ຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ - ຄວາມສໍາເລັດຂອງອາຍຸຍືນ

ການເຮັດກິລາ, ການກິນອາຫານ, ນອນພຽງພໍ ... ທ່ານໄດ້ຍິນຫຼາຍຄັ້ງນີ້ຈາກປາກຂອງຄົນຈໍານວນຫຼາຍ - ທ່ານຫມໍ, ພໍ່ແມ່ຂອງທ່ານ, ບາງເທື່ອອາດແມ່ນລູກຂອງທ່ານ. ແຕ່ທ່ານພຽງແຕ່ບໍ່ມີເວລາປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບເຫຼົ່ານີ້. ທ່ານບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມແນວໂນ້ມຫລ້າສຸດໃນຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ບໍ່ໃຫ້ເວົ້າເຖິງການຕິດຕາມພວກມັນ. ແຕ່ວ່າມັນບໍ່ແມ່ນຄວາມລັບສໍາລັບຄົນທີ່ມີຊີວິດສຸຂະພາບເປັນຜົນສໍາເລັດຂອງການອາຍຸຍືນ.

ກົດລະບຽບ 1: ເອົາໃຈໃສ່ຕື່ມກັບໂພຊະນາການ!

ມັນງ່າຍດາຍຫຼາຍ. ກິນຫມາກໄມ້, ຜັກແລະພືດທັງຫມົດ. ເລືອກຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນແລະຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ.
ຈໍາກັດຫຼືຍົກເວັ້ນການບໍລິໂພກໄຂມັນ, ເກືອແລະນໍ້າຕານຢ່າງເຕັມທີ່. ໃນເວລາທີ່ເລືອກໂພຊະນາການອາຫານໃຫ້ແນະນໍາໃຫ້ປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບ:

- ເລືອກສີທີ່ເຂັ້ມຂົ້ນຫຼາຍຂອງຫມາກໄມ້ຫຼືຜັກ. ທີ່ສົດໃສ, ດີກວ່າ. ຜັກສີທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ເຊັ່ນ: ຫມາກເລັ່ນ, ຜັກທຽມ, ຜັກ - ແມ່ນມີປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສຸດ. ສໍາລັບຫມາກໄມ້, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດບອກບູເບີລີ່, cherries, ຫມາກມ່ວງ, apricots. ທ່ານສາມາດຊື້ພວກເຂົາຕາກໃຫ້ແຫ້ງຫຼືແຊ່ແຂໍງໄດ້, ຖ້າບໍ່ແມ່ນສໍາລັບຊ່ວງສົດໆ.

- ສໍາລັບອາຫານຊີ້ນ - ອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີມີຄວາມອຸດົມສົມບູນໃນໄຂມັນ omega -3. ນີ້ແມ່ນປາ, ຊີ້ນງົວ. ເກມທີ່ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍ - ຊີ້ນສັດປ່າ. ແຕ່ວ່າມັນເປັນການຍາກທີ່ຈະໄດ້ຮັບມັນແລະມັນມີຄຸນນະພາບທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມ. ສະເຫມີເລືອກເອົາຊີ້ນງົວທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ.

- ສໍາລັບທາດໂປຼຕີນ - ພວກມັນສາມາດເປັນຜັກແລະສັດ. ຫມາກກ້ຽງເປັນທາງເລືອກທີ່ດີ. ຈໍານວນທີ່ຈໍາເປັນຂອງໄຂມັນສາມາດໃຫ້ທ່ານມີແກ່ນ, ແກ່ນແລະນ້ໍາມັນເວີ.

ກົດລະບຽບ 2: ຮັກສາສຸຂະພາບປາກຢ່າງດີ!

