ນັກໂພຊະນາການແລະນັກໂພຊະນາການໄດ້ໂຕ້ຖຽງວ່າອາຫານທີ່ມີນ້ໍານົມແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບອາຫານເຊົ້າຢ່າງເຕັມທີ່ແລະມີສຸຂະພາບດີ. ມັນໄດ້ຖືກກະກຽມຢ່າງໄວວາ, ໃຫ້ຮ່າງກາຍມີສານອາຫານທີ່ຈໍາເປັນແລະເຮັດໃຫ້ພະລັງງານສໍາລັບມື້ທັງຫມົດ.
porridge ຜັກບົ່ວກ່ຽວກັບ້ໍານົມ: ຜົນປະໂຫຍດແລະຄວາມເສຍຫາຍ
Porridge porridge ມີປະສິດທິຜົນປະສິດທິພາບໃນກະເພາະອາຫານທັງຫມົດ, ມີຜົນກະທົບຕໍ່ຕ້ານ antioxidant ທີ່ຊັດເຈນ, ຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຂອງລະດັບ cholesterol ໃນເລືອດ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງເລືອດ clots, ເສີມສ້າງເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອແລະປະສິດທິຜົນ cleanses ລໍາໄສ້ຈາກ slags. ພຽງແຕ່ຫນຶ່ງເມັດຂອງເມັດ, ກິນສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ, ເຮັດໃຫ້ມັນບໍ່ສາມາດປະສົບກັບຄວາມອຶດຢາກຈົນກ່ວາອາຫານທ່ຽງ, enriches ຮ່າງກາຍດ້ວຍເສັ້ນໄຍແລະທາດແປ້ງ, saturates ກັບວິຕາມິນ A, E, K, PP ແລະກຸ່ມ B, ແຮ່ທາດທີ່ມີຄຸນຄ່າແລະ microelements ສໍາຄັນ.
ການນໍາໃຊ້ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຂອງອາຍຕັບ eliminates constipation, colitis ແລະ indigestion, ຄວບຄຸມອາຊິດ, stimulates ການເຮັດວຽກຂອງຕັບແລະ thyroid, ຊ່ວຍໃຫ້ການສຸມແລະປັບປຸງຄວາມຈໍາ. ແພດແນະນໍາໃຫ້ປະກອບອາຫານໃນອາຫານຂອງຜູ້ທີ່ທຸກທໍລະມານຈາກພະຍາດ cardiovascular, ອັກເສບ enterocolitis, ແຜ, gastritis ແລະ dystonia vegetovascular.
ແຕ່ບໍ່ວ່າມັນຈະເປັນວິທີການທີ່ມີປະໂຫຍດຫຍັງຕໍ່ສຸລາມັນ, ມັນບໍ່ຄຸ້ມຄ່າໃນການກິນມັນທຸກໆມື້. ມັກຈະເຮັດໃຫ້ການລະເມີດຂອງຫນ້າທີ່ຂອງການດູດຊືມຂອງວິຕາມິນ D ແລະແຄຊຽມຊຶ່ງໃນອະນາຄົດສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການກະຕຸ້ນຂອງກະດູກພ່ວງແລະນໍາໄປສູ່ການປ່ຽນແປງຂອງລະບົບກະດູກ.
ທາດປະສົມໃນນົມ: ທາດໂປຼຕິນ
porridge ຜັກບົ່ວແມ່ນລວມຢູ່ໃນບັນຊີລາຍຊື່ຂອງອາຫານທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບໂພຊະນາການອາຫານ. ມູນຄ່າ calorific ຂອງມັນແມ່ນກໍານົດໂດຍເນື້ອໃນໄຂມັນຂອງສ່ວນປະກອບຂອງນົມແລະຈໍານວນຂອງນໍ້າຕານທີ່ນໍາໃຊ້ສໍາລັບການປຸງແຕ່ງອາຫານ. ຕົວຊີ້ວັດທີ່ຕໍ່າສຸດແມ່ນ 105.67 kcal, ແລະສູງສຸດແມ່ນ 113.36 kcal ຕໍ່ 100 g ຂອງຜະລິດຕະພັນ. ຖ້າທ່ານແຕ່ງຫມູໃສ່້ໍານົມຂົ້ນ, ຕົວເລກຈະສູງຂຶ້ນເລັກນ້ອຍ - 174.56 kcal.
