, asparagus, sorrel, lettuce, ຜັກບົ່ວ, ຜັກທຽມ, ຜັກທຽມ, ເຫັດແລະ celery. ມັນແມ່ນອະນຸຍາດໃຫ້ມີສີຂຽວໃນລະດູການທີ່ມີຈໍານວນນ້ອຍໆຂອງນ້ໍາມັນມະກອກ. ຫມາກໄມ້ແມ່ນໄດ້ຮັບອະນຸຍາດເທົ່ານັ້ນ - ໃນມື້ທີ 6 ຂອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
- ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນຢ່າງເຄັ່ງຄັດ 5 ເທື່ອຕໍ່ມື້, ເຮັດໃຫ້ເວລາທີ່ມີອາຍຸເທົ່າກັນລະຫວ່າງອາຫານ. ລະບອບດັ່ງກ່າວສະກັດກິດຈະກໍາຂອງການເຜົາຕົວເຜີ້ງແລະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍເຮັດວຽກຮ່ວມກັນແລະຊັດເຈນ. ອັດຕາສ່ວນປະຈໍາວັນຂອງອາຫານໂປຕີນກັບຜັກແມ່ນ 2 ຫາ 1. ຄ່ໍາຄວນຈະຖືບໍ່ເກີນ 20.00. ຫຼັງຈາກນັ້ນໄດ້ຖືກຫ້າມຢ່າງເຂັ້ມງວດ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານວາງແຜນທີ່ຈະໄປນອນຫຼັງຈາກເວລາທ່ຽງຄືນ.
- ເຄື່ອງດື່ມແມ່ນເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີລົດຊາດນ້ໍາຕານ, ຊາ unsweetened ສີຂຽວແລະນ້ໍາກັ່ນ (ຢ່າງຫນ້ອຍສອງລິດຕໍ່ມື້). ຄຶ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນອາຫານທີ່ກໍານົດໄວ້, ທ່ານຕ້ອງໃຊ້ແວ່ນຕາແບບມາດຕະຖານ 1-2 ຂອງນ້ໍາສະອາດ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບໍ່ກິນແລະປ້ອງກັນຮ່າງກາຍຈາກທ້ອງຜູກ.
- ແນະນໍາໃຫ້ປຸງແຕ່ງຊີ້ນແລະປາໃນຫມໍ້ນຶ່ງເກືອແລະເບົາໃນເຕົາອົບຫຼືແປ້ງ. ທ່ານສາມາດຕື່ມປະສົມປະສົມຜັກດ້ວຍຈໍານວນນ້ອຍໆຂອງນ້ໍາມັນມະກອກດ້ວຍນ້ໍາຫມາກນາວ. ມັນຖືກຫ້າມຢ່າງເຂັ້ມງວດໃຫ້ດື່ມເຄື່ອງດື່ມ.
- ເຄິ່ງທໍາອິດຂອງຫຼັກສູດແມ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍທີ່ສຸດ, ແຕ່ເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ທ່ານສາມາດທົນທານຕໍ່ພຽງເລັກນ້ອຍ. ພະຍາຍາມທີ່ຈະບໍ່ຢູ່ໃນຄວາມຄິດໃນທາງລົບ, ເລື້ອຍໆໄປຕາມທາງອາກາດສົດ, ຍ່າງ, ໄປຢ້ຽມຢາມຂັ້ນຕອນຂອງນ້ໍາ, ໄປຫານວດແລະເອົາໃຈໃສ່ກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຫນ້າສົນໃຈ.
- ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຜົນກະທົບຂອງຫຼັກສູດອາຫານຂອງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ຖ້າທ່ານບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະໄປຫາຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍແລະແລ່ນປະມານໃນຕອນເຊົ້າ, ພະຍາຍາມຍ່າງໄປເຮັດວຽກຫລືຢ່າງຫນ້ອຍບໍ່ໄດ້ໃຊ້ຟລອຍແລະປີນຂຶ້ນພື້ນທີ່ທີ່ຕ້ອງການຂຶ້ນໄປເທິງ stairs. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານສາມາດປະຕິບັດວຽກງານການພັດທະນາທົ່ວໄປທີ່ສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ຢູ່ເຮືອນ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ພະລັງງານໄຟເຜົາໄດ້ໄວຂຶ້ນແລະໃຫ້ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຮ່າງກາຍແລະຄວາມດຶງດູດ.