ແປງຟັນຂອງທ່ານສອງຄັ້ງຕໍ່ມື້ໂດຍນໍາໃຊ້ນ້ໍາຕານທີ່ມີຟູຣ໌ອໍ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຕາກແຂ້ວຢູ່ພາຍໃຕ້ນ້ໍາປະຈໍາວັນ. ປົກກະຕິກວດເບິ່ງແຂ້ວຢູ່ຫມໍແຂ້ວ. ຫມໍປົວແຂ້ວດ້ວຍຕົວເອງບອກວ່າມີພຽງແປງທີ່ມີປອກບໍ່ພຽງພໍ. ພວກເຂົາແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ຖູແຂ້ວສໍາລັບການເຮັດຄວາມສະອາດຕື່ມອີກໃນພື້ນທີ່ທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ. ຈຸດປະສົງແມ່ນເພື່ອທີ່ຈະເອົາແກັດ plaque ໃນພື້ນທີ່ທີ່ບໍ່ສາມາດບັນລຸໄດ້ໂດຍໃຊ້ແປງຟັນ, ຕ້ອງເປັນເສັ້ນດ່າງແຂ້ວ. ໃນເວລາທີ່ເສັ້ນດ້າຍເລີ່ມມີການກັກຂັງຫຼືຂີ້ເຫຍື້ອ - ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າການເຄືອບແຂ້ວ (tartar) ໄດ້ສ້າງຂຶ້ນລະຫວ່າງແຂ້ວ, ແລະນີ້ແມ່ນເວລາທີ່ຈະໄປຢ້ຽມຢາມຫມໍແຂ້ວ.

ແຂ້ວຂອງພວກເຮົາແມ່ນມາດຕະການຂອງສຸຂະພາບໂດຍລວມ. ເພາະສະນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງກວດເບິ່ງເປັນໄລຍະເວລາກັບຫມໍປົວແຂ້ວສໍາລັບຈຸດປະສົງປິ່ນປົວຢ່າງແທ້ຈິງ. ແຕ່ຍັງມີຄໍາຕິຊົມ. ສຸຂະພາບທົ່ວໄປໂດຍກົງແມ່ນຂຶ້ນຢູ່ກັບສະພາບຂອງແຂ້ວຂອງພວກເຮົາ. ນີ້ແມ່ນຂຶ້ນກັບຄຸນນະພາບຂອງຊີວິດ, ໂປຣໄຟລແລະສະຖານະພາບທາງສັງຄົມຂອງເຮົາ. ການດູແລແຂ້ວແມ່ນການປະກອບສ່ວນຂອງພວກເຮົາຕໍ່ຊີວິດສຸຂະພາບ.

ກົດລະບຽບ 3: ເບິ່ງແຍງຜິວຫນັງ!

ປະຈໍາວັນ, ລ້າງຜິວຫນັງຂອງຮ່າງກາຍ (ບໍ່ພຽງແຕ່ໃບຫນ້າ) ດ້ວຍຕົວທໍາຄວາມສະອາດເລັກນ້ອຍ. ສະຫມັກໃຊ້ sunscreen ທຸກປີ. ຖ້າມີການກຽມພ້ອມທີ່ມີຢາບໍາລຸງຮັກສາ (ວິຕາມິນເອ) ຖ້າຈໍາເປັນ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານກ່າວວ່າຖ້າທ່ານພຽງແຕ່ມີເວລາສໍາລັບສິ່ງຫນຶ່ງເຫຼົ່ານີ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຄວນເລືອກ sunscreen. ຄໍາຮ້ອງສະຫມັກຂອງມັນແມ່ນຜົນສໍາເລັດທີ່ແທ້ຈິງຂອງອາຍຸຍືນ. ເນື່ອງຈາກວ່າແດດ - ເປັນແຫຼ່ງທີ່ມີພະລັງແຮງຂອງຄວາມກົດດັນສໍາລັບຜິວຫນັງ, ເຮັດໃຫ້ອາຍຸກ່ອນກ່ອນເວລາ. ຖ້າທ່ານມີເວລາ, ລອງໃຊ້ຄໍາຮ້ອງສະຫມັກທ້ອງຖິ່ນຂອງ retinol. ນີ້ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນສິວ, ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຮູບລັກສະນະຂອງສາຍທີ່ດີ, ຮອຍຍິ້ມແລະຈຸດອາຍຸ.

ເຄື່ອງມືສໍາລັບການດູແລຜິວຫນັງແມ່ນສໍາຄັນທີ່ຈະເລືອກເອົາຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ປະຈຸບັນນີ້ບໍ່ແມ່ນບັນຫາ. ມີຊຸດຜະລິດຕະພັນທັງຫມົດສໍາລັບອາຍຸແລະປະເພດຂອງຜິວຫນັງ. ທ່ານພຽງແຕ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້ວ່າທ່ານມີປະເພດຫຍັງ, ແລະເລືອກດິນຟ້າອີງຕາມນີ້. ເຄື່ອງຫມາຍ "ສໍາລັບທຸກປະເພດ" ສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ເປັນເຄື່ອງຊ່ວຍເຫຼືອ, ນອກເຫນືອຈາກການໃຊ້ພື້ນຖານ. ພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນ, ຕາມກົດລະບຽບ, ຫນ້ອຍທີ່ຫນ້າລໍາຄານແລະເຫມາະສົມເຖິງແມ່ນວ່າສໍາລັບເດັກນ້ອຍ.

