porridge ຜັກບົ່ວແມ່ນເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບທຸກໆຄົນໂດຍບໍ່ມີການຍົກເວັ້ນນັບຕັ້ງແຕ່ເດັກນ້ອຍ, ສະນັ້ນອາຫານແມ່ນອີງໃສ່ oatmeal ແມ່ນປະ. ໃນປັດຈຸບັນທ່ານສາມາດຊື້ຜະລິດຕະພັນທັງຫມົດທີ່ມີ flakes ອາຍ, ເຊັ່ນ: muesli, ທຸກປະເພດເມັດພືດທີ່ມີຫມາກໄມ້ແຫ້ງ, ເຂົ້າຈີ່ແລະ biscuits. ການກິນອາຫານທີ່ມີກິ່ນຫອມແມ່ນມີປະໂຫຍດຫຼາຍສໍາລັບພະຍາດຕ່າງໆຂອງກະເພາະອາຫານ, ພວກມັນຊ່ວຍເອົາສານພິດອອກມາແລະປະຢັດນ້ໍາມັນໃຫ້ວິຕາມິນຕໍ່ຮ່າງກາຍ.
ຂໍ້ດີຂອງອາຫານທີ່ມີນ້ໍາມັນອວັດການນໍາໃຊ້ນ້ໍາມັນອວັດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດອີ່ມຕົວດ້ວຍທາດການຊຽມ, magnesium, sodium, ສັງກະສີ, ທາດເຫຼັກ, phosphorus, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບວິຕາມິນ B, E ແລະ PP. ຖ້າທ່ານກິນເຂົ້າຫນົມປັງເປັນປົກກະຕິແລ້ວ, ທ່ານກໍ່ຈະຕ້ອງມີລະບຽບການແລະການລະເມີດ, ລະບົບການ inertial, ຊ່ວຍປັບປຸງພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານແລະຖ້າທ່ານຕ້ອງການຖິ້ມຂີ້ຝຸ່ນ. ແນ່ນອນວ່າການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກເປັນສິ່ງຈໍາເປັນໂດຍບໍ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານເພາະວ່າທ່ານຕ້ອງເລືອກອາຫານທີ່ເຫມາະສົມທີ່ສຸດສໍາລັບທ່ານ. ພວກເຮົາພ້ອມທີ່ຈະບອກທ່ານກ່ຽວກັບບາງຄົນ.
ອາຫານສໍາລັບຜັກແລະຜັກ
ຄາບອາຫານນີ້ຫມາຍເຖິງການໃຊ້ຜັກສົດເຊັ່ນແຕງ, ຫມາກເລັ່ນແລະຕົ້ມເຂົ້າໃນເຕົາອົບ: ເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເປັນຫມາກກ້ວຍ, ຜັກທຽມ, ຫມາກພ້າວ, ຫມາກພ້າວ Bulgarian. ຫລາກຫລາຍເມນູຂອງທ່ານດ້ວຍຜັກຕ່າງໆຈາກຜັກດ້ວຍການເພີ່ມນ້ໍາມະນາວຫລືນ້ໍາມັນມະກອກ. ໃນກໍລະນີທີ່ບໍ່ມີການນໍາໃຊ້ເກືອ, ເຄື່ອງເທດຕ່າງໆ, ແລະ, ແນ່ນອນ, mayonnaise. ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ປະກອບສ່ວນໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ໃນ mayonnaise ໂດຍທົ່ວໄປມີສານເຄມີຈໍານວນຫຼາຍ, ພວກເຂົາ provoke ການສະສົມຂອງມະຫາຊົນໄຂມັນ, disrupt ການ metabolism ໃນຮ່າງກາຍ. ເຄື່ອງເທດໄດ້ຖືກອອກແບບເພື່ອເພີ່ມຄວາມຢາກອາຫານ, ແລະໃນເວລາທີ່ອາຫານແມ່ນບໍ່ມີຄວາມຕ້ອງການທັງຫມົດ. ມັນມີຄຸນສົມບັດຂອງການຮັກສານ້ໍາໃນຮ່າງກາຍ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າມັນໃຊ້ເວລາຫຼາຍຕໍ່ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
