ຫນ້າທໍາອິດ, ຄວນສັງເກດວ່າທາດໂປຼຕິນຂອງຄາໂບໄຮເດດແມ່ນປະມານເກືອບແຄນທາດໂປຼຕີນແລະໃນເວລາດຽວກັນແມ່ນເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງເນື້ອມັນຂອງໄຂມັນ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າມັນຈະບໍ່ໄດ້ຮັບກິໂລ "ພິເສດ" ເນື່ອງຈາກຄາໂບໄຮເດດເມື່ອທຽບກັບໄຂມັນບໍ?
ມັນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າອັດຕາການແຜ່ກະຈາຍຂອງຮູບແບບຄາໂບໄຮເດດຂອງອາຫານທີ່ກໍານົດໄວ້ໃນອາຫານແມ່ນເປັນໄພຂົ່ມຂູ່ຕໍ່ຕົວເລກຂອງທ່ານບໍ່ຫນ້ອຍກ່ວາການມີໄຂມັນຫຼາຍໃນອາຫານ. ຄວາມຈິງທີ່ວ່າໄຂມັນປະກອບສ່ວນກັບການສ້າງນ້ໍາຫນັກເກີນຂອງຮ່າງກາຍເນື່ອງຈາກມີລາຄາ caloric ສູງແລະທາດແປ້ງ - ເນື່ອງຈາກສ່ວນແບ່ງສູງໃນອາຫານ.
ແທ້ຈິງແລ້ວ, ຄາໂບໄຮເດດເຮັດໃຫ້ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງຊຸດອາຫານທັງຫມົດທີ່ເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງອາຫານຂອງຄົນ. ແຕ່ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງພະລັງງານທີ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາໃຊ້ເພື່ອປະຕິບັດງານຕ່າງໆຂອງມໍເຕີກໍ່ຖືກປ່ອຍອອກມາໃນທໍ່ລະບົບກ່ຽວກັບການຍ່ອຍອາຫານຂອງພວກເຮົາຍ້ອນການລະລາຍຂອງທາດແປ້ງ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເຄັ່ງຄັດຈໍານວນຄາໂບໄຮເດດໃນຊຸດເຄື່ອງດື່ມ, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ບໍ່ມີຜົນກະທົບທີ່ດີທີ່ສຸດຕໍ່ການສະຫນອງພະລັງງານຂອງຮ່າງກາຍ (ມັນແມ່ນສິ່ງທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມໃນການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະກິລາ). ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບາງຂໍ້ກໍານົດທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບການສ້າງຮູບແບບຄາໂບໄຮເດດຂອງຊຸດອາຫານຄວນຍັງສັງເກດເຫັນ. ຄວາມຕ້ອງການເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຫຍັງ?
ຫນ້າທໍາອິດ, ອາຫານຄວນຈະຫຼຸດຜ່ອນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຂອງທາດແປ້ງທີ່ໄວທີ່ digesting ເຊັ່ນ: ້ໍາຕານ, jam, ສີຄີມກ້ອນ, ເຂົ້າຫນົມຫວານແລະເຂົ້າຫນົມຫວານອື່ນໆ. ຄາໂບໄຮເດດຂອງເຂົ້າຈີ່ຂາວ, biscuits ແລະ cookies ແມ່ນໄດ້ຮັບການດູດຊຶມໄວໂດຍຮ່າງກາຍ. ການນໍາໃຊ້ຈໍານວນຫຼາຍເກີນໄປຂອງຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວ, ພວກເຮົາ unconditionally ປະກອບສ່ວນກັບການຂະຫຍາຍຕົວຂອງນ້ໍາຂອງຮ່າງກາຍເກີນ.
ອັນທີສອງ, ພະລັງງານໃນຮ່າງກາຍຄວນໄດ້ຮັບການສະຫນອງໂດຍສ່ວນໃຫຍ່ໂດຍການແຍກທາດແປ້ງທີ່ມີຢູ່ໃນຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວເປັນປະເພດຕ່າງໆຂອງມັນຝະລັ່ງ, ຣາວກັບແກະ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ. ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ທີ່ມີທາດແປ້ງທີ່ມີທາດແປ້ງຈະສາມາດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີພະລັງງານສໍາລັບເກືອບທັງຫມົດມື້ເຮັດວຽກ.
ອັນທີສາມ, ຮູບແບບທາດແປ້ງຂອງຊຸດອາຫານຄວນຈະຊະນະໃນຕອນເຊົ້າ, ເຊິ່ງແມ່ນໃນໄລຍະອາຫານສໍາລັບອາຫານເຊົ້າແລະອາຫານທ່ຽງ. ໃນກໍລະນີນີ້, ສ່ວນປະກອບເກືອບທັງຫມົດຂອງໂພຊະນາການຈະມີເວລາທີ່ຈະໃຊ້ຈ່າຍສໍາລັບການຜະລິດພະລັງງານແລະຈະບໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຫນັກຕົວເກີນໄປ.
ອັນທີສີ່, ບໍ່ຄວນໃຊ້ມາດຕະການທີ່ສຸດຄືການລົບລ້າງການ້ໍາຕານແລະອາຫານຫວານອື່ນໆຈາກອາຫານ. Glucose, ເຊິ່ງໄດ້ສ້າງຕັ້ງຂື້ນໃນລະບົບຍ່ອຍອາຫານໃນໄລຍະການຕັດຂອງ oligosaccharides ແລະ polysaccharides ຫຼາຍ, ເປັນສານທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດຂອງການແລກປ່ຽນທາດແປ້ງທາດແປ້ງ, ໂດຍບໍ່ມີການທີ່ມັນຈະບໍ່ສາມາດຮັກສາການຕອບສະຫນອງທາງດ້ານຊີວະສາດພື້ນຖານໃນມາດຕະຖານ. ມັນເຫມາະສົມທີ່ຈະກິນເຂົ້າຫນົມຫວານຫນຶ່ງຫຼືສອງ, ແຕ່ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະກິນມັນຢູ່ໃນອາຫານເຊົ້າຫຼືໃນກໍລະນີທີ່ຮ້າຍ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນເວລາທ່ຽງຄືນ.
ຫ້າ, ມັນເປັນຄວາມປາຖະຫນາ, ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ເພື່ອຫຼາກຫຼາຍຊຸດຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຮູບແບບອາຫານຄາໂບໄຮເດດ, ໂດຍລວມເອົາຫມາກໄມ້ສົດແລະຫມາກໄມ້ປ່າເມັດໃນເມນູ, ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນທາດແປ້ງທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ມະນຸດ (ໂດຍສະເພາະແມ່ນ fructose ແລະ glucose) ທີ່ຢູ່
ຕາມທີ່ທ່ານສາມາດເຫັນໄດ້, ຄວາມຕ້ອງການສໍາລັບການສ້າງຮູບແບບຄາໂບໄຮເດດຂອງອາຫານຂອງພວກເຮົາທີ່ກໍານົດໄວ້ສໍາລັບອາຫານທີ່ບໍ່ແມ່ນຄວາມສັບສົນ. ປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານສາມາດວາງແຜນການແຈກຢາຍພະລັງງານທີ່ມີຢູ່ໃນອາຫານ, ຕະຫຼອດມື້. ວິທີການແບບວິທະຍາສາດດັ່ງກ່າວເພື່ອວາງແຜນຮູບແບບຂອງອາຫານຂອງທ່ານຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີພະລັງງານພຽງພໍ, ໃນຂະນະທີ່ປ້ອງກັນການພັດທະນາຂອງຮ່າງກາຍແລະການຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງຕົວເລກຂອງທ່ານ.