ອາຫານທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຕ້ອງການໃນອາຫານປະຈໍາວັນຂອງຄົນ

ການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຊີວິດສຸຂະພາບ. ເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບມັນບໍ່ແມ່ນປະລິມານອາຫານທີ່ບໍລິໂພກແຕ່ວ່າມັນມີຄຸນນະພາບທີ່ສໍາຄັນເພາະຮ່າງກາຍຕ້ອງການທາດອາຫານໃນຜະລິດຕະພັນຂອງມັນ. ສໍາລັບໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ, ອາຫານທີ່ເປັນປະໂຫຍດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນແນະນໍາ, ເຊິ່ງມີຄວາມຈໍາເປັນໃນອາຫານປະຈໍາວັນຂອງຄົນ, ເຖິງແມ່ນວ່າໃນຈໍານວນຫນ້ອຍ. ສະນັ້ນ, ໃຫ້ເວົ້າກ່ຽວກັບໂພຊະນາການໃນຊີວິດສຸຂະພາບ.

ບຸກຄົນທຸກຄົນມີສິດທີ່ຈະເລືອກຕົວຕົນເອງ: ການພັດທະນາພະຍາດ, ແຕ່ບໍ່ຈໍາກັດຕົວເອງໃນອາຫານ, ຫຼືນໍາໄປສູ່ຊີວິດສຸຂະພາບທີ່ມີໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ. ໃນເວລາທີ່ຮ່າງກາຍ cleanses, ປະຊາຊົນຕົນເອງ intuitively ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນການກິນອາຫານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ.

ອາຫານໃນປະຈໍາວັນຄວນມີຜະລິດຕະພັນທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ໄປນີ້:

ຜັກທຽມ

ຜັກທຽມມີປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງແລະມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບຊີວິດສຸຂະພາບ. ການກິນຜັກທຽມຊ່ວຍປ້ອງກັນພະຍາດຫົວໃຈແລະໂຣກມະເຮັງແລະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງເສັ້ນເລືອດຕັນ. ຜັກທຽມມີຜົນຕໍ່ຕ້ານການອັກເສບທີ່ດີ, ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການໃຄ່ບວມແລະອາການເຈັບປວດກັບໂລກຂໍ້ອັກເສບ. ລາວຈະບໍ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ຜູ້ປ່ວຍທີ່ມີພະຍາດເບົາຫວານ. ທ່ານສາມາດໃຊ້ແຄບຊູນຜັກທຽມ, ຖ້າຫາກວ່າມີກິ່ນຫອມຂອງກິ່ນຫອມບໍ່ດີ. ມີອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ມັນຈະເປັນປະໂຫຍດແລະ tincture ຂອງຜັກທຽມ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍອ່ອນໂຍນແລະເຮັດຄວາມສະອາດເຮືອ. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຖົ່ວເຫຼືອງນີ້, ຈືນ 350 ກຼາມຂອງຜັກທຽມບໍລິສຸດແລະຖອກມັນເຂົ້າໃນຖັງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຜັກທຽມໄດ້ຖືກຂຸດດ້ວຍເຫຼົ້າ (ສາມາດເປັນ vodka) ແລະປະໄວ້ສໍາລັບສອງອາທິດໃນສະຖານທີ່ອົບອຸ່ນ, ບ່ອນມືດ, ສັ່ນທຸກໆມື້. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, tincture ແມ່ນການກັ່ນຕອງແລະ infused ສໍາລັບສອງມື້ເພີ່ມເຕີມ.

ໄຂ່

ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຄິດກ່ຽວກັບ cholesterol, ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໃຫ້ໄຂ່, ຍ້ອນວ່າມັນເປັນແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນແລະສານເຊັ່ນ: lutein ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຕາຕໍ້ຕາໃນຕາ. ມີການສົມມຸດວ່າໄຂ່ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງເສັ້ນເລືອດຕັນແລະການໂຈມຕີຫົວໃຈ, ແລະຍັງສາມາດປ້ອງກັນການສ້າງກ້າມເລືອດ. ການບໍລິໂພກຂອງໄຂ່ໃນຈໍານວນ 6 ຊິ້ນຕໍ່ອາທິດໂດຍເກືອບຫ້າສິບສ່ວນຮ້ອຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງເຕົ້ານົມ. ມາຮອດປັດຈຸບັນ, ນັກໂພຊະນາການເວົ້າວ່າຮ່າງກາຍບໍ່ໄດ້ຮັບ cholesterol ຈາກອາຫານ, ແຕ່ຜະລິດມັນຈາກໄຂມັນອີ່ມຕົວ. ເພາະສະນັ້ນ, ໄຂ່ຕ້ອງຈໍາເປັນຢູ່ໃນອາຫານປະຈໍາວັນຂອງຄົນ.

ຜັກທຽມ

ຜັກທຽມມີສານອາຫານຫຼາຍ, ສະນັ້ນມັນດີສໍາລັບໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ. ມັນເປັນແຫຼ່ງຂອງວິຕາມິນ A, C ແລະ K, ທາດເຫຼັກແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະ. ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ສັງເກດວ່າສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະແມ່ນການປ້ອງກັນຈາກເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ, ເສັ້ນເລືອດຫົວໃຈ, ໂລກຂໍ້ອັກເສບ, ໂລກກະດູກພຸນແລະໂຣກມະເຮັງຄໍລໍາ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບໄຂ່, ຜັກທຽມມີ lutein ດຶງດູດດວງຕາ, ດັ່ງນັ້ນ, ດ້ວຍໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ, ໄຂ່ທີ່ມີຜັກທຽມຈະເປັນອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດ.

ເຂົ້າສີນ້ໍາຕານ

ຫລາຍຄົນ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນແມ່ຍິງ, ພະຍາຍາມຫຼີກລ້ຽງການທາດແປ້ງເພາະວ່າພວກມັນມີຜົນກະທົບຕໍ່ການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ, ແຕ່ທາດແປ້ງແມ່ນຈໍາເປັນທີ່ຕ້ອງການໂດຍຮ່າງກາຍເພື່ອຮັກສາພະລັງງານ. ສໍາລັບໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ, ຜະລິດຕະພັນທັງຫມົດປະກອບດ້ວຍເຂົ້າສາລີທັງຫມົດ - ເຂົ້າສາລີ, ເຂົ້າຈີ່ແລະເຂົ້າຕົ້ມ - ຈະມີປະໂຫຍດ. ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ມີເສັ້ນໃຍທີ່ມີປະໂຫຍດແກ່ຮ່າງກາຍ, ເຮັດໃຫ້ຫຼຸດລົງ cholesterol, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂລກເບົາຫວານ, ພະຍາດເບົາຫວານ, ພະຍາດ cardiovascular, ການສ້າງກ້ອນຫີນແລະມະເຮັງ colorectal. ບໍ່ມີປະໂຫຍດຫນ້ອຍ, ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສໍາລັບລໍາໄສ້, ກິດຈະກໍາທີ່ຫຼຸດລົງຕາມອາຍຸ.

້ໍານົມ

ຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບທາດການຊຽມໃນຮ່າງກາຍຈະເຕີບໂຕຂຶ້ນກັບອາຍຸ. ້ໍານົມຂອງງົວແມ່ນທາດແຫຼວທີ່ມີທາດການຊຽມເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການປ້ອງກັນໂຣກ osteoporosis ແລະເຮັດໃຫ້ກະດູກແຂງແຮງ. ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ຊ່ວຍປ້ອງກັນການສູນເສຍກະດູກຍ້ອນໂລກຂໍ້ອັກເສບຕັບຫຼືເວລາປະຈໍາເດືອນ. ສອງແກ້ວຂອງນ້ໍານົມຂີ້ເຫຍື້ອຕໍ່ມື້ຫຼືໂຍຜະລິດທີ່ເພີ່ມໃນອາຫານປະຈໍາວັນຈະມີປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ຊີວິດສຸຂະພາບແລະໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ.

Banana

ໃນກ້ວຍດຽວມີປະມານ 470 ມິນລິກໍາຂອງໂປຕຽມ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບສຸຂະພາບແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນ, ລວມທັງຫົວໃຈ. ຫມາກກ້ວຍສາມາດພິຈາລະນາໄດ້ຢ່າງປອດໄພຕໍ່ການປ້ອງກັນພະຍາດ cardiovascular. ຫມາກນີ້ຫຼຸດລົງຄວາມກົດດັນແລະເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການປວດຫົວ, ຍ້ອນວ່າມັນ neutralizes ອາຊິດ. ມັນຈະບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນປະໂຫຍດ, ແຕ່ຍັງເປັນປະໂຫຍດຖ້າຫາກວ່າຫມາກກ້ວຍ, ຕັດເຂົ້າໄປໃນຕ່ອນ, ແມ່ນເພີ່ມເຂົ້າໄປໃນອາບນ້ໍາ, ນົມ, ນົມສົ້ມຫຼືນ້ໍາຫມາກໄມ້. ຫມາກເລັ່ນ, apricots ແຫ້ງແລະ sardines ຍັງຈະເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນແຫຼ່ງໂພແທດຊຽມທີ່ດີ.

Salmon

ປາດັ່ງກ່າວ, ເຊັ່ນ: ປາແຊນມອນ, ແມ່ນມີທາດໄຂມັນ omega -3. ໄຂມັນຂອງກຸ່ມນີ້ປົກປ້ອງບາງຊະນິດຂອງມະເຮັງ, ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຮູບລັກສະນະຂອງທຽມແລະຫຼຸດຜ່ອນ cholesterol. ໃນຂະນະທີ່ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນ, ຍ້ອນວ່າເນື້ອໃນຂອງອາຊິດ nicotinic, ປາແຊນມອນສາມາດປ້ອງກັນຄວາມສູນເສຍຂອງຄວາມຊົງຈໍາແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຂອງລັດທີ່ຊຶມເສົ້າ. ມີຄວາມຄິດເຫັນວ່າອາຊິດ nicotinic ສາມາດປ້ອງກັນພະຍາດ Alzheimer ໄດ້. ຖ້າທ່ານມີສ່ວນປະສົມໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຫມາກມ່ວງ (ສົດຫຼືກະປ໋ອງ), ຖ້າເປັນໄປໄດ້ຄວນກິນປະມານ 2 ຫາ 3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ສັງເກດວ່າ Walnuts ຍັງອຸດົມສົມບູນໃນໄຂມັນຂອງກຸ່ມນີ້.

ພືດສະຫມຸນໄພ

ບຸກຄົນທຸກຄົນຮູ້ວ່າມີອາຍຸສູງສຸດຂອງພວກເຮົາ sensation ລົດຊາດກາຍເປັນຈືດໆ. ໃນຊີວິດສຸຂະພາບ, ແນະນໍາໃຫ້ເພີ່ມເຄື່ອງເທດແລະຢາສະຫມານແທນເກືອ, ເພາະວ່າເກືອເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນແລະລົດຊາດຂອງຢາສະຫມຸນໄພມີຄວາມສຸກແລະເຂັ້ມແຂງ. ແລະສະບຽງອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງດ້ວຍຢາສະຫມານແທນເກືອຈະມີປະໂຫຍດຫຼາຍ.

ໄກ່

ໄກ່ແມ່ນຖືວ່າເປັນຊີ້ນທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ສຸດ. ມັນແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນຊີເລນ, ທາດໂປຼຕີນແລະວິຕາມິນ B. ແນະນໍາໃຫ້ກິນນົມໄກ່, ແລະເອົາຜິວຫນັງຈາກໄກ່. ຊີ້ນໄກ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ສະຫມອງ, ຍົກລະດັບພະລັງງານ, ປ້ອງກັນໂຣກມະເຮັງແລະຫຼຸດຜ່ອນມະຫາຊົນຂອງກະດູກ.

Blueberries

Antioxidants ທີ່ມີຢູ່ໃນ blueberries ແມ່ນສາມາດປ້ອງກັນ glaucoma, cataracts, hemorrhoids, ພະຍາດ cardiovascular, ແຜທ້ອງ, ໂຣກມະເຮັງແລະເສັ້ນເລືອດ. Bilberry, ເຊິ່ງໃຊ້ເວລາສ່ວນຫນຶ່ງໃນໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ, ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການລົບກວນຂອງກິດຈະກໍາຂອງສະຫມອງທີ່ເກີດຂຶ້ນຫຼັງຈາກເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ, ຊ່ວຍບັນເທົາການອັກເສບຂອງລະບົບຍ່ອຍອາຫານແລະຊ່ວຍໃຫ້ມີພະຍາດຖອກທ້ອງແລະທ້ອງຜູກ.