ບຸກຄົນທຸກຄົນຮູ້ກ່ຽວກັບການນອນໄມ່ຫລັບ, ແຕ່ວ່າມີຄົນຮູ້ຫນ້ອຍກ່ຽວກັບເຫດຜົນຂອງມັນ. Insomnia ສ່ວນຫຼາຍມັກຈະປະສົບກັບພະນັກງານທາງຈິດ. ພວກເຂົາໃຊ້ເວລາຫຼາຍພະລັງງານແລະພະລັງງານ, ມັກຈະ overworked, ແລະການນອນຂອງເຂົາເຈົ້າໄດ້ຖືກລົບກວນໂດຍການດື່ມຈອກກາເຟເປັນ. ແຕ່ກາເຟບໍ່ໄດ້ປວດ fatigue, ແຕ່ວ່າພຽງແຕ່ສາມາດ cheer ສໍາລັບໃນຂະນະທີ່ສັ້ນ, fatigue ຈະເລີນເຕີບໂຕ.
ຢູ່ໃນຕຽງທີ່ບໍ່ສະບາຍ, ຄົນນອນຫລັບບໍ່ດີແລະບໍ່ສາມາດຊອກຫາສະຖານທີ່ສະບາຍໄດ້, ນີ້ກໍ່ແມ່ນສາເຫດຂອງການນອນໄມ່ຫລັບ. ຄໍາຖາມນີ້ສາມາດແກ້ໄຂໄດ້ຖ້າທ່ານໃຊ້ຫມອນແລະຟູດພັບ. ການນອນຢູ່ໃນພວກມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ, ແຕ່ຍັງສະດວກສະບາຍ.
Insomnia affects ຜູ້ທີ່ມີປະເພດຂອງຄວາມຜິດຫວັງຂອງລະບົບປະສາດຫຼື fatigue. ມັນສາມາດປາກົດຢູ່ໃນຜູ້ທີ່ທົນທຸກຈາກການຫາຍໃຈສັ້ນ, ການໂຈມຕີໄອ, ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງວົງຈອນ.
ມາດຕະການຕໍ່ insomnia
ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງປະຕິບັດຕາມການນອນ. ຕອນແລງຍ່າງຢູ່ໃນອາກາດສົດກ່ອນທີ່ຈະນອນຫລັບຊ່ວຍເຫຼືອກັບການນອນໄມ່ຫລັບ. ຈາກວຽກງານທາງຈິດກ່ອນນອນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງປະຕິເສດ. ອາຫານຄວນເຮັດເປັນຕົ້ນແລະບໍ່ແຫນ້ນຫນາ, ແລະບໍ່ແມ່ນກ່ອນຝັນ. ກ່ອນທີ່ຈະນອນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນອາບອົບອຸ່ນ. ນົມ 200 ມລຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນແລະນອນຢູ່ສະຫງົບສຸກ.
ການປິ່ນປົວຄົນເຈັບສໍາລັບການນອນໄມ່ຫລັບແມ່ນນ້ໍາມັນ lavender. ກ່ອນທີ່ຈະນອນ, ທ່ານຕ້ອງກິນນ້ໍາຕານທີ່ມີ 2 ຈອກນ້ໍາມັນສົ້ມຫຼືສີນ້ໍາມັນທີ່ມີນ້ໍາມັນສະຫຼັດນ້ໍາມັນ whiskey.
ຫົກວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບເພື່ອເອົາຊະນະການນອນໄມ່ຫລັບ
1. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງນອນໃນຫມອນທີ່ຕໍ່າຢູ່ເບື້ອງຊ້າຍຫຼືເທິງກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ, ນີ້ຈະຊ່ວຍປັບປຸງຫນ້າທີ່ປອດຂອງທ່ານແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບ.
2. ລົມຫາຍໃຈໃນຫ້ອງກ່ອນນອນ. ຢ່າກິນຊາທີ່ເຂັ້ມແຂງຫຼືເຫຼົ້າໃນຕອນກາງຄືນ, ມັນກໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ນອນຫລັບ.
