ຫມາຍເຫດ: ຖ້າທ່ານມີຄວາມບໍ່ພໍໃຈກັບ lactose ແຕ່ລະຄົນ, ທ່ານຈະຕ້ອງປະຖິ້ມອາຫານທີ່ມີນ້ໍາມັນອວັດ, ເພາະວ່ານອກເຫນືອຈາກເມັດພືດນີ້, ມີຄວາມສົນໃຈຫຼາຍຕໍ່ຜະລິດຕະພັນນົມ. ແຕ່, ກ່ຽວກັບທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຢູ່ໃນຄໍາສັ່ງ.
ທ່ານສາມາດກິນອາຫານຫຍັງແດ່?
- ແນ່ນອນ, oatmeal ຕົວມັນເອງ, ທັງຢູ່ໃນຮູບແບບຂອງ porridge, ແລະເປັນອົງປະກອບສໍາປະກອບສໍາລັບ desserts ຕ່າງໆແລະ casseroles
- ຫມາກໄມ້ດິບ, ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດແລະຜັກ
- ຫມາກໄມ້ແລະຫມາກໄມ້ແຫ້ງ
- honey
- kefir ຕ່ໍາໄຂມັນແລະເນີຍແຂງ cottage
- ພະຍາຍາມດື່ມນ້ໍາສະອາດຫຼືຊາຂຽວ (ເຖິງສອງລິດຕໍ່ມື້). ຢ່າດື່ມນ້ໍາມັນອືດ, ພະຍາຍາມດື່ມກ່ອນອາຫານຫຼືສາມສິບນາທີຫຼັງຈາກທີ່ກິນອາຫານ.
ຜະລິດຕະພັນທີ່ຫ້າມ:
- ເກືອແລະນໍ້າຕານແມ່ນຢູ່ພາຍໃຕ້ການຫ້າມຢ່າງເຂັ້ມງວດ
- ໃນເວລາທີ່ການປຸງແຕ່ງອາຫານ porridge ບໍ່ໄດ້ນໍາໃຊ້້ໍານົມຫຼືໍາມັນເບີ
- ຢ່າກິນຫມາກກ້ວຍ, ຫມາກພ້າວ, ຜັກແລະມັນຕົ້ນ
ໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນການສ້າງເມນູ
ອີງຕາມການທົບທວນຄືນຂອງເດັກຍິງຜູ້ທີ່ໄດ້ພະຍາຍາມທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາສຸດ oatmeal, ຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນປະທັບໃຈແທ້ຈິງ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຖ້າຫາກວ່າທ່ານຄິດວ່າອາຫານທີ່ໃຊ້ເວລາທັງຫມົດຈາກສາມຫາຫ້າມື້.
ກະລຸນາກະລຸນາ! ວິທີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກສາມາດນໍາໃຊ້ໄດ້ບໍ່ເກີນຫນຶ່ງຄັ້ງໃນຫົກເດືອນ, ແລະໄລຍະເວລາຄວນຈະສູງສຸດຫ້າມື້. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານສາມາດທໍາລາຍເມຕາໂບໂລຫະແລະທໍາລາຍລະບົບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ.
ຕົວເລືອກເມນູຫຼາຍ
Monodieta
ມັນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ກິນເຂົ້າຫນົມຫວານເທົ່ານັ້ນ. ມັນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ຫ້າອາຫານຕໍ່ມື້ແລະຂະຫນາດຂອງສ່ວນທີ່ບໍ່ຄວນເກີນ 250 g. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ດື່ມນົມສົ້ມທີ່ບໍ່ມີນ້ໍາ, ນ້ໍາບໍ່ມີກ໊າຊຫຼືຊາຂຽວທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານ.
ມີຫມາກໄມ້
ວິທີການທີ່ຈະກໍາຈັດປອນເພີ່ມເຕີມແມ່ນແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍ. ແລະມັນທັງຫມົດເພາະວ່າຫມາກໄມ້ແຫ້ງ, ນໍ້າເຜິ້ງຫຼືແກ່ນຫມາກຖົ່ວແມ່ນຖືກຕື່ມໃສ່ຫມູ.
