ເນື້ອໃນຂອງສານທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ 100 g ຂອງຜະລິດຕະພັນ: 56 kcal. ເບຍ - ແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງວິຕາມິນ A, C, ກຸ່ມ B, PP. ມັນກໍ່ປະກອບດ້ວຍທາດໄອໂອດິນ, ທາດໂປຼຕຽມ, ແມກນີຊຽມ, ທາດການຊຽມ, ທາດເຫຼັກ, Manganese, Copper, Betaine ແລະ Bioflavonoids. ການກະກຽມອາຫານຈາກຫມາກໂມ, ທ່ານຈະປະຢັດເວລາແລະກະລຸນາຍາດພີ່ນ້ອງກັບເມນູຕົ້ນສະບັບ.
ສະຫຼັດ Beetroot ກັບເນີຍແຂງ cottage
- 300 g cottage cheese
- 500 ກໍາຂອງ beetroot
- 100 g ຂອງສີຂຽວ dill
- 100 ກໍາຂອງ Walnut ຟັກ
- 100 ກໍາຂອງສີຂຽວ
- parsley
- 6-7 tsp mayonnaise
- 1 ຜັກບົ່ວໃຫຍ່
- 3-4 ໄຂ່ຕົ້ມ
- ເກືອແລະ cumin ກັບລົດຊາດ
ປຸງແຕ່ງອາຫານ:
ລ້າງ beets ແລະແຕ່ງກິນຈົນກ່ວາເຮັດ. ໄຂ່ຕົ້ມແຂງແລະເຢັນ. Porridge ແລະ dill ລ້າງ, ແຫ້ງແລະປວດ. Bulb ທີ່ສະອາດແລະຟັກລະອຽດ. ຕັດໄຂ່ໃນ cubes ຂະຫນາດນ້ອຍ. ປະສົມເຂົ້າໃນໂຖປັດສະວະຂອງ cottage cheese, ໄຂ່, Walnut, ສີຂຽວ (ອອກຈາກເລັກນ້ອຍສໍາລັບການອອກແບບ) ແລະຜັກບົ່ວ. ເພີ່ມເກືອແລະ cumin ກັບລົດຊາດ. Beetroot ແມ່ນ rubbed ສຸດ grater ກາງແລະໃສ່ອາຫານໄດ້. ໃສ່ເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງ mayonnaise ໃສ່ມັນແລະປົກຫຸ້ມດ້ວຍການປະສົມ curd. ງາມສະຫຼັດທີ່ມີເຄິ່ງທີ່ສອງຂອງ mayonnaise ແລະ sprinkle ກັບພືດສະຫມຸນໄພ.
Turkey ສໍາລັບ Turkey
ເລືອກໃນຮ້ານລະຫວ່າງ sandwich ກັບຊີ້ນງົວແລະ Turkey, ທ່ານ, ເປັນຜູ້ສະຫນັບສະຫນູນໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ, ແນ່ນອນ, ຕ້ອງການທາງເລືອກທີ່ສອງ. ນັ້ນແມ່ນຖືກຕ້ອງ, ແຕ່ສັງເກດວ່າຊີ້ນແມ່ນຖືກເຊື່ອງໄວ້ລະຫວ່າງສອງ loaves. ບາງຄັ້ງໃນ sandwich ກັບ Turkey ທ່ານສາມາດຊອກຫາຊີ້ນຊ້ໍາແລະຜິວຫນັງ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ອາຫານນີ້ calorie ແລະ greasy. ເພື່ອປົກປ້ອງຕົວທ່ານເອງຈາກ 200 kcal, ໃຫ້ຟັງຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້: "ເລືອກຊີ້ນຂາວ: ມັນມີ 90% ຫນ້ອຍໄຂມັນ. ແລະວ່າ sandwich ຂອງທ່ານບໍ່ສົດ, ເພີ່ມຜັກບົ່ວ, pepper ສີແດງແລະ mustard. "
ເຂົ້າຈີ່ຫຍໍ້ໃນເຂົ້າຈີ່
ຜູ້ທີ່ມື້ນີ້ສາມາດຕົກຕະລຶງໂດຍອາຫານນີ້? ມັນເປັນເລື່ອງອື່ນຖ້າທ່ານແຕ່ງກິນກັບເນີຍແຂງຜິດປົກກະຕິ!
6 ອາຫານຂອງອາຫານ
ການກະກຽມ: 15 ນາທີ
ການກຽມ: 25 ນາທີ
- 6 ເມັດປອກເປືອກ, ປອກເປືອກ,
- 4 ລໍາຕົ້ນໃຫຍ່ຂອງ leeks, ຕັດເປັນ 2 ພາກສ່ວນແລະມີດລະອຽດ
- 1/2 ຈອກແຂງ cubes ແຂງຂອງເນີຍແຂງ
- 15 cups breadcrumbs
- 1/2 ຈອກຄີມສົ້ມຕ່ໍາໄຂມັນ
- 4 ສີຂາວໄຂ່
- 1/4 ຈອກ skim ຄີມ
- ເກືອ, pepper ກັບລົດຊາດ
- 1/2 ຊ້ອນແປ້ງເຂົ້າຈີ່ທັງຫມົດ
- ນ້ໍາມັນມະກອກໃນສະປອຍ
Preheat the oven to 200 C ເອົາແຜ່ນເອີ້ຍໃສ່ແຜ່ນເຈຍແລະຫມາກພິກໃນມັນ. ຕົ້ມໃຫ້ພວກເຂົາປະມານ 2 ນາທີຈົນກ່ວາພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນນ້ໍາຕານ. ດຶງພວກເຂົາອອກແລະໃຫ້ເຢັນ. ໃນໂຖປັດສະວະ, ສົມທົບ cheese ໄດ້, ສີຄີມ skimmed ແລະເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງຜັກບົ່ວຟັກ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການປະສົມຂອງ halves ຂອງ peppers ໄດ້. ສີດໂປຕີນເຂົ້າໄປໃນຟອງຫນາ. ພົມພົ່ນທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍຫມາກພິກໃນຫມໍ້. ຄ່ອຍໆເອົານ້ໍາມັນເຂົ້າໄປໃນໂຟມໂປຕີນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຈິ່ງລົງໄປໃນ breadcrumbs. ເອົາແກງເຂົ້າຈີ່ໃສ່ເກືອ, pepper ແລະ sprinkle ກັບນ້ໍາເວີ. ຕົ້ມ 20 ນາທີຈົນກ່ວາເຂົ້າຈີ່ແມ່ນທອງ. ປົນຜັກບົ່ວທີ່ຍັງເຫຼືອແລະຄີມສົ້ມ. ແລະງາມສໍາລັບການປະສົມກັບ peppers ຮ້ອນໄດ້.
- ມີປະລິມານແຄຊຽມທີ່ປະທັບໃຈປະກອບດ້ວຍຫມາກແຫ້ງແຫ້ງ: 250 ມລຕໍ່ 100 ກຼາມ (ໃນນ້ໍາຫນັກຂອງນົມທັງຫມົດສໍາລັບການປຽບທຽບ, ມີພຽງ 28 ມລກ). ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຢ່າລືມວ່າຜະລິດຕະພັນນີ້ແມ່ນທາດໂປຼຕີນທີ່ຫວານແລະສູງ. ໃນ 100 ກຼາມດຽວກັນ - 480 ກຼາມຂອງນໍ້າຕານ. ຢ່າງຫນ້ອຍບາງຄັ້ງກໍສົ່ງຜົນຕໍ່ກັບຫມາກເລັ່ນແຫ້ງແລ້ງແລະນ້ໍາຕານ, ໃນສອງສາມນາທີ, ຈືນມັນໃສ່ຄວາມຮ້ອນຕ່ໍາໃນນ້ໍາຫຼືນ້ໍາຫມາກໄມ້. ຂ່າວດີສໍາລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ມັກແນວພັນໄຂມັນປາ. ຮູບພາບຕ່າງໆ, ເຊັ່ນ: trout ຫຼື salmon, ແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງ omega -3 ແລະ omega-6 polyunsaturated fatty acids, ເຊິ່ງຊ່ວຍປ້ອງກັນພະຍາດຫົວໃຈແລະໂຣກມະເຮັງ (ລວມທັງໂຣກມະເຮັງເຕົ້ານົມ).
- ຮູບເປັນຫມາກທີ່ມີຜິວທີ່ອ່ອນທີ່ສຸດ, ມັນບໍ່ທົນທານຕໍ່ການຂົນສົ່ງ. ເພາະສະນັ້ນ, ຫມາກໄມ້ທີ່ຕ້ອງໄປໄກ, ຖືກເກັບກູ້ unripe, ແລະຢ່າງເຕັມສ່ວນສຸກໃນແດດ, figs ສາມາດໄດ້ຮັບການພະຍາຍາມພຽງແຕ່ໃນປະເທດຂອງການຂະຫຍາຍຕົວຂອງຕົນໄດ້.
- ດອກໄມ້ແມ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນຫມາກ delicious ຫຼາຍ. ມັນຍັງຄົງສົມບູນກັບຜະລິດຕະພັນຈໍານວນຫຼາຍແລະເປັນເລື່ອງແປກທີ່ດີຢູ່ໃນບໍລິສັດທີ່ມີເຫລົ້າ, ນໍ້າເຜິ້ງ, ເຄື່ອງເທດຕ່າງໆເຊັ່ນຂີງ, ຫົວຜັກທຽມ, ຜັກທຽມ, ຫມາກມ່ວງແລະຫມາກນາວ.
- ອີງຕາມຄວາມຫມາຍ, Plato ໃຫ້ຄໍາແນະນໍານັກກິລາກເຣັກກິນຜັກຫຼາຍກວ່າເກົ່າ, ແລະໃນມື້ນີ້ຫມາກນີ້ມັກຈະຖືກເອີ້ນວ່າ "ຫມາກການສອດຄ່ອງກັບ". ບໍ່ມີສິ່ງມະຫັດ, ເພາະວ່າມັນມີທາດຄາໂບໄຮເດດຫຼາຍທີ່ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາມີພະລັງງານ (20 g ຕໍ່ 100 g ຂອງຜົງ), ເສັ້ນໄຍທີ່ບໍ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຟື້ນຕົວ (3 g), ວິຕາມິນ A ແລະ B, ເຊັ່ນ: ທາດແຄຊຽມ, ທາດໂປຼຕີນ, ທາດເຫຼັກ, magnesium , ທອງແດງ.
- ເລືອກ figs ຢ່າງລະອຽດ, ເພາະວ່າມັນ spoils ໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ. ແລະເກັບຮັກສາໄວ້ໃນຕູ້ເຢັນບໍ່ຫຼາຍປານໃດ 2-3 ມື້ບໍ່ສະອາດແລະໃນຖັງປິດ. ຢ່າປະຕິບັດການປິ່ນປົວນີ້ຖ້າທ່ານມີບັນຫາກັບຫມາກໄຂ່ຫຼັງຫຼືກະເພາະລໍາໄສ້. ຕົວຫນັງສືແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງກຸ່ມອາຫານທີ່ມີປະລິມານທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດຂອງອາຊິດ oxalic, ທີ່ເກີດຂຶ້ນຈາກແກນ oxalate.
- ໃນໄລຍະ PMS, ກິນຫມາກໄມ້ຫມາກໄມ້ຈໍານວນຫນ້ອຍ. ມັນເປັນແຫລ່ງທີ່ດີຂອງວິຕາມິນ B6 (ໃນເມັດພັນຕໍ່ 100 g ຂອງລູກ), ທີ່ຮັບຜິດຊອບໃນການຜະລິດໂປຣຕີນ serotonin ຮໍໂມນ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດການຮັກສານ້ໍາແລະການໄຄ່ບວມ. ສ່ວນຫມາກຂອງຫມາກໄມ້ຫວານເຫຼົ່ານີ້ຈະບໍ່ສໍາຄັນສໍາລັບແມ່ຍິງຜູ້ທີ່ໃຊ້ຢາຄຸມກໍາເນີດ, ນັບຕັ້ງແຕ່ການໃຊ້ຢາຮໍໂມນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບບັນຫາຕ່າງໆໃນຮ່າງກາຍຂອງວິຕາມິນຂອງກຸ່ມ B.