ມີ osteochondrosis, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ອອກກໍາລັງກາຍອອກກໍາລັງກາຍປະຈໍາວັນ. ສະລັບສັບຊ້ອນນີ້ປະກອບດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍຕິດຕໍ່ກັນ, ພວກເຂົາສາມາດເຮັດໄດ້ທັງເດັກແລະຜູ້ໃຫຍ່.
Gymnastics for osteochondrosis
ອອກກໍາລັງກາຍ
ພວກເຮົາສະຫນັບສະຫນູນຫົວຫນ້າຂອງພວກເຮົາຕໍ່ຫນ້າ, ໃນເວລາດຽວກັນ, ພວກເຮົາກົດນິ້ວມືຂອງພວກເຮົາມືເທິງໃບຫນ້າ. ຫນ້າທໍາອິດ, ໃຫ້ກົດນິ້ວມືຂອງທ່ານຢູ່ທາງຫລັງຂອງຫົວຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຢູ່ໃນພຣະວິຫານຂວາແລະຊ້າຍ. ຫົວຕ້ອງທົນຕໍ່ການໂຈມຕີຂອງມື, ແລະມືຕ້ານຄວາມກົດດັນຂອງຫົວ. ສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວແຕ່ລະຄົນເຮົາໃຊ້ເວລາ 10 ວິນາທີ.
ແຄມຂອງ 4 ນິ້ວແມ່ນກົງກັນຂ້າມເຊິ່ງກັນແລະກັນຢູ່ເທິງຫນ້າຜາກ, ຄ່ອຍໆຍູ້ດ້ານຫນ້າຂອງປາມໃສ່ຜິວຫນັງແລະຍືດມັນໄວ້ໃນເວລາ 25 ວິນາທີດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວລຽບໆ. ການຂະຫຍາຍຕົວນີ້ແມ່ນເຮັດຢູ່ເທິງພຣະວິຫານໃນທາງກົງຂ້າມແລະໃນທິດທາງທາງຍາວ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຢູ່ຫູ. ດຶງຫູໃນທຸກທິດທາງ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນລໍາໄສ້. ມີການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ພວກເຮົາຄວບຄຸມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃນເຂດທີ່ມີຈຸດປະສົງທາງຊີວະພາບຫຼາຍ.
ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍປັບປຸງໂພຊະນາການຂອງສະຫມອງ, ປັບປຸງການໄຫຼຂອງເລືອດໃນເສັ້ນເລືອດ jugular. ພວກເຮົານັ່ງແປ, ກັບຄືນໄປບ່ອນຊື່. ກົດຊິດຂຶ້ນແລະກັບຄືນດ້ວຍມືຂອງທ່ານ. ພວກເຮົາຈະຫັນຫົວຂອງພວກເຮົາອອກໄປທາງຂວາແລະຊ້າຍ. ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້, ພວກເຮົາຈະມີນາທີຫນຶ່ງ. ເດັກນ້ອຍພຽງພໍ 10 ວິນາທີ.
ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງກະດູກຄໍປະສາດໄດ້. ພວກເຮົານັ່ງແປ, ດ້ານຫລັງແມ່ນກົງ. ພວກເຮົາຊ້າລົງຊ້າຂອງພວກເຮົາໄປ, ພະຍາຍາມແຕະປາກຂອງຫນ້າເອິກຂອງພວກເຮົາ. ໃສ່ນິ້ວຕົບຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງຫົວ, ກົດຂຶ້ນແລະກ້າວຫນ້າ, ຍົກດ້ານຫລັງຂອງຫົວ. ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້, ພວກເຮົານັ່ງຢູ່ໃນນາທີ. ສິບຫ້ານາທີຕໍ່ມາພວກເຮົາຈະເຮັດຊ້ໍາອີກ.
ພວກເຮົາຍົກຫມູຂຶ້ນ, ພວກເຮົາພະຍາຍາມທີ່ຈະໄດ້ຮັບມັນກັບກ້ອງຫູ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພວກເຮົາຫຼຸດລົງມັນ. ຢູ່ໃນຈັງຫວະໄວ, ອອກກໍາລັງກາຍຂອງ 15 ວິນາທີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຈັບສະຫຼັບກັນ, ຄັ້ງທໍາອິດຫນື່ງຫນື່ງໄຫລ່ລົງອີກດ້ານຂວາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນວິທີການອື່ນໆ. ພວກເຮົາຈະນໍາໃຊ້ຝາມືຂອງກະດູກສັນຫຼັງຂອງມົດລູກ.
ການປິ່ນປົວແບບສະລັບສັບຊ້ອນຂອງສະແດງທາງ neurological ຂອງ osteochondrosis ໃນວັດທະນະທໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທາງດ້ານການແພດແມ່ນໄດ້ຮັບການສະຖານທີ່ຕົ້ນຕໍ. ແລະເພື່ອປ້ອງກັນການແຜ່ເຊື້ອຂອງພະຍາດ, ເພື່ອປ້ອງກັນການປິ່ນປົວດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍມີບົດບາດສໍາຄັນ. ມັນຊ່ວຍປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານຂອງແພຈຸລັງ, ການໄຫຼເຂົ້າແລະການໄຫຼຂອງເລືອດ, ມີຜົນກະທົບອັນສໍາຄັນຕໍ່ຈິດໃຈຂອງຄົນເຈັບ, ຊ່ວຍຜ່ອນຄວາມກົດດັນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮັບຜິດຊອບຕໍ່ແຜ່ນທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ intervertebral.
ບຸກຄົນທຸກຄົນສາມາດເລືອກແຜນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຕົນເອງ, ປະສົບການຂອງຕົນເອງ, ຜູ້ສອນການຝຶກອົບຮົມທາງດ້ານຮ່າງກາຍສາມາດຊ່ວຍໄດ້. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ 4 ອອກກໍາລັງກາຍ, ເຊິ່ງປະຕິບັດຫ້າຄັ້ງ. ເຮັດມັນເປັນປົກກະຕິ, ເພີ່ມຈໍານວນເວລາຂອງແຕ່ລະອອກກໍາລັງກາຍ.
ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້ວ່າຖ້າມີອາການເຈັບ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນເປັນສັນຍານອັນຕະລາຍ, ເຊິ່ງຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມລະມັດລະວັງ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການຕໍາແຫນ່ງຫຼືການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບປວດ.
ທ່ານສາມາດສະເຫນີອອກກໍາລັງກາຍບໍ່ຫຼາຍປານໃດ, ພວກເຂົາແມ່ນງ່າຍດາຍແລະມີປະສິດຕິພາບດີ.
ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບກະດູກສັນຫຼັງ cervical
ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ: ພວກເຮົາຈະລຸກຂຶ້ນຫຼືນັ່ງລົງ, ມືພວກເຮົາຈະຫຼຸດລົງຕາມລໍາຕົ້ນ. ຫັນຫົວຂອງພວກເຮົາໄປທາງຂວາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໄປທາງຊ້າຍ. ພວກເຮົາເລົ່າເລື່ອງ 10 ຄັ້ງ.
ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ: ພວກເຮົານັ່ງຫຼືຢືນ, ເອົາປາມໃສ່ຫນ້າຜາກ. ພວກເຮົາໂຄ້ງຕໍ່ຫົວແລະພ້ອມດຽວກັນກົດປາມຢູ່ຫນ້າຜາກ, ຕ້ານການເຄື່ອນໄຫວຂອງຫົວໃນ 10 ວິນາທີ. ພວກເຮົາຈະພັກຜ່ອນແລະຊ້ໍາອີກ 10 ຄັ້ງ.
ຢ່າເຮັດໃຫ້ຫົວຂອງການຫມູນວຽນວົງ, ເນື່ອງຈາກວ່າພວກເຂົາເຈົ້າໃຫ້ເປັນການໂຫຼດທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ເພື່ອກະດູກສັນຫຼັງ cervical. ແລະຖ້າຫາກວ່າຢູ່ໃນພະແນກນີ້ມີ osteochondrosis, ອາການເຈັບແລະໄລຍະເວລາຂອງ exacerbation ສາມາດ prolonged.
ພວກເຮົານັ່ງຢູ່ໃນເກົ້າອີ້ທີ່ບໍ່ມີບ່ອນທີ່ມີແຂ້ວທີ່ແຂໍງແຮງກັບກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່ແຂງແຮງ ໃຫ້ມືຂອງພວກເຮົາຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງຫົວແລະໂຄ້ງລົງເພື່ອວ່າກະດູກສັນຫຼັງຖືກກົດດັນຕໍ່ກັບດ້ານເທິງຂອງເກົ້າອີ້ແລະກະດູກແຂນຂອງມົດລູກ. ພວກເຮົາຈະງໍກັບຄືນໄປບ່ອນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າ. ພວກເຮົາຫາຍໃຈໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາງໍກັບຄືນໄປບ່ອນ, ພວກເຮົາຫາຍໃຈເມື່ອພວກເຮົາກ້າວຫນ້າ. ພວກເຮົາຈະເຮັດຊ້ໍາອີກ 4 ຄັ້ງ.
ພວກເຮົາວາງຢູ່ດ້ານຫຼັງ, ພາຍໃຕ້ການກັບຄືນໄປບ່ອນ, ພວກເຮົາເອົາມ້ວນໃນພື້ນທີ່ thoracic ຂອງກະດູກສັນຫຼັງ. ມັນຄວນຈະມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ມີເສັ້ນຜ່າກາງ 10 ຊຕມ, ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ຜ້າຂົນຫນູທີ່ຫໍ່ຢູ່ໃສ່ຫມໍ້. ເອົາມືຂອງພວກເຮົາຢູ່ຫລັງຫົວ, ພວກເຮົາວາງລົງເທິງແຜ່ນ. ໃຫ້ຂອງງໍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍົກສ່ວນເທິງຂອງລໍາຕົ້ນ. ພວກເຮົາງໍແລະຫາຍໃຈ, ຍົກສ່ວນເທິງຂອງຮ່າງກາຍແລະ exhale. ເຮັດຊ້ໍາ 4 ເທື່ອ.