porridge ເຂົ້າໂອດໃສ່້ໍານົມ: ສູດສໍາລັບເດັກນ້ອຍ
ສໍາລັບເດັກນ້ອຍມັນແມ່ນຄວາມຕ້ອງການທີ່ຈະແຕ່ງກິນຜັກບົ່ວພຽງແຕ່ໃສ່ນົມເດັກພິເສດ. ມັນມີຄວາມຫນາແຫນ້ນສູງສຸດ, ປະກອບດ້ວຍໄຂມັນແລະທາດໂປຼຕີນສູງສຸດ, ມີນໍ້າສົ້ມທີ່ຕໍ່າແລະບໍ່ລະຄາຍເຄືອງຕໍ່ລະບົບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍຂອງເດັກ. ໃນຂວດຫຼື tetrapack ມັນມັກຈະຊີ້ບອກວ່າອາຍຸຂອງມັນສາມາດໃຊ້ຜະລິດຕະພັນສໍາລັບການກະກຽມອາຫານຂອງເດັກນ້ອຍໄດ້ແນວໃດ.
ສ່ວນປະກອບທີ່ຈໍາເປັນ:
- oats flakes oats-250 g
- ້ໍາຕານ - 2 tbsp
- ນົມ - 500 ມົນ
- ເມັດ - 25 ກໍາ
- ເກືອ
ຄໍາແນະນໍາຂັ້ນຕອນໂດຍຂັ້ນຕອນ
- ໃນຫມໍ້ຫຸງຕົ້ມ, ຈອກໃນນົມ, ໃຫ້ຮ້ອນໃນຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮ້ອນໃຫ້ຫນ້ອຍລົງ, ປ້ອນລະດັບນ້ໍາມັນທັງຫມົດຢ່າງລະອຽດແລະປຸງແຕ່ງປະມານ 5 ນາທີ. ສະເຫມີ stir the oatmeal ດັ່ງນັ້ນມັນບໍ່ຕິດກັບທາງລຸ່ມແລະບໍ່ໄດ້ໄຫມ້.
- ສະເຫມີ stir the oatmeal ດັ່ງນັ້ນມັນບໍ່ຕິດກັບທາງລຸ່ມແລະບໍ່ໄດ້ໄຫມ້. ໃນທີ່ສຸດ, ຈົ່ງເອົາຜັກພຽງເລັກນ້ອຍແລະລີດຕົ້ມ.
- ຕື່ມຊິ້ນສ່ວນຂອງມັນເບີ, ປົກຄຸມດ້ວຍຝາປິດ, ເອົາອອກຈາກແຜ່ນແລະອອກຈາກ 10-15 ນາທີ.
- ຫມູພ້ອມທີ່ຈະໃສ່ໃນໂຖປັດສະວະ, ຕົບແຕ່ງຢູ່ແລະຈະປິ່ນປົວເດັກ.
porridge ເຂົ້າໂອດໃສ່້ໍານົມ: ສູດສໍາລັບການປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ມີຫມາກ
ເຂົ້າຜັດ, ປຸງແຕ່ງດ້ວຍຫມາກໄມ້ແລະຫມາກໄມ້, ສາມາດເອີ້ນວ່າ dessert ຫວານຢ່າງເຕັມທີ່. Porridge ເບິ່ງຫນ້າສົນໃຈພາຍນອກ, ມັນມີລົດຊາດທີ່ສົດໃສ, ມີຄວາມສຸກແລະມີກິ່ນຫອມເລັກໆນ້ອຍໆທີ່ມີກິ່ນຫອມ.