- ເພື່ອໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບການແກ້ໄຂ, ແລະປອນເພີ່ມເຕີມບໍ່ໄດ້ກັບຄືນມາ, ທ່ານຕ້ອງອອກຈາກອາຫານຢ່າງລະມັດລະວັງ. ສໍາລັບ 2 ອາທິດຫຼັງຈາກສິ້ນສຸດການຝຶກອົບຮົມ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເພີ່ມຈໍານວນການບໍລິໂພກແລະເນື້ອຫາພະລັງງານຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ໃຊ້. ອາຫານຫວານ, ໄຂມັນແລະຄວັນຢາສູບແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບການບໍລິໂພກຈໍາກັດຫຼາຍແລະອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນໃນຕອນກາງຄືນແມ່ນດີກວ່າທີ່ຈະລືມຕະຫຼອດໄປ. ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນບັນຫາຂອງນ້ໍາຫນັກເກີນຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານກັງວົນຫຼາຍ.
ເມນູແມ່ຍິງສໍາລັບການແຫ້ງໄຂມັນອ່ານ ຢູ່ທີ່ນີ້ .
ວິທີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ 10 ກິໂລໂວນໂດຍບໍ່ມີອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ: ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບບ້ານ
- ພວກເຮົາເລີ່ມຕົ້ນບົດຮຽນດ້ວຍການອົບອຸ່ນ. ແລ່ນຢູ່ໃນສະຖານທີ່ທີ່ມີຫົວເຂົ່າ - 3 ນາທີ, ໂດດ - 3 ນາທີ. ຊ້າໄປ, ກັບຄືນ, ຂວາ, ຊ້າຍ - 15 ເທື່ອ. ການຫມຸນວຽນຊ້າຂອງຮ່າງກາຍໃນທາງຂວາງ / ຊ້າຍ - 10 ເທື່ອ. Swing ມືຂອງທ່ານຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ "scissors" - 20 ເທື່ອ.
- ພວກເຮົາເຜົາໄຂມັນແລະ tighten ກ້າມຊີ້ນຂອງແອວແລະຂາ. ພວກເຮົາຢືນຊື່, ຕີນ shoulder-width ນອກ. ຄ່ອຍໆງໍກັບຂວາໃນຂະນະທີ່ຍົກມືຊ້າຍຂອງທ່ານໃສ່ຫົວຂອງທ່ານ. ພວກເຮົາຕ້ອງແນ່ໃຈວ່າບໍ່ມີການປ່ຽນແປງສະໂພກ, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຍັງມີແບນ, ໂດຍບໍ່ມີການໂຄ້ງຫນ້າຫຼືກັບຄືນ. ພວກເຮົາກັບໄປທີ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແລະເຮັດເລື້ມຄືນອອກກໍາລັງກາຍໃນທິດທາງກົງກັນຂ້າມ. ປະຕິບັດ 3 ຊຸດ 20 ຄັ້ງ. ພັກຜ່ອນສໍາລັບການພັກຜ່ອນ - ຈາກ 1.5 ກັບ 2 ນາທີ.
- ສູນເສຍນ້ໍາແລະ swing ກົດ. ພວກເຮົານອນຢູ່ຫລັງ. ຂາຖືກໂກນຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າ, ຕີນຖືກກົດດັນຢ່າງຫນັກແຫນ້ນກັບຊັ້ນ, ມືຖືກບາດແຜຢູ່ຫລັງຫົວ. ຍົກສ່ວນເທິງຂອງຮ່າງກາຍແລະຍືດອອກໃຫ້ໃກ້ຊິດກັບເຂົ່າ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ກັບຄືນໄປຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ເລີ່ມຕົ້ນຄວນແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມສອງວິທີ 10 ເທື່ອແລະຄ່ອຍໆເຮັດໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບ 3 ຊຸດຂອງ 20 ເທື່ອ.
- ພວກເຮົາເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານແປບແລະເອົາໄຂມັນອອກຈາກຂ້າງ. ພວກເຮົາວາງຢູ່ຫລັງ, ມືລົງກັບຝາມືພາຍໃຕ້ກົ້ນ. ຍົກຂຶ້ນມາກັບຄວາມສູງຂອງ 15-20 ຊຕມຍາວ, ຂາກົງຢ່າງແທ້ຈິງແລະສະລັບກັນຂ້າມເຂົາເຈົ້າ. ພວກເຮົາເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ 10-15 ເທື່ອແລະເຮັດໃຫ້ 3 ວິທີ.
- ພວກເຮົາສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ແອວແລະເຮັດໃຫ້ມັນງ່າງາມ. ພວກເຮົາວາງຢູ່ຂ້າງພວກເຮົາ. ຫນຶ່ງໃນມືທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫລັງຂອງຫົວ, ສ່ວນອື່ນໆທີ່ພັກຜ່ອນດ້ວຍປາມຢູ່ເທິງຊັ້ນໃນດ້ານຫນ້າຂອງກະເພາະອາຫານ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ຍົກສອງຂາສູງເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ພວກເຮົາແກ້ໄຂປີນຂຶ້ນສໍາລັບສອງສາມວິນາທີແລະກັບຄືນໄປບ່ອນລົງ. ຫຼັງຈາກ 10 ເທື່ອ, ພວກເຮົາມ້ວນກັບອີກຂ້າງຫນຶ່ງ. ພວກເຮົາເຮັດຢ່າງຫນ້ອຍ 2 ວິທີ.
ອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ຕ້ອງໄດ້ເຮັດຢູ່ເຮືອນທຸກໆມື້. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດນີ້ຕໍ່ຊົ່ວໂມງກ່ອນອາຫານຫຼືສາມຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກມັນ. ດ້ວຍລະດັບການຝຶກອົບຮົມນີ້, ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງກິນອາຫານ. ການສູນເສຍ 10 ກຼາມພຽງແຕ່ຫນຶ່ງວັດທະນະທໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທ່ານຈະໃຊ້ເວລາປະມານ 3 ເດືອນ.
ວິທີການເອົາໄຂມັນອອກຈາກທ້ອງແລະສູບນ້ໍາກົດ, ອ່ານ ຢູ່ທີ່ນີ້ .
ເຮັດແນວໃດເພື່ອເຮັດໃຫ້ ass ງາມແລະ smart, ອ່ານ ຢູ່ທີ່ນີ້ .
ການອອກກໍາລັງກາຍວິດີໂອສໍາລັບການປັບນ້ໍາຫນັກ
ພວກເຮົາເອົາໄຂມັນອອກຈາກທ້ອງແລະແອວ
ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຂອງ hips ແລະຂາ
ສະລັບສັບຊ້ອນສໍາລັບຂາ slimming
ການຝຶກອົບຮົມການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກປະຈໍາ 15 ນາທີ
gymnastics ທີ່ມີປະສິດທິຜົນສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ
ຂ້ອຍສາມາດສູນເສຍ 10 ກຼາມຕໍ່ເດືອນແລະແນວໃດ?
ໃນບັນດາຜູ້ມາຢ້ຽມຢາມປະຕູສະຕີຂອງແມ່ຍິງແລະກອງປະຊຸມທີ່ເປັນທີ່ນິຍົມ, ຫຼາຍຄົນທີ່ສູນເສຍ 10 ກິໂລຕໍ່ເດືອນ. ການຕອບສະຫນອງຂອງປະຊາຊົນໂຊກດີເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍຄໍາແນະນໍາແລະຄໍາແນະນໍາ, ດັ່ງນັ້ນເພື່ອເວົ້າ, "ຈາກປະສົບການສ່ວນບຸກຄົນ". ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວ, ຄົນທີ່ເປັນຄົນໃຫມ່ກໍ່ເວົ້າວ່າສໍາລັບຂະບວນການດັ່ງກ່າວນັ້ນ, ທ່ານບໍ່ສາມາດໃຊ້ເຕັກນິກສະເພາະໃດຫນຶ່ງ, ແຕ່ວ່າພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ການປັບຕົວກັບອາຫານປົກກະຕິຂອງທ່ານ.