3. ຫມອນສະຫມຸນໄພຈະຊ່ວຍໃຫ້ນອນຫລັບ, ນີ້ແມ່ນມາຈາກໃບຂອງ mint, hazel, laurel, fern, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບໃບຂອງ oregano, geranium, ກີບດອກເພີ່ມຂຶ້ນ, ໂກນຫມາກຂອງ hops, ປາຍຫມາກພີມ. ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ພືດທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ຈົ່ງໃຫ້ພວກເຂົາໃສ່ຫມອນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດໃຫ້ແຫ້ງໃນຫມໍ້ໄຟຮ້ອນ. ພາຍໃຕ້ pillow, ທ່ານສາມາດເອົາຖົງ hops, ມັນຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຝັນໄດ້ໄວ.
4. ອາບນໍ້າຮ້ອນດ້ວຍການເພີ່ມນ້ໍາມັນທີ່ມີທາດບໍາລຸງທີ່ອຸດົມສົມບູນ - ສີສົ້ມ, ສີມ່ວງ, ນ້ໍາຈືດ, ນ້ໍາຕານຂອງ valerian, ເຕົ້ານົມຂອງຢາສະຫມຸນໄພທີ່ມີກິ່ນຫອມ - ແຮ່ທາດ, ແຮ່ທາດ, calendula, ເຂັມຈະຊ່ວຍໄດ້. ຫຼັງຈາກອາບນ້ໍາຂອງນໍ້າຕານ, ນ້ໍາມັນຫຼືນໍ້າຕານ, ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເຊັດຕົວດ້ວຍຜ້າເຊັດແລະໄປນອນ.
5. ຊ່ວຍ decoctions ຂອງໂກນຫມາກຂອງ hops, cumin, ແກ່ນ hemp, ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດແລະເປືອກຂອງ viburnum, valerian, infusions ຈາກຮາກຂອງ elderberry, decoctions ຂອງ sage, chamomile, ຜັກກັບ້ໍາເຜີ້ງ, hawthorn, ກິນກ່ອນນອນ.
6. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຫ້ອງນອນທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການນອນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຫຼີກລ້ຽງການລົບກວນ, ເອົາດອກໄມ້ທີ່ມີກິ່ນແຫຼມ, ກິ່ນຫອມແຫຼວ, ຫຼີກເວັ້ນການໂຕນສີແດງ.
ທ່ານສາມາດເອົາຊະນະການນອນໄມ່ຫລັບໄດ້ແນວໃດ?
ໃນເວລາທີ່ການນອນໄມ່ຫລັບມາຫາພວກເຮົາ, ສິ່ງທີ່ພວກເຮົາບໍ່ເຮັດຄືການນອນຫລັບ, ແລະພວກເຮົາພິຈາລະນາແກະ, ແລະຊ້າງ, ແລະ, ໃນທີ່ສຸດ, toss ແລະເປີດຈົນກ່ວາໃນຕອນເຊົ້າ. ໃນປັດຈຸບັນ, ຖ້າຫາກວ່າມີວິທີແກ້ໄຂທີ່ປອດໄພແລະທົ່ວໂລກສໍາລັບການນອນໄມ່ຫລັບ, ແຕ່, ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ມັນຍັງບໍ່ທັນໄດ້ຖືກຄົ້ນພົບ, ແລະບາງຢາເມັດຍັງມີຜົນຂ້າງຄຽງ. ທ່ານສາມາດບັງຄັບຕົນເອງໃຫ້ນອນຫລັບໂດຍວິທີການປະສິດທິພາບອື່ນໆ.
1. ດ້ວຍເຄື່ອງນຸ່ງຂອງທ່ານ, ເອົາບັນຫາປະຈໍາວັນຂອງທ່ານອອກ
ພວກເຮົາບໍ່ນອນກໍ່ເພາະວ່າຄວາມກັງວົນແລະຄວາມກັງວົນຂອງພວກເຮົາປ້ອງກັນພວກເຮົາຈາກການຜ່ອນຄາຍຢ່າງສົມບູນ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຂັບໄລ່ອາລົມທາງລົບທັງຫມົດອອກຈາກຕົວທ່ານເອງ, ນີ້ແມ່ນຄວາມອິດເມື່ອຍ, ຄວາມອຸກໃຈ, ຄວາມໃຈຮ້າຍ. ໃນຖານະເປັນຄໍາສຸພາສິດທີ່ກ່າວວ່າຄົນທີ່ໃຈຮ້າຍບໍ່ໄດ້ຝັນ, ສະນັ້ນຈົ່ງສຸມໃສ່ສິ່ງທີ່ເປັນສຸກ, ແລະບໍ່ສ້າງແຜນການທີ່ຈະກັບຄືນໃນເວລາກາງຄືນ.
