ຖ້າທ່ານຕ້ອງການກໍາຈັດປອນເພີ່ມເຕີມ, ທ່ານຮູ້ວ່າ - ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ກິນ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດ, ສິ່ງທີ່ກໍານົດການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ແລະນີ້ແມ່ນການເຜີຍແຜ່. ການແລກປ່ຽນວັດຖຸແມ່ນໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຈາກປັດໃຈຕ່າງໆ. ບໍ່ມີຄວາມສົງໃສວ່າຖ້າບໍ່ມີຫຍັງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນບໍ່ມີຫຍັງທີ່ຈະ "ແລກປ່ຽນ" ໃນຮ່າງກາຍ. ຄວນເອົາໃຈໃສ່ໂດຍສະເພາະແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານກິນ. ພິຈາລະນາຜະລິດຕະພັນທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການສູນເສຍນໍ້າຫນັກ
ຜະລິດຕະພັນໃດທີ່ປະກອບສ່ວນໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ
ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ, ມັນແມ່ນດີທີ່ຈະປະກອບມີໄຂ່ໃນອາຫານຂອງທ່ານທີ່ໃຫ້ທາດໂປຼຕີນຢ່າງເຕັມທີ່ທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການ metabolism ທີ່ດີ. ແຕ່ຄວນສັງເກດວ່າຫມາກເຍົາເປັນໄຂມັນ, ດັ່ງນັ້ນຢ່າກິນຫຼາຍກ່ວາຫນຶ່ງກີບຕໍ່ມື້, ໂປຼຕີນບໍ່ໄດ້ນໍາໃຊ້.
ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຜະລິດຕະພັນທີ່ເປັນປະໂຫຍດແມ່ນປາແລະອາຫານທະເລ. ແລະມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ນໍາໃຊ້ແນວພັນໄຂມັນປາ, ຍ້ອນວ່າມັນມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບອາຊິດໄຂມັນຂອງຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ omega-3. ນອກຈາກນັ້ນ, ອາຊິດເຫລົ່ານີ້ປະກອບສ່ວນກັບສະພາບປົກກະຕິຂອງຜິວຫນັງ, ຜົມ, ເລັບ, ຫຼາຍທີ່ເຂົາເຈົ້າຕ້ອງການໃນເວລາທີ່ບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງຈະເລີນເຕີບໂຕ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້ວ່າອາຫານເຫຼົ່ານີ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ນໍາໃຊ້ໃນຮູບແບບທີ່ຜ່ານມາ, ປຸງແຕ່ງຫຼືອົບຣົມ.
ທ່ານບໍ່ຄວນປະຕິເສດປຸ໋ຍ. porridge ຜັກບົ່ວແລະ buckwheat ແມ່ນມີຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ. ສິ່ງສໍາຄັນໃນເວລາທີ່ການປຸງແຕ່ງອາຫານ porridge ແມ່ນບໍ່ overdo, ບໍ່ເພີ່ມ້ໍາຕານແລະມັນເບີ. ຄວາມຈິງທີ່ວ່າເມັດພືດມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນໃນເສັ້ນໃຍແລະມັນກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມອີ່ມຕົວຢ່າງໄວວາແລະຮັກສາຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອີ່ມຫນໍາສໍາລັບເວລາດົນນານ. ເສັ້ນໃຍມີຜົນກະທົບທາງບວກຫຼາຍກ່ຽວກັບຂະບວນການກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ.
ໃນເວລາທີ່ເລືອກຜະລິດຕະພັນສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ, ບໍ່ລືມກ່ຽວກັບ olives ທີ່ເປັນປະໂຫຍດ. ພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນອາຫານຫຼາຍແລະບໍ່ໄດ້ເກັບຮັກສານ້ໍາໃນຮ່າງກາຍ, ບໍ່ເຫມືອນກັບເວີ. ນອກຈາກນັ້ນທ່ານຍັງບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ມີຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ຫມັກ. ນີ້ແມ່ນນົມສົ້ມ, ເນີຍແຂງທີ່ມີໄຂມັນຫນ້ອຍ. ໃນ curd, ທາດການຊຽມແລະທາດໂປຼຕີນທີ່ພຽງພໍ, ແລະຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາ.
ມີປະໂຫຍດສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນເຫັດ. ຮູ້ສຶກວ່າບໍ່ກິນ 0.5 ໂຕນເຫັດໃນມື້ຫນຶ່ງ. ພວກເຂົາໃຫ້ເຊເລນມະແລະໂປຼຕີນໂຟລິກ. ພວກເຂົາເຈົ້າປະກອບສ່ວນກັບການອີ່ມຕົວຢ່າງໄວວາຂອງກະເພາະອາຫານ, ແລະນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າຫຼາຍສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະໄດ້ຮັບການກໍາຈັດໄຂມັນເກີນ.
ຜະລິດຕະພັນອື່ນໆທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາຫນັກ
ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາສິນຄ້າທີ່ເປັນປະໂຫຍດແມ່ນຫມາກໂປມ. ພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ຖືກສົມທົບຢ່າງສົມບູນກັບຜະລິດຕະພັນອື່ນໆຈໍານວນຫຼາຍ. ຫມາກໂປມມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະ, ວິຕາມິນ, ແລະເຮັດຄວາມສະອາດລໍາໄສ້. ແມ່ຍິງຫຼາຍຄົນໃຊ້ມື້ນ້ໍາຫນັກສູນເສຍຕໍ່ຫມາກໂປມ. ມັນຄວນຈະບໍ່ກິນຫມາກໂປມຫວານ. Avocados ມີຫຼາຍສານທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ເຖິງແມ່ນວ່າມີແຄລໍລີ່ຈໍານວນຫຼາຍໃນມັນ, ແຕ່ຫມາກບ້າທີ່ມີອາຫານແຊບຈະບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ສິ່ງສໍາຄັນທີ່ສຸດແມ່ນວ່າການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ທ່ານບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ສັງເກດເຫັນວ່າເປັນຜະລິດຕະພັນທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ເປັນແຫຼ່ງຂອງວິຕາມິນ A - carrots. ຜະລິດຕະພັນນີ້ບໍ່ໄດ້ເພີ່ມແຄລໍລີ່ເພີ່ມເຕີມຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ສອງ carrots frayed ກັບນ້ໍາຜັກຈະໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈໍານວນສິດທິຂອງວິຕາມິນ.
ກະລໍ່າປີ (ຂອງຊະນິດໃດ) ມີຫຼາຍເສັ້ນໄຍ. ກະລໍ່າປີຖືວ່າເປັນຜະລິດຕະພັນທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຜັກກາດຍັງປະກອບດ້ວຍອາຊີຣິກບິກ. ເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນຊະນິດພັນເຊັ່ນດອກບົວ, broccoli - ພວກມັນມີແຄລໍລີ່ຫນ້ອຍຫຼາຍ. ຍັງສົ່ງເສີມການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນຫວານຫວານ. ມັນປະກອບດ້ວຍທາດກາຕູນແລະອາຊີໂຄບິກ. ມັນພຽງພໍທີ່ຈະກິນຫມາກພິກຫວານຫນຶ່ງມື້, ແລະທ່ານຈະໃຫ້ຮ່າງກາຍມີສານເຫຼົ່ານີ້ໂດຍຄຶ່ງຫນຶ່ງ, ຈາກອັດຕາປະຈໍາວັນ.
Walnut ບໍ່ສາມາດຖືກຜະລິດໂດຍຜະລິດຕະພັນທີ່ປະກອບສ່ວນໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ - ມູນຄ່າໂພຊະນາການຂອງພວກມັນສູງ. ພວກມັນມີເສັ້ນໄຍ, ວິຕາມິນ E, ໄຂມັນ, ທາດໂປຼຕີນ, ຍັງເປັນສານສະອາດດີ. ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້, ແນະນໍາໃຫ້ກິນສາມແກ່ນຫມາກນາວຕໍ່ມື້.
ຢ່າລືມກ່ຽວກັບຫມາກໄມ້ແລະຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ. ພວກເຂົາມີສານທີ່ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບຄົນ. ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ການສູນເສຍນ້ໍາ, ມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ປະກອບມີຫມາກໂມໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງຫມາກໂມມີຂະຫນາດນ້ອຍ, ມັນມີທາດໂປຼຕິນທີ່ອຸດົມສົມບູນ, ມີເນື້ອໃນສູງຂອງສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະແລະແຮ່ທາດ, ວິຕາມິນ, ເຊິ່ງໃນເວລາທີ່ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບຂອງມະນຸດ. ຫມາກໂມມີນ້ໍາ 92%, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າມັນສາມາດ "ກັດ" ຄວາມຢາກອາຫານ.
ການດື່ມດ້ວຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນນ້ໍາທີ່ບໍລິສຸດທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ສຸດຫຼືບໍ່ແຮ່, ໂດຍບໍ່ມີທາດອາຍ. ຊາຂຽວແມ່ນພິຈາລະນາເປັນຜະລິດຕະພັນທີ່ດີເລີດສໍາລັບການປ່ອຍນໍ້າຫນັກພິເສດ. ຄວາມຈິງແລ້ວແມ່ນວ່າເພື່ອໃຫ້້ໍາຕົ້ມນີ້, ຮ່າງກາຍຕ້ອງການໃຊ້ພະລັງງານປະມານ 60 ກິໂລກຣາມ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຍັງມີວິຕາມິນທີ່ອຸດົມສົມບູນ, stimulates ທາດແປ້ງແລະທາດແປ້ງໄຂມັນ, ເລັ່ງການຍ່ອຍສະຫລາຍ, ຊ່ວຍຍ່ອຍອາຫານ.