ມັນແມ່ນການທີ່ດີທີ່ຈະນອນໃນຕອນກາງຄືນ - ຄວາມຝັນຂອງຜູ້ໃຫຍ່ທຸກຄົນທີສາມຂອງລັດເຊຍ. ແທນທີ່ຈະ, ທຸກຄືນທີສາມອາດຈະຕື່ນຂຶ້ນເລື້ອຍໆ, ຫຼືດົນນານບໍ່ສາມາດນອນຫລັບໄດ້, ຫຼືຕື່ນນອນກ່ອນອາລຸນແລະເບິ່ງຢູ່ເພດານ, ຫຼືທັງສອງ, ແລະທີສາມ. "ເຫດຜົນສໍາລັບການນອນໄມ່ຫລັບແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ - ຄວາມເຈັບປວດ, ຄວາມເຄັ່ງຕຶງ, ການລະເມີດກົດລະບຽບ - ແຕ່ມີຄໍາແນະນໍາໂດຍທົ່ວໄປ, ການຕິດຕາມເຊິ່ງໃນຫຼາຍໆກໍລະນີຈະຊ່ວຍທ່ານເອົາຊະນະ insomnia".
ບຸກຄົນທຸກຄົນຮູ້ວ່າທ່ານບໍ່ຕ້ອງກິນຢູ່ໃນຕອນກາງຄືນ. ຖ້າທ່ານມີຄວາມສາມາດນໍາໃຊ້ຄວາມຮູ້ນີ້ໃນການປະຕິບັດ, ບັນຫາຕ່າງໆທີ່ມີການນອນຫລັບຈະຫາຍໄປ. ເຊັ່ນດຽວກັນ, ຂ້ອຍບໍ່ແນະນໍາໃຫ້ເຈົ້າໃຊ້ເຫຼົ້າຫຼືເບຍເປັນຢານອນຫລັບ. ບາງເທື່ອທ່ານກໍ່ຈະນອນຫລັບໄດ້ໄວ, ແຕ່ວ່າຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມເບີ່ງ, ຕື່ນນອນແລະຮ່າງກາຍຈະຍັງບໍ່ໄດ້ພັກຜ່ອນ, ເພາະວ່າແທນທີ່ຈະຟື້ນຕົວ, ທ່ານຈະຕ້ອງເຮັດວຽກໂດຍການປຸງແຕ່ງເຫຼົ້າ.
ກ່ອນທີ່ຈະນອນ, ມັນດີທີ່ຈະໃຊ້ອາບນ້ໍາອົບອຸ່ນດ້ວຍນ້ໍາມັນ lavender. ຄົນທີ່ຈະຜ່ອນຄາຍຈະຊ່ວຍຍ່າງສັ້ນຫຼືອອກກໍາລັງກາຍພຽງເລັກນ້ອຍ, ຫຼືອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈຈໍານວນຫນ້ອຍຫນຶ່ງຈາກສານຫນູຂອງໂຍຜະລິດ.
ນອນຄວນຢືນຢູ່ໃນສະຖານທີ່ທີ່ງຽບສະຫງົບ. ສຽງທີ່ສູງກວ່າ 40 decibels - slamming ປະຕູ, ສຽງປຸກລົດ, ຫມາ barking - ຈະບໍ່ໃຫ້ທ່ານນອນຢ່າງເຕັມທີ່. ແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຕ້ອງປົດອາກາດຫ້ອງກ່ອນນອນ. ອຸນຫະພູມທີ່ດີທີ່ສຸດໃນຫ້ອງນອນແມ່ນ 16-18 ອົງສາ.
ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ຈະດື່ມຊາຮ້ອນທີ່ມີນ້ໍາມັນ, melissa ຫຼື vervain. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຊາສາມາດຖືກທົດແທນດ້ວຍແກ້ວຂອງນົມທີ່ມີນໍ້າເຜິ້ງຫຼືໂກເລດ. ໃນຂະນະທີ່ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງໃນຕອນກາງຄືນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຄວາມກັງວົນນອນ, ການເກັບຮັກສານ້ໍາຕານໃນເລືອດລ່ວງຫນ້າບໍ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບ.
ແລະບໍ່ໄດ້ຮັບການນໍາໃຊ້ເພື່ອຫຼຸດລົງນອນຫລັບຢູ່ພາຍໃຕ້ໂທລະພາບຫຼືວິທະຍຸທີ່ເຮັດວຽກ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ທ່ານຍັງຕ້ອງໄດ້ຕື່ນຂຶ້ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນໄປແລະນອນຫລັບອີກເທື່ອຫນຶ່ງ. ມັນດີທີ່ສຸດເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມຕົວທ່ານເອງສໍາລັບການນອນ. ນັ້ນແມ່ນ, ໄປນອນຢູ່ສະເຫມີໃນເວລາດຽວກັນແລະ, ການຄິດໄລ່ທີ່ໃຊ້ເວລານອນທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບທ່ານ, ຕິດກັບລະບົບນີ້ເຖິງແມ່ນວ່າໃນທ້າຍອາທິດ. "
pravdar