ອາຫານຫມາກໄມ້ແລະອາຫານ oatmeal
ອາຫານນີ້ບໍ່ແມ່ນຄວາມເຄັ່ງຄັດທີ່ສຸດກ່ອນຫນ້ານີ້, ແລະຈະມີຄວາມນິຍົມຫຼາຍກັບຄົນຮັກຂອງຫວານ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການໃຊ້ມັນເພື່ອບັນລຸເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດກິນອາຫານນອກເຫນືອໄປຈາກຫມາກໂອດເມັດ: ຫມາກໄມ້ແຫ້ງແລະຫມາກໄມ້ສົດ, ແຕ່ວ່າພຽງແຕ່ 5 ຄັ້ງ, ການພັກຜ່ອນລະຫວ່າງອາຫານແມ່ນ 3 ຊົ່ວໂມງ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ຖ້າວ່າໃນອາຫານຂອງທ່ານຈະບໍ່ມີພຽງແຕ່ອາບນ້ໍາ, ແຕ່ຍັງມີຜັກທີ່ມີຫມາກໄມ້ຕ່າງໆຫຼືຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ. ທ່ານສາມາດເພີ່ມຫມາກໄມ້ແຫ້ງທີ່ທ່ານມັກເຊັ່ນຫມາກໄມ້ແຫ້ງ, ຜັກທຽມແຫ້ງ, ຜັກທຽມ, ຫມາກເລັ່ນ, ຫມາກໄມ້ທີ່ມີກາເຟທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ສ່ວນສູງສຸດຂອງມັນແມ່ນພຽງແຕ່ 100 ກຼາມຕໍ່ 250 ກຼາມຜັກ. ນີ້ຈະເປັນອັດຕາສ່ວນ, ທີ່ສາມາດກິນໄດ້ໃນເວລາດຽວ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການແກ່ນ, ໃຫ້ຕື່ມມັນ, ແຕ່ບໍ່ເກີນ 50 ກຼາມ. ທ່ານມັກຫມູຫວານບໍ? ຫວານມັນດ້ວຍນໍ້າເຜິ້ງສໍາລັບ 2 ບ່ວງກາເຟ. ນັບຕັ້ງແຕ່ອາຫານນີ້ປະກອບມີຜະລິດຕະພັນຈໍານວນຫຼາຍ, ຄວາມຖີ່ຂອງການກິນຜັກໄດ້ຫຼຸດລົງເປັນປົກກະຕິ 3 ຄັ້ງ: ອາຫານເຊົ້າ, ອາຫານທ່ຽງແລະອາຫານເຊົ້າ. 14 ມື້. ຜົນໄດ້ຮັບຈະປ່ຽນແປງຈາກ 5 ຫາ 10 ກິໂລກຣາມ, ຂຶ້ນກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
Oatmeal mono
ໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະບໍ່ທໍາຮ້າຍສຸຂະພາບຂອງທ່ານໂດຍການໃຊ້ອາຫານນີ້, ໃຫ້ມັນສໍາລັບເວລາ 3 ຫາ 5 ມື້. ທັງຫມົດເພາະວ່າທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການ 250 ກຼາມຂອງເຂົ້າໂອດ 5 ເທື່ອຕໍ່ມື້. ອາຫານນີ້ຖືກເອີ້ນວ່າໄວ. ຄໍາຮ້ອງສະຫມັກຂອງມັນຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີນ້ໍາຫນັກເບົາ 4-5 ກິໂລ, ທ່ານສາມາດປະຕິບັດໄດ້ໃນ 6 ເດືອນ. ປົກກະຕິຈັດແຈງໂອກາດວັນອອກ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ທ່ານບໍ່ສາມາດນໍາໃຊ້ອາຫານດັ່ງກ່າວສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຕະຫຼອດເວລາ. ຕົວຢ່າງ 5 ມື້ກໍ່ສາມາດສະຫນັບສະຫນູນໄດ້, ຖ້າຫາກວ່າມີຄວາມຈໍາເປັນ, ເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງເປັນຮູບລັກສະນະທີ່ຫນ້າສົນໃຈຫຼາຍສໍາລັບບາງປະເພດ.
ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນ້ໍາມັນອີ່ມຕົວ
ຫຼາຍໆຄົນມັກຕ້ອງການຊ່ວຍຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາອອກຈາກຖົງສະສົມ, ປັບປຸງວຽກງານຂອງລໍາໄສ້ແລະກະເພາະອາຫານ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ທ່ານສາມາດ resort ກັບອາຫານການຊໍາລະລ້າງໂດຍນໍາໃຊ້ອາຍແກັສ. ໃນກໍລະນີນີ້, ມື້ຂອງທ່ານຈາກການໄດ້ຮັບນ້ໍາແຮ່ທີ່ຍັງມີນ້ໍາແຮ່ຫຼືແກ້ວນ້ໍາຕານທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານ. ລໍຖ້າ 30 ນາທີແລະທ່ານສາມາດກິນອາຫານຂະຫນົມ 250 ກຼາມທີ່ມີການປຸງແຕ່ງດ້ວຍນ້ໍາຫຼືນົມ, ແນ່ນອນໂດຍບໍ່ມີນໍ້າຕານຫຼືເກືອ. ໃນອາຫານຂອງອາຫານທ່ຽງທ່ານສາມາດປະກອບມີປາຫນື້ງຂອງແນວພັນທີ່ມີໄຂມັນຫນ້ອຍ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຊີ້ນໄຂມັນຕົ້ມຕ່ໍຕົ້ມ. ໃນອາຫານຫວ່າງໃນຕອນບ່າຍ, ກິນຫມາກໂປມຫຼືເຄື່ອງດື່ມທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ kefir. ໃນຄ່ໍາ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນ 250 ກຼາມຂອງເຂົ້າໂອດ.
ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນໃນອາຫານນີ້ແມ່ນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກອາຫານກະປ໋ອງ, flour ແລະອາຫານຫວານ. ເພື່ອ lovers ຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງຫວານແມ່ນອະນຸຍາດໃຫ້ໃນນ້ໍາ້ໍານົມຂະຫນາດນ້ອຍ, jam ປຸງແຕ່ງຢູ່ເຮືອນແລະ, ແນ່ນອນ, ຫມາກໄມ້, ແກ່ນ. ທ່ານສາມາດຮັກສາອາຫານດັ່ງກ່າວເປັນເວລາ 1 ເດືອນແມ້ວ່າອາຫານນີ້ບໍ່ມີເປົ້າຫມາຍສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ແຕ່ຖ້າມັນສູງກວ່າມາດຕະຖານ, ມັນຈະຫຼຸດລົງຄ່ອຍໆ, ໃນຂະນະທີ່ຮ່າງກາຍເລີ່ມຕົ້ນຜະລິດນໍ້າຕານ.
ເຄື່ອງດື່ມອາຫານ
ແນ່ນອນວ່າ, ມີອາຫານໃດກໍ່ຕາມ, ຮ່າງກາຍຕ້ອງກິນເຄື່ອງດື່ມບາງຢ່າງ, ເພາະວ່າທຸກຄົນບໍ່ແມ່ນອັນຕະລາຍແລະການໃຊ້ເຄື່ອງດື່ມປະກະຕິມີບົດບາດອັນໃຫຍ່ຫຼວງ. ຢ່າດື່ມ cocktails ທີ່ມີສານເຄມີແລະພະລັງງານຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍ. ຊື້ນ້ໍາ, ນ້ໍາກາກບອນແລະ compote ມີນອກຈາກນັ້ນຍັງຈະຕ້ອງໄດ້ຮັບການຍົກເວັ້ນຈາກອາຫານຂອງທ່ານ. ເພື່ອທົດແທນທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ, ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຕ້ອງກຽມຊາ, ຫຼືສີດໍາຫຼືສີຂຽວ, ນ້ໍາຕານໃນການກະກຽມຂອງທ່ານເອງ. ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ທັງ dogrose ແລະ mint, ແຕ່ວ່າທັງຫມົດນີ້ຕ້ອງໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກໂດຍບໍ່ມີນໍ້າຕານແລະໃນປະລິມານຫນ້ອຍ. ຖ້າທ່ານປະຕິບັດຕາມຂໍ້ກໍານົດທັງຫມົດທີ່ຖືກກໍານົດໄວ້ໂດຍອາຫານທີ່ມີນ້ໍາມັນອວັດ, ທ່ານກໍ່ຈະຕ້ອງໄດ້ບັນລຸຜົນທີ່ຕ້ອງການ.