2. ຟັງສຽງສຽງຂອງພັດລົມຫຼືດົນຕີຂອງ Mozart
ເມື່ອປຽບທຽບກັບວຽກງານອື່ນໆ, melodies ຂອງ Mozart ກັບການນອນໄມ່ຫລັບມີຜົນກະທົບທາງການປິ່ນປົວ. ພວກເຂົາຊ່ວຍຜ່ອນຄວາມໂງ່ຈ້າ, ປົກກະຕິຄວາມດັນເລືອດ. ແລະຖ້າຄລາສສິກບໍ່ໄດ້ເຮັດວຽກສໍາລັບທ່ານ, ພຽງແຕ່ເປີດພັດລົມ. ທ່ານຢູ່ໃນ 2 ບັນຊີຈະໄດ້ຮັບການ lulled ໂດຍ monotony ຂອງ buzz ລາວ.
3. ເອົາຫມາໃຫ້ຕົວເອງ
ບັນເທົາການຕິດຕໍ່ຄວາມກົດດັນກັບເພື່ອນສີ່ຂາຂອງລາວ. ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຕ້ອງການມັນຫຼືບໍ່, ແຕ່ທ່ານຕ້ອງອອກໄປສູ່ຖະຫນົນທີ່ມີຫມາໃນຕອນແລງ. ການຍ່າງນໍາກ່ອນທີ່ຈະນອນພັກຜ່ອນຢ່າງສົມບູນລະບົບປະສາດ, ແລະໃຫ້ທ່ານນອນຍາວແລະສຽງ.
4. ໃຫ້ຮ່າງກາຍມີການໂຫຼດທາງດ້ານຮ່າງກາຍ
ແນ່ນອນວ່າ, ທ່ານໄດ້ສັງເກດເຫັນວ່າທ່ານໄດ້ແລ່ນຢູ່ຕະຫຼອດມື້, ແລະໃນຕອນແລງທ່ານຕົກຢູ່ໃນຄວາມມືດ. ແຕ່ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເອົາຕົວທ່ານເອງທຸກເວລາເພື່ອການເຫນື່ອຍລ້າ, ເພາະວ່າມັນເຕັມໄປດ້ວຍການນອນໄມ່ຫລັບ, ແຕ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໃຫ້ຕົນເອງມື້ຫນຶ່ງຂອງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຕາມປົກກະຕິ.
5. ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງກິນໃນຕອນກາງຄືນ
ຫຼັງຈາກ 19 ຊົ່ວໂມງທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງກິນເກີນຮ່າງກາຍທີ່ມີອາຫານ. ແລະມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ໄປນອນທີ່ຫິວ, ເພາະວ່ານອນຫລັບຈະຖືກກັງວົນແລະຈາກສຽງກະເພາະອາຫານທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດນອນຫລັບໄດ້ດົນ. ເພາະສະນັ້ນ, ຖ້າທ່ານບໍ່ມີອາຫານຄ່ໍາພຽງພໍ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງດື່ມແກ້ວນົມສົ້ມຫຼືກິນນົມສົ້ມ.
6. ເອົາອາບນ້ໍາ
ຜ່ອນຄາຍເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານອາບນ້ໍາດ້ວຍເກືອທະເລຫຼືດ້ວຍສານສະກັດຈາກແປ້ງ. ໄລຍະເວລາຂອງຂັ້ນຕອນຄວນຈະເປັນເວລາ 20 ນາທີແລະອຸນຫະພູມນ້ໍາບໍ່ຄວນສູງກວ່າ 37 ອົງສາ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໄປນອນແລະການນອນໄມ່ຫລັບຂອງທ່ານຈະຫາຍໄປ.
