- carrots-350 ກໍາ
- ຫມາກຖົ່ວຂຽວ - 250 ກຼາມ (ແຊ່ແຂງ)
- spinach - 350 ກຼາມ (ສົດ)
- ຜັກທຽມ - 1 ແຂ້ວ
- ຊ້ອນສົ້ມ - 2 ບ່ວງກາເຟ
- ນໍ້າເຜິ້ງ - 2 ບ່ວງກາເຟ
- ແອບເປີ້ນ cider ສົ້ມ - 1 ທີ. ບ່ວງຫນຶ່ງ
- ນ້ໍາມັນມະກອກ - 4 ລາຍການ. ບ່ວງ
- ເກືອ, ຫມາກພິກ - 1 ຊິ້ນ (ກັບລົດຊາດ)
ຜັກທຽມລ້າງ, ຕາກແດດໃຫ້ແຫ້ງແລະຕັດເຂົ້າໄປໃນແຖບກວ້າງ. Carrots ອະນາໄມ, ຕັດເຂົ້າໄປໃນແຜ່ນປ້າຍວົງກົມບາງໆ, ຝັກຂອງຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວຕັດໃນເຄິ່ງຫນຶ່ງ. ເອົາແຄລອດເຂົ້າໄປໃນນ້ໍາຕົ້ມ, ແຕ່ງກິນ 2 ນາທີ. ຕື່ມຫມາກຖົ່ວໄດ້. ຫຼັງຈາກ 2 ນາທີ. ຖິ້ມຜັກໃນຄີມແລະລ້າງດ້ວຍນ້ໍາເຢັນ. ປົນຢູ່ໃນເຕົາແກະ, ຫມາກຖົ່ວແລະຜັກທຽມ. ຜັກທຽມສະອາດ, ຂັດແລະຕີກັບນ້ໍາຊອດ, ນໍ້າເຜິ້ງ, ສົ້ມແລະມັນເບີ. ລະດູການທີ່ມີເກືອແລະ pepper. ງາມສະຫຼັດທີ່ມີ dressing ຜົນ, ປະສົມແລະຮັບໃຊ້ກັບຕາຕະລາງ.
ອາຫານ: 4