ຢ່າງຫນ້ອຍສອງສາມນາທີຕໍ່ຊົ່ວໂມງ, ຖ້າພວກເຮົາບໍ່ນອນ. ແລະຄວາມຄິດເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນ, ຕາມກົດລະບຽບ, ກ່ຽວຂ້ອງກັບຫົວຂໍ້: ວິທີການມີອາຫານວ່າງໄວ - ເພາະວ່າມີຫຼາຍສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດແລະຕ້ອງການຫຼາຍຢ່າງທີ່ຕ້ອງເຮັດ. ແລະຖ້າຫາກວ່າຈຸລິນຊີອ່ອນຍົກເລີກທັດສະນະຄະຕິດັ່ງກ່າວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກາຍເປັນອາຍຸນ້ອຍໆ, ຄົນຫນຶ່ງຕ້ອງໄດ້ໃຊ້ເວລາຫຼາຍກວ່າເກົ່າໃນຊ່ວງເວລາຂອງໂພຊະນາການເພື່ອໃຫ້ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ. ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນພວກເຮົາກໍ່ເລີ່ມເຂົ້າໃຈວ່າມັນຈະດີທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນປະຕິບັດຕາມອາຫານ.
ປະຊາຊົນຫຼາຍຄົນຢ້ານກົວໂດຍອາຫານຄໍາ, ແຕ່ໃນຄວາມເປັນຈິງມັນເປັນເລື່ອງຂອງຊີວິດ, ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົານໍາໃຊ້ກຸ່ມຂອງກົດລະບຽບສະເພາະໃດຫນຶ່ງໃນການກິນອາຫານ, ລະບອບບາງຢ່າງແລະ ritual ໃນອາຫານ.
ເປົ້າຫມາຍທີ່ມີຜົນຕໍ່ອາຫານໂພຊະນາການອາດແຕກຕ່າງກັນ. ແລະອາຫານທີ່ສາມາດແບ່ງອອກເປັນສອງປະເພດຢ່າງກວ້າງຂວາງ: ສົມເຫດສົມຜົນແລະ curative. ໃຫ້ເວົ້າກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ສົມເຫດສົມຜົນ. ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມີຈຸດປະສົງໃນການຕໍ່ສູ້ກັບໂລກອ້ວນ, ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນປົກກະຕິແລ້ວຄາບອາຫານທີ່ມີຄາລໍນວນຫນ້ອຍ, ແລະພວກເຮົາ, ແນ່ນອນ, ໄດ້ພະຍາຍາມນໍາໃຊ້ອາຫານດັ່ງກ່າວ. ເຖິງແມ່ນວ່າມັນດີກວ່າທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ອາຫານດັ່ງກ່າວສໍາລັບບຸກຄົນແຕ່ລະບຸກຄົນ, ປຶກສາກັບນັກໂພຊະນາການ. ແຕ່ໂດຍທົ່ວໄປ, ການປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ສົມເຫດສົມຜົນແມ່ນເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ພວກເຮົາທຸກຄົນ, ເພາະວ່າອາຫານພິເສດຂອງມັນແມ່ນຂຶ້ນກັບອາຍຸຂອງຄົນ, ແລະກ່ຽວກັບລັກສະນະຂອງກິດຈະກໍາທາງດ້ານອາຊີບລາວ (ທາງດ້ານຈິດໃຈຫຼືທາງດ້ານຮ່າງກາຍ), ກ່ຽວກັບວິທີທາງຊີວິດ,
ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ຈະຮູ້ເມື່ອກິນອາຫານ?
ສ່ວນທໍາອິດຂອງຜະລິດຕະພັນແລະຈໍານວນແຄລໍລີ່ທີ່ຈະກິນອາຫານຫລາຍຊະນິດເພື່ອໃຫ້ທຸກໆອົງປະກອບທີ່ມີຄວາມຈໍາເປັນເຂົ້າສູ່ຮ່າງກາຍທຸກໆມື້. ພວກເຮົາຈະລາຍຊື່ສູດປຸງແຕ່ງອາຫານບາງຢ່າງທີ່ຫນ້າສົນໃຈຂ້າງລຸ່ມນີ້, ແລະໃນປັດຈຸບັນຄໍາເວົ້າສອງຢ່າງກ່ຽວກັບອົງປະກອບຂອງດັກສະແດງທີ່ຕ້ອງໄດ້ຮັບປະທານຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາທຸກໆມື້.
ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນ: ໄຂມັນຜັກ, ບາງສັດ (ມັກມີນ້ໍາເວີທີ່ບໍ່ມີການປັບປຸງ); ວິຕາມິນ, ເກືອແຮ່, ເສັ້ນໄຍ (ຜັກແລະຫມາກໄມ້); ທາດໂປຼຕີນແລະທາດໂປຼຕີນ (ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີການຫມັກ, ເນີຍແຂງ, ເນີຍແຂງ, ຫມາກຖົ່ວ) ແລະທາດເຫຼັກ (ຊີ້ນ, ຫມາກມ່ວງ, ຫມາກງາ).
ແລະຢ່າລືມດື່ມນ້ໍາໃນລະຫວ່າງມື້, ທ່ານສາມາດແຮ່ທາດໄດ້, ແຕ່ດີກວ່າເກົ່າ.
ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ແຕ່ລະຄົນຂອງພວກເຮົາ, ຫນຶ່ງໃນວິທີການຫຼືອື່ນ, consumes ທຸກໆມື້, ເນື່ອງຈາກວ່າຮ່າງກາຍ "ຂໍ" ສໍາລັບອາຫານທີ່ມັນຕ້ອງການ. ມີອາຫານໂພຊະນາການ, ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດແມ່ນບໍ່ໄດ້ກິນອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ກິນອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະໃນຈໍານວນຫນ້ອຍ, ຈົ່ງຈໍາກັດຕົວເອງກິນອາຫານໄຂມັນ, ອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນແລະຫວານ, ແລະມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະກິນເລື້ອຍໆ, ຂູດອາຫານ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວ, ອົງການດັ່ງກ່າວບໍ່ໄດ້ຖືກ overloaded ແລະກຽມພ້ອມສໍາລັບອາຫານລ່ວງຫນ້າ, ປ່ອຍຊັບພະຍາກອນທີ່ຈໍາເປັນແລະຮັບພະລັງງານຫຼາຍຕາມຄວາມຈໍາເປັນ.
ກົດລະບຽບແບບງ່າຍໆຫນຶ່ງ: ການໃສ່ຫມວກກັນກະທົບ 48 ຄັ້ງ - ຈະຊ່ວຍປະຢັດທ່ານຈາກການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປ. ພະຍາຍາມ, ຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງອາທິດທີ່ຈະກິນຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະຖືກຕ້ອງ, ແລະທ່ານກໍ່ຈະເຫັນຜົນໄດ້ຮັບດ້ວຍຕາຂອງທ່ານເອງ. ແລະໃນທີ່ສຸດ, ບາງສູດສູດທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບໂພຊະນາການອາຫານ, ທີ່ຈະກະລຸນາບໍ່ພຽງແຕ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ! ສູດປຸງແຕ່ງອາຫານສໍາລັບອາຫານເຊົ້າອາຫານປະກອບມີ, ຕາມກົດລະບຽບ, ການປະສົມປະສານຂອງເຂົ້າສາລີແລະຫມາກໄມ້.
Oat flakes ກັບຫມາກໂປມ.
ຜະລິດຕະພັນ : 1 tbsp. ບ່ວງຂອງ flakes oat, ້ໍານົມ 3 tbsp. ບ່ວງ, ນ້ໍາເຄິ່ງຫນຶ່ງນາວ, ້ໍາເຜີ້ງ 1 ບ່ວງກາເຟ, ແກ່ນ 1 tbsp. ບ່ວງ, 2 ຫມາກໂປມ.
ເພື່ອປຸງແຕ່ງອາຫານນີ້, ແຊ່ນ້ໍາອວບ, ແຊ່ໃນສາມບ່ວງ້ໍານົມທຸກຕອນແລງ, ເພີ່ມນ້ໍານາວ, ນໍ້າເຜິ້ງ, ຫມາກໂປມ, ແກ່ນ. ເຮັດໃຫ້ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງເຮັດໃຫ້ມັນແລະຮັບໃຊ້ຕາຕະລາງ.
Hercules ມີຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ .
ຜະລິດຕະພັນ : Hercules 2 tbsp. ບ່ວງ, 4 tbsp. ບ່ວງນ້ໍາຕົ້ມ, ້ໍາເຜີ້ງ 1 tbsp. ບ່ວງ, ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດສົດ rubbed 200 g, Walnut ຟັກ 2 tbsp. ບ່ວງ.
ແຊ່ນ້ໍາມັນໃນ 4 tbsp. l ນ້ໍາສໍາລັບ 5 ນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຕື່ມ 1 tbsp. l ້ໍາເຜີ້ງແລະ 200 g ຂອງຫມາກໄມ້ປ່າເມັດທີ່ມີຫມາກຟັກລະອຽດ.
Manka ມີຫມາກໂປມແລະມັນເບີ.
ຜະລິດຕະພັນ : manga 2 tbsp. ບ່ວງ, 4 tbsp. ບ່ວງນ້ໍາຕົ້ມ, ້ໍາເຜີ້ງ 1 tbsp. ບ່ວງ, 2 tbsp. ບ່ວງຂອງ carrots, ສອງຫມາກໂປມຮູ້ບຸນຄຸນ, Walnut, ຟັກ 2 tbsp. l
ແຊ່ຫມາກມ່ວງໃນນ້ໍາເຢັນ. ປ່ອຍໃຫ້ມັນສໍາລັບຫ້ານາທີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຕື່ມຫມາກໂປມຮູ້ບຸນຄຸນ, carrots ຮູ້ບຸນຄຸນ, Walnut ຟັກແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ້ໍາເຜີ້ງ. ປະສົມແລະຢ່າລືມກິນຢ່າງເຄັ່ງຄັດກັບອາຫານອາຫານ.
porridge ເຂົ້າກັບຫມາກໂປມ .
ຜະລິດຕະພັນ : ເຂົ້າ 1 ແກ້ວ, ນ້ໍາ 2 ແກ້ວ, 2 tbsp. ບ່ວງຂອງມັນເບີ, 2 - 3 ຫມາກໂປມ, 2 tbsp. ບ່ວງ້ໍາເຜີ້ງ, 2 - 3 ຫມາກໂປມ, ຄີມສົ້ມ 1 ແກ້ວ, vanillin, peel ນາວ, ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດສໍາລັບການຕົບແຕ່ງ.
ການປຸງແຕ່ງນ້ໍາ porridge ນີ້ລ້າງເຂົ້າ, ງາມ້ໍາຕົ້ມນ້ໍາ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ແຕ່ງກິນໃນ saucepan ເປີດ 8 - 10 ນາທີ. ກວມເອົາມັນດ້ວຍຝາ, ແລະໃຫ້ມັນຢືນຢູ່ໃນ 15 ນາທີໃນບ່ອນທີ່ອົບອຸ່ນ. ຂູດຫມາກໂປມປອກເປືອກ, ປົນກັບຫມາກໄມ້ແລະເຂົ້າ, ເຊິ່ງເຢັນຫນ້ອຍ. ເອົາໃຈໃສ່ກັບ 1 ບ່ວງຂອງນໍ້າເຜິ້ງ. ທ່ານສາມາດໃຫ້ສ່ວນບຸກຄົນຂອງແບບຟອມ. ຄີມສົ້ມກັບ vanillin ແລະເພີ່ມບ່ວງສອງຂອງນໍ້າເຜິ້ງ. ເມື່ອທ່ານໃຫ້ບໍລິການ, ໃຫ້ບໍລິໂພກສ່ວນປະກອບຂອງຄີມສົ້ມກັບຕາຕະລາງ.
ສູດປຸງແຕ່ງອາຫານ delicious ຂອງ casseroles.
casserole ດ່ວນຈາກເນີຍແຂງ cottage ກັບ carrots .
ຜະລິດຕະພັນ : ເນີຍແຂງ 500 g, carrots 1 ກິໂລ, 2 tbsp. ບ່ວງເຂົ້າແລະ 0.5 ຈອກນ້ໍາ, 3 ໄຂ່, 0.5 ຈອກ້ໍານົມ, ເຄິ່ງຫນຶ່ງຈອກແກມສົ້ມ, ເກືອເລັກນ້ອຍ.
ການປຸງແຕ່ງເຊັ່ນ: casserole, rinse ແລະລ້າງເຂົ້າ, ຫຼັງຈາກນັ້ນແຊ່ສໍາລັບ 2 ຫາ 3 ຊົ່ວໂມງໃນນ້ໍາເຢັນ. Carrots ສະອາດແລະຕັດເຂົ້າໄປໃນແຖບ. ເຊັດເນີຍແຂງ, ແກງແລະເຂົ້າແຊ່, ປະສົມກັນແລະເກືອ. ເອົາໃສ່ແຜ່ນເຈຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃສ່ໃນເຕົາອົບ, ໃຫ້ຮ້ອນສູງເຖິງ 180 ອົງສາ, ຈືນ 20 ນາທີ. ຈູດໄຂ່ຢູ່ດ້ານຫນ້າຂອງ casserole, ປະສົມກັບ້ໍານົມ, ແລະ bake ສໍາລັບອີກ 10 - 15 ນາທີ. ເມື່ອທ່ານຮັບໃຊ້, ທ່ານສາມາດເພີ່ມຄີມສົ້ມແລະສີຂຽວ.
Casserole ຈາກ broccoli .
ຜະລິດຕະພັນ : broccoli 500 g, kohlrabi 400 g, 60 g ເນີຍແຂງ, ເປືອກຂອງຫມາກພິກແດງຫວານ, ຄີມສົ້ມ 100 ml, ສີຂຽວ; ສໍາລັບຍັງ - flour 30 ກຼາມ, 40 g ມັນເບີ, ເຄິ່ງຫນຶ່ງລິດຂອງ້ໍານົມ, pepper, ເກືອກັບລົດຊາດ.
ເພື່ອປຸງແຕ່ງ casserole, ທໍາອິດ disassemble broccoli ສຸດ inflorescences, ຕັດ kohlrabi ເຂົ້າໄປໃນໄຕມາດ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາ. broccoli Blanch ກັບ kohlrabi ໃນນ້ໍາຕົ້ມ, ເກືອ, ສໍາລັບ 5 ນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນງາມເປັນ colander ແລະ rinse ຢ່າງວ່ອງໄວດ້ວຍນ້ໍາເຢັນ. ຂີ້ເຫຍື້ອອາຫານ baking ໄດ້. ຈັດວາງອອກຜັກ. pepper ຕັດເຂົ້າໄປໃນ cubes ຂະຫນາດນ້ອຍ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ການກະກຽມຍັງໄດ້: ຜ່ານ flour ໃນນ້ໍາ. ຄ່ອຍໆງາມໃນນົມ, stir, ຫຼັງຈາກນັ້ນຕົ້ມ sauce, pepper ແລະເກືອ. ງາມ້ໍາເຜີ້ງໃນໄລຍະຜັກ. ຮາກໃຫ້ເຂົາເຈົ້າດ້ວຍເນີຍແຂງແລະຫມາກພິກຫວານ. ຕົ້ມໃນເຕົາອົບ, ແລ້ວຮ້ອນ 200 ອົງສາ, 20 ນາທີ. ໃຫ້ບໍລິການດ້ວຍສະຫມຸນໄພແລະຄີມສົ້ມ.
ອີກສູດສູດປຸງແຕ່ງອາຫານສໍາລັບອາຫານໂພຊະນາການ:
ຫມາກແອບເປີ້ນ Kvass ກັບຫມາກເລັ່ນ .
ມັນງ່າຍດາຍຫຼາຍ: ຫມາກໄມ້ແຫ້ງຈາກຫມາກໂປມແລະຫມາກພ້າວ, ຫມາກນ້ໍາຕົ້ມຕື່ມ 100 ກຼາມ, ແລະ 100 ກຼາມຂອງນໍ້າຕານ. ທ່ານໃຊ້ເວລາໃຫ້ພວກເຂົາຢູ່ໃນສະຖານທີ່ຊ້ໍາສໍາລັບມື້ຫນຶ່ງ. ແລະ kvass ຂອງທ່ານແມ່ນກຽມພ້ອມ. ຫມາກໄມ້ແຫ້ງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດນໍາໃຊ້ໄດ້ອີກ.