ຢູ່ທົ່ວທຸກແຫ່ງທຸກຄົນສົນທະນາເລື້ອຍໆກ່ຽວກັບຄວາມສໍາຄັນຂອງຊີວິດສຸຂະພາບ, ບາງຄັ້ງທ່ານຢຸດຕິການສົນທະນາເຫຼົ່ານີ້ຢ່າງຮຸນແຮງ. ແມ່ນແລ້ວ, ແລະປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍແມ່ນນໍາໄປສູ່ຊີວິດສຸຂະພາບທັນທີທັນໃດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫ້າມທຸກປະເພດແລະການເຮັດວຽກຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງກ່ຽວກັບຕົນເອງ. ແຕ່ທ່ານຕ້ອງການທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງໃຫ້ງ່າຍແລະທັນທີທັນໃດ. ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນທັງຫມົດ, ພວກເຮົາທຸກຄົນເຂົ້າໃຈດີວ່າໄລຍະເວລາຂອງຊີວິດຂອງພວກເຮົາສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຂຶ້ນກັບວິທີການທີ່ມັນດໍາເນີນໄປ. ດັ່ງນັ້ນມື້ນີ້ພວກເຮົາຈະເວົ້າກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ນິໄສ prolong ຊີວິດແລະເປັນຫຍັງມັນຈຶ່ງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ພວກມັນເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງການກະທໍາຂອງພວກເຂົາ. ລວມເອົານິໄສເຫຼົ່ານີ້ທັງຫມົດໃນປະຈໍາວັນຂອງທ່ານແລະຄ່ອຍໆທ່ານຈະບໍ່ສັງເກດເຫັນວ່າທ່ານຈະນໍາໃຊ້ແນວໃດເພື່ອນໍາໄປສູ່ຊີວິດທີ່ຖືກຕ້ອງ.
ອາຫານ 1. ກິນຫມາກໄມ້ແລະຜັກຫຼາຍ
ບຸກຄົນທຸກຄົນຮູ້ວ່າຄໍາເວົ້າເກົ່າວ່າ: "ພວກເຮົາແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາກິນ", ດັ່ງນັ້ນມັນບໍ່ແປກທີ່ວ່ານິໄສຄັ້ງທໍາອິດຄວນກ່ຽວຂ້ອງກັບໂພຊະນາການ. ລວມຢູ່ໃນອາຫານຂອງທ່ານຕາມຫມາກໄມ້ສົດແລະຜັກທີ່ເປັນໄປໄດ້ເຊິ່ງເປັນແຫຼ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດຂອງສານທີ່ເປັນປະໂຫຍດແລະຈໍາເປັນສໍາລັບຊີວິດຕາມປົກກະຕິຂອງຮ່າງກາຍ. ມັນເຊື່ອວ່າປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ປະຈໍາວັນເຂົ້າໃນອາຫານຂອງພວກເຂົາມີຈໍານວນຫມາກໄມ້ແລະຜັກທີ່ພຽງພໍ, 60% ມັກຈະເປັນໂຣກ cardiovascular. ນອກຈາກນັ້ນໃນຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຈໍານວນຫນຶ່ງຂອງ antioxidants, ເຊິ່ງຊ້າລົງຂອງຜູ້ສູງອາຍຸຂອງອົງການຈັດຕັ້ງ. ໂດຍສະເພາະແມ່ນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫລະໃນພືດຜັກທຽມ, ຫມາກພິກແດງຫວານ, ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ, ຫມາກພ້າວແລະຫມາກໂປມ.
ອາຫານ 2. ອາຫານເຊົ້າທີ່ມີເຂົ້າໂອດຫຼືເມັດທັງຫມົດ
ເຄື່ອງສໍາອາງບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາຫນັກ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍປິ່ນປົວຮ່າງກາຍທັງຫມົດ. ຖ້າທ່ານສະເຫມີກຽມອາຫານເຊົ້າສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ (ທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບເຂົ້າສີນ້ໍາຕານ) ແລ້ວທ່ານຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການພັດທະນາພະຍາດຂອງລະບົບ cardiovascular. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະກິນອາຫານປະເພດເມັດທັງຫມົດ. ອີງຕາມຂໍ້ມູນຫຼ້າສຸດ, ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ປະສົບຜົນສໍາເລັດໃນການສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜະລິດຕະພັນທັງຫມົດຈະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເກີດການພັດທະນາມະເຮັງກະເພາະລໍາໄສ້ (ມະເລັງກະເພາະລໍາໄສ້). ພວກເຂົາຍັງປະທ້ວງການພັດທະນາຂອງໂລກກະດູກພຸນແລະ dementia, ເຊິ່ງສ່ວນຫຼາຍແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບພະຍາດອາຍຸສະເພາະ.
ປະເພດ 3. ກິນປາ
ໃນປາແມ່ນມີປະໂຫຍດຫຼາຍສໍາລັບອາຊິດໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ omega-3, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຫຼາຍຂອງພວກມັນແມ່ນມີຢູ່ໃນປາແຊນມອນ. ສານເຫຼົ່ານີ້ມີຜົນກະທົບທາງບວກຕໍ່ລະບົບ cardiovascular. ຖ້າທ່ານບໍ່ມັກປາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຈິ່ງໃຊ້ແທນນ້ໍາມັນວອນນັດ, flaxseed, ນ້ໍາມັນມັນ, ເຊັ່ນ: ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ປະກອບດ້ວຍອາຊິດໄຂມັນ omega-3.
ປະເພດ 4. ມີຫນ້ອຍ, ແຕ່ມັກຫຼາຍກວ່າ
ຫຼັກການນີ້ຫມາຍເຖິງລະບົບການໂພຊະນາການສ່ວນປະກອບ. ທ່ານຈະຮຽນຮູ້ທີ່ຈະເຂົ້າໃຈຕົວເອງກ່ຽວກັບຄວາມຈິງທີ່ວ່າທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນອາຫານໃນບາງສ່ວນແຕ່ 5-6 ເທື່ອຕໍ່ມື້. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼີກເວັ້ນການເປັນໂລກອ້ວນ, ພະຍາດເບົາຫວານ, ບັນຫາກ່ຽວກັບເສັ້ນເລືອດ gastrointestinal, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບພະຍາດຫົວໃຈ. ນອກຈາກນັ້ນ, ອາຫານສ່ວນປະກອບຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາຫນັກ. ເພື່ອຖິ້ມນ້ໍາຫນັກເກີນ, ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງນັ່ງຢູ່ໃນອາຫານທີ່ອ່ອນແອ, ກິນຫອຍຫຼືຫມາກໂປມ. ທ່ານສາມາດກິນສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ແຕ່ວ່າພຽງແຕ່ເລັກຫນ້ອຍ.
ອາຫານ 5. ຍ້າຍຫຼາຍ
"ການເຄື່ອນໄຫວແມ່ນຊີວິດ" - ປະໂຫຍກນີ້ໄດ້ຖືກຮັບຮູ້ເປັນຄວາມຈິງເປັນເວລາດົນນານ, ເພາະວ່າຖ້າຜູ້ໃດເຮັດກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຢ່າງຫນ້ອຍ 30 ນາທີຕໍ່ມື້, ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເສຍຊີວິດກ່ອນໄວຈະຫຼຸດລົງ 28%. ຄວາມລັບທັງຫມົດແມ່ນວ່າໃນໄລຍະການກະທໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ, ຈໍານວນຮໍໂມນຟຣີຫຼຸດລົງ, ເຊິ່ງຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສາມາດຂອງຈຸລັງ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນບໍ່ແມ່ນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງດໍາເນີນການເຂົ້າໄປໃນອຸນຫະພູມທີ່ຮ້າຍແຮງ - ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ອາດຈະບໍ່ດີສໍາລັບວຽກງານຂອງກ້າມຫົວໃຈ. ແຕ່ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ການຍ່າງຕີນຊົ່ວໂມງປະຈໍາວັນຈະບໍ່ທໍາລາຍຄົນແລະຈະມີຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບເທົ່ານັ້ນ.
ປະຕິບັດຕາມ 6. ສະເຫມີໃສ່ສາຍແອວທີ່ນັ່ງ.
ອີງຕາມສະຖິຕິທີ່ໂສກເສົ້າຫຼາຍ, ປະມານ 50% ຂອງຜູ້ໂດຍສານທີ່ຖືກຂ້າຕາຍໃນອຸບັດຕິເຫດໃນປີນີ້ບໍ່ໄດ້ຕິດກັບສາຍແອວ. ດີ, ຫນຶ່ງໃນສາເຫດທົ່ວໄປຂອງອຸປະຕິເຫດແມ່ນການລົບກວນຂອງຄົນຂັບສໍາລັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງແລະການສູນເສຍການຄວບຄຸມທາງ. ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ໂດຍສານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສະເຫມີໃສ່ສາຍແອວຂອງທ່ານແລະພະຍາຍາມທີ່ຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ຄົນຂັບລົດຈາກເສັ້ນທາງ. ເບິ່ງແລຊີວິດຂອງທ່ານເອງແລະຄົນອື່ນ.
ປະຫວັດຄວາມເປັນມາ 7. ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະພັກຜ່ອນ
ຖ້າທ່ານໃຊ້ເວລາກົດລະບຽບທຸກໆມື້ເພື່ອຜ່ອນຄາຍແລະບໍ່ຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງໃດກໍ່ຕາມສໍາລັບເວລາຢ່າງຫນ້ອຍເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ, ທ່ານຈະສາມາດປ້ອງກັນຄວາມເຈັບປວດເຮື້ອຮັງແລະຊ່ວຍຕົວເອງຈາກຄວາມຄຽດ. ຄວາມເຄັ່ງຕຶງ, ເປັນ kakisvestno, affects ທັງຫມົດຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດ, ສໍາລັບມັນບໍ່ແມ່ນບໍ່ມີເຫດຜົນທີ່ພວກເຂົາເວົ້າວ່າ "ພະຍາດທັງຫມົດແມ່ນມາຈາກເສັ້ນປະສາດ." ທຸກໆມື້ຢ່າງຫນ້ອຍຫ່າງໄກຈາກການດູແລແລະຜ່ອນຄາຍ. ທ່ານສາມາດຟັງເພງ, ຖັກ, ຮ້ອງ, embroider, ໂດຍທົ່ວໄປ, ເຮັດທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສະຫງົບລົງແລະຫ່າງໄກຈາກທຸກໆຫອກ. ດີກວ່າແຕ່, ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະສະມາທິແລະເວລານີ້ທີ່ຈະອຸທິດສະມາທິ.
ອາລົມ 8. ນອນດີແລະ soundly.
ການນອນຫລັບທີ່ມີສຸຂະພາບແລະພຽງພໍກໍ່ prolongs ຊີວິດແລະມັນໄດ້ຮັບການພິສູດແລ້ວ. ຄົນທີ່ນອນບໍ່ດີກໍ່ມັກຈະມີພະຍາດຕ່າງໆ, ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາຍັງອ່ອນແອ. ບໍ່ມີກົດລະບຽບການກໍານົດທີ່ແນ່ນອນກໍານົດວ່າຈໍາເປັນຕ້ອງນອນຫລັບສໍາລັບປະຊາຊົນທັງຫມົດ - ຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງແມ່ນພຽງພໍສໍາລັບ 5 ຊົ່ວໂມງທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກໃນຮູບ, ແລະກັບຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງ - 8 ມ. ແຕ່ອີງຕາມຄໍາແນະນໍາທົ່ວໄປ, ການນອນຫລັບຂອງຜູ້ໃຫຍ່ຄວນຈະໃຊ້ເວລາ 6 ຫາ 8 ຊົ່ວໂມງ. ນອກເຫນືອຈາກໄລຍະເວລານອນ, ຄຸນນະພາບຂອງມັນກໍ່ມີຄວາມສໍາຄັນ. ຖ້າທ່ານຖືກສອບຖາມເລື້ອຍໆ, ທ່ານກໍ່ສາມາດພັກຜ່ອນໄດ້ຕະຫຼອດຄືນ. ສໍາລັບສິ່ງທີ່ດີມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງລະມັດລະວັງໃນຫ້ອງນອນບ່ອນທີ່ທ່ານນອນ, ມັນກໍ່ເປັນການແນະນໍາໃຫ້ປິດໄຟທັງຫມົດແລະເຄື່ອງໃຊ້ທີ່ບໍ່ຄ່ອຍເວົ້າ.
ປະສົບການ 9. ຢ່າສູບຢາ
ຢາສູບແຕ່ລະຄົນສູບຢາບໍ່ໄດ້ຜ່ານການບໍ່ມີການຮົ່ວໄຫຼສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງຮ່າງກາຍ. ຜູ້ສູບຢາແມ່ນມັກຈະເປັນໂຣກ cardiovascular ແລະ catarrhal ຫຼາຍ, ແລະຍັງມີປອດຕໍ່າ, ແລະຜິວຫນັງໃບຫນ້າຈະບໍ່ເພີ່ມໃສ່ຜິວຂອງໃບຫນ້າ. ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າທ່ານບໍ່ສູບຢາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນບໍ່ເຄີຍເລີ່ມຕົ້ນ, ແລະຖ້າທ່ານສູບຢາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພະຍາຍາມເກັບກໍາກໍາລັງທັງຫມົດຂອງທ່ານໄວ້ໃນມືຂອງທ່ານເພື່ອອອກຈາກອາຊີບອັນຕະລາຍນີ້.
ປະຫວັດຄວາມເປັນມາ 10. ຢ່າບໍ່ໂດດດ່ຽວ
ພະຍາຍາມຫຼີກລ້ຽງຄວາມໂດດດ່ຽວຍາວ. ການສອນການເຊື່ອຖືວ່າການໂດດດ່ຽວທາງສັງຄົມຢ່າງເຕັມທີ່ແລະຄວາມໂດດດ່ຽວເປັນເວລາດົນໆບໍ່ມີຄວາມແຕກຕ່າງກັບບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງແລະສາມາດນໍາໄປສູ່ການລ່ວງລະເມີດຂອງຮໍໂມນແລະການຊຶມເສົ້າ. ເພາະສະນັ້ນ, ທ່ານບໍ່ນັ່ງຢູ່ເຮືອນຢ່າງດຽວສໍາລັບເວລາດົນນານ. ໂທຫາແຟນຫຼືແມ້ກະທັ້ງຫມູ່ທີ່ເປັນຄົນທໍາມະດາ, ສົນທະນາ, ໄປຢ້ຽມຢາມຫຼືຍ່າງ. ບໍ່ຄວນຢຸດມັນເປັນ "ຫຍິ່ງ" ໃນສ່ວນຂອງທ່ານແລະຮູ້ສຶກສັບສົນທີ່ຈະເບິ່ງຄືວ່າມັນເປັນສິ່ງທີ່ຂີ້ຮ້າຍເພາະວ່າການສື່ສານເປັນ "ການຮັກສາ" ທີ່ດີເລີດສໍາລັບການຊຶມເສົ້າແລະຄວາມເສຍໃຈທີ່ພວກເຮົາຮູ້ແລ້ວວ່າມັນມີຜົນກະທົບບໍ່ດີຕໍ່ໄລຍະເວລາຂອງຊີວິດ. ໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະບໍ່ມີຄວາມໂດດດ່ຽວ, ມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີຫມູ່ເພື່ອນຫຼາຍ, ບາງຄັ້ງມີພຽງແຕ່ຫນຶ່ງຄົນ, ການສົນທະນາທີ່ຊ່ວຍທ່ານພັດທະນາແລະຮູ້ສຶກວ່າຕ້ອງການ.
ແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຕ້ອງການຄວາມສຸກແລະ smile, ບໍ່ສູນເສຍໃຈແລະບໍ່ຍອມໃຫ້ຄວາມຄິດທີ່ເສົ້າໃຈ, ແລະໃຫ້ອະໄພຜູ້ທີ່ຖືກລ່ວງລະເມີດ, ເພາະການໃຫ້ອະໄພເປັນເຄື່ອງມືທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຖອນຄວາມທຸກຍາກຈາກຄວາມໂສກເສົ້າໃນອະດີດແລະເຮັດໃຫ້ຊີວິດຂອງທ່ານມີຊີວິດທີ່ມີຄວາມສຸກແລະມີຄວາມສຸກ.