- ສ່ວນແມ່ນເຮັດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: ສໍາລັບ 250 g ຂອງຫານປະເພດເມັດພວກເຮົາໃຊ້ 100 g ຂອງຫມາກໄມ້ແຫ້ງໃດ.
- ທ່ານສາມາດເພີ່ມແກ່ນ (50 g) ຫຼືສອງບ່ວງກາເຟຂອງນໍ້າເຜິ້ງ.
- ຫມາກໄມ້ທີ່ມີຫມາກໄມ້ແມ່ນໃຊ້ເປັນອາຫານຫລັກສາມຄັ້ງຕໍ່ມື້. ເມື່ອເປັນອາຫານຫວ່າງອ່ອນ, ໃຊ້ຫມາກໄມ້ສົດ (300 ກຼາມ) ຫຼືຫມາກໄມ້ແຫ້ງ (100 ກຼາມ). ມັນດີກວ່າການນໍາໃຊ້ raisins, apricots ແຫ້ງ, ຫມາກໂປມແຫ້ງຫຼື prunes.
- ເພື່ອຊ່ວຍປະຢັດຜົນໄດ້ຮັບຫຼັງຈາກອາຫານ, ຈັດແຈງຕົວທ່ານເອງໃນການປົດຕໍາແຫນ່ງວັນເວລາຫນຶ່ງອາທິດ.
ຜັກແລະຜັກ
ຢູ່ຫຼັກຂອງມັນແມ່ນຄ້າຍຄືກັບຫມາກໄມ້ຫມາກແຕ່ແທນທີ່ຈະໃຊ້ຫມາກໂປມຫຼືຫມາກໄມ້ຫວານອື່ນ ໆ ເຊັ່ນ: ຫມາກເລັ່ນ, ແຕງ, ຫມາກແຕງ, ແລະອື່ນໆ.
- ຜັກສາມາດໄດ້ຮັບການປຸງແຕ່ງ steamed ຫຼື baked ໃນເຕົາອົບ, ແຕ່ໃນບໍ່ມີກໍລະນີທີ່ບໍ່ fry ແມ້ແຕ່ກ່ຽວກັບນ້ໍາຜັກ
- ເພື່ອຫຼາກຫຼາຍອາຫານທີ່ຈະຊ່ວຍແລະສະຫຼັດ, ເປັນນໍ້າມັນເຊື້ອໄຟທີ່ທ່ານນໍາໃຊ້ນ້ໍານາວຫຼືນ້ໍາເວີ
- ຄໍາສັ່ງຂອງການກິນອາຫານຍັງຄົງດຽວກັນ: ສາມເທື່ອຕໍ່ມື້ຜັກບົ່ວທີ່ມີຜັກ, ແລະໃນ breaks - ສະຫຼັດສະຫວ່າງ.
ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ຕ້ອງຈົດຈໍາແມ່ນວ່າອາຫານໃດກໍ່ຕາມແມ່ນຄວາມກົດດັນຕໍ່ຮ່າງກາຍແລະໂດຍບໍ່ໄດ້ປຶກສາຫາລືກັບທ່ານຫມໍ gastroenterologist ແລະນັກໂພຊະນາການ, ທ່ານບໍ່ຄວນເລີ່ມຕົ້ນຂະບວນການ. ໂດຍສະເພາະຢ່າງເອົາໃຈໃສ່ກັບການເລືອກວິທີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກນີ້ແມ່ນເພື່ອປິ່ນປົວຄົນທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ແລະຖ້າບັນຫາດັ່ງກ່າວເກີດຂຶ້ນຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນກິນເຂົ້າຜັດ, ມັນຈະເປັນມູນຄ່າທີ່ຈະເພີ່ມຈໍານວນ prunes ນໍາໃຊ້. ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ເອົາຜະລິດຕະພັນສິ່ງເສດເຫຼືອອອກຈາກຮ່າງກາຍ.