ມັນບໍ່ມີຄວາມລັບວ່າການນອນຫລັບທີ່ເປັນສຸຂະພາບແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ກັບສຸຂະພາບທີ່ດີເລີດແລະໂປຣໄຟລທີ່ມີຄວາມສຸກ. ມັນບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຂົາເວົ້າວ່ານອນແມ່ນຢາທີ່ດີທີ່ສຸດ, ແລະແມ່ຍິງຫຼາຍຄົນກໍ່ຫມັ້ນໃຈວ່ານອນແມ່ນແຫຼ່ງຕົ້ນຕໍຂອງຄວາມງາມ.
ຈາກຈຸດຂອງທັດສະນະຂອງກິດຈະກໍາວິທະຍາສາດ, ການນອນແມ່ນລັດທີ່ສໍາຄັນຂອງກິດຈະກໍາສະຫມອງຂອງມະນຸດ, ດັ່ງນັ້ນພວກເຮົາພຽງແຕ່ຕ້ອງການນອນຫລັບທີ່ມີສຽງແລະສຸຂະພາບ.
ໃນຄໍາສັ່ງເພື່ອຄວາມຝັນທີ່ຈະກາຍເປັນເລິກແລະສົດຊື່ນມັນແມ່ນ worthing sticking ກັບກົດລະບຽບບາງຢ່າງຂອງການນອນທີ່ມີສຸຂະພາບ.
ສິບຫ້າກົດລະບຽບຂອງການນອນທີ່ມີສຸຂະພາບ
- ທັນທີກ່ອນທີ່ຈະນອນຂອງຕົນເອງ, ມັນແມ່ນການດີກວ່າທີ່ຈະປະຕິເສດທີ່ຈະກິນອາຫານ. ແນະນໍາໃຫ້ກິນອາຫານຫວ່າງທີ່ສຸດ 2 ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ. ຕົວຢ່າງ, ຜະລິດຕະພັນນົມສົ້ມ, ຫມາກໄມ້ສົດຫຼືຜັກ.
- ໄປນອນດີກວ່າບໍ່ດົນກວ່າ 23 ຊົ່ວໂມງ. ມັນແມ່ນໃນເວລານີ້ທີ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາໄດ້ຜ່ອນຄາຍຫມົດ, ລະບົບປະສາດໄດ້ສະຫງົບລົງ, ດັ່ງນັ້ນໃນເວລານີ້ມັນກໍ່ສາມາດຍ່າງໄດ້ໄວແລະງ່າຍດາຍ. ທ່ານຫມໍຈໍານວນຫຼາຍຄິດວ່າຜູ້ໃຫຍ່ຕ້ອງການເວລາ 7-8 ຊົ່ວໂມງນອນຫລັບແລະພັກຜ່ອນ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານບໍ່ຕ້ອງໄປເຮັດວຽກນອນຫລັບຫມົດມື້. ແຕ່ສໍາລັບການນອນຫລັບທີ່ປະທັບໃຈໃນຕອນກາງຄືນມັນພຽງພໍສໍາລັບ 5-6 ຊົ່ວໂມງ, ແຕ່ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ບຸກຄົນທີ່ຈໍາເປັນຕ້ອງນອນຈາກ 2 ໂມງເຊົ້າເວລາ 4 ໂມງເຊົ້າ. ມັນແມ່ນໃນໄລຍະທີ່ໃຊ້ເວລາທີ່ນອນແມ່ນ strongest, ເພາະສະນັ້ນມັນເປັນພຽງແຕ່ມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະນອນຢ່າງຫນ້ອຍ 1 ຊົ່ວໂມງໃນເວລານີ້. ນອນໃນຕອນກາງຄືນແມ່ນດີກວ່າທີ່ຈະປະຕິເສດ, ລວມທັງເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ການນອນຫລັບກ່ອນທີ່ຈະແດດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຂອບເຂດແມ່ນຂຶ້ນກັບຈໍານວນອາຫານກິນຕໍ່ມື້. ຄົນຫນ້ອຍທີ່ໃຊ້ອາຫານ, ເວລາຫນ້ອຍໃຊ້ເວລາສໍາລັບພວກເຂົານອນ. ມັນຄວນຈະມີຄວາມຫມາຍວ່າສາຍພັນຍາວໃຊ້ເວລາຫນ້ອຍ, ປະມານ 4 ຫາ 6 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້. ສໍາລັບສະຖານະພາບສຸຂະພາບທີ່ດີ, ຕາຕະລາງເວລາ 3 ຊົ່ວໂມງແມ່ນບໍ່ເຫມາະສົມ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ການປ່ຽນແປງສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້ທຸກໆອາທິດ.
- ນອນຢູ່ໃນຫ້ອງຄວນຖືກຕໍາແຫນ່ງດັ່ງນັ້ນຫົວຊີ້ໄປຫາພາກເຫນືອຫຼືຕາເວັນອອກ. ຄວາມຕ້ອງການດັ່ງກ່າວສໍາລັບສະຖານທີ່ທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງຮ່າງກາຍແມ່ນເຊື່ອມຕໍ່ກັບຄວາມຕ້ອງການສໍາລັບການປະສານງານຂອງທົ່ງໄຟຟ້າ. ນັ້ນແມ່ນ, ການແຜ່ກະຈາຍຂອງ motion ຂອງຄື້ນຟອງໄຟຟ້າຂອງຜູ້ຊາຍແລະ crust ຂອງແຜ່ນດິນຕ້ອງ coincide. ວິທີການນີ້ໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ໂດຍນັກວິຊາຊີບ Helmholtz ສໍາລັບການປິ່ນປົວຂອງຄົນ.
- ນອກຈາກນັ້ນສິ່ງທີ່ສໍາຄັນຫຼາຍແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົານອນຢູ່. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໃຊ້ຕຽງນອນທີ່ມີຫນ້າດິນແຂງ, ແຕ່ໃນບ່ອນທີ່ມີອາກາດຫນາວແລະອ່ອນຂອງຮ່າງກາຍ, ຮ່າງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີຄວາມສະດວກສະບາຍ, ການສະຫນອງເລືອດຂອງກະດູກສັນຫຼັງແລະອະໄວຍະວະອື່ນໆທີ່ຖືກຜູກມັດແມ່ນຖືກລົບກວນຫຼາຍທີ່ສຸດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການນອນເທິງຫນ້າດິນອ່ອນເຮັດໃຫ້ການບີບອັດຂອງ endings ເສັ້ນປະສາດ, ແລະນີ້ເຮັດໃຫ້ມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ສ່ວນໃດຫນຶ່ງຂອງຮ່າງກາຍ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ມັນບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ບໍ່ມີຫຍັງທີ່ວ່າຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບຕໍ່ກະດູກສັນຫຼັງແລະຄົນເຈັບທີ່ມີ radiculitis ແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ນອນໃນຕຽງນອນແຂງເທົ່ານັ້ນ. ດັ່ງນັ້ນ, ນອນຄວນຈະເຮັດດ້ວຍກະດານທີ່ບໍ່ແມ່ນສີເຫຼືອງແລະບໍ່ແມ່ນສີ. ນອກຈາກນີ້, ທາງເລືອກທີ່ດີກໍ່ຄືການຕິດຕັ້ງແຜ່ນໄມ້ແປນແບບແປນຢູ່ໃນຕາຫນ່າງຫຼືຕາອື່ນໆ. ແຕ່ຢູ່ເທິງສຸດຂອງມັນທ່ານສາມາດໃສ່ໃນຫນຶ່ງຫຼືສອງຊັ້ນຂອງຜ້າຫົ່ມ, quilt ຫຼືຜ້າຝ້າຍປົກກະຕິ. ສໍາລັບການນອນທີ່ມີສຸຂະພາບດີມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະຖິ້ມຫມອນຫຼືໃຊ້ຜ້າບາງໆແລະຫນາແຫນ້ນ. ວິທີນີ້ຊ່ວຍປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃນສະຫມອງ, ຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງຢູ່ໃນສະພາບທີ່ດີ, ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມກົດດັນຂອງ intracranial, ແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເກີດການຄໍແລະໃບຫນ້າ wrinkled. ຂໍ້ຍົກເວັ້ນອາດຈະເປັນຄົນທີ່ມີຄວາມບໍ່ສະບາຍ cardiovascular ແລະອາການຫອບຫືດ bronchial. ໃນທີ່ນີ້, ທ່ານບໍ່ຄວນຖີ້ມຫມອນ, ແລະໃນໄລຍະເວລາທີ່ exacerbation ທ່ານກໍ່ສາມາດນອນກັບຫມອນຫນາ 3.
- ນອນແມ່ນດີກ່ວາ naked, ແລະຖ້າມັນເຢັນ, ທ່ານສາມາດປົກຄຸມດ້ວຍຕົວເອງຫຼືຜ້າຫົ່ມ.
- ຕໍາແຫນ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການນອນແມ່ນຂ້າງ. ໃນເວລານອນທັງຫມົດ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງເລື່ອນໄປຂ້າງຫນຶ່ງ, ແຕ່ພວກເຮົາບໍ່ສາມາດຕິດຕາມກວດກາດັ່ງກ່າວໄດ້, ເພາະສະນັ້ນ, ຂະບວນການລົ້ມເຫຼວຈະເກີດຂຶ້ນໂດຍອັດຕະໂນມັດ, ດັ່ງນັ້ນ, ບໍ່ຄວນໃສ່ກັບຫມາກໄຂ່ຫຼັງແລະອະໄວຍະວະອື່ນໆ. ນອນຢູ່ຂ້າງຈະບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການນອນຫລັບ, ແຕ່ຍັງມີຜົນກະທົບທາງບວກກັບຄືນໄປບ່ອນ. ມັນຍັງເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະນອນຢູ່ທາງຫຼັງ, ແຕ່ທາງເລືອກທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດແມ່ນກະເພາະອາຫານ.
- ມັນເປັນມູນຄ່າການເບິ່ງແຍງບັນຍາກາດໃນຕອນກາງຄືນ, ເຊິ່ງນໍາໄປສູ່ການອາການປ່ວຍແລະອາລົມທີ່ບໍ່ຕ້ອງການ. ທ່ານສາມາດເປີດປ່ອງຢ້ຽມໄດ້, ແຕ່ວ່າໃນເງື່ອນໄຂທີ່ປະຕູໄດ້ຖືກປິດແຫນ້ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານບໍ່ສາມາດປິດປະຕູໄດ້, ແຕ່ເປີດປ່ອງຢ້ຽມໃນຫ້ອງຕໍ່ໄປ. ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນການລະບາຍອາກາດກ່ອນທີ່ຈະນອນ. ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະນອນຢູ່ທີ່ອຸນຫະພູມຂອງ +18 ຫາ 20 ° C.
- ບໍ່ຄວນຈະມີໂມງກົນຈັກຫນັກ, ແລະຖ້າທ່ານມີສາຍທີ່ມີໂມງອີເລັກໂຕຣດທີ່ສະຫວ່າງ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ມັນບໍ່ເບິ່ງເວລາ.
- ຈາກຈຸດວິທະຍາສາດ, ຄວາມຝັນຂອງບຸກຄົນສາມາດແບ່ງອອກເປັນຮອບວຽນ, ເຊິ່ງແຕ່ລະຄົນປະກອບມີຂັ້ນຕອນຂອງຄວາມລຶກລັບ "ໄວ" ແລະ "ຊ້າ". ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວ, ວົງຈອນຈະມີເວລາປະມານ 60 ຫາ 90 ນາທີ, ໃນຂະນະທີ່ວົງຈອນຂອງຄົນສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຢູ່ໃກ້ກັບຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງ. ແຕ່ໃນຕອນເຊົ້າ, ຮອບວຽນຈະເລີ້ມເຕີບໂຕ, ໂດຍສະເພາະຖ້າຝັນຈະດົນນານ, ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນ, ນາທີຂອງການນອນ "ໄວ", ເຊິ່ງໃນເວລາທີ່ຄວາມຝັນຂອງຄົນນັ້ນເຕີບໂຕຢ່າງໄວ. ສໍາລັບການພັກຜ່ອນທີ່ດີ, ມັນພຽງພໍທີ່ຈະນອນສີ່ຮອບຂອງຊີວະສາດ. ແຕ່ຍັງມີ 6 ຮອບສໍາລັບການນອນຫລັບທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ຈຸດທີ່ສໍາຄັນບໍ່ແມ່ນເພື່ອທໍາລາຍການນອນໃນໄລຍະຮອບວຽນຊີວະພາບ. ຖ້າບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງຕື່ນຂຶ້ນຢູ່ເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງຮອບວຽນດັ່ງກ່າວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນລາວຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກແຕກແຍກ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະບໍ່ຕື່ນຂຶ້ນກັບຄວາມດັນ, ແຕ່ໃນໂມງພາຍໃນ. ໃນກໍລະນີພິເສດ, ທ່ານສາມາດນອນໃນຮອບວຽນ bi-biological, ເຖິງແມ່ນວ່າສໍາລັບຫຼາຍໆຄົນມັນແມ່ນຄວາມຝັນທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດ. ບາງຄົນສາມາດນອນຫລັບໄດ້ 10 ຊົ່ວໂມງແລະຍັງບໍ່ສາມາດຕື່ນນອນໄດ້, ແຕ່ຄົນອື່ນແມ່ນຂື້ນກັບການນອນໄມ່ຫລັບ.
- ສໍາລັບ lovers ຂອງນອນດົນນານ, ຍັງບໍ່ໄດ້ນອນຢູ່ໃນຕຽງນອນ. ທັນທີທີ່ຄົນທີ່ຕື່ນນອນຈາກການນອນ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງຍືດ, ລວດໄວເອົາຜ້າຫົ່ມແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຂຶ້ນ. ມີບາງຄັ້ງທີ່ຄົນຫນຶ່ງສາມາດປຸກຕົວເອງໃນຕອນເຊົ້າແຕ່ເມື່ອເຂົາເບິ່ງໂມງຂອງລາວ, ລາວທັນທີກັບຄືນມາ. ພຽງແຕ່ຢູ່ທີ່ນີ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງການພັກຜ່ອນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍແມ່ນສົງໃສຫຼາຍ.
- ກ່ອນທີ່ຈະນອນ, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະກໍາຈັດປະສົບການຂອງມື້ທີ່ຜ່ານມາ, ເຊິ່ງເປັນອີກເທື່ອຫນຶ່ງທີ່ exasperate ລະບົບປະສາດຂອງພວກເຮົາ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະປັບຕົວໃຫ້ພັກຜ່ອນຢ່າງເຕັມທີ່, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍຟື້ນຟູຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງອົງການຈັດຕັ້ງທັງຫມົດ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງໂຊກແມ່ນຄວາມສະຫງົບສະຕິ.
- ມັນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ນອນຫລັບຢູ່ພາຍໃຕ້ດົນຕີທີ່ງຽບສະຫງົບແລະສະດວກສະບາຍ, ເຊັ່ນ, ໃນແບບ "Relax". ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຍັງສາມາດເປີດເຄື່ອງບັນທຶກວິທະຍຸຫຼືເທບດ້ວຍເພງທີ່ທ່ານມັກ, ຫຼືບັນທຶກດ້ວຍສຽງຂອງປ່າໄມ້ທີ່ຮຸນແຮງຫຼື surf.
- ເວົ້າເຖິງກາເຟແລະເຫຼົ້າ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະປະຕິເສດເຂົາເຈົ້າ. ແນ່ນອນ, ເຫຼົ້າສາມາດມີຄວາມຝັນ, ແຕ່ວ່າຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃນເວລາທີ່ການປະຕິບັດຂອງຕົນໄດ້ຖືກອ່ອນແອ, ມັນສາມາດສົ່ງເສີມການປຸກ. ມັນຍັງບໍ່ໄດ້ແນະນໍາໃຫ້ດື່ມກ່ອນທີ່ຈະກິນອາຫານຫວ່າງທີ່ມີຄາເຟອີນ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, caffeine ແມ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ຢູ່ໃນກາເຟ, ແຕ່ຍັງຢູ່ໃນເລດ, ຊາ, coca-cola ແລະໃນຫຼາຍຢາປິ່ນປົວທີ່ມີຜົນກະທົບ analgesic. ຕົວຢ່າງ, ຊາທີ່ມີສີມ່ວງ, melissa, ນ້ໍາຕານຫຼື hops. ແຕ່ຢານອນຫຼັບທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນຈອກ້ໍານົມທີ່ອົບອຸ່ນດ້ວຍບ່ວງ້ໍາເຜີ້ງ.
- ອາບອາບອຸ່ນຫຼືອາບນ້ໍາອຸ່ນມັກຈະມີຜົນກະທົບຕໍ່ລະບົບ Sonnet ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການໃຊ້ນ້ໍາທີ່ມີນ້ໍາມັນທີ່ຈໍາເປັນ, tinctures wormwood, nettles ຫຼືເກືອທີ່ມີລົດຊາດ.
- ຖ້າເຮືອນຂອງທ່ານແມ່ນຢູ່ໃກ້ກັບສວນສາທາລະນະຫຼືຊອຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນກໍ່ດີກວ່າບໍ່ຄວນຈະເປັນຄົນຂີ້ອາຍ, ຍ່າງທາງແລະໄດ້ຮັບອາກາດສົດ. ນີ້ຈະໄວແລະຍາກທີ່ຈະນອນຫລັບ.