ພາລາໂດຂອງມື້ນີ້: ມີອາຫານເກີນ, ຈຸລັງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຂາດສານອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍ. ວິທີການເພີ່ມເຕີມແລະວິທີການຫຼາຍແມ່ນໄດ້ຖືກ invented ເພື່ອຮັບປະກັນວ່າອາຫານແມ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ພະລັງງານສູງ, ແຕ່ຍັງ delicious. ອຸດສາຫະກໍາອາຫານໃນທຸກໆປະເທດປະຈໍາປີຈໍານວນຫຼາຍລ້ານໂດລາໃນການໂຄສະນາເພື່ອຈຸດປະສົງດຽວ: ເພື່ອສົ່ງເສີມການໃຫມ່, ເພື່ອສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຜູ້ບໍລິໂພກ, ແລະສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຍ້ອນຂະບວນການດັ່ງກ່າວເຊັ່ນ: ການຕົ້ມ, ການສູບຢາ, pickling, ຄວາມອີ່ມຕົວຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ມີສານປະເພດຕ່າງໆ. ແລະພາຍໃຕ້ການໂຈມຕີຢ່າງຮຸນແຮງຂອງພວກເຮົາ, ບາງຄັ້ງພວກເຮົາໄດ້ສູນເສຍ - ສິ່ງທີ່ຕ້ອງການໃຫ້ຄວາມຮັກ?
ຄວາມອຸດົມສົມບູນຂອງຂໍ້ມູນແມ່ນຍັງມີຄວາມຂັດແຍ້ງຫລາຍມາຍ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ນັກວິທະຍາສາດໃນມື້ນີ້ໄດ້ມາເຖິງຂໍ້ສະຫຼຸບທີ່ເປັນເອກະສັນ, ເຊິ່ງອ້າງອີງເຖິງຄວາມຈິງທີ່ມີຢູ່ໃນມື້ນີ້, ເຊື່ອມຕໍ່ກັບການບໍລິໂພກຂອງໄຂມັນ, ທາດແປ້ງ, ທາດໂປຼຕີນ, ຜະລິດຕະພັນນົມ, ຜັກ, ຫມາກໄມ້. ຂໍໃຫ້ພວກເຮົາອາໄສຢູ່ພຽງແຕ່ຄວາມລຶກລັບບາງຢ່າງ, ວາງພວກມັນຕາມລະດັບຂອງ "ຄວາມມະຫັດສະຈັນ". ສະນັ້ນ, ຄວາມຈິງທັງຫມົດກ່ຽວກັບອາຫານ: ວິທີການທີ່ຈະຍັງອ່ອນແລະສວຍງາມທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ - ຫົວຂໍ້ຂອງການສົນທະນາໃນມື້ນີ້.
MYTH № 1. ໄຂມັນທັງຫມົດແມ່ນເປັນອັນຕະລາຍ
ບໍ່ມີຫຍັງທີ່ເປັນປະເພດ! ແນວຄວາມຄິດຂອງຄວາມເປັນອັນຕະລາຍຂອງໄຂມັນທັງຫມົດແລະການຮຽກຮ້ອງຕໍ່ໄປເພື່ອປະຖິ້ມພວກມັນໄດ້ເຮັດໃຫ້ການແຜ່ກະຈາຍຂອງ "ຄວາມເຫນື່ອຍລ້າວ". ນາງຍັງໄດ້ບັນລຸຣັດເຊຍ. ແລະໃນປະເທດຂອງພວກເຮົາຈໍານວນຫຼາຍທີ່ຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນອາຫານອັດຕາສ່ວນຂອງພະລັງງານທີ່ໄດ້ຮັບທີ່ມີໄຂມັນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ນີ້ໄດ້ກາຍເປັນສຸຂະພາບ?
ໄຂມັນປະກອບດ້ວຍວິຕາມິນທີ່ມີທາດໄຂມັນທີ່ສາມາດແຜ່ລາມ A, D, E, K ເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງເມັດເຊນ, ເຂົ້າຮ່ວມໃນການແລກປ່ຽນ cholesterol, ກະຕຸ້ນຂະບວນການ redox, ເຂົ້າຮ່ວມໃນການເຕີບໂຕແລະສຸຂະພາບຂອງຜິວຫນັງ, ເພີ່ມຕ້ານຕໍ່ການຕິດເຊື້ອ, ເນື້ອເຍື່ອໄຂມັນ "ຫໍ່" ຕາ, ຫມາກໄຂ່ຫຼັງ, ອະໄວຍະວະທີ່ອ່ອນແອອື່ນໆ. ໂພຊະນາການເຕືອນວ່າການຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນເນື້ອຫາໄຂມັນໃນອາຫານປະຈໍາວັນເຮັດໃຫ້ຂາດແຄນຂອງວິຕາມິນຈໍານວນຫນຶ່ງ, ສາມາດປະກອບສ່ວນໃນການຍົກເລີກຂອງຫມາກໄຂ່ຫຼັງ, ກະເພາະອາຫານແລະດັ່ງນັ້ນການລະເມີດຂອງຫນ້າທີ່ຂອງເຂົາເຈົ້າ. ມັນເປັນຄວາມຈິງ. ເຖິງແມ່ນວ່າຜົນຂອງການສຶກສາທີ່ຜ່ານມາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າໄຂມັນຫຼາຍໂພງທີ່ບໍ່ມີທາດແປ້ງທີ່ພົບໃນຫມາກຖົ່ວ, ຫມາກຖົ່ວ, ປາ, ຜັກຕ່າງໆ (linseed, olive, rapeseed, soybean, corn, sunflower ແລະອື່ນໆ) ແມ່ນມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ. ພວກເຂົາມີຫນ້າທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໄຂມັນສັດຍັງມີສານ choline, lecithin - ຕ້ານເຊື້ອ sclerotic. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງພິຈາລະນາເງື່ອນໄຂຂອງພວກເຮົາ, ອຸປະກອນພັນທຸກໍາຂອງພວກເຮົາ, ເຊິ່ງສໍາລັບຕະວັດແລ້ວໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອການກິນອາຫານຂອງບັນພະບູລຸດ, ໃນຕາຕະລາງຄ່ໍາທີ່ມີໄຂມັນແລະນໍ້າມັນ. ໂດຍວິທີທາງການ, bacon ເກືອ (ບໍ່ຂົ້ວ!) ມີສານທີ່ຫຼຸດລົງໃນລະດັບຂອງ "ບໍ່ດີ" cholesterol.
ປາທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ອາໄສຢູ່ໃນນ້ໍາເຢັນແມ່ນປາແຊນມອນ, ໂຕກຽວ, ຫມາກກາເຟ, ພວກມັນມີສານທີ່ມີຄຸນຄ່າສູງທີ່ບໍ່ພົບໃນຊີ້ນ: ອາຊິດໄຂມັນ omega-3. ອາຊິດໄຂມັນ Omega-3 ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດ, ຊືມເລືອດຊ້າ, ເພີ່ມລະດັບຂອງ cholesterol "ດີ". ສໍາລັບສຸຂະພາບມັນມີປະໂຫຍດຢ່າງຫນ້ອຍສອງເທື່ອຕໍ່ອາທິດເພື່ອກິນອາຫານປາ (200-400 g). ດີ, ແຊ້ມໃນເນື້ອໃນຂອງອາຊິດໄຂມັນ omega -3 ແມ່ນ flax. ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນສາມາດຊື້ອາຫານທະເລທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ, ແຕ່ເມັດ flax ຫຼືນ້ໍາມັນລິນແມ່ນມີໃຫ້ທຸກຄົນ. ຫນຶ່ງບ່ວງນ້ໍາມັນຕໍ່ມື້ຈະຊ່ວຍປະຢັດທ່ານຈາກບັນຫາຕ່າງໆ, ຈະເສີມສ້າງສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.
