Tai Shi ແມ່ນສິລະປະຂອງການເປັນເຈົ້າຂອງຂອງຮ່າງກາຍທີ່ມາຈາກວັດຖຸບູຮານຂອງຈີນ, ບາງຄັ້ງເອີ້ນວ່າການເຄື່ອນຍ້າຍໄປສູ່ສະມາທິ. Tai Shi ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະປິ່ນປົວຈິດວິນຍານແລະຮ່າງກາຍ, ເສີມສ້າງຈິດໃຈ, ມີຈຸດປະສົງແລະປະໂຫຍດຜົນກະທົບຕໍ່ສະພາບຮ່າງກາຍຂອງຄົນ - ປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມສົມດຸນ, ກ້າມເນື້ອແລະອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານສາມາດສົມບູນຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນວິທີການເກົ່າແກ່ທີ່ຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍຄວາມອ່ອນເພຍ, ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຄວບຄຸມພະລັງງານ Shi, ເຊິ່ງ circulates ໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ພື້ນຖານຂອງໄຕ shi, ອິດທິພົນຂອງຕົນກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍ, ຄວາມໄດ້ປຽບແລະລັກສະນະຕ່າງໆເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານຂອງ gymnastics ຈີນ tai shi ແມ່ນໄດ້ກໍານົດໄວ້ຂ້າງລຸ່ມນີ້.
ຜູ້ກໍ່ຕັ້ງຂອງ Tai Shi ແມ່ນສາດສະດາຈີນ Chan San Feng, ຜູ້ທີ່ເປັນຜູ້ຕິດຕາມຂອງ Taoism. ໃນວິທີການຂອງຕົນໃນການເປັນເຈົ້າພາບຂອງຮ່າງກາຍ, ລາວໄດ້ລົງທຶນຫຼັກການຂັ້ນພື້ນຖານຂອງການສິດສອນ philosophical ນີ້: ຈັກກະວານແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ສອດຄ່ອງຂອງ yang ແລະ yin, ການໄຫລດີຈາກລະດູຫນຶ່ງໄປຫາຄົນອື່ນ, ຈາກການເກີດຈົນເຖິງການເສຍຊີວິດ. ອີງຕາມປັດຍາໄທ, ການດຸ່ນດ່ຽງດ້ານຮ່າງກາຍເປັນກຸນແຈສໍາຄັນຕໍ່ສັນຕິພາບຂອງຈິດວິນຍານແລະໃນຄວາມເປັນຈິງ, ປະເພດຂອງສິນລະປະ martial ຂອງການປ້ອງກັນຕົນເອງ, ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງຢ່າງໃກ້ຊິດກັບສະມາທິ. ພຽງແຕ່ຢູ່ທີ່ນີ້ຈາກສິລະ martial ອື່ນ taisha ແມ່ນແຕກຕ່າງກັນໃນການທີ່ມັນບໍ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຮຸກຮານ, ແຕ່ແມ່ນອີງໃສ່ການຮ່ວມມືທີ່ສະຫງົບສຸກກັບສິ່ງແວດລ້ອມແລະຕົວເອງ.
ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງ tai shi ແມ່ນໄລຍະຍາວຂອງການເຄື່ອນໄຫວລຽບໆທີ່ຖືກປະຕິບັດຫນຶ່ງຫຼັງຈາກທີ່ອື່ນໃນລໍາດັບທີ່ຖືກກໍານົດໂດຍຜູ້ກໍ່ຕັ້ງ. ການເຄື່ອນໄຫວເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍໃຫ້ພະລັງງານພາຍໃນຂອງ Shi ໄຫຼ haphazardly ທົ່ວຮ່າງກາຍແລະເຮັດໃຫ້ການສະຫນັບສະຫນູນການເກີດຄວາມສົມດຸນຂອງຈິດວິນຍານແລະຮ່າງກາຍ. ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ສະດວກສະບາຍແລະການຫາຍໃຈແບບຈັງຫວະແມ່ນຄວາມສໍາຄັນຂອງ taisha ແລະມີຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ອົງການທັງຫມົດໂດຍການປັບປຸງການປະສານງານແລະສຸຂະພາບຂອງຮ່າງກາຍ.
taisha ໃຫ້ພວກເຮົາຫຍັງ?
