ມີຄວາມພະຍາຍາມພຽງເລັກນ້ອຍ, ທ່ານຈະບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຕ້ອງການແລະຮູ້ສຶກວ່າມີລົດຊາດສໍາລັບຊີວິດ.
ວິທີການແມ່ຍິງປະຕິບັດໃນເວລາທີ່ເຂົາເຈົ້າເບິ່ງຮ່າງກາຍຂອງຜູ້ຊາຍທີ່ສວຍງາມ - ເກືອບຄືກັນກັບຜູ້ຊາຍ. ການປະເມີນຜົນແມ່ນມີຢູ່ໃນປະຊາຊົນທັງຫມົດໂດຍບໍ່ຄໍານຶງເຖິງບົດບາດຍິງຊາຍ. ແລະຍ້ອນວ່າມັນໄດ້ຖືກພິສູດແລ້ວໂດຍການຄົ້ນຄວ້າຄົ້ນຄ້ວາ: ແມ່ຍິງຍັງມີຄວາມສົນໃຈກັບກົ້ນຂອງຜູ້ຊາຍ. ດັ່ງນັ້ນເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງມະນຸດທີ່ເຂັ້ມແຂງຄວນຄິດກ່ຽວກັບຮູບແບບທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງມັນ.
ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການ ສູບນ້ໍາມັນແມ່ນການຊື້ຫ້ອງການ. ແຕ່ສະລັບສັບຊ້ອນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ຊຶ່ງມັກຈະຖືກນໍາໃຊ້ໃນຫ້ອງການກິລາ, ສະໂມສອນການສອດຄ່ອງ, ຈະຊ່ວຍທ່ານໃນການຊອກຫາກົ້ນທີ່ສວຍງາມແລະແຫນ້ນ. ການຝຶກອົບຮົມເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນງ່າຍດາຍທີ່ຈະປະຕິບັດ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ບຸກຄົນແຕ່ລະຄົນສາມາດໄດ້ຮັບຜົນທີ່ຕ້ອງການ. ໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຂາ maha. ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ: kneeling ກັບເນັ້ນຫນັກໃສ່ພາກສອກ, ລົມຫນຶ່ງຂາພາຍໃຕ້ຫນ້າເອິກແລະເຮັດ swing ຈົນກ່ວາສໍາເລັດສົມບູນ, ຫຼັງຈາກທີ່ພວກເຮົາຖືສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ. ພວກເຮົາໄດ້ກັບຄືນມາປະຕິບັດງານນີ້ຫລາຍຄັ້ງ. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນ sciatic, popliteal ແລະ gluteal ຂະຫນາດໃຫຍ່. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ສໍາລັບຜົນກະທົບທີ່ດີກວ່າ, ທ່ານສາມາດ fasten ໂຫຼດກັບຂໍ້ຕີນ.
ເຖິງແມ່ນວ່າການ ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ ງ່າຍດາຍ ເຊັ່ນ "ເສັ້ນທາງຕີນ" ໄດ້ພົບເຫັນຄໍາຮ້ອງສະຫມັກໃນການສ້າງຮູບຮ່າງກົ້ນງາມ. ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ: ນອນຢູ່ດ້ານຫຼັງ, stretching ມືລາວຕາມຮ່າງກາຍດ້ວຍຝາມືລົງ. ພວກເຮົາຍົກສູງກົ້ນ, ໃນຂະນະທີ່ຕໍາແຫນ່ງທີ່ຫມັ້ນຄົງຢູ່ຕີນແມ່ນສໍາຄັນ. ຖືຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງສໍາລັບສອງສາມວິນາທີແລະຫຼຸດລົງໃນສວນ, ແຕ່ວ່າມັນບໍ່ໄດ້ແຕະພື້ນເຮືອນ. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງຫຼາຍຄັ້ງ. ໃນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ກ້າມຊີ້ນດຽວກັນແມ່ນມີສ່ວນຮ່ວມໃນການທີ່ຜ່ານມາ.
ການອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ໄປນີ້ພັດທະນາກ້າມເນື້ອກາງແລະຂະຫນາດນ້ອຍ. ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ: ນອນຢູ່ຂ້າງຫນຶ່ງງໍແຂນແລະຂັດຂວາງແຂນ. ຍົກຂາຂຶ້ນ, ຮັກສາລະດັບເຂົ່າ, ມຸມຂອງການນໍາບໍ່ສູງກວ່າ 70 ອົງສາ. ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດໃຊ້ການໂຫຼດຢູ່ໃນຕີນໄດ້.
ການອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ໄປແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະດູດກົ້ນແລະຊ່ວຍໃນການກໍານົດຮູບຮ່າງຂອງກົ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງເພາະວ່າກ້າມເນື້ອຂອງຂາ, ເຊິ່ງເຮັດວຽກຫນັກໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ເຮັດໃຫ້ກົ້ນມົນ. ໃນເວລານີ້, ນີ້ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານເພື່ອກໍານົດ waist ໄດ້. ການປັບປຸງຂາໃນ simulator ຈະນໍາໃຊ້ກ້າມກາງ gluteal ກາງແລະສ່ວນເທິງຂອງຂະຫນາດໃຫຍ່ gluteus ກ້າມເນື້ອ. ແຕ່ມີເງື່ອນໄຂຫນຶ່ງ: ໃນໄລຍະການປັບປຸງພັນຂອງຂາທີ່ທ່ານຈະປ່ຽນແປງສະຖານທີ່ຂອງທາງຫລັງຂອງ simulator ໄດ້. ໃນບ່ອນທີ່ backrest ຂອງ tilt ກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ກ້າມກາງ gluteus ແມ່ນມີສ່ວນຮ່ວມຫຼາຍ, ແຕ່ຖ້າ backrest ແມ່ນຕັ້ງ, ການໂຫຼດຕົ້ນຕໍໄປກັບກ້າມເນື້ອ gluteal ຂະຫນາດໃຫຍ່.
ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກແມ່ນ ມີປະສິດຕິຜົນຫຼາຍກວ່າເມື່ອທຽບໃສ່ກັບການເຄື່ອນໄຫວແບບມາດຕະຖານແລະເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະດູດນ້ໍາມັນ. ທ່ານໄດ້ຮັບປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນໃນການໃຊ້ຈ່າຍຂອງການໂຫຼດເພີ່ມເຕີມ, ດັ່ງນັ້ນ, ຜົນໄດ້ຮັບສຸດທ້າຍຈະກະລຸນາທ່ານຫຼາຍຢ່າງໄວວາ. ການດໍາເນີນການຮຽນມີການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍຢ່າງທີ່ຈະຊ່ວຍທ່ານໃນການແກ້ໄຂບັນຫາຂອງທ່ານ. ການສູບນ້ໍາມັນແມ່ນດີກ່ວາທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຄ່ອຍໆກັບການເພີ່ມຂຶ້ນຕໍ່ມາໃນການໂຫຼດ. ເພາະສະນັ້ນ, ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ, ເອົາແຖບຫວ່າງເປົ່າທີ່ທ່ານສາມາດປະຕິບັດ squats ເລິກ, ການຮັກສາມັນໃສ່ບ່າຂອງທ່ານ. ຫນ້າທໍາອິດ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກໍານົດຄວາມກວ້າງຂອງການຈັດສັນຂອງຂາ, ເພາະວ່າທຸກຄົນບໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ squats ມີການຈັດວາງຂາຫຼືກ້ວາງ. ມັນຂຶ້ນກັບໂຄງສ້າງຂອງຮ່າງກາຍ.
ລອງນັ່ງລົງຫຼາຍຄັ້ງໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ຮູ້ສຶກວ່າແຕກຕ່າງກັນແລະເລືອກເອົາຕໍາແຫນ່ງທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທ່ານ. ເລືອກເອົາຕົວເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບຕົວທ່ານ, ດໍາເນີນການກັບ squats ເລິກ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍທີ່ມີຂອບເຂດຂອງ squats ຫຼາຍທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ມຸມສາກທີ່ຄົມຊັດ, ປະສິດທິພາບສູງຂຶ້ນ. ຈໍານວນຂອງການທົດແທນທີ່ທ່ານກໍານົດຕົວທ່ານເອງ - ມັນຂຶ້ນກັບການກະກຽມທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ແຕ່ທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນ 10-12. ການອອກກໍາລັງກາຍດຽວກັນສາມາດໄດ້ຮັບການປະຕິບັດໃນ Smith simulator, ເນື່ອງຈາກວ່າໃນປະຊາຊົນຫຼາຍທີ່ສຸດ squats ທີ່ມີມຸມເລິກແມ່ນໄດ້ຮັບພຽງແຕ່ມີການຕັ້ງແຄບຂອງຂາ. ໃນ simulator, ທ່ານຕ້ອງໄດ້ປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາດຽວກັນ, ແຕ່ເມື່ອຍົກ, ລາກແຖບຂຶ້ນແລະກັບຄືນ. ອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສ້າງມວນກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນກົ້ນ. ຖ້າທ່ານຄິດວ່າສາຍນໍ້າຂອງທ່ານບໍ່ມີຂະຫນາດໃຫຍ່, ຫຼັງຈາກນັ້ນອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ຄວາມຝັນຂອງທ່ານ. ໃນການຮັກສາຮູບຮ່າງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກົ້ນຈະເຮັດໃຫ້ມີການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນ - ການໂຈມຕີດ້ວຍ barbell ຫຼືຄໍ. ແກະແມ່ນເລືອກສໍາລັບທ່ານ, ເພາະວ່າທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແມ່ນຂຶ້ນກັບການກະກຽມທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ສະລັບສັບຊ້ອນນີ້ປະກອບມີຈໍານວນຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງກ້າມຊີ້ນຊ່ວຍ: ກ້າມເນື້ອ, ກ້າມຊີ້ນ oblique ແລະ straight ຂອງຫນັງສືພິມ, ກ້າມຊີ້ນຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນລຸ່ມ. ພື້ນທີ່ເຮັດວຽກຕົ້ນຕໍແມ່ນກ້າມຊີ້ນ gluteus ແລະ hamstrings. ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນຄືກັນກັບ squats. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຊ້າກ້າວຫນຶ່ງກ້າວຕໍ່ໄປເພື່ອໃຫ້ຕີນຂາແລະດ້ານຫລັງປະກອບດ້ວຍມຸມ 90 ອົງສາ, ຂາຂາຫລັງເກືອບສໍາຜັດກັບພື້ນ. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຫົວເຂົ່າຢູ່ເທິງພື້ນແມ່ນບໍ່ມີຄວາມເປັນໄປໄດ້ຜົນກະທົບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຈະສູນ. ດັ່ງນັ້ນ, ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍ, ພະຍາຍາມທີ່ຈະບໍ່ມີນ້ໍາຫນັກເພື່ອກໍານົດໄລຍະເວລາທີ່ເຫມາະສົມຂອງຂັ້ນຕອນ. ຮຸ່ນທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງລໍາດັບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ - ຊຸດການໂຈມຕີສໍາລັບຫນຶ່ງຂາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສໍາລັບຄົນອື່ນ. ເນື່ອງຈາກວ່າມັນງ່າຍຕໍ່ການຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງຮ່າງກາຍໃນຄໍາສັ່ງນີ້, ຈໍານວນຂອງການຄ້າງຫ້ອງແມ່ນຖືກຄວບຄຸມໂດຍຕົວທ່ານເອງ, ແຕ່ variant ເຫມາະສົມແມ່ນ 4 ເທື່ອຂອງ 8 ການໂຈມຕີ.
ກິດຈະກໍາກິລາ ແມ່ນການຮັບປະກັນດ້ານສຸຂະພາບ. ແລະໃນເວລາທີ່ຜົນໄດ້ຮັບຂອງການຝຶກອົບຮົມໃນທີ່ສຸດໄດ້ຮັບຜົນໄດ້ຮັບ staggering, ທ່ານສາມາດ proudly ເບິ່ງຕົວທ່ານເອງໃນບ່ອນແລກປ່ຽນຄວາມໄດ້. ແຕ່ການທີ່ຈະເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບຜົນໄດ້ຮັບທີ່ບັນລຸໄດ້ແມ່ນຄວາມຜິດພາດທີ່ໃຫຍ່ຫຼວງ. ຮູບແບບການຝຶກອົບຮົມແບບປົກກະຕິແມ່ນຈໍາເປັນເພື່ອຮັກສາແບບຟອມ. ແລະເພື່ອປັບປຸງຜົນໄດ້ຮັບ: ການເພີ່ມປະລິມານແລະຄວາມຮຸນແຮງຂອງການໂຫຼດ. ລາງວັນສໍາລັບຄວາມພາກພຽນຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານລໍຖ້າຍາວ. ຮ່າງກາຍທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນມີຄວາມນັບຖືຕົນເອງສູງແລະຄວາມສາມາດໃນການສະແດງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເທິງຫາດຊາຍໂດຍບໍ່ມີຄວາມອັບອາຍ. ການໄປຢ້ຽມຢາມກັບເຄື່ອງນຸ່ງນອກບ່ອນທີ່ສວຍງາມຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານພໍໃຈ. ຄວາມສົນໃຈເພີ່ມຂຶ້ນຂອງຜູ້ຊາຍ - ການໂຕ້ຖຽງເຫຼົ່ານີ້ທັງຫມົດສະແດງໃຫ້ເຫັນຄວາມຖືກຕ້ອງຂອງການເລືອກໄດ້.