ສ່ວນປະກອບທີ່ຈໍາເປັນ:
- oat flakes-150 g
- ນົມ 15% - 400 ມລ
- raisins-25 g
- apricots ແຫ້ງ - 25 g
- ກ້ວຍ - 1 ຊິ້ນ
- ຊ້ໍາ Walnuts - 50 ກໍາ
- apple-1 pc
- currant ສີແດງ - 50 ກໍາ
- ້ໍາຕານ
- ຜັກທຽມ
- ມັນເບີ
ຄໍາແນະນໍາຂັ້ນຕອນໂດຍຂັ້ນຕອນ
- ້ໍານົມເຂົ້າໄປໃນຕົ້ມຂະຫນາດນ້ອຍຂະຫນາດນ້ອຍແລະນໍາເອົາຕົ້ມໃສ່ຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ.
- ຄ່ອຍໆແນະນໍາເຂົ້າໂອດ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮ້ອນແລະ, stirring constantly, ຕົ້ມ 5 ນາທີ.
- ຖູ້ໍາຕົ້ມໃສ່ຫມູ, ໃສ່ນໍ້າມັນເບີແລະປິດໄຟ.
- ຕັດຫມາກໄມ້ເຂົ້າໄປໃນຕ່ອນແລະສອກດ້ວຍໄຄ.
- ຕົ້ມເຂົ້າທີ່ມີນ້ໍາຮ້ອນ, ຫມາກຂອດແລະຫມາກໄມ້ແຫ້ງ. ເພີ່ມຫມາກໄມ້ສົດແລະປະສົມຢ່າງລະອຽດ.
- ສົມທົບກັບຜັກທີ່ມີປະສົມຫວານ, decorate ມີຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ currant ແລະຮັບໃຊ້ກັບຕາຕະລາງ.
porridge ເຂົ້າໂອດໃສ່້ໍານົມໃນຫຼາຍໆຊະນິດ
ຫມາກ Oatmeal, ເຮັດດ້ວຍສູດນີ້, ແມ່ນຫນາແລະມີທາດບໍາລຸງ, ຄ່ອຍໆຫຸ້ມຝາຂອງກະເພາະອາຫານແລະສະຫນອງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອີ່ມຫນໍາສໍາລັບເວລາດົນນານ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ມີຄວາມສອດຄ່ອງກັບຄວາມອ່ອນໂຍນຫຼາຍ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໃສ່ແປ້ງນ້ອຍໆໃນ multivark, ແລະແທນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ແຫຼວຫຼາຍ.
ສ່ວນປະກອບທີ່ຈໍາເປັນ:
- ້ໍານົມ 1.5% - 1 tbsp
- oat flakes-125 g
- ້ໍາຕານ - 1/3 tsp
- ເກືອ
- ມັນເບີ
ຄໍາແນະນໍາຂັ້ນຕອນໂດຍຂັ້ນຕອນ
- Flakes, rinse ພາຍໃຕ້ການແລ່ນນ້ໍາ, ງາມເຂົ້າໄປໃນໂຖປັດສະວະ multivariate, ້ໍານົມໃນອຸນຫະພູມຫ້ອງແລະປົນກັນດີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຕື່ມ້ໍາຕານແລະເກືອເລັກນ້ອຍ.
- ເລືອກໂຄງການ "Rice", "ແກງ" ຫຼື "Porridge" ແລະເລີ່ມປຸງອາຫານໂດຍບໍ່ຕ້ອງປິດຝາ.
- ເມື່ອຕົ້ມນ້ໍາ, ໃຫ້ຝາປິດແລະເຮັດອາຫານຕໍ່ໄປ.
- ຫຼັງຈາກສັນຍານສຽງທີ່ປະກາດໃນຕອນທ້າຍຂອງໂຄງການ, ເອົາຊິ້ນເຂົ້າໄປໃສ່ເຂົ້າຈີ່, ໃສ່ໂຫມດ "Heated" ໃນ multivark ແລະປ່ອຍໃຫ້ມັນໃນ 10 ນາທີ.
- ຫມໍ້ຕົ້ມພ້ອມໃນຮູບແບບຮ້ອນເພື່ອຮັບໃຊ້. ຖ້າຕ້ອງການ, ຈົ່ງຕົກແຕ່ງດ້ວຍຫມາກໄມ້ແຫ້ງຫຼືສົດ, ຫມາກຖົ່ວ, ຫມາກໄມ້ທີ່ມີຄວາມເຂົ້າໃຈ, ຫມາກມ່ວງຫຼື jam.
ວິທີການແຕ່ງກິນນ້ໍານົມແລະນ້ໍານົມ
ມີການນໍາໃຊ້ເລື້ອຍໆຂອງເຂົ້າໂອດ, ບາງຄົນສັງເກດເບິ່ງຮູບລັກສະນະຂອງອາການດັ່ງກ່າວເປັນການປວດຫົວ. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນປັດຈຸບັນທີ່ບໍ່ສະບາຍນີ້, ຜູ້ປຸງແຕ່ງແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ນ້ໍາດື່ມໃນໄລຍະການປຸງແຕ່ງ.
ສ່ວນປະກອບທີ່ຈໍາເປັນ:
- oatmeal-9 tbsp
- ນ້ໍາກັ່ນ - 350 ມລ
- ້ໍານົມ 2.3% - 350 ມລ
- ້ໍາຕານ - 2 tbsp
- ເກືອ
- ມັນເບີ
ຄໍາແນະນໍາຂັ້ນຕອນໂດຍຂັ້ນຕອນ
- ໃນບ່ອນເກັບມ້ຽນກັ່ນນ້ໍານົມແລະນ້ໍາ, ຈົ່ງຕື່ມແຜ່ນນ້ໍາ, ປົນແລະໃສ່ຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ.
- ໃນເວລາທີ່ມະຫາຊົນອົບອຸ່ນຂຶ້ນເລັກຫນ້ອຍ, ເພີ່ມ້ໍາຕານແລະເຮັດໃຫ້ຕົ້ມເປັນ, stirring constantly.
- ແຕ່ງກິນໃນໄລຍະທີ່ມີຄວາມຮ້ອນຕໍ່າສໍາລັບ 3 ຫາ 5 ນາທີເພື່ອເຮັດໃຫ້ມີຮອຍຂີດຂ່ວນ.
- ເອົາອອກຈາກແຜ່ນ, ໃຫ້ກວມເອົາແລະໃຫ້ຢືນສໍາລັບສອງສາມນາທີ.
- ຈົ່ງເອົາຜັກໃສ່ແຜ່ນແລະໃຫ້ບໍລິການໃຫ້ກັບຕາຕະລາງທີ່ມີ້ໍາຕານ, ຂີ້ເທັກ, ນໍ້າເຜິ້ງ, ຫມາກມ່ວງຫຼືເຂົ້າຫນົມຫວານອື່ນໆ.
ວິທີການປຸງແຕ່ງເຂົ້າຫນົມຫວານ delicious ແລະຜິດປົກກະຕິ: ຄໍາແນະນໍາວິດີໂອ
porridge ຜັກບົ່ວໃນ້ໍານົມເປັນອາຫານງ່າຍດາຍ, ແຕ່ວ່າມັນຍັງສາມາດເຮັດໄດ້ຕົ້ນສະບັບແລະພິເສດ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການນໍາໃຊ້ສໍາລັບການກະກຽມບໍ່ແມ່ນ້ໍານົມງົວແບບດັ້ງເດີມ, ແຕ່ເປັນຫມາກຫວານ. Porridge ໃນສະບັບນີ້ຈະໄດ້ຮັບການເພີ່ມເຕີມ airiness ແລະລົດຊາດທີ່ສຸກ, ລະອຽດອ່ອນແທ້ໆ.