- ໃຫ້ "ຄາໂບໄຮເດດທີ່ໄວ". ພວກເຂົາຖືກດູດຊືກເກືອບທັນທີ, ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ພວກເຂົາບໍ່ໄດ້ສະກັດກັ້ນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອຶດຫິວ, ແຕ່ວ່າມັນຖືກຝັງໄວ້ໃນຮູບແບບຂອງໄຂມັນທີ່ແອວ, ທ້ອງແລະຂາ.
- ຢ່າກິນໃນຕອນກາງຄືນ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະມີອາຫານເຊົ້າຢູ່ທີ່ 18, ສູງສຸດ 19 ໂມງ. ຖ້າທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກຫິວໂຫຍໃນຕອນແລງ, ທ່ານຈະຕ້ອງປຸກມັນ. ແຕ່ບໍ່ແມ່ນຊາ sandwich ແລະຫວານ, ແຕ່ສ່ວນນ້ອຍຂອງຜັກບົ່ວ buckwheat, ຈອກ kefir ຫຼື slice ຂອງປາທີ່ບໍ່ແມ່ນປາ. ຫມາກໄມ້ໃນເຄິ່ງທີ່ສອງຂອງມື້ບໍ່ຄວນໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກ, ເພາະວ່າພວກມັນສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຍົກສູງລະດັບຂອງນໍ້າຕານໃນເລືອດ.
- ໄປນອນບໍ່ວ່າເວລາ 23 ໂມງ. ໃນໄລຍະເວລາກາງຄືນ (0 ຫາ 2 ຊົ່ວໂມງ), ຮ່າງກາຍຜະລິດຮໍໂມນ somatropic, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນໃນຜູ້ໃຫຍ່.
- ຢ່າກິນເກີນຫຼືຂະຫຍາຍກະເພາະອາຫານ. ການເຮັດແບບນີ້ຢ່າງເປັນປົກກະຕິ, ທ່ານຈະຢຸດເຊົາການໄດ້ຮັບການອີ່ມຕົວດ້ວຍສ່ວນປະກະຕິແລະທ່ານຈະໂຫຼດຮ່າງກາຍດ້ວຍປະລິມານທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນຂອງອາຫານ. ນີ້ຈະມີຜົນກະທົບບໍ່ພຽງແຕ່ຕົວເລກ, ແຕ່ຍັງສຸຂະພາບ.
- ປະຕິເສດເຄື່ອງດື່ມກາກບອນຫວານແລະໃຊ້ນ້ໍາແຮ່ພຽງແຕ່ນ້ໍາທີ່ບໍລິສຸດຫຼືນ້ໍາຝົນ. ໃນວິທີການນີ້, ທ່ານເຮັດຄວາມສະອາດອະໄວຍະວະພາຍໃນຂອງ toxins ແລະ toxins, ຟື້ນຟູນ້ໍາແລະປັບປຸງສະພາບຜິວຫນັງ.
- ຍ້າຍຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ມັນບໍ່ສໍາຄັນວ່າມັນເປັນການຝຶກອົບຮົມ cardio, ຫ້ອງຮຽນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ສົມບູນແບບ, ການແລ່ນຕອນເຊົ້າທຸກມື້ຫຼືອອກກໍາລັງກາຍປະຖົມ. ສິ່ງສໍາຄັນແມ່ນການໃຫ້ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຢ່າງຫນ້ອຍ 40-60 ນາທີຕໍ່ມື້.
ການປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບເຫຼົ່ານີ້ງ່າຍໆຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານສາມາດສູນເສຍ 10 ກຼາມຕໍ່ເດືອນແລະ 3 ເດືອນທ່ານຈະໄດ້ຮັບສຸຂະພາບທີ່ດີແລະຮູບຮ່າງຂອງຄວາມຝັນຂອງທ່ານ.
ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ສູນເສຍ 10 ກິໂລໃນ 10 ມື້: ກ່ອນແລະຫຼັງຈາກຮູບ
ໄດ້ຂະຫຍາຍຕົວຫນ້ອຍ 10 ກລສໍາລັບເດືອນ: ຮູບກ່ອນແລະຫຼັງ