ບຸກຄົນທຸກຄົນຮູ້ວ່າການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງນ້ໍາແລະອາຍຸແມ່ນ intertwined. ໃນໄລຍະເວລາທີ່ມີຄວາມສໍາຄັນຂອງຊີວິດ, ແມ່ຍິງມັກຈະໄດ້ຮັບໄຂມັນ, ແຕ່ວ່າໄລຍະເວລາດຽວກັນໃນຊີວິດທີ່ບໍ່ສາມາດຫຼີກເວັ້ນໄດ້ນີ້ກໍ່ແມ່ນການຫມົດປະຈໍາເດືອນ. menopause ຫຼື menopause ແມ່ນເວລາທີ່ແມ່ຍິງຢຸດເຊົາການປະຈໍາເດືອນແລະ ovulation. ສ່ວນຫຼາຍມັກ, ແມ່ຍິງຫຼັງຈາກອາຍຸສີ່ສິບປີທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍສາມາດຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາໃນມາດຕະຖານ, ເພາະວ່າມັນເປັນການຍາກທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ນ້ໍາຫນັກ, ເຊິ່ງຖືກພິມໃນລະຫວ່າງການຫມົດປະຈໍາເດືອນແລະຫຼັງຈາກມັນສິ້ນສຸດລົງ, ມັນກໍ່ເປັນການຍາກທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ມີນ້ໍາຫນັກ. ຕາມກົດລະບຽບ, ປອນທັງຫມົດແມ່ນເກັບກ່ຽວກັບ hips ແລະທ້ອງ.
ການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກໃນການຫມົດປະຈໍາເດືອນແມ່ນສ່ວນຫຼາຍແມ່ນຍ້ອນນີ້:
- ການຫຼຸດຜ່ອນມະຫາຊົນຂອງຈຸລັງກ້າມຊີ້ນ.
- ການຫຼຸດລົງຢ່າງໄວວາລະດັບຂອງ estrogen ໄດ້.
- ໂພຊະນາການທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະວິທີການຂອງຊີວິດ.
- ຂາດການໂຫຼດດ້ານຮ່າງກາຍ.
ແມ່ຍິງຈໍານວນຫຼາຍເລີ່ມຮັບນ້ໍາຫນັກສໍາລັບໄລຍະເວລາກ່ອນທີ່ມະເຮັງ (ໄລຍະເວລາກ່ອນຫມົດອາຍຸ), ແລະອາຍຸນີ້ແມ່ນ 35-55 ປີ. ແນ່ນອນ, ກິໂລກໍາເກັບກໍາໃນໄລຍະເວລານີ້, ມັນເປັນການຍາກທີ່ຈະຖິ້ມ, ແຕ່ວ່າມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າແມ່ຍິງທີ່ໄດ້ຮັບນ້ໍາຫນັກຫຼັງຈາກຫມົດອາຍຸຈະມີຄວາມສ່ຽງສູງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງເຕົ້ານົມ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຖ້າທ່ານຫຼັງຈາກໄລຍະເວລານີ້ເພີ່ມ 10 ກິໂລ, ຄວາມສ່ຽງເພີ່ມຂຶ້ນແລະຖ້າທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ມັນຈະຫຼຸດລົງທັນທີ. ດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມແລະການອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານແລະຮັກສາມັນຢູ່ໃນລະດັບດຽວກັນ.
Kilograms ທີ່ທ່ານພິມກ່ອນທີ່ຈະຫມົດອາຍຸຈະຖືກແຈກຢາຍຢູ່ທົ່ວຮ່າງກາຍ: ມື, ຂາ, ທ້ອງ, ກົ້ນແລະນ້ໍາຫນັກທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບໃນລະຫວ່າງການຫມົດປະຈໍາເດືອນ, ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຂື້ນເທິງທ້ອງ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ Iphigura ກາຍເປັນຫມາກໂປມ. ຖ້າທ່ານບໍ່ປະຕິບັດຕາມມັນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນກໍ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ພະຍາດ cardiovascular.