MYTH NO . 2 ແຫຼ່ງໂປຼຕີນທັງຫມົດແມ່ນສາມາດແລກປ່ຽນກັນໄດ້
ຊີ້ນ, ສັດປີກ, ໄຂ່, ຜະລິດຕະພັນນົມແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງທາດໂປຼຕີນທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ, ໃນຂະນະທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດບອກກ່ຽວກັບຜັກ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໂພຊະນາການພາຍໃນແລະຕ່າງປະເທດແມ່ນເຫັນດີໃນຄວາມຄິດເຫັນວ່າມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງໃຊ້ຊີ້ນແລະຜະລິດຕະພັນນ້ອຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ພວກເຂົາແນະນໍາແນະນໍາໃນອາຫານເຖິງ 30% ໂປຼຕີນຍ້ອນຜະລິດຕະພັນນົມ, ທໍາອິດຂອງຊີດຄອດທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ, ສ່ວນຫຼາຍມັກຈະທົດແທນຊີ້ນກັບປາ, ຜະລິດຕະພັນນົມ, ຫມາກໄມ້, ຜັກ.
ໃນມື້ນີ້ໂລກແມ່ນຂະຫຍາຍຕົວຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ nutty boom. ນີ້ແມ່ນຜົນຂອງການຄົ້ນພົບທີ່ຫນ້າປະຫລາດໃຈທີ່ສຸດທີ່ໄດ້ເຮັດໃນໄລຍະການສຶກສາໂພຊະນາການໃນໄລຍະທົດສະວັດທີ່ຜ່ານມາ. ມັນໄດ້ພົບເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ກິນຫມາກຖົ່ວຢ່າງເປັນປົກກະຕິແມ່ນມີຫນ້ອຍທີ່ສຸດຕໍ່ທຸກໆຊະນິດຂອງພະຍາດ. ແຕ່ວ່າພວກເຂົາຊ່ວຍຮ່າງກາຍຢູ່ທີ່ຫນຸ່ມແລະສວຍງາມໄດ້ແນວໃດ? ໄຂມັນ unsaturated ໃນພວກເຂົາຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຂອງ cholesterol "ບໍ່ດີ" ແລະຍົກລະດັບຂອງ "ດີ", ປ້ອງກັນການສ້າງເລືອດ clots, ຜ່ອນຄາຍຄວາມກົດດັນໃນເຮືອແລະການຟື້ນຟູການໄຫຼເລືອດປົກກະຕິ.
ມັນມີພຽງສິບແປດເນົ່າເປື່ອຍ, ສີ່ຫມາກນັດຕໍ່ມື້. ໂພຊະນາການແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ຊື້ຫມາກໄມ້ເທົ່ານັ້ນໃນແກະສະອາດແລະລ້າງທັນທີກ່ອນທີ່ຈະນໍາໃຊ້.
MYTH № 3. ທາດແປ້ງທັງຫມົດແມ່ນເປັນປະໂຫຍດ
ອາຫານທາດໂປຼຕີນທີ່ສາມາດຍ່ອຍໄດ້ງ່າຍແລະງ່າຍດາຍ (້ໍາຕານ, ຜັກກາດ, ເຂົ້າຫນົມຫວານ, ເຄື່ອງດື່ມຫວານທຸກຊະນິດ) ເພີ່ມລະດັບ insulin, ້ໍາຕານແລະ triglycerides ໃນເລືອດ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ພະຍາດຫົວໃຈແລະພະຍາດເບົາຫວານ. ການບໍລິໂພກຂອງທາດແປ້ງທາດແປ້ງທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການປຸງແຕ່ງ, ກົງກັນຂ້າມ, ນໍາເອົາຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບທີ່ເຫັນໄດ້ຊັດເຈນ.