ກົດຫມາຍ 4: ຕິດຕາມສຸຂະພາບຈິດແລະຈິດໃຈ!

ຮັກສາໃຈຂອງທ່ານໃນຮູບຮ່າງທີ່ດີ. ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຄໍາເວົ້າ - ມັນເປັນຄໍາຫມັ້ນສັນຍາຂອງອາຍຸຍືນແລະຊີວິດການເຄື່ອນໄຫວ. ໃຊ້ເວລາອ່ານຫຼືຮຽນຮູ້ໃຫມ່. ພະຍາຍາມຄວບຄຸມຄວາມກົດດັນ. ຮັກສາສາຍພົວພັນທີ່ດີກັບສະມາຊິກຄອບຄົວ, ຫມູ່ເພື່ອນແລະຄົນທີ່ທ່ານຕິດຕໍ່ສື່ສານ. ຈິດໃຈແມ່ນຄ້າຍຄືກັບກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍ: ຖ້າທ່ານບໍ່ຝຶກອົບຮົມມັນກໍ່ຈະກາຍເປັນການສູນເສຍແລະສູນເສຍ. ການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການພັດທະນາຄວາມສາມາດທາງຈິດແມ່ນຈໍາເປັນ. ອອກກໍາລັງກາຍທາງຈິດສາມາດປະກອບມີການອ່ານຫນັງສືທຸກວັນ, ການຮຽນຮູ້ພາສາໃຫມ່, ສິ່ງທີ່ຢາກສ້າງຕ່າງໆເຊັ່ນການແຕ້ມຫຼືຫຼີ້ນເຄື່ອງດົນຕີ. ອົງປະກອບທີ່ສໍາຄັນຂອງສຸຂະພາບຈິດທີ່ດີແມ່ນການນໍາໃຊ້ວິທີການທີ່ຊ່ວຍຄວບຄຸມຄວາມກົດດັນ. ເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເປັນວິທີການຂອງສະມາທິຫຼືການຫາຍໃຈ. ໃຊ້ວິທີການເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອຜ່ອນຄາຍຫຼັງຈາກການເຮັດວຽກຫນັກໆຫຼືພຽງແຕ່ຜ່ອນຄາຍ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາອາຍຸຍືນແລະຊ່ວຍເຫຼືອໃນການເອົາຊະນະຄວາມເຈັບປວດແລະປະສົບກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ.

ກົດ 5: ອອກກໍາລັງກາຍ!

ພະຍາຍາມເຮັດປະເພດກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ບໍ່ຫນ້ອຍກ່ວາ 30 ນາທີຕໍ່ມື້. ມັນສາມາດມີຫຍັງຈາກການຍ່າງກັບຫມາເພື່ອອອກກໍາລັງກາຍໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ. ນອນ 7 ຫາ 9 ຊົ່ວໂມງ. ດື່ມນ້ໍາຫຼາຍ. ຜູ້ໃຫຍ່ຄວນດື່ມນ້ໍາຢ່າງນ້ອຍ 2 ລິດຕໍ່ມື້. ແລະ, ມັນແມ່ນນ້ໍາ, ບໍ່ແມ່ນກາເຟ, ເຄື່ອງດື່ມຫວານຫຼືນ້ໍາ.

ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ເວົ້າວ່າພວກເຂົາບໍ່ມີເວລາສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍ. ຊ່ຽວຊານແນະນໍາໃຫ້ທ່ານທົບທວນຄືນແຜນການຂອງທ່ານແລະປະຕິບັດກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງກຽມແຜນທີ່ມີຄວາມທະເຍີທະຍານທີ່ທ່ານຈະບໍ່ສາມາດປະຕິບັດ. ເລີ່ມຕົ້ນຂະຫນາດນ້ອຍ. ການປີນຂຶ້ນງ່າຍດາຍຂຶ້ນໃນຂັ້ນຕອນເທິງຕີນແທນຕີນຈະເປັນຂັ້ນຕອນທໍາອິດຂອງທ່ານໃນການດໍາລົງຊີວິດສຸຂະພາບ, ຄວາມສໍາເລັດ, ອາຍຸຍືນ.