Tai Shi ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນແລະມີຄວາມຫມັ້ນໃຈຫຼາຍຂຶ້ນ, ຈະສອນທ່ານວິທີການຄວບຄຸມການເຮັດວຽກຂອງອະໄວຍະວະຂອງທ່ານ. ການເຄື່ອນໄຫວຊ້ໍາຊ້ອນທີ່ຖືກຕ້ອງສະລັບກັບການຜ່ອນຄາຍແລະຄວາມກົດດັນທີ່ຄ່ອຍໆແລະສາມາດໃຫ້ທ່ານຮູບພາບທີ່ສົມບູນແບບກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທັງຫມົດທີ່ເຮັດວຽກ. ໃນເວລານີ້, ມັນຊ່ວຍປັບປຸງ posture, ຊ່ວຍປັບປຸງການປະສານງານແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງການດຸ່ນດ່ຽງ, ຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມພິການໃນກະດູກແລະກະດູກ. ໃນເວລາຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງຂອງການຝຶກອົບຮົມ, ທ່ານຈະສູນເສຍ 300 calories. ແລະດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບຮ່າງກາຍທີ່ສະຫລາດແລະສະຫລາດກວ່າ. ລະບົບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍຂອງທ່ານຈະເຮັດວຽກຄືກັບໂມງ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາຄວາມຮູ້ສຶກສະດວກແລະໂປ່ງໃສ. ແຕ່ເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍໃນການປະຕິບັດວຽກງານຂອງ gymnastics ຈີນ tai shi ຄວນຈະເປັນການໄດ້ມາຂອງລະດັບທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະທາງວິນຍານຕາມປົກກະຕິ. ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າແລະຄວບຄຸມໄດ້ຖືກຕ້ອງ "ໂຫຼດ" ກະດູກແລະກ້າມຊີ້ນໃນບາງສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍ, ຄວບຄຸມສະພາບການຂອງເຂົາເຈົ້າແລະປັບປຸງການປະຕິບັດຂອງເຂົາເຈົ້າ. ນີ້ມັກຈະຖືກມອງຂ້າມເມື່ອປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍແບບດັ້ງເດີມ.
ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິຂອງ tai shi ຈະຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກະດູກ, ເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຂໍ້ຕໍ່, ແລະມັນກໍ່ເປັນການປ້ອງກັນການເປັນໂຣກທົ່ວໄປໃນບັນດາແມ່ຍິງທີ່ເປັນໂລກກະດູກພຸນ. ດ້ວຍການຫາຍໃຈແບບເລິກເຊິ່ງ, ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄດ້ດີຂຶ້ນແລະຝາຂອງເສັ້ນເລືອດເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ເຮັດໃຫ້ພວກມັນມີຄວາມບໍລິສຸດ, ອຸດົມດ້ວຍອົກຊີເຈນ, ເລືອດ. ການສໍາຫຼວດຂອງຜູ້ທີ່ມີອາຍຸ 50 ຫາ 60 ປີໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຫລັງຈາກການຝຶກອົບຮົມເປັນປົກກະຕິປະມານ 30 ນາທີຕໍ່ມື້, ກ້າມຂອງກ້າມຊີ້ນຂອງຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໄດ້ເພີ່ມຂຶ້ນ 20%.
ປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາຂອງປະຊາຊົນທີ່ປະຕິບັດງານສໍາລັບຫລາຍປີ, ມັນແມ່ນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ສຸດທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ໃຫ້ທໍາມະຊາດແລະຜ່ອນຄາຍ, ຍ້າຍອອກຢ່າງສະຫງົບແລະສະດວກສະບາຍ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານຫຼາຍ. ຫາຍໃຈເລິກແລະສືບຕໍ່, ເນື່ອງຈາກວ່າຄວາມຕ້ອງການຕົ້ນຕໍຂອງອູຊີ່ແມ່ນຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະອ່ອນ.
- ຈົ່ງລະມັດລະວັງໃຈ, ຢ່າຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງໃດ, ແຕ່ພະຍາຍາມຮູ້ສຶກຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ປະຕິບັດຄໍາສັ່ງຂອງຮ່າງກາຍເພື່ອໃຫ້ມີຄວາມສອດຄ່ອງກັບການເຄື່ອນໄຫວ.
- ຕົກລົງເຫັນດີກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທັງຫມົດຂອງ motion, ການເຮັດວຽກຮ່ວມກັນຂອງເຂົາເຈົ້າຮ່ວມກັນ. ຍ້າຍຖ້າທ່ານຢູ່ໃນນ້ໍາ.
ປະໂຫຍດຂອງ Tai Shi ແມ່ນຫຍັງ?
ແນ່ນອນ, ຫນຶ່ງໃນຂໍ້ໄດ້ປຽບທີ່ສຸດຂອງການປະຕິບັດງານກິລາຈີນໃນໄຕຈີແມ່ນທຸກຄົນສາມາດເຮັດໄດ້ - ຜູ້ໃຫຍ່ແລະເດັກນ້ອຍເຫມືອນກັນ. ໃນບາງປະເທດເອີຣົບ, ເຊັ່ນ: ປະເທດຝຣັ່ງແລະເບຍ, ປະຕິບັດການ taisha ໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ໂດຍນັກຈິດຕະວິທະຍາຈໍານວນຫຼາຍທີ່ເຊື່ອວ່າການປະຕິບັດເຫຼົ່ານີ້ມີຜົນກະທົບທີ່ສຸດຕໍ່ຈິດໃຈແລະຊ່ວຍໃນການປິ່ນປົວພະຍາດຈິດຕ່າງໆ. ນັກກິລາຈໍານວນຫຼາຍໃຊ້ເຄື່ອງຫູເພື່ອຟື້ນຕົວຈາກການບາດເຈັບທີ່ຮຸນແຮງແລະການດໍາເນີນງານທີ່ສັບສົນ. Tai Shi ຖືກແນະນໍາໃຫ້ໂດຍນັກປິ່ນປົວຈໍານວນຫຼາຍສໍາລັບເດັກນ້ອຍທີ່ມີທ່າອ່ຽງທີ່ມີບັນຫາ. ແລະນີ້ແມ່ນບໍ່ເປັນອຸປະສັກ, ເນື່ອງຈາກວ່າການອອກກໍາລັງກາຍຫູແມ່ນລັກສະນະຂອງຄວາມສ່ຽງຕ່ໍາທີ່ສຸດຂອງການບາດເຈັບ, ຊຶ່ງເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ສູງອາຍຸແລະຜູ້ທີ່ທົນທຸກຈາກບັນຫາກັບກະດູກແລະກະດູກ. ດັ່ງນັ້ນ, ການຮຽນຮູ້ເພື່ອປັບປຸງຄວາມດຸ່ນດ່ຽງຂອງພວກເຂົາໃນການເຄື່ອນໄຫວ, ພວກເຂົາຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການຕົກແລະກະດູກຫັກ.
ຮູບແບບຂອງການປະຕິບັດຂອງຈັ່ນຈັບ shi
ສໍາລັບຕະວັດແລ້ວ, ຄໍາສອນຂອງ taish ໄດ້ຖືກແບ່ງອອກເປັນຮູບແບບທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍ. ພວກເຂົາມີຈໍານວນຫນ້ອຍ, ແຕ່ສ່ວນໃຫຍ່ມັກຈະປະຕິບັດໃນມື້ນີ້ແມ່ນແບບຂອງ Yang ໄດ້. ມັນສະແດງອອກໂດຍການເຄື່ອນໄຫວຕັ້ງພູມລໍາເນົາ, ປະຕິບັດຢູ່ໃນຈັງຫວະຊ້າ, ແລະສະຫນັບສະຫນູນໂດຍສະຫງົບແລະຫາຍໃຈ. ໃນແບບໃດກໍ່ຕາມ, ມີຈໍານວນຮູບແບບຈໍານວນຫນຶ່ງ, ຈໍານວນການເຄື່ອນໄຫວໃນແບບຟອມຫນຶ່ງແມ່ນມາຈາກ 12 ເຖິງ 108.
ທ່ານໄດ້ຍິນກ່ຽວກັບເອກະສານແບບເອກະລັກຂອງ Pat? ນີ້ແມ່ນວິທີການທົ່ວໄປທີ່ສຸດຂອງການປະຕິບັດ tai shi. ມັນຖືກປະຕິບັດດັ່ງນີ້:
- ໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ຜ່ອນຄາຍຂາຂອງທ່ານ, ພຽງແຕ່ງໍພວກເຂົາເລັກນ້ອຍໃນ lap ຂອງທ່ານ. ຈຸດຂອງຂາເບື້ອງຊ້າຍຄວນຈະກົງໄປຂ້າງຫນ້າ, ແລະຂວາຫນຶ່ງ - ເລັກຫນ້ອຍ. ຕໍາແຫນ່ງນີ້ເອີ້ນວ່າ "ຄົນຍິງທນູ". ດ້ວຍມືຂວາຂອງທ່ານ, ເຮັດ "ປາຍ" ແລະ stretch ຈິດໃຈ bowstring ໄດ້, ເອົາລູກສອນກັບຄືນໄປບ່ອນຕົວທ່ານເອງ. ຖື bow imaginary ຂອງທ່ານຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານດ້ວຍມືຊ້າຍຂອງທ່ານ.
- ການໂອນເອົາການໂຫຼດຂອງຮ່າງກາຍໄປເບື້ອງຊ້າຍຂອງທ່ານ, ຍົກ heels ຂອງທ່ານ. ຍ້າຍຈາກເບື້ອງຂວາດ້ວຍປາມເປີດລົງມືຊ້າຍ, ໃນຂະນະທີ່ຊອກຫາແຂນຂວາຂອງທ່ານ.