ການກິນອາຫານປະຈໍາວັນສໍາລັບອາຫານເຊົ້າຈານແປ້ງຈາກເມັດພືດທັງຫມົດ, ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງພະຍາດຕ່າງໆ. ພວກເຮົາຕ້ອງບໍ່ພຽງແຕ່ທາດແປ້ງ, ແຕ່ທາດແປ້ງທີ່ສັບສົນ, ມີເສັ້ນໄຍ, ສານພິດແລະສານອື່ນໆທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ພວກມັນມີຢູ່ໃນປະເພດເມັດ - buckwheat, oatmeal, barley ເຂົ້າຈີ່, ເຂົ້າ, ເມັດ, ຜະລິດຕະພັນອື່ນໆ.
MYTH NO 4. ຫມາກໄມ້ແລະຜັກທັງຫມົດແມ່ນມີຜົນປະໂຫຍດເທົ່າທຽມກັນ
ຜັກແລະຫມາກໄມ້ແມ່ນດີສໍາລັບລະບົບທັງຫມົດຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ພວກເຂົາຄວນຈະຖືກລວມເຂົ້າໃນອາຫານປະຈໍາວັນ, ແຕ່ຫມາກໄມ້ຕ່າງປະເທດຕ່າງປະເທດສາມາດກິນໄດ້.
ໃນຊຸມປີມໍ່ໆມານີ້, "cult ຂອງຜັກທຽມ" ໄດ້ມີຢູ່ໃນຫຼາຍໆປະເທດ. ການຄົ້ນຄວ້າຫຼາຍກວ່າແລະຫຼາຍແມ່ນການອຸທິດໃຫ້ຜົນກະທົບຂອງຕົນກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍ. ແລະຜົນໄດ້ຮັບຂອງພວກເຂົາແມ່ນປະທັບໃຈຫລາຍ. ມັນຈໍາເປັນສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາທຸກໆມື້. ສອງກະດູກແຂ້ວແມ່ນພຽງພໍ.
ມັນຂຶ້ນກັບພວກເຮົາ
ພວກເຮົາຕ້ອງການກິນອາຫານ delicious ແລະຫຼາກຫຼາຍ. ໃນກໍລະນີນີ້, ພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ "ເບື່ອຫນ່າຍ" ໃນການຄົ້ນພົບຄວາມຈິງທັງຫມົດກ່ຽວກັບອາຫານ - ວິທີທີ່ຈະຢູ່ທຸກຄົນທີ່ຫນຸ່ມນ້ອຍແລະງາມຕັດສິນໃຈສໍາລັບຕົນເອງ. ບຸກຄົນທຸກຄົນຕ້ອງການທີ່ຈະດໍາລົງຊີວິດຍາວນານແລະຢ່າງຕັ້ງໃຈ. ມັນເປັນໄປໄດ້ບໍ? ເພື່ອຕອບຄໍາຖາມນີ້, ໃຫ້ເບິ່ງວິທີການກິນອາຫານທີ່ມີອາຍຸ 100 ປີໃນປະເທດຕ່າງໆ. ໄຂ່ຍາວໃຊ້ເມັດ, ຮາກ, ຜັກ, ຫມາກໄມ້, ທີ່ພວກມັນເຕີບໃຫຍ່; ຈໍາກັດຕົວເອງກັບອາຫານໂປຕີນ; ເຊັ່ນຜະລິດຕະພັນນົມສົ້ມ; ຢ່າກິນອາຫານທີ່ຂົ້ວ, ນ້ໍາມັນໄຂ່, ນົມສົດ, ຜະລິດຕະພັນຄວັນຢາສູບ, ໄສ້ກອກ, ເຂົ້າຫນົມຫວານ, cookies, ເຂົ້າຈີ່ຂາວ. ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຂົາບໍ່ຮູ້ວ່າຕົວຢ່າງ, 50 ກຼາມຂອງໄສ້ກອກທີ່ມີກິ່ນທີ່ມີຜົນດຽວກັນກັບຮ່າງກາຍເປັນຫນຶ່ງຊຸດຂອງຢາສູບ. ແນ່ນອນ, ຜູ້ທີ່ມີອາຍຸຍາວຮູ້ກົດຫມາຍທີ່ບໍ່ມີກົດຫມາຍ: ຖ້າທ່ານຕ້ອງການມີສຸຂະພາບດີ, ຊີວິດ "ຫວານ" - ກິນຂົມຂື່ນຫຼາຍ (ເຄື່ອງເທດ, ຜັກທຽມ, ຫວາຍ, ຜັກບົ່ວ, ຜັກທຽມ, ແລະອື່ນໆ); ທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ຕົນເອງມີພະຍາດ, ຊີວິດ "ຂົມຂື່ນ" - ຂື້ນກັບຄວາມຫວານແລະທຸກສິ່ງທີ່ຖືກສະຫນອງໃຫ້ພວກເຮົາໃນຊຸດຫຸ້ມຫໍ່ທີ່ສວຍງາມແລະຂວດດ້ວຍນໍ້າທີ່ມີສີ.