7. ທ່ານຕ້ອງໄປນອນໃນເວລາດຽວກັນ
ຖ້າທ່ານປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະແຈ້ງໃຫ້ທ່ານຮູ້ວ່າໃນເວລາທີ່ແນ່ນອນມັນເປັນເວລາທີ່ຈະໄປນອນ. ໂດຍສະເລ່ຍ, ຜູ້ໃຫຍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງນອນຢ່າງຫນ້ອຍ 8 ຊົ່ວໂມງ, ແລະເດັກຄວນແນະນໍາໃຫ້ນອນຢ່າງຫນ້ອຍ 10 ຊົ່ວໂມງ.
8. ເອົາຫນັງສືທີ່ບໍ່ຫນ້າສົນໃຈ
ມັນສາມາດຮັບປະກັນການນອນຫລັບໄດ້ໄວ, ຄົນອື່ນສາມາດໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຈາກພາສາຕ່າງປະເທດ. ຖ້າບາງສິ່ງບາງຢ່າງເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ຫນ້າສົນໃຈກັບພວກເຮົາ, ຄວາມກົດດັນເລືອດຫຼຸດລົງ, ຂົມຂື່ນຈະເລີນເຕີບໂຕ, ແລະທ່ານກໍ່ຕ້ອງການນອນ.
9. ຕິດກັບຕີນດ້ວຍນ້ໍາອຸ່ນຫຼືແຜ່ນຄວາມຮ້ອນ
ຄວາມຮ້ອນໄດ້ lulls ເຂົາ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດໃຊ້ວິທີອື່ນເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ລາກຜ້າຫົ່ມແລະຄ່ອຍໆຄ່ອຍໆ. ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງທົນທຸກທໍລະມານ, ເຖິງແມ່ນວ່າມີອາການຊຶມເສົ້າ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຄອບຄຸມຕົວທ່ານເອງກັບຜ້າຫົ່ມ, ທ່ານທັນທີຈະຮູ້ສຶກຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມສຸກແລະຄວາມອົບອຸ່ນ, ແລະຕຽງຈະເບິ່ງຄືວ່າຫຼາຍ cozy.
10. ກ່ອນທີ່ຈະນອນ, ດື່ມຈອກນົມທີ່ອົບອຸ່ນ
ມັນຈະຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍແລະສະຫງົບລົງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ນໍ້າເຜິ້ງມີສ່ວນປະກອບດຽວກັນທີ່ມີຢູ່ໃນຢານອນຫລັບ. ແຕ່ຖ້າໃຜຜູ້ຫນຶ່ງມີອາການແພ້ຕໍ່້ໍາເຜີ້ງ, ວິທີການນີ້ຈະບໍ່ເຮັດວຽກສໍາລັບທ່ານ.
11. ມີເພດສໍາພັນ
ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າສໍາລັບຫລາຍໆສະຕະວັດທີ່ນໍາໃຊ້ໂດຍປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍສໍາລັບການນອນໄມ່ຫລັບ. ມີການປ່ອຍຕົວດັ່ງນັ້ນ, ແຕ່ລະຫ້ອງຂອງຮ່າງກາຍແມ່ນພັກຜ່ອນ, ແລະພວກເຮົາຜ່ອນຄາຍ, ແລະສານທີ່ຮັບຜິດຊອບສໍາລັບຄວາມຝັນໄດ້ຖືກປ່ອຍອອກມາ.
ໃນປັດຈຸບັນພວກເຮົາຮູ້ກ່ຽວກັບວິທີທີ່ມີປະສິດທິຜົນຫຼາຍທີ່ສຸດ 6 ເພື່ອເອົາຊະນະການນອນໄມ່ຫລັບນີ້. ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງກັງວົນກ່ຽວກັບການນອນໄມ່ຫລັບ, ປະສົບການເຫຼົ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມລອດ. ແລະໃນເວລາທີ່ບໍ່ມີວິທີແກ້ໄຂອື່ນໆທີ່ສາມາດເອົາຊະນະ insomnia, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເບິ່ງທ່ານຫມໍ.