- ຫັນຫົວຂອງທ່ານໄປທາງຊ້າຍ, ໃນຂະນະທີ່ເບິ່ງຂອງທ່ານຄວນຈະຖືກສົ່ງໄປຂ້າງຫນ້າ. ຍ້າຍມືຂວາໄປຕໍ່ອີກເທື່ອຫນຶ່ງດ້ວຍປາມລົງ, ເກືອບຈະເຮັດໃຫ້ມັນກົງ. ແຂນຊ້າຍລົງຕາມຮ່າງກາຍດ້ວຍປາມຂຶ້ນ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານບໍ່ຮູ້ກ່ຽວກັບສຽງຫູ
ການສຶກສາທີ່ດໍາເນີນຢູ່ທີ່ມະຫາວິທະຍາໄລ Illinois ໄດ້ຢືນຢັນຄວາມສາມາດຂອງນັກກິລາຈີນທີ່ມີເຕັກໂນໂລຢີ Taisha ເພື່ອຟື້ນຟູຄວາມສົມດຸນໃນຄົນເຈັບທີ່ຢູ່ລອດຈາກເສັ້ນເລືອດສະຫມອງ. ການສຶກສາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຫຼາຍກວ່າ 136 ຄົນລອດຊີວິດຈາກເສັ້ນເລືອດຕັນໃນຜູ້ທີ່ປະຕິບັດເປັນປະຈໍາປະຕິບັດງານຂອງ taisha. ພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫາຍໃຈ, ປະຕິບັດນິໄສຂອງນັ່ງ, ຍ່າງແລະຈື່. ຫຼັງຈາກ 6 ອາທິດຂອງ 3 ຊົ່ວໂມງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ມື້, ຄົນເຈັບໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຫນ້າປະທັບໃຈ. ພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ຟື້ນຟູຄວາມສາມາດຂອງຈັກກະວານ, ການເວົ້າແລະກິດຈະກໍາທາງຈິດ
ໃນການສຶກສາອື່ນທີ່ດໍາເນີນຢູ່ໃນມະຫາວິທະຍາໄລອາເມລິກາ Emory ໃນປີ 1995, ຜົນໄດ້ຮັບຂອງສາມປະເພດຂອງໂຄງການດັ່ງກ່າວໄດ້ຖືກປຽບທຽບ, ລວມທັງ tai chi ກ່ຽວກັບຄວາມສ່ຽງຂອງການຕົກຢູ່ໃນຜູ້ສູງອາຍຸ. ຜົນໄດ້ຮັບດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ໄດ້ຮັບ: ໂຄງການທໍາອິດປະກອບມີຈໍານວນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການອອກກໍາລັງກາຍແລະຄວາມອົດທົນ, ຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະຫຼຸດລົງໄດ້ຫຼຸດລົງ 10%. ໂຄງການທີສອງປະກອບມີການອອກກໍາລັງກາຍພຽງແຕ່ເທົ່າທຽມກັນແລະນີ້ໄດ້ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງໂດຍ 25%. ໂຄງການທີສາມ, ເຊິ່ງປະກອບມີພຽງແຕ່ taisha, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບແລະຫຼຸດລົງ 47%.
ໃນການສະຫລຸບ
- Tai Shi ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະການຄວບຄຸມຂອງອະໄວຍະວະຕ່າງໆ;
- ປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະ posture;
- ພັດທະນາກ້າມຊີ້ນ, ເພີ່ມກິດຈະກໍາເຄື່ອນໄຫວ;
- ມີຄວາມສ່ຽງອັນຕະລາຍຕໍ່ຕໍ່າລົງ;
- ແພດຈໍານວນຫຼາຍແນະນໍາວ່າເປັນຢາສໍາລັບການປິ່ນປົວພະຍາດຂອງລະບົບກ້າມເນື້ອທ້ອງ (ໂລກຂໍ້ອັກເສບ, ເສັ້ນໂຄ້ງຂອງກະດູກສັນຫຼັງ) ແລະເປັນການຊ່ວຍເຫຼືອໃນການຟື້ນຕົວຫຼັງຈາກການຜ່າຕັດ;
- ຊ່ວຍໃນການປິ່ນປົວຄວາມຜິດປົກກະຕິ neuropsychiatric ແລະໂລກຈິດ;
- ແລະບໍ່ໄດ້ຢ່າງຫນ້ອຍ - ມັນກໍ່ໃຫ້ເກີດການເຕີບໃຫຍ່ທາງວິນຍານຂອງຮ່າງກາຍ.
gymnastics ຈີນ tai shi ແມ່ນສິນລະປະທີ່ຕ້ອງການຄວາມສອດຄ່ອງ, ຄວາມອົດທົນແລະຄວາມກະຕືລືລົ້ນ. ຄວາມພະຍາຍາມຫຼາຍທີ່ທ່ານເອົາໃຈໃສ່, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຈາກການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້. ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມຈໍານວນຫນ້ອຍ, ທ່ານຈະສັງເກດເຫັນການປັບປຸງໃນຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງທ່ານ, ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານແລະຄວາມສົມບູນຂອງສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.