ຜະລິດຕະພັນເຄິ່ງສໍາເລັດຮູບ, ເຊິ່ງເກືອບບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງປຸງແຕ່ງອາຫານ, frying, cake, ເຂົ້າຫນົມຫວານ, confectionery, ເບຍ, ເຄື່ອງດື່ມສີຫວານ ... - ນີ້ແມ່ນມື້ນີ້ໃນອາຫານປະຈໍາວັນຂອງທັງ townspeople ແລະ peasant ໄດ້. ດີ, ໃນຫມູ່ບ້ານແມ່ນສະຖານະການທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ແຕ່ບໍ່ຫຼາຍ.
ນັບຕັ້ງແຕ່ 1991, ຈໍານວນປະເທດໄດ້ດໍາເນີນການຄົ້ນຄວ້າຂະຫນາດໃຫຍ່ກ່ຽວກັບປະໂຫຍດຂອງອາຫານສໍາລັບສຸຂະພາບ. ດັ່ງນັ້ນ, ເສັ້ນທໍາອິດໃນບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວແມ່ນຜັກກາດ, beets, carrots, ຫມາກເລັ່ນ, ເມັດ flax, ຜັກທຽມ, ຜັກບົ່ວ, ຜັກທຽມ, celery, ຫມາກໂປມ, blueberries, cranberries, raspberries, ທັນພືດທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວ. ທັງຫມົດນີ້ພວກເຮົາມີ. ແນ່ນອນ, ມັນບໍ່ງ່າຍທີ່ຈະປະຖິ້ມຄວາມຕ້ອງການອາຫານແຕ່ສໍາລັບຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ມັນຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງພິຈາລະນາອາຫານຂອງທ່ານ, ນິສັຍຂອງທ່ານ.
ເຄັດລັບສໍາລັບທຸກໆມື້
ພວກເຮົາປະເຊີນກັບການເລືອກທີ່ປະຈໍາວັນ: ຜະລິດຕະພັນທີ່ຈະເລືອກເອົາ, ເຮັດແນວໃດເພື່ອແຕ່ງກິນໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ. ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາຂອງນັກໂພຊະນາການ, ເຊິ່ງຄວນຈະໄດ້ຍິນ.
1. ໃຫ້ຄວາມຕ້ອງການກັບຜະລິດຕະພັນພາຍໃນ. ໃນປະເທດລັດເຊຍ, ມາດຕະຖານທີ່ເຂັ້ມງວດຫຼາຍສໍາລັບເນື້ອໃນຂອງໄຂມັນໃນອາຫານ, ທາດແປ້ງທີ່ຍ່ອຍໄວ, ສານບໍາລຸງຮັກສາ, ຢາສີຍ້ອມ, ສານປຸງແຕ່ງອາຫານ, ແລະອື່ນໆ. ເຊື່ອ, ແຕ່, ແລະຢ່າລືມກວດເບິ່ງ.
