ບົດບາດຂອງຜະລິດຕະພັນໃນການປົກປ້ອງຜິວຫນັງຂອງພວກເຮົາຈາກແດດ

ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອປົກປ້ອງຕົວເອງຈາກການ sunburn ແມ່ນການຢູ່ນອກແດດແລະການນໍາໃຊ້ດິນຟ້າ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການສຶກສາຂອງແພດຜິວຫນັງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜະລິດຕະພັນບາງຢ່າງຍັງສາມາດປະກອບສ່ວນຢ່າງຕັ້ງຫນ້າໃນການປົກປ້ອງຜິວຫນັງຂອງພວກເຮົາ. ຄຽງຄູ່ກັບການໃຊ້ sunscreens ແລະທີ່ພັກອາໄສຈາກແດດຈາກ 11 ໂມງເຊົ້າເຖິງ 3 ໂມງເຊົ້າຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາໃຫ້ປ້ອງກັນຕົວເອງແລະອາຫານ. ພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ກໍານົດວ່າລະດັບການປົກປັກຮັກສາສ່ວນປະກອບອາຫານແມ່ນທຽບເທົ່າກັບວິທີການແບບດັ້ງເດີມ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າອາຫານຕ່າງໆສາມາດຖືກລວມເຂົ້າໃນບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ສາມາດແນະນໍາໃຫ້ສໍາລັບການປ້ອງກັນການ sunburn. ພ້ອມກັບແພດຜິວຫນັງຜູ້ຊ່ຽວຊານໂພຊະນາການສະຫນອງບັນຊີລາຍຊື່ຂອງອາຫານທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍເລັກນ້ອຍກວ່າພຽງແຕ່ stuff ຂອງທ້ອງ.

ຜູ້ນໍາທີ່ບໍ່ມີຊື່ສຽງໃນບັນຊີລາຍຊື່ນີ້ແມ່ນຫມາກເລັ່ນ. ສີແດງຂອງມັນແມ່ນຍ້ອນການມີສານປະສົມຂອງສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຜິວຫນັງຂອງພວກເຮົາທົນທານຕໍ່ແສງແດດ. ອີງຕາມການສຶກສາ, ຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ບໍລິໂພກ 5 ບ່ວງນ້ໍາມັນມະເຂືອໃນວັນທີ 5 ມີລະດັບການປົກປ້ອງ sunburn ສູງກວ່າ 33% (ທຽບເທົ່າກັບ 1,3 SPF) ກວ່າຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້. ອີກປະໂຫຍດທີ່ສໍາຄັນອີກຢ່າງຫນຶ່ງຂອງອາຫານຂອງຫມາກເລັ່ນແມ່ນລະດັບການເພີ່ມຂື້ນຂອງ procollagen, ໂດຍບໍ່ມີການທີ່ຜິວຫນັງຈະເລີນອາຍຸ, ສູນເສຍຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງມັນແລະ wrinkles ປາກົດ. ເປັນທີ່ຫນ້າສົນໃຈ, lycopene ແມ່ນມີຢູ່ໃນຫມາກເລັ່ນທີ່ປຸງແຕ່ງຫຼາຍກ່ວາໃນບໍ່ສົດແລະອົງການຂອງພວກເຮົາໄດ້ຮັບການດູດຊຶມດີກວ່າ.

Lycopene ຍັງພົບເຫັນຢູ່ໃນຫມາກພິກເຜິ້ງຫມາກໂມແລະສີບົວ.

ສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະອີກອັນຫນຶ່ງ, ເຊິ່ງປົກປ້ອງຜິວຫນັງຈາກ sunburn, ແມ່ນ beta -carotene. ມັນຫຼາຍຢູ່ໃນຫມາກໄມ້ສີສົ້ມແລະຜັກ, ເຊັ່ນ: ຫມາກເລັ່ນ, ມັນຕົ້ນ, ຜັກ, ຫມາກມ່ວງ, apricots ແລະຫມາກໂມ. ຜັກໃບຂຽວ - ຜັກທຽມ, ນ້ໍາຈືດແລະ broccoli - ຍັງມີຄວາມອຸດົມສົມບູນໃນເບຕ້າແຄໂລທີນ. ນັກວິທະຍາສາດເຢຍລະມັນກ່າວວ່າການຮັບເອົາການປ້ອງກັນຂອງ beta-carotene ສໍາລັບສິບອາທິດຈະປົກປ້ອງຈາກແສງແດດ.

ການສຶກສາຂອງ 4000 ແມ່ຍິງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ກິນອາຫານທີ່ມີລະດັບສູງຂອງວິຕາມິນຊີມີ wrinkles ຫນ້ອຍ, ຜົນຂ້າງຄຽງນີ້ບໍ່ໄດ້ຮັກແມ່ຍິງຈາກການໄດ້ຮັບແສງແດດໂດຍກົງ. ດັ່ງນັ້ນວິຕາມິນ C ແລະ E ຊຶ່ງຊໍາລະລ້າງເຊນຜິວຫນັງຈາກທໍາມະຊາດທີ່ເສຍຫາຍເກີດຂຶ້ນເມື່ອໄດ້ຮັບແສງແດດແສງແດດມີຜົນກະທົບຕໍ່ຜິວຫນັງຂອງສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະ. ວິຕາມິນ C ແມ່ນພົບຢູ່ໃນຫມາກນາວ, currant ສີດໍາ, kiwi, ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດແລະ watercress. ວິຕາມິນເອ - ໃນເມລໍດງອກ, ແກ່ນ, ຫມາກໄມ້, ອໍໂອລີຟ, ດອກມັນຝະລັ່ງແລະຢາສາລີ. ເພີ່ມນ້ໍາມັນມະກອກໃຫ້ສະຫຼັດ, ຊໍ່ດອກບົວ, ແກ່ນທີ່ບໍ່ດີແລະແກ່ນເປັນປັດໃຈເພີ່ມເຕີມໃນການປົກປ້ອງຜິວຫນັງເພາະວ່ານອກເຫນືອຈາກວິຕາມິນອີພວກມັນມີໄຂມັນ monounsaturated. ໄຂມັນເຫຼົ່ານີ້ເຂົ້າໄປໃນຊັ້ນຂອງຜິວຫນັງແລະປ້ອງກັນການທໍາລາຍຂອງເຊນ. ພວກມັນກໍ່ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການດູດຊຶມອາຫານຈາກ lycopene ແລະ beta-carotene.

ຢືນອອກແມ່ນແກ່ນຂອງປະເທດບຣາຊິນ. ໃນລັດເຊຍພວກເຂົາໄດ້ປາກົດຢູ່ໃນບໍ່ດົນມານີ້, ແຕ່ວ່າອາຍຸເກົ່າຂອງພວກເຂົາຮູ້ຈັກພວກມັນນັບຕັ້ງແຕ່ການເດີນທາງຂອງແອສປາໂຍນຂອງຜູ້ລອດຊີວິດ. ຫມາກໄມ້ເຫລົ່ານີ້ແມ່ນມີປະໂຫຍດໃນການປົກປ້ອງຈາກແສງແດດ, ບໍ່ພຽງແຕ່ເນື່ອງຈາກມີຢູ່ໃນພວກມັນຂອງວິຕາມິນ E ແລະໄຂມັນ monounsaturated, ແຕ່ຍັງມີເນື້ອໃນຂອງ selenium ໄດ້. ມັນຈຶ່ງປົກປັກຮັກສາເຊນຜິວຫນັງຈາກຮັງສີ ultraviolet ທີ່ນັກວິທະຍາສາດຂອງມະຫາວິທະຍາໄລ Edinburgh ໄດ້ບໍ່ສັງເກດເຫັນຄວາມເສຍຫາຍໃນຈຸລັງທີ່ມີ selenium ຫຼັງຈາກການສ່ອງແສງ UV, ຄືກັນກັບວ່າພວກເຂົາບໍ່ໄດ້ຮັບແສງແດດ. ແພດຜິວຫນັງໃຫ້ຄໍາແນະນໍາສໍາລັບ sake ຂອງປະໂຫຍດດັ່ງກ່າວເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະກິນອາຫານປະມານຫມາກນາວປະເທດ Brazil ປະມານຫນຶ່ງສິບມື້ຕໍ່ມື້. ລະຫວ່າງຜະລິດຕະພັນແນະນໍາອື່ນໆ - ປາ, ຫອຍ, ໄຂ່.

ນອກເຫນືອຈາກຜິວຫນັງ, ຕາຕ້ອງໄດ້ຮັບການປ້ອງກັນຈາກຜົນກະທົບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຂອງແສງແດດ. ທີ່ນີ້ຜູ້ຊ່ວຍປະຕິບັດງານແມ່ນ lutein ແລະ zeaxanthin. ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຢູ່ໃນຈຸດສີເຫຼືອງຂອງຕາແລະເຮັດຫນ້າທີ່ຄ້າຍກັບແວ່ນຕາກັນແດດທໍາມະຊາດ, ການກັ່ນຕອງອອກແສງແດດ. ນັກໂພຊະນາການສະເຫນີຫມາກຖົ່ວຂຽວແລະຣາວກັບແກະໃນຕາຕະລາງ, ໃນໄລຍະທີ່ມີພວກມັນມີແລະຮູ້ແລ້ວວ່າຜັກຂຽວ, ຜັກກາດ, ຜັກທຽມ, broccoli.

ໃນການຕໍ່ສູ້ເພື່ອປົກປ້ອງຜິວຫນັງ, ເຄື່ອງດື່ມ, ຜັກແລະນໍ້າຫມາກໄມ້, ຊາຂຽວແມ່ນມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງຫ້າວຫັນ. ມັນເປັນທີ່ຊັດເຈນວ່ານ້ໍາຜົນລະໄມ້ເຮັດຫນ້າທີ່ຂອງ "ແຫຼ່ງຕົ້ນຕໍ" ຂອງພວກເຂົາ, ແຕ່ວ່ານີ້ແມ່ນຢູ່ໃນຊາຂຽວທີ່ມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະຄາໄບ. ນັກຄົ້ນຄວ້າເຢຍລະມັນປຽບທຽບຜົນໄດ້ຮັບສໍາລັບສອງກຸ່ມຂອງແມ່ຍິງ, ຫນຶ່ງໃນຜູ້ທີ່ເປັນປະຈໍາວັນສໍາລັບ 12 ອາທິດດື່ມຖ້ວຍຊາຂຽວແລະຄົນອື່ນບໍ່ໄດ້ຮັບມັນ. ໃນກຸ່ມທໍາອິດຂອງການບາດເຈັບຈາກແສງຕາເວັນມັນແມ່ນຫນ້ອຍ 25 ເປີເຊັນເມື່ອທຽບໃສ່ກັບສະມາຊິກຂອງກຸ່ມທີສອງ.

ຄົນຮັກຂອງຫວານແມ່ນຄວາມປິຕິຍິນດີ - ມັນຖືກກໍານົດແນ່ນອນວ່າໂກເລດຊ້ໍາບາງປະຕິບັດເປັນ sunscreen ອ່ອນ. ນັກຄົ້ນຄວ້າສໍາລັບການ 12 ອາທິດປະຈໍາວັນໃຫ້ກຸ່ມທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງ 20 ກຼາມຂອງໂກເລດ plain ແລະສູງໃນ cocoa. ໂຊກດີສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຊັອກໂກແລດຊ້ໍາ - ຜິວຫນັງຂອງພວກເຂົາແມ່ນສອງເທົ່າທີ່ທົນທານກັບການແຜ່ກະຈາຍ UV. flavonols ທີ່ມີຢູ່ໃນ cocoa ເຮັດສິ່ງມະຫັດສະຈັນ.