ອາການແລະອາການຂອງຫມົດປະຈໍາເດືອນ
- ຍາມກາງຄືນແລະການເຫື່ອອອກ;
- ການບົ່ງມະຕິທີ່ບໍ່ສົມເຫດສົມຜົນນອກເຫນືອໄປຈາກນ້ໍາຫນັກ, ລັກສະນະໃນສ່ວນທ້ອງ;
- nervousness
- ຊ່ອງຄອດ mucosal ເລັກນ້ອຍ;
- ການປ່ຽນແປງທີ່ບໍ່ສາມາດເຫັນໄດ້ຊັດເຈນໃນຮອບວຽນປະຈໍາເດືອນ (ປະຈໍາເດືອນອາດຈະງ່າຍກວ່າປົກກະຕິຫຼືຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ), ປະຈໍາເດືອນບໍ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີ;
- ການນອນໄມ່ຫລັບຫຼືການກັງວົນກ່ຽວກັບການນອນ, ເຊິ່ງກ່ອນຫນ້ານີ້ບໍ່ໄດ້ກັງວົນທ່ານ:
- depressiveness
- swing moods ຜິດປົກກະຕິ.
ເຫດຜົນສໍາລັບການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງນ້ໍາ
ໃນເວລາຫມົດປະຈໍາເດືອນ, ນ້ໍາຫນັກແມ່ນເພີ່ມໃສ່ແມ່ຍິງບໍ່ພຽງແຕ່ຍ້ອນການປ່ຽນແປງຂອງຮໍໂມນທີ່ເກີດຂື້ນໃນອົງກອນຂອງແມ່ຍິງເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຮໍໂມນແມ່ນເຫດຜົນຕົ້ນຕໍສໍາລັບການປ່ຽນແປງທີ່ບໍ່ດີໃນຮ່າງກາຍຂອງແມ່ຍິງ, ເຊິ່ງກໍ່ມີຜົນຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງແມ່ຍິງ. ຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍຍັງແຕກຕ່າງຈາກຂະບວນການເກົ່າແລະຈາກວິທີທາງຊີວິດ. ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າແມ່ຍິງກໍາລັງເພີ່ມຄວາມຫນັກແຫນ້ນ:
- ການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປ - ທ່ານກິນແຄລໍລີ່ທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນຫຼາຍເກີນໄປທີ່ບໍ່ສາມາດຍ່ອຍແລະເຜົາໄດ້, ດັ່ງນັ້ນພວກເຂົາຕ້ອງເອົານໍ້າມັນອອກ.
- ແມ່ຍິງຈໍານວນຫຼາຍໃນເວລານີ້ພັດທະນາການຕໍ່ຕ້ານ insulin, ສະນັ້ນຮ່າງກາຍຖືກບັງຄັບໃຫ້ຮັກສາພະລັງງານ, ແລະບໍ່ໃຫ້ການປຸງແຕ່ງໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ.
- ປັດໄຈຈິດຕະສາດ - ຄວາມອົດທົນຊໍາເຮື້ອ, ຄວາມກົດດັນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ຄວາມກັງວົນເພີ່ມຂຶ້ນ. ເນື່ອງຈາກປັດໃຈເຫຼົ່ານີ້, ຫນ້າທີ່ຂອງຮ່າງກາຍລົ້ມເຫຼວ, ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອຶດຫິວ (ມັກຈະບໍ່ຖືກຕ້ອງ) ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະປາກົດ, ຊຶ່ງເປັນເຫດຜົນສໍາລັບການສະແດງອອກຂອງຊັງຕີແມັດພິເສດ.
- ອາຍຸສູງສຸດ - ມີອາຍຸສູງສຸດ, ເມັດກ້າມຊີ້ນຂອງແມ່ຍິງທຸກຫຼຸດລົງ, ຈຸລັງ azhiro ແລະ interlayers, ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ກາຍເປັນຂະຫນາດໃຫຍ່. ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້, ພະລັງງານເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະໄດ້ຮັບການເຜົາໄຫມ້ຊ້າໆ, ແລະມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນ, ທີ່ໄດ້ກາຍເປັນຂະຫນາດນ້ອຍຫຼາຍ, ສາມາດບໍ່ສາມາດຂະບວນການພະລັງງານຫຼາຍເທົ່າທີ່ມັນສາມາດຢູ່ໃນໄວຫນຸ່ມ.
- ຊີວິດທີ່ມີຊີວິດຊີວາ - ໃນໄລຍະປີທີ່ຮ່າງກາຍຢຸດສະແດງເຖິງຄວາມຕ້ອງການຂອງພະລັງງານໃນການຜະລິດພະລັງງານ. ດັ່ງນັ້ນທຸກໆ calories ເກີນກໍານົດໂດຍໄຂມັນຊຶ່ງໃນທີ່ສຸດກໍ່ຈະເລີ້ມກ້າມຊີ້ນແລະກາຍເປັນສະຖານທີ່ຂອງພວກມັນ. ການກາຍພັນຂອງສານຈະກາຍເປັນຈັງຫວະທີ່ຊ້າລົງແລະດັ່ງນັ້ນໄຂມັນກາຍເປັນຫຼາຍຂຶ້ນໃນເວລາກາງຄືນ. ຕາມກົດລະບຽບ, ແມ່ຍິງໃນໄລຍະເວລາເປັນມະເຮັງບໍ່ໄດ້ເຂົ້າໄປໃນກິລາ, ດັ່ງທີ່ຜ່ານມາ, ດັ່ງນັ້ນພະລັງງານຍັງຄົງຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານ.
- ປັດໃຈຂອງແມ່ຍິງກໍ່ບໍ່ຄວນຖືກລືມ. ນີ້ຍັງມີບົດບາດທີ່ເຂັ້ມແຂງໃນລະຫວ່າງການຫມົດປະຈໍາເດືອນໃນການໃຊ້ຈ່າຍຂອງນ້ໍາຫນັກ.
- ການຂາດດຸນຂອງຮໍໂມນ - ຄວາມຂາດແຄນຂອງຮໍໂມນຍັງສາມາດປະກອບສ່ວນເຂົ້າການຝາກຂອງຝາກໄຂມັນ.
- ໂລກຂອງຕ່ອມ thyroid - ຖ້າທ່ານກໍາລັງກະຕຸ້ນໂດຍ gland thyroid, ນ້ໍາອາດຈະເພີ່ມຂຶ້ນ.
- ການແລກປ່ຽນທາດຍັບຍັ້ງຊ້າ - ເນື່ອງຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າບໍ່ມີການໃຊ້ງານທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ແລະມີພຽງແຕ່ຂະບວນການຜູ້ສູງອາຍຸ, ໃນໄລຍະເວລາທີ່ menopausal ຂອງແມ່ຍິງ, ຫຼາຍກຼາມຖືກເພີ່ມ.
ວິທີປ້ອງກັນນ້ໍາຫນັກ
ມັນຄວນຈະຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່ານໍ້າຫນັກຈະເພີ່ມຂື້ນໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ມັນບໍ່ສາມາດຫຼີກເວັ້ນໄດ້, ແຕ່ວ່າທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ວິທີການຕ່າງໆທີ່ຈະຊ່ວຍຕ້ານທານ:
- ເລີ່ມຕົ້ນການເຄື່ອນຍ້າຍຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ເຮັດວຽກຫຼາຍ.
- ເບິ່ງຄວາມຢາກອາຫານຂອງທ່ານ.
- ດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງການປິ່ນປົວຮໍໂມນທ່ານສາມາດຮັກສາລະດັບທີ່ຕ້ອງການຂອງຮໍໂມນໃນຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງຈະປະກອບສ່ວນກັບການຄວບຄຸມຕົນເອງຕໍ່ນ້ໍາຫນັກ.
- ແກ້ໄຂອາຫານຂອງທ່ານ, ມັນຄວນຈະມີອາຫານໄຂມັນຫນ້ອຍລົງ. ກິນໄຂມັນຫນ້ອຍຂອງຕົ້ນກໍາເນີດຂອງສັດ, ເລືອກໄຂມັນຜັກ, ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ມັນຕົ້ນ, ມັນຕົ້ນ, ມັນແລະໄຂມັນຖົ່ວດິນ, ແກ່ນ.
- ນັບມື້ພະລັງງານຂອງທ່ານກິນໃນແຕ່ລະມື້. ທ່ານເລີ່ມຈະມີອາຍຸ, ບໍ່ວ່າມັນຈະເປັນອັນຕະລາຍແນວໃດ, ດັ່ງນັ້ນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງມີແຄລໍລີ່ຫນ້ອຍ. ກິນອາຫານຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຫຼຸດຜ່ອນພະລັງງານຂອງທ່ານຫນ້ອຍລົງ - ມັນກໍ່ເປັນອັນຕະລາຍ, ເພາະວ່າມັນຈະເລີ່ມມີຄວາມໂລພແລະຈະເອົາມັນຂຶ້ນ, ເຊິ່ງມັນຈະເພີ່ມຄວາມຫນັກຂອງຮ່າງກາຍ.
- ເລີ່ມຕົ້ນມັກຫຼີ້ນກິລາ. ບາງທີທ່ານອາດຈະມັກ aerobics, ຊຶ່ງຈະເພີ່ມທະວີການລະດັບ metabolism, ເນື່ອງຈາກວ່າໄຂມັນຈະເລີ່ມຕົ້ນຂື້ນເທື່ອລະຫນ້ອຍ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າການໂຫຼດທາງດ້ານຮ່າງກາຍແມ່ນຍັງເປັນປະໂຫຍດໃນການກໍ່ສ້າງມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນ.
- ເລີ່ມຄິດກ່ຽວກັບຕົວທ່ານເອງໃນມື້ນີ້, ຕອນນີ້! ຢ່າຊັກຊ້າ! ແມ່ຍິງໃດຄວນກິນອາຫານແລະເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມພາຍຫຼັງສາມສິບປີ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດຮັກສານ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານໃນມາດຕະຖານແລະນອກຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ເຕືອນຢ່າງເຕັມທີ່.
- ເອົາໃຈໃສ່ໃນອາຫານຂອງທ່ານຫຼາຍຜັກ, ຫມາກໄມ້, ທາດໂປຼຕີນຜັກ, ແລະແທນທີ່ຈະແຮມເບີເກີ, ຫມູແລະມັນຕົ້ນ, ກິນໂຕນ, ນົມໄກ່, ປາແຊນມິນແລະ isalata ໂດຍບໍ່ມີນ້ໍາມັນ.
- ກິນນ້ໍາຫຼາຍ, ດີ, ຖ້າມັນເປັນນ້ໍາປະຊຸມສະໄຫມ, ຈົ່ງຫຼີກເວັ້ນຈາກເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດຄາເຟອີນ.
Perimenopause ແລະການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ
Perimenopause ແມ່ນໄລຍະເວລາທີ່ລ່ວງຫນ້າກ່ອນຫມົດອາຍຸ, ມັນແມ່ນເວລາທີ່ແມ່ຍິງມີການປ່ຽນແປງ, ການປ່ຽນແປງຂອງຮ່າງກາຍຂອງແມ່ກໍ່ເກີດຂື້ນເຊິ່ງມັກຈະຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າມະເຮັງແມ່ນແລ້ວແລ້ວ. ນອກຈາກນັ້ນ, 35 ປີແລະເຖິງ 60 ປີ, ອາການເຫລົ່ານີ້ສາມາດໃຊ້ເວລາສອງຫາຫົກປີ. ມັນແມ່ນແມ່ຍິງເຫຼົ່ານີ້ຜູ້ທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນ. ຄວາມເຕັມທີ່ດັ່ງກ່າວບໍ່ສາມາດປ້ອງກັນໄດ້, ເຖິງແມ່ນວ່າແມ່ຍິງແມ່ນຢູ່ໃນອາຫານທີ່ເຄັ່ງຄັດ.
ວິທີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ທ່ານນໍາໃຊ້ກ່ອນຫນ້ານີ້ສາມາດໃຊ້ໄດ້ຫມົດ. ໃນຊ່ວງໄລຍະເວລາຂອງ perimenopause, ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງແມ່ຍິງແມ່ນ polnetic ຢູ່ໃນຂຸມທ້ອງ. ໃນລະຫວ່າງການປະຈໍາວັນ, ອາດມີການປ່ຽນແປງຂອງຮໍໂມນ, ການສະສົມຂອງຕ່ອມໄຂມັນແລະລະດັບຕໍ່າຂອງ estrogen.
ຄໍາແນະນໍາສໍາລັບແມ່ຍິງທີ່ຕ້ອງການມີຮູບຮ່າງຫຼັງຈາກ 40 ປີ
- ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າສ່ວນຕ່າງໆແມ່ນຂະຫນາດນ້ອຍ.
- ຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກຂອງພະລັງງານ.
- ຢ່ານັ່ງຢູ່ໃນອາຫານແຂງ.
- ຈື່ໄວ້ວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການນ້ໍາ.
- ຫ້າມຈາກການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງໄວວາ. ດັ່ງນັ້ນອາດຈະມີການເປັນໂລກກະດູກພຸນ.
- ເລີ່ມຕົ້ນຊີວິດການເຄື່ອນໄຫວ.