ບໍ່ວ່າພວກເຂົາເວົ້າຫຍັງ, ແຕ່ອີງຕາມສະຖິຕິ, ຕາ - ນີ້ແມ່ນສິ່ງສຸດທ້າຍທີ່ດຶງດູດການຮ່ວມເພດທີ່ເຂັ້ມແຂງ. ໃນຖານະເປັນທັງຫມົດສະຖິຕິດຽວກັນກ່າວວ່າ, ກົ້ນຂອງພວກເຮົາແມ່ນບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ມີຄວາມສົນໃຈຊາຍຫຼາຍ. ເພາະສະນັ້ນ, ເດັກຍິງຫຼາຍຄົນບໍ່ມີຄວາມຕື່ນເຕັ້ນພະຍາຍາມພິຈາລະນາໃນການສະທ້ອນແສງສະຫວ່າງຂອງເຂົາເຈົ້າຈາກທາງຫລັງແລະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍຖ້າພວກເຂົາບໍ່ເຫັນວ່າມີກົ້ນແລະ elastic. ແຕ່ບໍ່ໄດ້ເວົ້າຫຍັງເລີຍ, ແຕ່ມີທາງອອກຈາກສະຖານະການໃດ. ພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບວິທີເຮັດໃຫ້ຈຸດທີ່ຫ້າແລະລຽບ, ພວກເຮົາຕ້ອງການສົນທະນາໃນມື້ນີ້.
ຂ້ອຍຕ້ອງການກົ້ນນ້ອຍ
ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ລັກສະນະສັ່ງເພື່ອວ່າມັນແມ່ນຢູ່ໃນພື້ນທີ່ກົ້ນທີ່ໄຂມັນ accumulates ຫຼາຍແລະມັນເປັນການຍາກຫຼາຍທີ່ຈະໄຫມ້. ແຕ່ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະກໍາຈັດປອນເພີ່ມເຕີມໃນ hips ຂອງທ່ານ, ວຽກງານບໍ່ງ່າຍດາຍ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານກໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະມີກົ້ນທີ່ເຫມາະສົມ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານບໍ່ແນະນໍາໃຫ້ການໂຫຼດເທົ່ານັ້ນທີ່ຈຸດຫ້າຂອງພວກເຂົາ, ໂດຍການຫຼີກເວັ້ນບາງສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍແລະຮ່າງກາຍທັງຫມົດທີ່ມີຄວາມຕ້ອງການຂອງມັນ. ການສົມທົບການຫ້ອງການສອດຄ່ອງກັບການໂຫຼດທົ່ວໄປກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍແລະຊຸດຝຶກຫັດພິເສດສໍາລັບເຂດບັນຫາແມ່ນຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຕ້ອງການ. ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການລົດມວນກ້າມຊີ້ນແລະເຮັດໃຫ້ກົ້ນຂອງທ່ານມີຄວາມຖືກຕ້ອງ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເລືອກອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຈໍານວນສູງສຸດຂອງການຫັນແລະນ້ໍາຫນັກຕໍາ່ສຸດ. ແຕ່ zealous ອີກເທື່ອຫນຶ່ງບໍ່ໄດ້ເປັນມູນຄ່າມັນ! ການສູບນ້ໍາຂອງທ່ານແມ່ນອັນຕະລາຍຫຼາຍ. ກ້າມເນື້ອຫຍຸ້ງຍາກເກີນໄປສາມາດບີບນ້ໍາໄດ້, ສະນັ້ນການປ້ອງກັນການໄຫຼຂອງອົກຊີໃນຈຸລັງ. ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້, toxins ແມ່ນບໍ່ມີອອກຈາກຮ່າງກາຍ, ທີ່ນໍາໄປສູ່ການສ້າງ cellulite ໄດ້.
ບໍ່ພຽງແຕ່ມີປອນພິເສດ ...
ຈື່ໄວ້ວ່າກ້າມຊີ້ນແມ່ນສິ່ງຫນຶ່ງ, ແຕ່ວ່ານ້ໍາຫນັກເກີນແມ່ນແຕກຕ່າງກັນຫມົດ. ພຽງແຕ່ສໍາລັບຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຈຸດຫ້າຂອງພວກເຮົາ, ສາມກ້າມຊີ້ນ glute ໄດ້ຕອບສະຫນອງ: ໃຫຍ່, ຂະຫນາດກາງແລະຂະຫນາດນ້ອຍ. ມັນແມ່ນສໍາລັບສະພາບຂອງເຂົາເຈົ້າແລະຈໍາເປັນຕ້ອງປະຕິບັດຕາມ. ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດສໍາລັບການຍົກສູງໂຕນຂອງເຂົາເຈົ້າແມ່ນ squats, ໃນທີ່, ທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດ, ບໍ່ tear heels ຈາກພື້ນເຮືອນແລະຕີນງ່າຍດາຍທີ່ມີຂາ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຜົນກະທົບຈະເປັນພຽງແຕ່ຖ້າທ່ານເອງຮູ້ສຶກວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານສະຫງົບໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ແລະໃນແຕ່ລະຄັ້ງການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ຄວນໄດ້ຮັບການເພີ່ມຂຶ້ນພຽງແຕ່.
ລ້າງເສັ້ນຜ່າສູນກາງ
ໂຕນແມ່ນສິ່ງທີ່ເປັນພື້ນຖານສໍາລັບປະໂລຫິດທີ່ຈະກາຍເປັນຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະເອົາຮູບຮ່າງທີ່ເຫມາະສົມ. ດັ່ງນັ້ນຖ້າທ່ານມີເມັດຮອບແລະ elastic, ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແມ່ນພຽງແຕ່ສິ່ງເລັກນ້ອຍຂອງຊີວິດ. ໂດຍວິທີທາງການ, ຈໍານວນຫນຶ່ງ enemy ຂອງປະໂລຫິດທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນຊີວິດ sedentary. ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າທ່ານໃຊ້ເວລາສ່ວນໃຫຍ່ຂອງທ່ານໃນ "ເກົ້າອີ້", ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານອາດຈະບໍ່ຕົກຕະລຶງຢູ່ທຸກບ່ອນກ່ຽວກັບບ່ອນທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບຄວາມເສຍຫາຍທີ່ດີ. ໃນຄໍາສັບໃດຫນຶ່ງ, ຍ່າງໄປໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ໃຊ້ເວລາ 20 ນາທີຕໍ່ມື້ໃນ treadmill ແລະຢ່າລືມກ່ຽວກັບການນວດພິເສດ. ຂໍຂອບໃຈສໍາລັບການນີ້, ຈຸດທີຫ້າຂອງທ່ານຈະກາຍເປັນມົນແລະແຫນ້ນ.
Side view
ຄວາມເປັນຈິງທີ່ຫນ້າສົນໃຈແມ່ນວ່າຄວາມໂປ່ງໃສໃນການ "ຂີ່ breeches" ແມ່ນບັນຫາທາງພັນທຸກໍາ. ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າທ່ານສັງເກດເຫັນບັນຫານີ້ກັບຍາດພີ່ນ້ອງຂອງທ່ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຕ້ອງການເບິ່ງແຍງຕົວເອງ. ຈື່ໄວ້ວ່າສ່ວນຂ້າງຂອງຂາ - ມັນທັງຫມົດແມ່ນກ້າມຊີ້ນດຽວກັນທີ່ຕ້ອງການການຝຶກອົບຮົມແລະອາຫານ. ຕີນ Makhi - ຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ຈະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ "ຂີ່ breeches." ເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ໂດຍບໍ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງສະບາຍ, ແລະທ່ານສາມາດຮູ້ສຶກກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ.
ແລະຮ່າງກາຍທັງຫມົດເຊັ່ນກັນ
ການຝຶກອົບຮົມພຽງແຕ່ກ້າມຊີ້ນຂອງກົ້ນ - ນີ້ແມ່ນດີ, ແຕ່ວ່າມັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການຈົດຈໍາວ່າຈຸດທີຫ້າຂອງທ່ານຍັງເຫມາະສົມ: ກົດ, ແອວ, hamstrings. ດັ່ງນັ້ນ, ເພື່ອ "ຍົກ" ຕີນຂອງທ່ານ, ທ່ານຕ້ອງໃຊ້ກ້າມເຫຼົ່ານີ້ທັງຫມົດ. ພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນ ass ຕະຫຼອດຂອງທ່ານຈະເອົາຊະນະຫົວໃຈຫຼາຍກວ່າຫນຶ່ງຂອງຜູ້ຊາຍ.
ຢາງສີສົ້ມ
ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າປະກົດການດັ່ງກ່າວເປັນເຄື່ອງຫມາຍ cellulite ແລະ stretch ຖືກໂຍກຍ້າຍອອກໂດຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງເງື່ອນໄຂທີ່ສັບສົນສໍາລັບການຕໍ່ສູ້ກັບພວກເຂົາ. ນີ້ແມ່ນຫ້ອງການສອດຄ່ອງກັບ, salon ຄວາມງາມແລະຫ້ອງຮຽນຢູ່ເຮືອນ. ພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກທີ່ກົ້ນຂອງທ່ານຈະມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຈະກະລຸນາທ່ານ.
ຫົກມື້ - ແລະກົ້ນຂອງທ່ານແມ່ນຮອບ, ງາມແລະຍືດຫຍຸ່ນ
ວັນທີ 1: ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການນັ່ງແບບປົກກະຕິ. ຕີນຂອງທ່ານຄວນຈະຂະຫນານກັນ, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ. ໄປເຮັດວຽກ, ໃຫ້ການຂົນສົ່ງແລະຍ່າງຕາມຕີນ. ແລະໂດຍທົ່ວໄປ, ພະຍາຍາມເຮັດແນວໃດໂດຍບໍ່ມີການຟ.
ວັນທີ 2 ມື້: ທ່ານຍັງບໍ່ໄດ້ໃຊ້ຟລອຍ, ມັກນັ່ງເຮືອ. ໃນມື້ນີ້, ທ່ານຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກແນວໃດກ່ຽວກັບການກີດກັ້ນຂອງທ່ານແລະທ່ານຈະເຫັນວ່າມັນເຮັດວຽກແທ້ໆ.
ມື້ທີ 3: ເຮັດໃຫ້ວຽກງານສັບສົນສໍາລັບຕົວທ່ານເອງ, ແລະການນັ່ງແບບປົກກະຕິຂອງທ່ານຕື່ມແມງວັນດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນແລະຫລີກໄປທາງຫນຶ່ງ. ເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມ stretching ອອກກໍາລັງກາຍ. ເມື່ອກິນອາບນ້ໍາ, ຢ່າລືມກ່ຽວກັບແປງນວດພິເສດ.
ວັນທີ 4: ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີບາດແຜ, ຢ່າຢຸດການອອກກໍາລັງກາຍ. ທ່ານສາມາດທົດລອງອາບນ້ໍາຕ້ານເຊື້ອ cellulite ບ່ອນທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ນ້ໍາມັນກາບ, ການຕົ້ມຮ່າງກາຍພິເສດ, ການນວດສໍາລັບຂາແລະກົ້ນຂອງທ່ານແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຢ່າລືມໃຊ້ຄີມສ້າງແບບຈໍາລອງ. ໂດຍວິທີທາງການ, ເລີ່ມຕົ້ນແລ່ນໃນຕອນເຊົ້າ.
ວັນທີ 5: ເພີ່ມທະວີການໃຊ້ເວລາທັງຫມົດຂອງ jog ຂອງທ່ານແລະໃນເວລາດຽວກັນປະຕິບັດຕາມຈັງຫວະການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ. ຢ່າລືມກ່ຽວກັບສີຄີມສ້າງແບບຈໍາລອງ.
ມື້ທີ 6: ທ່ານສາມາດທົດລອງໃສ່ jeans ເກົ່າຂອງທ່ານໄດ້ຢ່າງປອດໄພ. ແຕ່ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານໄດ້ເຂົ້າໄປໃນພວກມັນ, ຢ່າຢຸດຢູ່ບ່ອນນັ້ນແລະສືບຕໍ່ຮັກສາຈຸດຫ້າໃນສະພາບປົກກະຕິ. ແລະມັນຈະສະເຫມີ elastic, ແລະຈະມີຂອບໃຈທີ່ດີ.
ນິໄສຂອງທ່ານ - ນີ້ແມ່ນກົ້ນຂອງທ່ານ
1. ຢ່ານັ່ງອ່ອນໆ, ຍ້ອນວ່າກ້າມຂອງກະເພາະອາບນ້ໍາກາຍເປັນທີ່ອ່ອນແອແລະອຶດໃຈເພາະວ່ານີ້. ປ່ຽນໂຊຟາອ່ອນໆໃສ່ເກົ້າອີ້ຍາກ.
2. ການສູບຢາເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງວິຕາມິນຊີເຊົາເຮັດໃຫ້ມີຜົນກະທົບຕໍ່ຈຸລັງຕໍ່ເນື່ອງ. ໃນຄໍາສັບຫນຶ່ງ, ສູບຢາຫນ້ອຍ, ແລະກິນຫມາກກ້ຽງຫຼາຍ.
3. ເກືອສາມາດຮັກສານ້ໍາໃນຮ່າງກາຍ, ເນື່ອງຈາກວ່າທີ່ແພຈຸລັງທີ່ໄດ້ມາເປັນຮູບແບບ tuberiform. ເພາະສະນັ້ນ, ແທນທີ່ຈະເກືອ, ກິນອາຫານຈາກພືດສະຫມຸນໄພທໍາມະຊາດ.
4. ເຄື່ອງດື່ມທີ່ແຂງແຮງປະຕິບັດຫຼາຍຄາລາວານ. ໃຊ້ເຄື່ອງດື່ມທີ່ບໍ່ມີທາດເຫຼົ້າ.