2 ເພື່ອ fry? Stew? ປຸງແຕ່ງອາຫານ? Steaming? ເຈົ້າຂອງບ້ານແຕ່ລະຄົນມີຄໍາຕອບຂອງຕົວເອງຕໍ່ກັບຄໍາຖາມເຫຼົ່ານີ້, ໂດຍຄໍານຶງເຖິງຄວາມຮູ້ສຶກ, ປະເພນີແລະນິໄສ. ແລະທັນ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານເປັນ pischalik, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເວົ້າວ່າ, ມີປະສົບການ, ຄ່ອຍໆປະຕິເສດທີ່ຈະ fry. ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ພົບວ່າອາຫານທີ່ຂົ້ວສາມາດມີ acrylamide - ສານທີ່ສາມາດທໍາລາຍເຄື່ອງຈັກທາງພັນທຸກໍາຂອງຮ່າງກາຍ. ດີແລະຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດປະຕິເສດອາຫານຂົ້ວທັງຫມົດ - ຫຼຸດຜ່ອນເວລາຂອງການຕົ້ມ, ຫຼີກເວັ້ນການເຜົາໄຫມ້ແລະການກິນ.
3. ທຸກໆອາຫານຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍສະຫຼັດຜັກຈາກຜັກດິບ. ມີຫຼາຍຮ້ອຍສູດຂອງສູດນີ້. ແຕ່ສິ່ງຫນຶ່ງທີ່ຄວນເວົ້າເຖິງ. ໃນປະເທດຝຣັ່ງ, ເບຢ້ຽມ, ຮອນແລນ, ໃນບັນດາປະເທດເອີຣົບອື່ນໆ "salad beetroot-cylindrical" ຂອງຄວາມງາມແລະສຸຂະພາບໄດ້ຢ່າງເຂັ້ມແຂງເຂົ້າໄປໃນວັດທະນະທໍາຂອງໂພຊະນາການ. ພື້ນຖານຂອງມັນແມ່ນແນວພັນ Cinderella, Cerrots, ຫມາກໂປສົ້ມ, ນ້ໍາ flaxseed ຫຼື olive. ໃນຊ່ວງລຶະເບິ່ງໃບໄມ້ຜລິລຶະເບິ່ງໃບໄມ້ຜລິແລະລຶະເບິ່ງຮ້ອນຕົ້ນຫຍ້າທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ - snyt, mokritsa, raspberry, currant, ແອບເປີ້ນ, cherry ... ໃນລຶະເບິ່ງໃບໄມ້ລ່ວງແລະລຶະເບິ່ງຫນາວ - ເມລໍດງາ, ຫມາກ, raisins, apricots ແຫ້ງ, prunes, ແອບເປີ້ນຫລືສົ້ມປະເພດນ້ໍາມະນາວ, ຢູ່ໃນມື. ແຄລໍລີ່ໃນສະຫຼັດດັ່ງກ່າວແມ່ນບໍ່ຫຼາຍປານໃດ, ແຕ່ມີສານຫຼາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດ.
4. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທໍາອິດ, ອາຫານວ່າງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນອາຫານວ່າງແມ່ນດີທີ່ສຸດກັບຜັກແລະຫມາກໄມ້. ເອົາໃຫ້ພວກເຂົາກັບທ່ານເພື່ອເຮັດວຽກ - ສະຖານທີ່ຈະບໍ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍ, ແລະຜົນປະໂຫຍດຈະເອົາມາໃຫ້ຫຼາຍ.
5. ຊ້າໆ - ທ່ານອາໄສຢູ່ຕໍ່ໄປອີກແລ້ວ. ທຸກໆຄົນຮູ້ກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້, ຢ່າງໃດກໍຕາມອາຫານໃນໄລຍະ, ໃນການແລ່ນແມ່ນນິໄສຂອງພວກເຮົາຫຼາຍຄົນ. ແລະດ້ວຍມັນ, ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການຕໍ່ສູ້!
ມັນຄວນຈະປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບ, ກິດຈະກໍາດ້ານຈິດໃຈແລະທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນເວລາຫຼາຍປີ.