ກົດລະບຽບດ້ານໂພຊະນາການສໍາລັບຊີວິດສະບາຍ

ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງປະຊາຊົນແມ່ນມີສ່ວນຮ່ວມໃນການເຮັດວຽກ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າການພັກຜ່ອນຍາວຢູ່ໃນຫ້ອງການ. ວຽກງານສິນທາງປັນຍາໃຊ້ເວລາຫຼາຍ, ໃນເວລາທີ່ພະນັກງານທີ່ເຄັ່ງຄັດທາງດ້ານຄອມພິວເຕີແລະເອກະສານຕ່າງໆ. ແຕ່ວ່າປະຊາຊົນຈໍານວນຫນ້ອຍຮູ້ວ່າຊີວິດທີ່ມີຊີວິດຊີວາໄດ້ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການພັດທະນາລັກສະນະການປ່ຽນແປງທີ່ແນ່ນອນ. ປັດຈຸບັນນີ້ຄວນມີອິດທິພົນຕໍ່ການລວບລວມອາຫານພິເສດ.

ການສະຫນອງແຄລໍຣິກ, ທີ່ບໍລິໂພກໂດຍຄົນຫນຶ່ງມື້, ຄວນຈະຖືກຄິດໄລ່ໂດຍອີງໃສ່ຊີວິດຂອງລາວ. ດັ່ງນັ້ນ, ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານສຸມໃສ່ເນື້ອໃນຂອງພະລັງງານ, ທີ່ໃຊ້ເວລາສໍາລັບວິທີທາງຊີວິດທີ່ມີຊີວິດຫຼາຍ, ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນນໍາພາບທີ່ກົງກັນຂ້າມ, ອາດມີບັນຫາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບນ້ໍາຫນັກເກີນ, ສຸຂະພາບ. ມັນຄວນມີຄວາມຫມາຍວ່າເມນູອາຫານສໍາລັບພະນັກງານຫ້ອງການຄວນມີຄວາມແຕກຕ່າງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຈາກເມນູຂອງຜູ້ນໍາໃຊ້ຊີວິດແບບມືຖື.

ຫຼັກການຂອງໂພຊະນາການສໍາລັບພະນັກງານຫ້ອງການ

ການເຮັດວຽກຢູ່ໃນຫ້ອງການແມ່ນລັກສະນະທໍາອິດ, ໃນລັກສະນະທີ່ສະດວກສະບາຍ, ໃນການທີ່ມີຂະຫນາດນ້ອຍຄ່ອນຂ້າງຖືກນໍາໃຊ້ກັບກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແມ່ນຖືກລົບກວນ, ການຢຸດເຊົາຂອງເນື້ອໃນໃນລໍາໄສ້ໄດ້ຖືກສ້າງຂຶ້ນ, ແລະເປັນຜົນສະທ້ອນ, ມັນສາມາດກາຍເປັນພື້ນຖານສໍາລັບຮູບລັກສະນະຂອງທ້ອງຜູກ.

ສ່ວນຫຼາຍມັກ, ຫຼັງຈາກມື້ເຮັດວຽກ, ປະຊາຊົນໄປເຮືອນ, ແລະບໍ່ຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ. ພວກເຂົາສ່ວນໃຫຍ່ໃຊ້ການຂົນສົ່ງແຕ່ບໍ່ຍ່າງຕີນ. ແລະດັ່ງນັ້ນ, ວິທີການຂອງຊີວິດນີ້ນໍາໄປສູ່ການເກີດ cellulite, ນ້ໍາຫນັກເກີນຫຼືໂລກອ້ວນ, ແລະຍັງມີບັນຫາຕ່າງໆທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບສຸຂະພາບ.

ພະນັກງານທີ່ມີກິດຈະກໍາຖືກນໍາພາໂດຍແຮງງານສິນທາງປັນຍາ, ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແມ່ນດໍາເນີນໂດຍໃຊ້ເວລາໃນການເຮັດວຽກຢູ່ໃນຄອມພີວເຕີ້, ໂດຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງມື. ແລະໃນການເຮັດວຽກນີ້, ບູລິມະສິດໃນການເຮັດວຽກແມ່ນສະຫມອງ, ປອດແລະຫົວໃຈ. ແລະສໍາລັບສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງຮ່າງກາຍ, ພວກເຂົາ, ຄືກ້າມຊີ້ນ, ບໍ່ມີການເຄື່ອນໄຫວສະນັ້ນ.

ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີວຽກເຮັດງານທໍາທາງຈິດ, ໃນອາຫານກໍ່ຕ້ອງມີທາດແປ້ງທີ່ສູງແລະຈໍານວນໄຂມັນທີ່ຈໍາກັດເທົ່ານັ້ນທີ່ຈະໃຊ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງຕົວເອງ.

ມັນຄວນຈະສັງເກດວ່າທາດແປ້ງຄວນເຂົ້າໄປໃນສະຫມອງບໍ່ໄດ້ໃນລັກສະນະທີ່ບໍ່ເປັນລະບຽບ, ແຕ່ຮາບລຽບຕາມລະດັບ. ໃນກໍລະນີທີ່ທ່ານຈະໄດ້ຮັບການເອົາທາດຄາໂບໄຮເດດທີ່ມີປະສິດທິພາບ, ເຊິ່ງປະກອບມີທຸກປະເພດຂອງເຂົ້າຫນົມຫວານ, ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງນ້ໍາຕານໃນເລືອດຈະຖືກສະຫນອງໃຫ້ເລືອດ. ແລະ, ແນ່ນອນ, ໃນຈໍານວນທັງຫມົດຂອງສະຫມອງການປຸງແຕ່ງຂອງ eene ສາມາດ, ຈາກນັ້ນມັນຈະເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງ glucose ຈະຢູ່ໃນສະຫງວນ.

ນອກຈາກນີ້ຍັງມີທາດແປ້ງຂອງທາດປະສົມທີ່ສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ມີຢູ່ໃນທາດແປ້ງທີ່ມີຢູ່ໃນເມັດພືດ. ດັ່ງນັ້ນ, glucose ຈະຖືກປ່ອຍອອກມາໃນລະດັບທີ່ຊ້າ, ເຊິ່ງຈະຮັກສາຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນຮ່າງກາຍແລະຮັກສາປະສິດທິພາບ.

ຮ່າງກາຍຂອງຜູ້ທີ່ເຮັດວຽກຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງໃນສະຖານທີ່ເຮັດວຽກບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຕໍ່ປັດໃຈພາຍນອກເຊັ່ນຮ່າງ, ຝົນຕົກ, ອຸນຫະພູມແຫຼມ, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຢູ່ໃນຄວາມຮ້ອນ. ດັ່ງນັ້ນ, ພະນັກງານມີພູມຕ້ານທານຕ່ໍາ. ເພື່ອຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງພູມຕ້ານທານ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງກິນໂປຼຕີນອາຫານທີ່ຈະຊ່ວຍປັບປຸງໂປຼຕີນຂອງລະບົບພູມຕ້ານທານ.

ແຕ່ວ່າມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮູ້ວ່າມີຊີວິດທີ່ບໍ່ສະບາຍ, ທາດໂປຼຕີນບໍ່ຄວນເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍຫຼາຍເກີນໄປ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ເນື່ອງຈາກວ່າບໍ່ມີ immobility, ທາດໂປຼຕີນ, ຢູ່ໃນລໍາໄສ້, ຈະເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະ rot. ເພາະສະນັ້ນ, ຈໍານວນເງິນຂອງທາດໂປຼຕີນທີ່ຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດ. ຕົວຢ່າງ, ໂດຍສະເພາະນີ້ແມ່ນປະມານຫນຶ່ງຮ້ອຍກຼາມ. ຜະລິດຕະພັນທີ່ດີເລີດຈາກຊີ້ນງົວ, ຜະລິດຕະພັນນົມ, ຫຼືອາຫານປາ. ແຕ່ທາດໂປຼຕີນທີ່ມີຢູ່ໃນພືດແມ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍທີ່ຈະປະສົມປະສານ.

ສໍາລັບໄຂມັນຄວນຈະໃຫ້ຄວາມຕ້ອງການຂອງໄຂມັນຜັກປະສົມກັບຜະລິດຕະພັນພືດ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນສໍາລັບອາຫານຫວ່າງ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ຜັກສະຫຼັດຜັກສົດທີ່ມີນ້ໍາມັນເວີ. ເພາະສະນັ້ນ, ອາຫານເຊົ້າຈໍາເປັນຕ້ອງກິນເຂົ້າຫນົມຫວານທີ່ມີຄຸນນະພາບທີ່ດີ.

ອາຫານທີ່ບໍ່ຕ້ອງການ

ບໍ່ມີຜະລິດຕະພັນສະເພາະໃດຫນຶ່ງທີ່ຄົນທີ່ໃຊ້ວຽກເຮັດງານທໍາມີຄວາມຕ້ອງການທີ່ສຸດ. ຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວປະກອບມີທັງຫມົດຂອງ pizza, crackers, ອາຫານໄວ, ແລະອື່ນໆ.

ອາຫານທີ່ໄດ້ຮັບແມ່ນບໍ່ມີສິ່ງໃດທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ບວກເທົ່ານັ້ນແມ່ນລົດຊາດທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຍ້ອນທຸກຊະນິດຂອງອາຫານ. ອົງປະກອບຕົ້ນຕໍຂອງຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນໄຂມັນແລະທາດແປ້ງແສງສະຫວ່າງ. ແຮ່ທາດແລະວິຕາມິນຢູ່ກົງກັນຂ້າມແມ່ນບັນຈຸມີປະລິມານຫນ້ອຍ. ອາຫານແຫ້ງບໍ່ແມ່ນຮູບແບບທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນກະທົບຕໍ່ຮ່າງກາຍ, ເພາະວ່າພວກມັນຖືກຍ່ອຍອາຫານທີ່ບໍ່ດີພໍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດອາການທ້ອງຜູກ.

ນອກຈາກນີ້ຍັງບໍ່ໄດ້ແນະນໍາໃຫ້ດື່ມກາເຟຫຼືກາເຟທີ່ມີອາຫານຫວ່າງ, ເຂົ້າຫນົມຫວານ, ໂກເລດ. ແລະຢ່າດື່ມກາເຟຫຼືຊາໂດຍບໍ່ມີນ້ໍາຕານ, ເພາະວ່າເຖິງແມ່ນວ່າສອງບ່ວງ້ໍາຕານໃນແກ້ວຂອງທ່ານສາມາດທົດແທນແກງຂອງແກງທີ່ກຽມພ້ອມແລ້ວ.

ບັນຫາຕ່າງໆມັກຈະຖືກປະເຊີນຫນ້າໂດຍພະນັກງານຫ້ອງການ

ບັນຫາຕົ້ນຕໍຂອງພະນັກງານປະຕິບັດວຽກສ່ວນໃຫຍ່ຢູ່ໃນບ່ອນນັ່ງແມ່ນອາການທ້ອງຜູກ. ບັນຫາແມ່ນຂຶ້ນກັບອົງປະກອບຜະລິດຕະພັນອາຫານ, ແຕ່ຍັງມີຄຸນນະພາບຂອງກິດຈະກໍາ.

ຜະລິດຕະພັນອາຫານຕ້ອງມີຈໍານວນທີ່ພຽງພໍຂອງເສັ້ນໄຍອາຫານທີ່ມີເມັດພືດທັງຫມົດ. ມັນສາມາດເປັນ wheat, oatmeal, buckwheat, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບເສັ້ນໄຍ, ທີ່ມີຢູ່ໃນຫມາກໄມ້ຕ່າງໆ. ດັ່ງນັ້ນ, ອາຫານວ່າງຄວນຈະເປັນຜັກແລະຫມາກໄມ້, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນຂົ້ວ. ວິທີການທີ່ດີເລີດອອກຈາກສະຖານະການຈະເປັນອາຫານຫວ່າງກັບຫມາກໂປມ, ຫມາກກ້ຽງ, ຫມາກພ້າວຫຼືແຕງສົດແລະຫມາກເລັ່ນ.

ມັນຍັງຄວນມີຄວາມຫມາຍວ່າສາເຫດຕົ້ນຕໍຂອງການທ້ອງຜູກແມ່ນການຂາດທາດແຫຼວ, ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະໃຊ້ມັນໃນປະລິມານຫລາຍ. ໃນທີ່ນີ້ພວກເຮົາຫມາຍເຖິງນ້ໍາແບບງ່າຍໆ, ບໍ່ແມ່ນຊາຫຼືກາເຟ. ຊາມີສ່ວນປະກອບເຊັ່ນ: tannin, ເຊິ່ງພຽງແຕ່ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງເກົ້າອີ້. ແລະຄາເຟອີນ, ໃນເວລາດຽວກັນ, ມີຄວາມສາມາດທີ່ຈະເອົານໍ້າອອກຈາກຮ່າງກາຍແລະດັ່ງນັ້ນອາການທ້ອງຜູກຈຶ່ງເປັນອັນຕະລາຍ. ນ້ໍາ, ສໍາລັບການນໍາໃຊ້ທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍ, ສາມາດໄດ້ຮັບການ diluted ກັບນ້ໍາທໍາມະຊາດ, ແຕ່ວ່າບໍ່ມີເນື້ອໃນ້ໍາຕານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ນ້ໍາງ່າຍສາມາດໄດ້ຮັບການທົດແທນດ້ວຍນ້ໍາແຮ່ທາດ.

ແມ່ນຫຍັງທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະແຕ່ງຢູ່ເຮືອນ?

ບັນຫາອີກທີ່ພະນັກງານຫ້ອງການກໍາລັງປະເຊີນແມ່ນການຂາດອາຫານຄ່ໍາ, ທີ່ສົມບູນແບບ. ແລະດັ່ງນັ້ນ, ໃນເວລາທີ່ເຂົາເຈົ້າກັບຄືນມາເຮືອນ, ພວກເຂົາພະຍາຍາມເພື່ອເຮັດໃຫ້ສໍາລັບການຂາດອາຫານເຮືອນ, ກິນອາຫານພາຍໃຕ້ໂຄງການຢ່າງເຕັມທີ່.

ທ່ານສາມາດອອກຈາກສະຖານະການທີ່ຄ້າຍຄືກັນໃນກໍລະນີທີ່ທ່ານຍົກເວັ້ນເວລາຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງຄ່ໍາແລະມີອາຫານທ່ຽງທີ່ຫນາແຫນ້ນ. ໄປເຮືອນ, ທ່ານສາມາດມີອາຫານວ່າງທີ່ມີຫມາກໄມ້, ຜັກແລະນົມສົ້ມແບບທໍາມະຊາດທີ່ບໍ່ໄດ້ໂຍກຍ້າຍທີ່ຈະທໍາລາຍຄວາມຢາກອາຫານທີ່ຮຸນແຮງ, ເຊິ່ງພັດທະນາຢູ່ໃນເຮືອນ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານບໍ່ສາມາດກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປໃນເຮືອນສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ.

ອາຫານຄ່ໍາຄວນເຮັດໃຫ້ມີແສງສະຫວ່າງ, ບໍ່ແມ່ນໄຂມັນແລະທາດແປ້ງທີ່ມີທາດແປ້ງສູງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າອາຫານເຢັນບໍ່ຄວນຊັກຊ້າ. ມີຄວາມປາຖະຫນາໃຫຍ່ທີ່ຈະມີອາຫານຫວ່າງກ່ອນທີ່ຈະນອນ, ທ່ານສາມາດດື່ມ kefir ຫຼືຊາໃນພືດສະຫມຸນໄພ.