ທ່ານເຄີຍໄດ້ຍິນຄໍາເວົ້າທີ່ວ່າ "ໄດ້ຂຶ້ນຢູ່ໃນຕີນທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ" ເທົ່າໃດ? ພວກເຮົາແນ່ໃຈວ່າຫຼາຍ. ປົກກະຕິແລ້ວພວກເຂົາເວົ້າວ່ານີ້, ເມື່ອທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຜິດພາດໃນຕອນເຊົ້າ, ຕາມທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ບໍ່ແມ່ນການເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຫນ້າພໍໃຈທີ່ສຸດຂອງມື້, ແລະເປັນຜົນມາຈາກການໄຫລຂອງສ່ວນທີ່ເຫລືອຂອງມັນ. ໃນຊ່ວງຈັງຫວະທີ່ທັນສະໄຫມຂອງຊີວິດ, ມັນຍາກທີ່ຈະຮັກສາຄວາມສະຫງົບຂອງຈິດໃຈ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບໂປຣໄຟລທີ່ດີ - ສະຖານະການຄວາມກົດດັນໃນການເຮັດວຽກ, bytovuha ຢູ່ເຮືອນ, ເຮັດແນວໃດມັນທັງຫມົດ bothers. ແຕ່, ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ຢ່າຫ່ວງໃຍ! ໃນປັດຈຸບັນພວກເຮົາຈະບອກທ່ານວ່າວິທີທີ່ງ່າຍດາຍແຕ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ຈະປັບປຸງໂປຣໄຟລແລະຄວາມສໍາຄັນຂອງທ່ານ.
ຕື່ນຂຶ້ນ - ມັນຫມາຍເຖິງເວລາທີ່ຈະລຸກຂຶ້ນ
ຖ້າທ່ານພຽງແຕ່ຕື່ນຂຶ້ນ, ຢ່າຟ້າວນອນຄືນອີກ, ດັ່ງນັ້ນມັນຈະເປັນການຍາກສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະອອກຈາກຕຽງ. ໃນສະຫມອງຂອງພວກເຮົາ, ໃນ hypothalamus, ມີສູນກາງຂອງ excretion ຂອງ mediator ຂອງ orexin, ເຊິ່ງເປັນຄວາມຮັບຜິດຊອບສໍາລັບການຂອງ wakefulness ໄດ້. ເມື່ອມີນ້ໍາແຮ່ໃນຮ່າງກາຍ, ພວກເຮົາຕື່ນຂຶ້ນ. ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ເກີດຂຶ້ນຫຼັງຈາກນັ້ນ - ຄວາມພະຍາຍາມຂອງພວກເຮົາທີ່ຈະນອນຫລັບສໍາລັບສອງສາມນາທີອື່ນ - ແມ່ນບໍ່ມີປະໂຫຍດ, ເພາະວ່າມັນອາດຈະນອນຫລັບ, ຫຼືມີໂອກາດທີ່ຈະນອນລ້າ! ນັກ Physiologists ໄດ້ພິສູດວ່າປະຊາຊົນທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາຫນ້ອຍເພື່ອຟື້ນຟູ, ບໍ່ວ່າມັນຈະເປັນແນວໃດທີ່ມັນອາດຈະມີຄວາມສັບສົນ. ດັ່ງນັ້ນບໍ່ຄວນຈະ lazy ໃນມື້ນັ້ນ!
ການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍຂຶ້ນ
ຕໍ່ໄປແມ່ນເພື່ອ shake, ຍ່າງອ້ອມອາພາດເມັນ, ທ່ານສາມາດສົນທະນາກ່ຽວກັບໂທລະສັບ. ຍ້າຍ! ຢ່າລືມກ່ຽວກັບພືດໃນລົ່ມ, ງາມໃຫ້ພວກເຂົາ, ສົນທະນາ: ທ່ານສາມາດເວົ້າອອກໄປທີ່ "ຫູ" ແລະພືດທີ່ປະຕິບັດກັບມັນ, ຈະເຕີບໂຕຂຶ້ນດີຂຶ້ນ. ໄດ້ເບິ່ງຢູ່ໃນຄວາມງາມສີຂຽວ, ຄວາມຄິດທີ່ຊຶມເສົ້າຈະຫາຍໄປດ້ວຍຕົວເອງ.
ສຽງຂອງທໍາມະຊາດ
ໂດຍວິທີທາງການ, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນໃນຕອນເຊົ້າດ້ວຍດົນຕີ favorite ຂອງທ່ານ! ພາຍໃຕ້ມັນ, ຮັບຜິດຊອບ! ຖ້າບໍ່ມີເວລາພຽງພໍ, ຈົ່ງເຮັດແບບນີ້ເມື່ອທ່ານກັບບ້ານ. ພວກເຮົາຂໍແນະນໍາໃຫ້ທ່ານປະກອບມີ melodies ທໍາມະຊາດຂອງທໍາມະຊາດ, ມີການເກັບກໍາພິເສດ, ສຽງຂອງນົກຫຼືສັດອື່ນໆ, ຂຶ້ນກັບບ່ອນທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.
Evening shower
ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃຊ້ເວລາອາບນ້ໍາຫລັງຈາກສິ້ນສຸດມື້. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານສາມາດລ້າງການລົບທັງຫມົດທີ່ໄດ້ມາ, ແລະໂປຣໄຟລຂອງທ່ານທີ່ມີສັນຍາລັກ "-" ທ່ານຈະລາກລົງໃສ່ສັນຍາ "+". ສໍາລັບຜົນກະທົບທີ່ດີກວ່າ, ໃຫ້ນໍາໃຊ້ນໍ້າມັນທີ່ມີຄວາມສະອາດຕ່າງໆ.
ກິ່ນຫອມຂອງກິ່ນຫອມ
ອີກວິທີຫນຶ່ງທີ່ດີທີ່ຈະຍົກສູງບົດບາດອັນສໍາຄັນແມ່ນຈະເຮັດໃຫ້ອາພາດເມັນເຕັມໄປດ້ວຍກິ່ນທີ່ມີກິ່ນຫອມສໍາລັບທ່ານ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນມັນບໍ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ຈະໄດ້ຮັບໄມ້ຂີ້ອົມຫຼືທຽນ, ມີຮ້ານຂາຍເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີກິ່ນຫອມ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານໃນສະຖານທີ່ນີ້ແນະນໍາໃຫ້ເລືອກກິ່ນຫອມຂອງດອກກຸຫລາບ, ດອກໄມ້ມະຫາສະມຸດ, ລາເວນເດີຫລືເກີມານີນ.
ແລະຕອນນີ້ໃຫ້ເວົ້າກ່ຽວກັບວິທີການເພື່ອປັບປຸງໂປຣໄຟລ, ເຊິ່ງທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ຢູ່ນອກເຮືອນ, ຕົວຢ່າງ, ຢູ່ໃນຫ້ອງການ, ສະຖາບັນຫຼືຫ້ອງພັກອື່ນໆ.
ຄອມພິວເຕີເຮັດວຽກ
ເມື່ອທ່ານມາຮອດຫ້ອງການ, ຕິດຕັ້ງຮູບພາບທີ່ງາມທີ່ສຸດສໍາລັບ desktop ຄອມພິວເຕີຂອງທ່ານ. ຢູ່ເທິງຈໍສະແດງຜົນທ່ານສາມາດຕິດກາຕູນທີ່ມີໃບຫນ້າທີ່ຍິ້ມແລະເບິ່ງມັນເລື້ອຍໆ.
ຊິ້ນຫນຶ່ງຂອງໂກເລດ
ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າໂປຣໄຟລແມ່ນກໍາລັງລະລາຍ, ເພື່ອເພີ່ມທະວີໂຕນ, ກິນໂກເລດຊ້ໍາຫນ້ອຍ. ໃນຂອບເຂດທີ່ທ່ານໄດ້ໃນລັກສະນະໃດລະເມີດຫຼືໄພຂົ່ມຂູ່ທີ່ຈະລະເມີດສິດທິຊັບສິນທາງປັນຍາຂອງສະຫະລັດ Hispanic ແລະ / ຫຼືສາຂາຂອງມັນ, Hispanic ລັດອາເມລິກາອາດຈະຮ້ອງຂໍໃຫ້ມີການບັນເທົາທຸກທີ່ເຫມາະສົມ injunctive ຫຼືອື່ນໆທີ່ຢູ່ໃນສານຂອງສະຫະລັດອາເມລິກາໃດໆ, ນອກຈາກນັ້ນ, ຊັອກໂກແລັດປະກອບສ່ວນກັບການປ່ອຍຢາແອນນາດີມະ - ຮໍໂມນທີ່ເຮັດໃຫ້ມີຄວາມສະຫງົບສຸກ.
ວິທີການ "One-two-three"
ຖ້າສິ່ງນີ້ບໍ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປັບປຸງໂປຣໄຟລຂອງທ່ານ, ໃຫ້ລອງໃຊ້ວິທີ "One-two-three". ມັນງ່າຍທີ່ຈະໃຊ້ແລະບໍ່ມີໃຜສັງເກດເຫັນສິ່ງທີ່ທ່ານກໍາລັງເຮັດ. ໃນເວລາ - ຍົກສູງບົດບາດຫົວຂອງທ່ານ, ສອງ - ແຜ່ບ່າຂອງທ່ານ, ສາມ - smile! ໃນການເຮັດດັ່ງນັ້ນ, ຈົ່ງຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຫນ້າສົນໃຈ, ຈື່ສິ່ງມະຫັດສະຈັນທີ່ທ່ານມັກ, ສໍາລັບໃນຂະນະທີ່, ຍ້າຍໄປຫາທົ່ງຫຍ້າຂະຫນາດໃຫຍ່ທີ່ມີດອກງາມທີ່ຫນ້າປະຫລາດໃຈ. ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຫນ້າພໍໃຈແມ່ນໄດ້ສະຫນອງໃຫ້!
ການສື່ສານເພີ່ມເຕີມ
ແລະສຸດທ້າຍ, ໃຫ້ປ່ຽນສິ່ງອື່ນ. ວິທີນີ້ແມ່ນປະສິດທິພາບຫຼາຍ. ຄວາມແຕກແຍກລະອຽດອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານອະທິບາຍຈາກບັນຫາ. ທ່ານສາມາດຟັງເພື່ອນຮ່ວມງານຂອງທ່ານໂດຍການໃຫ້ການສະຫນັບສະຫນູນທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຕົວທ່ານເອງ - ເອົາໃຈໃສ່.
ສາເຫດຂອງອາລົມບໍ່ດີ
ຖ້າວິທີການເພີ່ມຄວາມສໍານຶກແລະໂປ່ງໃສບໍ່ໄດ້ຊ່ວຍທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ຊອກຫາເຫດຜົນທີ່ລຶກລັບ, ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ມັນບໍ່ສາມາດເປັນໂປຣໄຟລທີ່ບໍ່ດີເກີດຂື້ນເຊັ່ນກັນ.
ໂຫມດພະລັງງານທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ
ເນື່ອງຈາກບໍ່ມີເວລາຫວ່າງ, ມີອາຫານຫວ່າງຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງໃນເວລາເຮັດວຽກ, ແລະອາຫານເຊົ້າບໍ່ສາມາດຈໍາໄດ້ສະເຫມີ, ດັ່ງນັ້ນ, ທຸກໆ "ປືນຫນັກ" ເຂົ້າໄປໃນຄ່ໍາ. ຢ່າກິນຈົນເຖິງເວລາກາງຄືນ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກເຈັບປວດແລະບໍ່ພຽງແຕ່ເທົ່ານັ້ນ. ໃນເວລາ 7-10 ຊົ່ວໂມງນອນອາຫານທີ່ stagnates, ແລະໃນກະເພາະອາຫານແລະລໍາໄສ້ມີຂະບວນການຕ່າງໆຂອງການຂັດ. ເພາະສະນັ້ນ, ກິນອາຫານຢ່າງຫນ້ອຍ 2 ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ.
ຂາດທາດອົກຊີໃນຫ້ອງ
ຢ່າລືມອະນຸຍາດໃຫ້ຫ້ອງນອນບ່ອນນອນບ່ອນນອນ. ອາກາດທາງອາກາດບໍ່ປະກອບສ່ວນໃນການນອນຫລັບທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ໂດຍສະເພາະ, ສໍາລັບອົກຊີເຈນໃນຕອນກາງຄືນກາຍເປັນຫນ້ອຍ, ເປັນຜົນຂອງການນີ້, ຝັນຮ້າຍສາມາດເກີດຂື້ນ, ມັນບໍ່ຫນ້າຈະເປັນສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ມີການຕື່ນນອນສຸກ.
Caffeine
ນອກຈາກນັ້ນ, ຢ່າລ່ວງລະເມີດໃນລະຫວ່າງມື້, ແລະໂດຍສະເພາະກ່ອນທີ່ຈະນອນ, ດື່ມກັບຄາເຟອີນ. ພວກເຮົາໃຫ້ບໍລິການກາເຟເພື່ອທົດແທນການຊັອກໂກແລດ, ມັນແນະນໍາໃຫ້ສໍາລັບການນອນໄມ່ຫລັບ, ຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍນອນຫລັບໄດ້ດີ.
ອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈສໍາລັບໂປຣໄຟລໃນທາງບວກ
ຈືຂໍ້ມູນການ, ໂປຣໄຟລທີ່ດີບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ຕິກິຣິຍາໃນທາງບວກເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ເຫດການ, ມັນແມ່ນຕົ້ນຕໍຂອງຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຫມັ້ນຄົງຕະຫຼອດທັງວັນ, ຄວາມດີຕໍ່ຜູ້ອື່ນ, ຄວາມສະຫນຸກສະຫນານ. ໂປຣໄຟລນີ້ຕ້ອງໄດ້ຮັບການສ້າງຂື້ນໂດຍຕົນເອງ, ສາມາດສະຫນັບສະຫນູນມັນແລະສົ່ງໃຫ້ຄົນອື່ນ. ເພື່ອຮັກສາສະຖຽນລະພາບຂອງສຸຂະພາບ, ມີຈໍານວນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈ.
ການອອກກໍາລັງກາຍ "ສະດວກສະບາຍພາຍໃນ"
ນອນຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນຢູ່ດ້ານຫລັງ, ເລືອກພື້ນທີ່ແຂງ - ມັກຊັ້ນ, ກະແຈກກະຈາຍເພື່ອບໍ່ໃຫ້ຄວາມບໍ່ສະບາຍຈາກການຕິດຕໍ່ກັບຜິວຫນັງ. ຕອນນີ້ stretch ແຂນຂອງທ່ານຕາມຮ່າງກາຍ, ຮັກສາຂາຂອງທ່ານຊື່, ເຊື່ອມຕໍ່ heels, ແລະ socks ແຜ່ຂະຫຍາຍເລັກນ້ອຍ. ເອົາລົມຫາຍໃຈຊ້າຜ່ານດັງຂອງທ່ານ - ໃຫ້ມັນຍາວແລະລຽບ, ບໍ່ມີການເຄື່ອນໄຫວກະທັນຫັນ. ລົມຫາຍໃຈຖືເປັນເວລາດົນທີ່ສຸດສໍາລັບທ່ານ, ແຕ່ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມັນບໍ່ມີຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຫຼາຍເກີນໄປ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, exhale ຄ່ອຍໆແລະຄ່ອຍໆ. ອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອເຮັດຊ້ໍາໃນຕອນເຊົ້າແລະຕອນແລງ 12 ຄັ້ງ. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະຜ່ອນຄາຍ.
ອອກກໍາລັງກາຍ "ໂປຣໄຟລທີ່ດີ"
ນັ່ງລົງຫຼືນອນຢູ່ໃນຖານະທີ່ສະດວກສະບາຍສໍາລັບທ່ານ, ປິດຕາຂອງທ່ານ. ຫາຍໃຈຢ່າງເລິກເຊິ່ງ. ຈິນຕະນາການຕົວທ່ານເອງໃນໂປຣໄຟລທີ່ດີ, ອາລົມສຸກທີ່ສຸດທີ່ທ່ານເຄີຍປະສົບມາ. ໃນລະອຽດ, ຈື່ຕົວທ່ານເອງ - ເສື້ອຜ້າ, ສິ່ງແວດລ້ອມ, ສີ, ສີ, ອາມີແລະສຽງ. ພະຍາຍາມທີ່ຈະຜະລິດຮູບພາບເຫຼົ່ານີ້ໃຫ້ສົດໃສເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ໃນເວລານີ້, ຢ່າຊ້າລົງໃນຈັງຫວະແລະຄວາມເລິກຂອງການຫາຍໃຈ. ໃນເວລາທີ່ຮູບພາບນີ້ໄດ້ຮັບຄວາມຊັດເຈນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຕາຂອງທ່ານພາຍໃນ, ຈິດໃຈເລີ່ມຕົ້ນການສົ່ງ jets ຂອງ exhaled ອາກາດເຂົ້າໄປໃນຮູບນີ້. ຈິນຕະນາການວ່າທ່ານຫາຍໃຈຜ່ານຮູບພາບນີ້, ທ່ານຕົ້ມມັນດ້ວຍອາກາດແລະ, ດ້ວຍມັນ, ດ້ວຍພະລັງງານ. ໃນປັດຈຸບັນບັນລຸຜົນກະທົບກົງກັນຂ້າມ, ຫາຍໃຈພະລັງງານໃຫມ່ຈາກຮູບພາບເຂົ້າໄປໃນຕົວທ່ານເອງ. 10-12 ການຊ້ໍາກັນດັ່ງກ່າວຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຟື້ນຟູຄືນລັດທີ່ຫນ້າສຸກທີ່ທ່ານຝັນ. ໂປຣໄຟລຂອງທ່ານຈະປັບປຸງໃຫ້ດີຂຶ້ນ, ແລະໃນໄວໆນີ້ທ່ານຈະສັງເກດເຫັນວ່າທ່ານກໍາລັງຍິ້ມ!