ມັນຄວນຈະສັງເກດວ່າຮູບແບບຂອງແຜ່ນແມ່ນການປະສົມປະສານສິດທິຂອງການເຕີມຄວາມຈຸກັບຜະລິດຕະພັນອາຫານ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ມີໂຄງການພິເສດທີ່ຈະກໍານົດບໍ່ພຽງແຕ່ການຕື່ມແຜ່ນ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ຕົວຢ່າງທີ່ດີກ່ຽວກັບຜະລິດຕະພັນແລະຜະລິດຕະພັນທີ່ທ່ານຕັ້ງໃຈຈະນໍາໃຊ້ໃນອະນາຄົດຈະເນັ້ນໃສ່ໂພຊະນາການແລະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາຫນັກຂອງສານທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນແລະເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍທີ່ສຸດ. ຂະບວນການນີ້ຖືກອອກແບບມາເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາຫນັກ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການຮັກສາສຸຂະພາບ.
ປະວັດສາດຂອງແບບຈໍາລອງ
ນັກວິທະຍາສາດອາຫານຈາກ Finlandeashe 80 ປີຂອງສະຕະວັດທີ່ຜ່ານມາໄດ້ມາວິທີການຂອງການທົດລອງເພື່ອການພັດທະນາຂອງ "ແຜ່ນຮູບແບບ". ມັນຖືກອອກແບບມາເພື່ອເຮັດໃຫ້ຫລັກການຂອງໂພຊະນາການທີ່ສົມເຫດສົມຜົນໂດຍບໍ່ມີຄວາມພະຍາຍາມຫຼາຍ. ວິທີການດັ່ງກ່າວຖືກຄິດໄລ່ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າອາຫານໄດ້ຮັບວິທີການທີ່ມີຄວາມສົມດຸນແລະມີຄວາມສົມດູນໃນການກິນອາຫານ. ສໍາລັບການນີ້, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເລືອກເອົາພຽງແຕ່ "ຜະລິດຕະພັນອາຫານທີ່ຈໍາເປັນ" ແລະສັງເກດເບິ່ງນ້ໍາຫນັກ. ນັ້ນແມ່ນ, ອັດຕາສ່ວນຂອງອາຫານບໍ່ຄວນຈະເກີນອັດຕາທີ່ໄດ້ກໍານົດໄວ້. ນອກຈາກນັ້ນ, ນັກໂພຊະນາການໄດ້ສະຫຼຸບວ່າການແຈກຢາຍອາຫານທີ່ເຫມາະສົມໃນແຜ່ນນັ້ນຈະເປັນການອ້າງອີງທີ່ເປັນຕາ. ວິທີການຂອງນັກວິທະຍາສາດປາຊີຟິກຈະຊ່ວຍຫຼີກເວັ້ນການຫນັກ, ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະສໍາລັບບາງຄົນຄິດໄລ່ເກີນ. ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທຸກໆມື້ທ່ານຈະທໍລະມານຕົນເອງດ້ວຍການຄິດໄລ່ເລກຄະນິດສາດເພື່ອກໍານົດອັດຕາການໃຊ້ພະລັງງານທີ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດ. ແຕ່ຈານຈະຊ່ວຍໃຫ້ກໍານົດຈໍານວນພະລັງງານ, ທາດແປ້ງ, ໄຂມັນ, ທາດໂປຼຕີນແລະສິ່ງອື່ນໆທີ່ຢູ່ໃນມັນ.
ລະບົບພະລັງງານແບບງ່າຍດາຍ
ສໍາລັບການເພີ່ມທັກສະໃນເຕັກນິກການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ມີແຜ່ນ, ທ່ານຄວນເອົາແຜ່ນຫນຶ່ງທີ່ສາມາດບັນລຸເສັ້ນຜ່າສູນກາງ 23 ຊັງຕີແມັດ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ແບ່ງປັນຈິດໃຈເປັນສອງພາກສ່ວນເທົ່າທຽມກັນ. ໃນເຄິ່ງທໍາອິດຈະຮັບຜິດຊອບສໍາລັບການຕື່ມຜັກ, ໃນເນື້ອໃນທີ່ບໍ່ມີທາດແປ້ງ: ຜັກກາດ, ຫມາກເລັ່ນ, ແຕງ, ຜັກບົ່ວ, ມັນເບີ, ຜັກບົ່ວ, ຜັກບົ່ວ, ຜັກບົ່ວ, ແລະອື່ນໆ. ມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງປຸງແຕ່ງຜັກເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ບາງຢ່າງໃນປະເພດ, ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນເພື່ອສັງເກດເບິ່ງສຸຂະອະນາໄມ.
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ມີປະໂຫຍດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກະກຽມຜັກສະຫຼັດຜັກສະຫຼັດ, ແລະເພີດເພີນກັບລົດຊາດ, ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ໂດຍວິທີທາງການ, ຈໍານວນຂອງຜັກທີ່ບໍລິໂພກບໍ່ມີຂໍ້ຈໍາກັດ, ຫຼາຍທ່ານໃຊ້ພວກມັນ, ທີ່ດີກວ່າສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ແຕ່ຈົ່ງລະມັດລະວັງເມື່ອທ່ານເລີ່ມຕົ້ນນ້ໍາສະຫຼັດຜັກດ້ວຍ mayonnaise, ມັນເບີແລະຜະລິດຕະພັນອື່ນໆທີ່ມີໄຂມັນ. ການເຜົາໄຫມ້ພະລັງງານ, ຫມາກນາວ (ນ້ໍາຂອງມັນສາມາດຖືກບີບອອກແທນທີ່ຈະເປັນມັນເບີ), ນ້ໍາສົ້ມ, ສົ້ມ balsamic, gravy ຈາກເນີຍແຂງບໍ່ມີໄຂມັນ, ຫຼືຈາກນົມສົ້ມທໍາມະຊາດສາມາດໃຊ້ໄດ້. ຖ້າທ່ານຕັດສິນໃຈນໍາໃຊ້ນ້ໍາມັນຜັກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ນີ້ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ເຫມາະສົມ. ແຕ່ຢ່າກິນຫຼາຍກວ່າ 2 ບ່ວງກາເຟໃນເວລາດຽວກັນ.
ຕົວເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນການປະສົມປະສານຂອງຜັກແລະຜັກຮາກ, ການຮັບຂອງພວກເຂົາບໍ່ຄວນພຽງແຕ່ພຽງພໍ, ແຕ່ວ່າຫຼາຍເກີນໄປ, ນັ້ນແມ່ນຫຼາຍເທົ່າທີ່ຂອບຂອງອາຫານຂອງມັນເອງບໍ່ສາມາດເຫັນໄດ້. ເລີ່ມຕົ້ນການກິນອາຫານແມ່ນແທ້ໆກັບພວກເຂົາ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ inespechno ຄ່ອຍໆຍ້າຍໄປຫາພາກສ່ວນອື່ນໆຂອງແຜ່ນ. ກຸ່ມຄວນແບ່ງອອກເປັນສີ່ສ່ວນ.
ຫຼັກການຂອງຮູບແບບອາຫານ
ຫຼັກທໍາທໍາອິດເມື່ອທ່ານເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະກິນຜັກ, ທ່ານໃຊ້ເວລາຫຼາຍກວ່າທີ່ຈະກິນມັນ. ດັ່ງນັ້ນ, ໃນເວລາທີ່ການໃສ່ຫມຶກຂອງທ່ານ reacts ກັບຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບການໄດ້ຮັບສານອາຫານໃນອົງການຈັດຕັ້ງ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຮູ້ແລ້ວວ່າທ່ານມີພຽງພໍແລະທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນອາຫານເພື່ອຄວາມພໍໃຈຢ່າງເຕັມທີ່. ຕາມທີ່ທ່ານຮູ້, ເພື່ອໃຫ້ສັນຍານ satiety ສາມາດບັນລຸສະຫມອງມັນໃຊ້ເວລາ 15 ນາທີ.
ຫຼັກການທີສອງ. ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ພິສູດວ່າຜະລິດຕະພັນມີສານຫຼາຍໆຊະນິດ. ພວກເຂົາເຈົ້າເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານລົງແລະເຮັດໃຫ້ການຕິດຢາເສບຕິດ. ນັ້ນແມ່ນ, ໃນແຕ່ລະຄັ້ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການອາຫານດຽວກັນເພື່ອໃຫ້ກະເພາະອາຫານຂອງກະເພາະອາຫານ. ຖ້າທ່ານປະກອບມັນດ້ວຍຜັກທີ່ມີຕໍາ່ສຸດທີ່ຂອງພະລັງງານ, ທ່ານສາມາດປະກອບສ່ວນໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
ສ່ວນອື່ນໆຂອງແຜ່ນແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍອາຫານທີ່ດີແລະປາ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບອາຫານຂ້າງຫນຶ່ງ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຜັກ, ທ່ານອັດລົງອັດຕະໂນມັດຂອງສ່ວນອື່ນໆຂອງອາຫານແລະດັ່ງນັ້ນເນື້ອໃນພະລັງງານຂອງອາຫານໄດ້. ແຕ່ມີປະໂຍດອື່ນໆ, ເນື່ອງຈາກວ່າຜັກທີ່ມີຄວາມຮັບຜິດຊອບໃນການປົກປ້ອງຮ່າງກາຍແລະປະຕິບັດຈໍານວນຫນຶ່ງຂອງວິຕາມິນ.
ຕໍ່ໄປ, ທ່ານຄວນແບ່ງເຄິ່ງທີສອງເປັນສອງສ່ວນເພື່ອໃຫ້ທ່ານຕື່ມຂໍ້ມູນໃນໄຕມາດ. ຫນຶ່ງໃນສີ່ແມ່ນຈະເຕັມໄປດ້ວຍຜະລິດຕະພັນທີ່ມີທາດໂປຼຕີນ. ຕົວຢ່າງ, ໄກ່, ປາ, ຊີ້ນ, ຕຸລະກີ, ໄຂ່, ເຫັດແລະຄ້າຍຄືກັນ. ໄຕມາດຫນຶ່ງແມ່ນໃຫ້ກັບອາຫານຂ້າງ. ປະມານ 120-150 ກຼາມແມ່ນຈັດສັນໄວ້ສໍາລັບເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ: ມັນຝະລັ່ງ, ຜັກບົ່ວ (ແກ້ວ), ເຂົ້າ, ຜັກສະຫລັດ, ເມັດແປ້ງ, ແລະອື່ນໆ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ທັງຫມົດນີ້ໃສ່ເຂົ້າຈີ່, ແຕ່ມັນຕ້ອງເປັນສີດໍາຫຼືເມັດ.
Power Mode
ອາຫານແມ່ນສອງອາຫານຕໍ່ມື້: ທ່ານສາມາດມີອາຫານທ່ຽງແລະຄ່ໍາ. ແຕ່ dessert ຍັງຖືກກໍານົດສໍາລັບ dessert ຖ້າວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ໃຊ້ມັນ. ມັນຄວນຈະເປັນແກ້ວຂອງຫມາກໄມ້ປ່າເມັດຫຼືຫນຶ່ງຫມາກໄມ້, skim ້ໍານົມຫຼື kefir. ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ສັງເກດວ່າທ່ານສາມາດກິນອາຫານຢູ່ໃນລະບົບຂອງທ່ານເອງ, ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງກິນຢູ່ 6 ໂມງແລງຫລື 7 ໂມງແລງ, ທ່ານສາມາດກິນໄດ້ທຸກເວລາ, ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນວ່າຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານກໍ່ຈະລື່ນ 2 ຫຼື 2.5 ໂມງ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະໄປນອນ, ທ່ານຕ້ອງໄດ້ຍ້າຍທີ່ສຸດສໍາລັບ 3 ຊົ່ວໂມງ.
ອາຫານທີ່ສົມດຸນທີ່ມີແຜ່ນ
ແຜ່ນແມ່ນຮູບແບບຂອງຕາ. ກ່ອນຫນ້ານີ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງສະແດງຄວາມອົດທົນແລະລະບຽບວິໄນ, ມັນເປັນເວລາທໍາອິດ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈະມີຮູບແບບທີ່ໄດ້ສ້າງແລ້ວແລະທ່ານຈະບໍ່ຕ້ອງລະເມີດຕົວທ່ານເອງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ. ແຕ່ຍັງ, ບໍ່ໄດ້ຮັບຄວາມອັບອາຍ, ເນື່ອງຈາກວ່າຂະບວນການນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານງາມແລະປັບປຸງ.