ອາຫານສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ

ພວກເຮົາຢາກບອກບາງຢ່າງກ່ຽວກັບອາຫານຜັກທີ່ມີປະສິດຕິຜົນທີ່ສຸດສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.

ພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນມີຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍແລະສາມາດເຂົ້າເຖິງໄດ້, ໂດຍສະເພາະໃນລະດູຮ້ອນ. ນອກຈາກນັ້ນ, unimaginably ມີລົດຊາດແລະ pleasant - ທ່ານຈະຕົກລົງເຫັນດີ! ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ການກິນອາຫານຜັກແລະຍ່າງທຸກໆມື້ສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມ grueling ແມ່ນຟ້າແລະແຜ່ນດິນໂລກ!

ມັນດີກວ່າທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນອາຫານດັ່ງກ່າວໃນລະດູຜັກເພາະມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຫລາກຫລາຍອາຫານແລະຈະເປັນສຸກແຕ່ມັນຈະບໍ່ແພງເກີນໄປ. ໄລຍະເວລາທີ່ເຫມາະສົມຂອງອາຫານຜັກທີ່ມີປະສິດທິຜົນແມ່ນເດືອນ, ແຕ່ຖ້າທ່ານກິນທຸກໆມື້ດ້ວຍປະລິມານທາດໂປຼຕິນແລະທາດໂປຼຕີນແລ້ວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນອາຫານສາມາດຂະຫຍາຍໄດ້ແລະຍາວ - ທຸກຢ່າງຈະຂຶ້ນກັບຄວາມປາຖະຫນາຂອງທ່ານທີ່ຈະກໍາຈັດກິໂລເກີນ. ຍັງມີລັກສະນະໃນທາງບວກຂອງຄາບອາຫານນີ້ແມ່ນວ່າເຖິງແມ່ນວ່າຜູ້ທີ່ມັກກິນເນື້ອເລື້ອຍໆ, ມັນຈະບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍ, ເພາະວ່າອາຫານຜັກສະຫຼັດສະຫມຸນໄພຢ່າງສົມບູນແລະຊ່ວຍໃຫ້ອາຫານມີອາຫານປະເພດຕ່າງໆທີ່ມີວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດຕ່າງໆ. ທ່ານຍັງສາມາດເລືອກປະເພດອາຫານ: ບໍ່ວ່າຈະເປັນອາຫານປະເພດດຽວກັນ - ໃຊ້ຜັກຫນຶ່ງຊະນິດຫນຶ່ງຫຼືກິນອາຫານຈາກຜັກຊະນິດຕ່າງໆ.

ໃນຂະນະທີ່ນັກໂພຊະນາການຈໍານວນຫຼາຍຮັບປະກັນ, ອາຫານທີ່ມີປະສິດທິຜົນທີ່ສຸດສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນອາຫານທີ່ອີງໃສ່ຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວເຊັ່ນຫມາກແຄລັດ, ຫມາກຖົ່ວ, ແຕງ, ຜັກ, ຜັກກາດ, ຜັກຂຽວແລະມັນຕົ້ນ. ແຕ່ອັດຕາການບໍລິໂພກປະຈໍາວັນຂອງຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ຄວນເກີນ 1,5 ກິໂລ. ທ່ານສາມາດເພີ່ມນ້ໍານົມຂີ້ເຜິ້ງ, kefir, ນົມສົ້ມແລະເຖິງແມ່ນເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຜັກ. ຖ້າທ່ານຖອກອອກແລະເລີ່ມກິນເຂົ້າຫນົມປັງຂອງທ່ານສໍາລັບຫນ້າກາກທັງສອງ - ຫຼັງຈາກນັ້ນຜົນປະໂຫຍດທັງຫມົດຂອງອາຫານຈະບໍ່ມີຜົນ, ພວກເຮົາເຕືອນໃນເວລາດຽວກັນ. ແລະຈາກຜົນປະໂຫຍດທີ່ສຸດມັນຈະກາຍເປັນເວລາທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດຫມົດທີ່ໃຊ້ເວລາໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ເຊິ່ງບໍ່ໄດ້ເກີດຂື້ນ.

ໃນບັນດາອາຫານຜັກຫຼາຍ, ທີ່ນິຍົມຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນອາຫານກະລໍ່າປີ. ແຕ່ບໍ່ຕ້ອງຢ້ານກົວ, ຄິດວ່າທ່ານຕ້ອງໄດ້ດູດຊຶມແກງກະລໍ່າປີພຽງແຕ່ໃສ່ນ້ໍາ. ເຊື່ອຂ້ອຍ, ນີ້ແມ່ນຢູ່ໄກຈາກກໍລະນີ. ກະລໍ່າປີແມ່ນດີເພາະມັນມີປະສິດທິຜົນຫຼາຍໃນການກິນອາຫານແລະມີການນໍາໃຊ້ທີ່ເຫມາະສົມສາມາດສູນເສຍເຖິງ 5 ກິໂລຕໍ່ອາທິດ. ແຕ່ມີທັງຫມົດນີ້, ອາຫານນີ້ແມ່ນມີຄວາມເຄົາລົບຕໍ່ຜັກແລະຫມາກໄມ້ອື່ນໆແລະແມ້ກະທັ້ງຊີ້ນ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງກິນແກງຜັກກາດຫນຶ່ງ. ດັ່ງນັ້ນ, ນີ້ແມ່ນເມນູປະມານສໍາລັບອາທິດຂອງອາຫານກະລໍ່າປີ.

ໃນມື້ທໍາອິດ : ແກງຜັກກາດ, ຫມາກໄມ້, ຈໍານວນຂະຫນາດນ້ອຍຂອງນ້ໍານົມສົ້ມຫຼືນົມສົ້ມ (ເຖິງ 200 ມລ), ກາເຟຫຼືຊາ, ແຕ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານ.

ມື້ທີສອງ : ແກງຜັກກາດ, ຜັກສົດຫຼືຜັກທຽມທີ່ບໍ່ມີຂໍ້ຈໍາກັດ, ນ້ໍາບ່ວງກາເຟຕ່ໍາກາເຟ, ທ່ານສາມາດ bake 1 ມັນຕົ້ນ, ຊາຫຼືກາເຟໂດຍບໍ່ມີ້ໍາຕານ.

ໃນມື້ທີສາມ : ແກງຜັກກາດ, ຫມາກໄມ້ແລະຜັກໃນປະລິມານບໍ່ຈໍາກັດ, ນ້ໍານົມຫຼືນົມສົ້ມ (ເຖິງ 250 ມລ), ຊາຫຼືກາເຟ.

ມື້ທີສີ່ : ແກງຜັກກາດ, ຫມາກກ້ວຍ (ເຖິງ 5 ຫາ 6 ຊິ້ນ), 7-8 ແກ້ວຂອງນົມ.

ມື້ທີຫ້າ : ແກງຜັກກາດ, ຫມາກເລັ່ນ (ເຖິງ 5 ຫາ 6 ຊິ້ນ) ຈໍານວນປາຫຼືເນື້ອໄກ່, ນົມຫຼືນົມສົ້ມທີ່ບໍ່ຈໍາກັດ (ເຖິງ 250 ມລ), ຊອດ, ຊາຫຼືກາເຟ.

ມື້ທີ 6 : ຢ່າງແທ້ຈິງທຸກຢ່າງທີ່ຢູ່ໃນມື້ທີ່ຜ່ານມາ.

ມື້ທີ 7 : ແກງຜັກກາດ, ຫມາກໄມ້ແລະຜັກທີ່ບໍ່ມີຂໍ້ຈໍາກັດ, ນ້ໍາຕ່ໍາແຄລໍລີ່, ນົມຫຼືນົມສົ້ມ (ເຖິງ 200 ມລ), ຊາຫຼືກາເຟ.

ໃນປັດຈຸບັນທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າອາຫານນີ້ບໍ່ຮ້າຍແຮງຍ້ອນວ່າມັນອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າ. ໂດຍເນື້ອແທ້ແລ້ວຂອງອາຫານດັ່ງກ່າວແມ່ນບໍ່ກິນຫນ້ອຍລົງ, ແຕ່ກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ. ດັ່ງນັ້ນ, ຢ່າປະຫລາດໃຈວ່າທ່ານຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກດ້ວຍອາຫານນີ້ - ອາຫານຜັກນີ້, ເຖິງແມ່ນວ່າຄວາມບໍລິສຸດແລະຄວາມສະຫວ່າງຢ່າງຊັດເຈນ, ຫນຶ່ງໃນປະສິດທິພາບທີ່ສຸດໃນການຕໍ່ສູ້ເພື່ອການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງໄວວາ. ມັນອາດຈະເບິ່ງຄືວ່ານາງຈະປະຖິ້ມຫຼາຍໆອາຫານທີ່ນາງມັກ: ຫມາກຫວານ, ໄຂມັນ, ຊີ້ນຫລືປາແຕ່ເຊື່ອວ່ານີ້ແມ່ນອາຫານທີ່ທົນທານທີ່ສຸດໃນການປຽບທຽບກັບສ່ວນທີ່ເຫລືອ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຂາດດຸນຫຼາຍ. ຍັງຄົງເປັນສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເລືອກເອົາອັດຕາປະຈໍາວັນຂອງຜັກ, ຫມາກໄມ້, ກາເຟຫຼືຊາ. ທ່ານຖືກກໍານົດມາດຕະຖານແລະດັດແປງຈໍານວນເງິນກິນສໍາລັບຕົວທ່ານເອງ. ໃນຂັ້ນພື້ນຖານນີ້, ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດຂອງອາຫານຜັກນີ້. ນອກຈາກນັ້ນ, ແນ່ນອນ, ວ່າມັນປະກອບສ່ວນໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງໄວວາ.

ແຕ່ຖ້າທ່ານບໍ່ຢາກຕິດຕາມອາຫານສະເພາະໃດຫນຶ່ງ, ທ່ານຈະສາມາດໃຊ້ຕົວເອງໃນການຍົກເວັ້ນວັນຜັກ. ໃນເວລາດັ່ງກ່າວທ່ານສາມາດກິນຜັກໃດຫນຶ່ງເຖິງ 1.5 ກິໂລ, ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາກິນດ້ວຍວິທີຕ່າງໆ (ຕົ້ມ, ຕົ້ມ, ເອົາອອກ) ຫຼືພຽງແຕ່ເຮັດສະຫຼັດສົດແລະກິນມັນທັງຫມົດໃນລະຫວ່າງມື້, ດີກວ່າສໍາລັບ 5-6 ຂາ.

ຕົວຢ່າງ: ທ່ານສາມາດແຕ່ງກິນຜັກບົ່ວ: ກະກຽມ 200 g ຂອງ beets (ສົດແລະຕົ້ມ 50/50), 100 ກໍາຂອງຫມາກແຄລັດດິບ, ແຕງເກືອ, 2 ຊ້ອນໂຕ໊ະ. ຜັກບົ່ວບ່ວງ, ຜັກບົ່ວຂຽວເລັກນ້ອຍ, ຜັກທຽມຜັກທຽມຜັກທຽມ, ລະດູການທັງຫມົດທີ່ມີນ້ໍາມັນຜັກຫຼືນໍ້າມັນມະນາວ.

ປະສິດທິພາບຂອງ "ມື້ທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການຍົກເວັ້ນ" ໄດ້ຮັບການພິສູດໃຫ້ເຫັນຍາວ, ພວກເຂົາຊ່ວຍຮ່າງກາຍເຮັດຄວາມສະອາດຕົວເອງຂອງສານພິດແລະຮູບຮ່າງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ພວກເຂົາຍັງປະກອບສ່ວນໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ພວກເຂົາກໍ່ເພີ່ມຈິດໃຈຂອງທ່ານ, ເພາະວ່າຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈະຮູ້ສຶກເບົາແລະຫມັ້ນໃຈໃນເວລາດົນນານ!

ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະດື່ມນ້ໍາຜັກຜັກສົດໃຫມ່. ຕົວຢ່າງ: ລອງເຄື່ອງດື່ມນີ້: 2 ສ່ວນຂອງນ້ໍາມັນກາເຟແລະ 1 ສ່ວນຂອງ beetroot, ທີ່ມີໃນຕູ້ເຢັນ. ເຄື່ອງດື່ມນີ້ສາມາດດື່ມໄດ້ສໍາລັບ 5 ຂາແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກິນເຂົ້ານ້ອຍໆ.

ຍັງມີອາຫານດີແລະນິຍົມ - ອາຫານຂອງ Kim Protasov. ຜົນປະໂຫຍດທັງຫມົດຂອງອາຫານດັ່ງກ່າວແມ່ນໃນການແຕ່ງຕັ້ງອາຫານຂອງນາງ. ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ທ່ານບໍ່ມີຂໍ້ຈໍາກັດກ່ຽວກັບຈໍານວນອາຫານທີ່ທ່ານກິນ, ແຕ່ລະດັບແມ່ນຖືກຈໍາກັດຢ່າງແຫນ້ນຫນາ. ພື້ນຖານຂອງອາຫານຜັກທີ່ມີປະສິດທິຜົນນີ້ແມ່ນປະລິມານໄຂມັນຕ່ໍາຂອງຜະລິດຕະພັນນົມສົ້ມ (ເຖິງ 4%), ເຊັ່ນ: ນົມຫມັກ, kefir ແລະຜັກ. ຫມາກໄມ້ຖືກຫ້າມຢ່າງເຂັ້ມງວດ. ທ່ານຍັງສາມາດປະກອບມີໄຂ່ຫນຶ່ງແລະສອງຫມາກໂປມໃນອາຫານມື້ຫນຶ່ງ. ມື້ອື່ນຄວນດື່ມຢ່າງຫນ້ອຍ 2 ລິດຂອງຊາຂຽວຫຼືນ້ໍາແຮ່ທີ່ຍັງເຫຼືອ. ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມບໍ່ພໍໃຈ, ອາຫານນີ້ມີປະສິດຕິພາບປະສິດຕິພາບໃນອາຫານ.

ຖ້າທ່ານບໍ່ຮູ້ວ່າວິທີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ເລືອກ, ຢຸດການສຸມໃສ່ອາຫານປະເພດຜັກ - ພວກມັນບໍ່ໄດ້ລຸດອອກຈາກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ໃຫ້ຄວາມສະຫວ່າງ, ສະອາດ. ແລະກິໂລກໍາອອກໄປພຽງແຕ່ກ່ອນຕາຂອງພວກເຮົາ!