ຄ່າສໍາລັບຕາຂອງເດັກນ້ອຍ
ປົກກະຕິແລ້ວເດັກນ້ອຍຂອງອາຍຸສູງສຸດນີ້ເບິ່ງໂທລະພາບຫຼາຍ. ຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນເມື່ອຍແລະຕາອາຍ. ເພື່ອບັນເທົາຄວາມເຄັ່ງຕຶງ, ເຮັດຕາມຕໍ່ໄປນີ້ກັບລາວ:
- ລວດໄວຕາກ່ອງຕາຂອງທ່ານ, ປິດຫນັງຕາຂອງທ່ານແລະນັ່ງງຽບໆສໍາລັບ 5-10 ວິນາທີ.
- ປິດຕາຂອງເຈົ້າແຫນ້ນໆເປັນເວລາ 5 ວິນາທີ, ເປີດຕາຂອງເຈົ້າ, ເບິ່ງໄລຍະຫ່າງແລະຈັບຕາຂອງເຈົ້າໃນເວລາ 5 ວິນາທີ.
- ດຶງມືຂວາຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ, ຊ້າຍ້າຍນິ້ວມືຂອງທ່ານໄປທາງຂວາແລະຊ້າຍ, ຂຶ້ນແລະລົງ, ເບິ່ງການເຄື່ອນໄຫວຂອງນິ້ວມືດ້ວຍເບິ່ງ.
- ຄ່ອຍໆດຶງຕາຂອງທ່ານໄວ້ແລະຂວາ, ຫຼາຍຄັ້ງໃນວົງ.
- ນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້, ບ່ອນວາງແຂນຢູ່ໃນສາຍແອວ, ຫັນຫົວຂອງທ່ານໄປທາງຂວາ, ບໍ່ງໍ, ເບິ່ງເບື້ອງຊ້າຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດແບບດຽວກັນ.
- ຄ່ອຍໆກົດນິ້ວມືຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຫນັງຕາທີ່ປິດ, ຄ່ອຍໆນວດ.
ນີ້ແມ່ນແນະນໍາສໍາລັບຕາຂອງເດັກນ້ອຍທຸກໆມື້, ມັກໃນຕອນແລງ, ເຮັດໃຫ້ແຕ່ລະຂັ້ນຕອນ 5-6 ຄັ້ງ. ຊຸດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບເດັກນ້ອຍທີ່ມີອາຍຸປະຖົມກ່ອນ, ເລີ່ມຕົ້ນຈາກສອງປີ.
ຄ່າຮຽນສໍາຫລັບນັກຮຽນ
ໃນເວລາອາຍຸສູງສຸດຂອງໂຮງຮຽນ, ການດູແລຂອງເດັກນ້ອຍໄດ້ຮັບການຂະຫຍາຍຕົວໂດຍສະເພາະແມ່ນເດັກນ້ອຍໃຊ້ເວລາຫຼາຍປານໃດໃນຄອມພິວເຕີ້ແລະປື້ມ, ແລະໃນເວລານັ້ນ, ຕາຈະມີຄວາມກົດດັນທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່. ສໍາລັບພວກເຂົາ, ຄ່າທໍານຽມພິເສດແມ່ນ:
1. ເພື່ອບັນເທົາຄວາມກົດດັນຈາກຕາ, ທ່ານຄວນນັ່ງຢູ່ໃນເກົ້າອີ້, ປິດຕາຂອງທ່ານດ້ວຍມືຂອງທ່ານ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງກົດດັນ: ມືຂວາແລະຊ້າຍ, ຕາມຕາໄປທາງຂວາແລະຊ້າຍ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງພັກຜ່ອນແລະເບິ່ງຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ, ຈິນຕະນາການສິ່ງທີ່ຫນ້າສົນໃຈ. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ປະຕິບັດທຸກໆມື້ສໍາລັບ 10-15 ນາທີ - ວິໄສທັດກໍ່ດີຂື້ນ.
2. ຄວາມແຕກແຍກໃນຂັ້ນຕອນຂອງການຮຽນ (ບໍ່ວ່າຈະອ່ານຫນັງສືຫຼືການເຮັດວຽກຢູ່ຄອມພິວເຕີ້) ແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະລຸກຂຶ້ນຈາກເກົ້າອີ້ແລະຍ່າງໄປທົ່ວຫ້ອງ, ເຮັດໃຫ້ຫົວຫົວຂໍ້ວົງກົມ 10 ເວລາເຂັມໂມງແລະຫຼາຍເທົ່າກັນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງມີທາງເລືອກທໍາອິດ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ, ດ້ວຍມືຊ້າຍຂອງທ່ານ, ຈັບບ່າກົງກັນຂ້າມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຢຸດ, ແລະ, ໄດ້ເພີ່ມຂຶ້ນຢູ່ຕີນຂອງທ່ານ, ຍືດຂຶ້ນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຈະຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນຕາ, ລົບຄວາມກົດດັນຈາກກະດູກສັນຫຼັງແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃນຄໍແລະຫົວ.
3. ຖ້າດວງຕາມີຄວາມເຫນື່ອຍລ້າ, ທ່ານຄວນກະພິບໃຫ້ພວກເຂົາໄວໆປະມານ 1-2 ນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນປິດຕາຂອງທ່ານແລະຊ່ວຍປວດຕີນຂອງທ່ານໄດ້ງ່າຍດ້ວຍປາຍນິ້ວມືຂອງທ່ານ. ການຝຶກຫັດນີ້ຝຶກອົບຮົມກ້າມຊີ້ນແລະປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ.
4. ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະເຫັນໄດ້ດີໃນໄລຍະໄກແລະໃກ້ຈະສາມາດດັ່ງນີ້: stretching ອອກມືຂອງທ່ານ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງສຸມໃສ່ວິໄສທັດຂອງທ່ານໃສ່ນິ້ວມືຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສັງເກດເບິ່ງວັດຖຸທີ່ໃຫຍ່ກວ່າສາມແມັດຫ່າງຈາກທ່ານ. ຫຼັງຈາກນັ້ນອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ສຸມໃສ່ຕາຂອງທ່ານໃສ່ນິ້ວມືຂອງທ່ານ. ແລະດັ່ງນັ້ນມັນເຮັດຫຼາຍຄັ້ງດ້ວຍມືແຕ່ລະຄົນ.
5. ທ່ານຍັງສາມາດຝຶກວິໄສທັດຂອງທ່ານດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງວາງແຜ່ນກະດາດໃສ່ກະຈົກປ່ອງຢ້ຽມປະມານ 5 ມມເສັ້ນຜ່າກາງ, ສີດໍາຫຼືສີແດງ, ແລະໃສ່ເດັກຢູ່ທາງຫນ້າຂອງປ່ອງຢ້ຽມ. ວົງກົມຄວນໄດ້ຮັບການເບິ່ງສໍາລັບສອງນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ເບິ່ງວັດຖຸທີ່ຢູ່ຕາມຖະຫນົນແລະເບິ່ງມັນຢ່າງໃກ້ຊິດທີ່ສຸດ. ເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ທຸກໆມື້ສໍາລັບ 10 ນາທີ.
6. ການອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ໄປຄວນເຮັດໃນຂະນະທີ່ຢືນ. ດຶງມືຂອງທ່ານຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ, ທ່ານຕ້ອງໄດ້ເບິ່ງປາຍນິ້ວມືຂອງທ່ານໃນເວລາ 5 ວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາມືຂອງທ່ານໄປຫາໃບຫນ້າຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ໄດ້ດຶງຕາຂອງທ່ານອອກ, ຈົນກວ່າທ່ານຈະດຶງດູດທ່ານ. ແລະໃນວິທີດຽວກັນເອົາມືຂອງທ່ານກັບຄືນມາ. ອອກກໍາລັງກາຍ 6 ຄັ້ງ.
ການປ້ອງກັນຄວາມບົກຜ່ອງດ້ານສາຍຕາ
ແນ່ນອນ, ການປ້ອງກັນແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນເທົ່າທຽມກັນ.
- ມັນຄວນຈະໄດ້ຮັບການຈົດຈໍາວ່າການໄຫຼວຽນຂອງຮ່າງກາຍເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບຕາ. ເພື່ອຊ່ວຍປະຢັດ sight, ເດັກຄວນຍ້າຍຫຼາຍ, ຫຼິ້ນກິລາແລະຫລິ້ນເກມນອກ.
- ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ສຸດທີ່ຈະຕິດຕາມກວດກາທ່າຂອງເດັກ - ຄວາມກັງວົນຂອງກະດູກສັນຫຼັງ disrupts ການສະຫນອງເລືອດໃຫ້ສະຫມອງ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍໃນວິໄສທັດ.
- ຈໍາກັດເວລາທີ່ເດັກໃຊ້ໃນຄອມພີວເຕີແລະໂທລະພາບ, ກັບຂອບເຂດທີ່ເຫມາະສົມ, ແລະບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ເບິ່ງຈໍຢູ່ໃນຫ້ອງຊ້ໍາ - ນີ້ກໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຕາ.
- ການຂະຫນາດນ້ອຍທີ່ສຸດເພື່ອຝຶກສາຍຕາຂອງທ່ານຈະຊ່ວຍໃຫ້ຫຼູຫຼາທີ່ເຄື່ອນທີ່ສົດໃສ.
- ແລະຢ່າລືມກ່ຽວກັບການຊາດສໍາລັບດວງຕາ - ເຮັດຢ່າງເປັນປົກກະຕິ.
ເພື່ອຊ່ວຍປະຢັດສາຍຕາຂອງເດັກນ້ອຍ, ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ບໍ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກດັ່ງນັ້ນ - ພຽງແຕ່ປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້ງ່າຍໆແລະໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ!