ແລ້ວໃນຊຸມປີ 70 ຂອງສະຕະວັດທີ່ຜ່ານມາ cellulose ໄດ້ຖືກເອີ້ນວ່າປັດໄຈທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບຮ່າງກາຍທີ່ຫລຸດລົງ. ອາຫານທີ່ມີທາດບໍາລຸງ cellulose ເຮັດໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ແນ່ນອນ - ນ້ໍາຫນັກແມ່ນງ່າຍດາຍໃນການປົກກະຕິ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຍັງບໍ່ສະສົມເກີນໄປອີກເທື່ອຫນຶ່ງ. ສະພາບທົ່ວໄປຂອງສຸຂະພາບຍັງມີການປັບປຸງ. ການໄຫຼອອກຈາກໂລກອ້ວນຈະຖືກປະຕິບັດຢູ່ໃນລະດັບທາງດ້ານສະຕິປັນຍາຈາກ 4 ຫາ 6 ເດືອນ. ໃນເວລານີ້, ປະຊາຊົນສ່ວນໃຫຍ່ໄດ້ຖືກດຶງດູດຄວາມຄິດຂອງການສູນເສຍນ້ໍາຢ່າງໄວວາແລະການທົດແທນການອາຫານ F ທີ່ປາກົດວ່າ marathons ມີຜົນກະທົບທີ່ເຮັດໃຫ້ປະລາດແຕ່ວ່າສັ້ນ. ມີປະສົບການ passion ໃນຄາບອາຫານ strange ແລະ cruel ຫຼາຍທີ່ສຸດ - ຈໍານວນຫຼາຍຂອງພວກເຂົາໄດ້ຖືກປະກາດສັດຕູຂອງຮ່າງກາຍ slender. ໃນບາງປະເທດມັນໄດ້ຖືກຫ້າມຫ້າມນໍາໃຊ້ທາດແປ້ງ, ທາດໂປຼຕີນຫຼືໄຂມັນຢ່າງເຂັ້ມງວດ. ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍໃນມື້ນີ້ເຂົ້າໃຈວ່າພວກເຂົາຄວນບໍ່ພຽງແຕ່ໄດ້ຮັບການຍົກເວັ້ນຈາກນ້ໍາຫນັກເກີນ, ແຕ່ຍັງບໍ່ສູນເສຍສຸຂະພາບຂອງພວກເຂົາ. ຄວາມສະດວກສະບາຍສູງສຸດໂດຍບໍ່ມີການກິນອາຫານໄວແລະ "ລຸກ" ຂອງນ້ໍາຫນັກໄດ້ຮັບການຕ້ອນຮັບ, ເຊິ່ງສາມາດຮັບປະທານອາຫານ F, ທີ່ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໄຍພືດ.
Which fiber diet is better?
ທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນເສັ້ນໄຍຈາກອາຫານ - ໂດຍສະເພາະ, ສານທີ່ມີຕົ້ນກໍາເນີດຈາກທໍາມະຊາດ. ພວກມັນເປັນຫອຍຂອງພືດທີ່ມີຢູ່ໃນແກ່ນແລະເມັດພືດ, ຫຼືແທນທີ່ຈະຢູ່ໃນຊັ້ນນອກຂອງພວກມັນ. ສານເຫຼົ່ານີ້ສາມາດສູນເສຍໄດ້ເມື່ອພວກມັນຖືກອະນາໄມ. ເພາະສະນັ້ນ, ຜະລິດຕະພັນອາຫານດິບທີ່ມີເສັ້ນໄຍຜັກແມ່ນມີປະໂຫຍດຫຼາຍແລະມີສຸຂະພາບດີ. ຄຸນນະສົມບັດຂອງເສັ້ນໄຍອາຫານແມ່ນວ່າຮ່າງກາຍບໍ່ໄດ້ປະຕິບັດໃຫ້ພວກເຂົາຫມົດ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນສໍາລັບໄລຍະເວລາທີ່ຍາວນານຂອງເສັ້ນໄຍທີ່ຖືກໂຍກຍ້າຍຈາກອາຫານ. ມັນໄດ້ຖືກພິຈາລະນາຢ່າງຜິດພາດວ່າສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນ "ມົນທິນລວມທີ່ບໍ່ເປັນປະໂຫຍດ", ເຊິ່ງພຽງແຕ່ໂຫຼດກະເພາະອາຫານແລະເຮັດໃຫ້ການຍ່ອຍສະຫຼາຍມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ. ໃນມື້ນີ້, ກົງກັນຂ້າມແມ່ນ proven - ອາຫານເສີມດ້ວຍເສັ້ນໄຍຜັກ, ປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານແລະຊ່ວຍເຫຼືອໃນການເອົາ slag, ການຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາເກີນ.
ມີສອງປະເພດຂອງເສັ້ນໄຍ - soluble ແລະ insoluble. ສາມາດພົບໄດ້ໃນທາດປະສົມ (pectins, hemicelluloses, ເຫລໍກ, alginate) ພົບໃນ legumes ແລະ cereals. ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວ, ມັນແມ່ນ wheat, barley, oats ແລະຜົນຂອງພວກເຂົາ, ຜັກທຽມ, ຜັກແລະຫມາກໄມ້. ພວກເຂົາຊ້າຊ້າການດູດຊຶມຂອງອາຫານ, ເຊິ່ງອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານຕິດຕາມກວດກາເບິ່ງ້ໍາຕານໃນເລືອດແລະໄດ້ຮັບຄວາມຮູ້ສຶກຢ່າງລວດໄວ. ເສັ້ນໃຍທີ່ບໍ່ຕໍ່ຕ້ານແມ່ນພົບເຫັນຢູ່ໃນຫມາກໄມ້ແລະຜັກ, legumes ແລະເຂົ້າສາລີ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນເຂົ້າແລະເຂົ້າ. ນີ້ຊ່ວຍເຮັດຄວາມສະອາດລໍາໄສ້, ແລະກະເພາະອາຫານເລີ່ມຕົ້ນເຮັດວຽກຄື "ໂມງ." ຜົນຜະລິດຂອງ cholesterol ເກີນແລະສານທີ່ເປັນພິດເປັນພິດແມ່ນເລັ່ງລັດ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະກໍາຈັດນ້ໍາຫນັກເກີນແລະບໍ່ຈົມຕົວໃນຂະນະທີ່ເຮັດເຊັ່ນນີ້ - ທ່ານຄວນກິນອາຫານເສັ້ນໃຍທີ່ບໍ່ສາມາດລ້າງໄດ້. ໃນກະເພາະອາຫານແລະລໍາໄສ້, ພວກເຂົາ, ເຊັ່ນ: ນໍ້າຫອມ, ຈົ່ງຕື່ມພື້ນທີ່ທັງຫມົດແລະລົບລ້າງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອຶດຫິວ. ແຕ່ພວກມັນບໍ່ມີແຄລໍລີ່. ປະຕິບັດຕາມ F-diet ແມ່ນງ່າຍດາຍຫຼາຍ - ກິນ lots ຂອງຫມາກໄມ້, ຜັກແລະພືດທັງຫມົດ. ແຕ່ຢ່າຫຼົກລ້າ! ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນການຄັດເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງຜະລິດຕະພັນສໍາລັບອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໄຍພືດຜັກ.
ເສັ້ນໄຍຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແນວໃດ?
ເສັ້ນໄຍຫຼາຍ, ການບໍລິໂພກຕໍ່ຄົນ, ເຮັດໃຫ້ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກເກີນ. ຄົນທີ່ມີນ້ໍາຫນັກໃນຮ່າງກາຍປົກກະຕິຈະໃຊ້ເສັ້ນເລືອດໂດຍເສລີ່ຍປະມານ 19 ກຼາມຕໍ່ມື້, ໃນຂະນະທີ່ຄົນທີ່ເປັນໂລກອ້ວນ - ສາມເທື່ອຫນ້ອຍ. ມັນໄດ້ຖືກພິສູດວ່າແມ່ຍິງທີ່ປະຕິບັດຕາມລະບົບອາຫານຜັກກາດມີນ້ໍາຫນັກທີ່ສົມດຸນແລະສຸຂະພາບດີ. ສໍາລັບ F-diet, ດັດຊະນີມະຫາຊົນຮ່າງກາຍ (ປັດຈຸບັນແມ່ນ "ມາດຕະຖານຄໍາ" ສໍາລັບການຄາດຄະເນນ້ໍາຫນັກ) ແມ່ນປະມານ 21,98. ສໍາລັບການປຽບທຽບ: ໃນປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ມັກຊີ້ນໃຫ້ເສັ້ນໄຍພືດແລະການບໍລິໂພກຕ່ໍາຕ່ໍາ, ດັດຊະນີມະຫາຊົນແມ່ນ 23.52. ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີເນື້ອໃນສູງຂອງ cellulose ເຮັດໃຫ້ກະດູກຂອງພວກເຮົາເຮັດວຽກ, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຕ້ອງການຂີ້ຕົວະຢ່າງລະອຽດແລະຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ຕົວຢ່າງ, ຄວາມພະຍາຍາມຂອງເຄື່ອງປະດັບຂອງພວກເຮົາບໍ່ແມ່ນ 30 ເທື່ອກ່ວາເວລາທີ່ກິນອາຫານ baking. ສຸດທ້າຍ, ພວກເຮົາປົກກະຕິແລ້ວກິນອາຫານຫນ້ອຍ. ການເຂົ້າໄປໃນກະເພາະອາຫານ, ພາຍໃຕ້ອິດທິພົນຂອງນ້ໍາ gastric, cellulose ເພີ່ມປະລິມານຂອງມັນ. ກະເພາະອາຫານແມ່ນເຕັມ, ເຊິ່ງແມ່ນ receptor activated ຂອງການອີ່ມຕົວ. ບຸກຄົນດັ່ງກ່າວບໍ່ໄດ້ກິນ, ແລະຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບໂອກາດໃນການປຸງແຕ່ງຮ້ານຂອງມັນເອງ.
ອາຫານເສັ້ນໄຍສູງຊ່ວຍຮັກສາລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດແລະແມ້ກະທັ້ງສອງຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກອາຫານກິນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ມີຄວາມໂປ່ງໃສ. ປະກອບດ້ວຍເສັ້ນໃຍພຽງພໍໃນອາຫານຂອງທ່ານແລະບໍ່ມີຄວາມພະຍາຍາມທາງດ້ານຮ່າງກາຍທ່ານຈະສູນເສຍຈາກ 140-175 ກິໂລຕໍ່ມື້. ການເຜົາໄຫມ້ພະລັງງານຈໍານວນຫຼາຍດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຂ້າມ 20 ນາທີ. ສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງແຕ່ລະຫນ່ວຍ, ເສັ້ນໄຍປະຈໍານວນຫນຶ່ງຂອງແກມສະເນຍຈະໃຫ້ເງິນໂບນັດ - ຫຼຸດຜ່ອນພະລັງງານທັງຫມົດຂອງເມນູປະຈໍາວັນຂອງພວກເຮົາໂດຍ 7 kcal. ດັ່ງນັ້ນວິທີເຮັດເສັ້ນໃຍຜັກຊ່ວຍໃຫ້ລົດນ້ໍາຫນັກແນວໃດ? ຫນ້າທໍາອິດ, ເສັ້ນໄຍເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຜະລິດອາຊິດສະເພາະທີ່ດູດຊຶມໄຂມັນ - ສານອາຫານທີ່ມີມູນຄ່າພະລັງງານສູງ (ພຽງແຕ່ 1 gram ແມ່ນ 9.3 kcal). ສອງ, ເສັ້ນໄຍຫຼຸດລົງການດູດຊືມຂອງນໍ້າຕານແລະສ້າງອຸປະສັກສໍາລັບ nitrates, penetrating ເຂົ້າໄປໃນຈຸລັງພ້ອມກັບອາຫານ. ດັ່ງນັ້ນ, ຮ່າງກາຍບໍ່ດູດຊືມພະລັງງານທັງຫມົດທີ່ມັນໄດ້ຮັບຈາກອາຫານ. ບາງຄົນອອກຈາກຮ່າງກາຍດ້ວຍເຊນລູໂລສ. ນັກວິທະຍາສາດເວົ້າວ່າການເພີ່ມຂື້ນຂອງເສັ້ນໄຍແມ່ນວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ຈະຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກແລະຄວາມຢາກອາຫານ. ທ່ານກິນອາຫານແລະຍັງຄົງສົດແລະການເຄື່ອນໄຫວ. ອາຫານໂປຼຕິນແລະໄຂມັນປະກອບດ້ວຍທາດແຫຼວທີ່ສໍາຄັນຈໍານວນຫນຶ່ງ - ວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດແລະສານປະຕິບັດງານທາງຊີວະພາບອື່ນໆ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາມີພະລັງງານ.
ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ເສັ້ນໃຍຫຼາຍໆມື້ເພື່ອຮັບປະໂຫຍດສຸຂະພາບສູງສຸດບໍ? ຢາທີ່ແນະນໍາປະຈໍາວັນຄວນຈະມີ 18-20 ກຼາມ.
ດັດຊະນີຂອງທາດໂປຼຕີນຈາກອາຫານ
ເສີມຂະຫຍາຍອາຫານຂອງທ່ານດ້ວຍເສັ້ນໄຍໂດຍການເລືອກອາຫານທີ່ເຫມາະສົມ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງກັງວົນກ່ຽວກັບນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານ. ຈໍານວນຂອງ cellulose ແມ່ນລະບຸໄວ້ໃນກຼາມ.
ຫມາກໄມ້
150 ml ຂອງນ້ໍາສົ້ມ - 0.5
1 orange-2
1 pear-22
1 peach-23
1 apple-26
1 ຈອກ strawberry - 2.2
1 ແກ້ວຂອງ currant - 4,2
1 ຈອກ raspberry - 7,4
1 prunes ຖ້ວຍ - 46
1 ຈອກເຂົ້າ - 9.3
ເຂົ້າຈີ່
1 ຊິ້ນເຂົ້າຈີ່ສີຂາວ - 0.5
1 ຕ່ອນຂອງເຂົ້າຈີ່ຂີ້ຜຶ້ງ - 1
1 ຕ່ອນຂອງເຂົ້າຈີ່ທັງເມັດ - 1.5
ເຂົ້າ
1 ແກ້ວເຂົ້າຂາວ - 1.5
1 ຈອກເຂົ້າສີນ້ໍາ - 5
ຫຼັກສູດທໍາອິດ
ຊ້ອນແກງໄກ່ທີ່ມີ vermicelli - 1
ແກງມີຊີ້ນແລະຜັກ - 5
ແກງຫມາກຖົ່ວ - 8
Vegetables
1 tomato - 0.5
1 ແຕງ - 0.7
1 carrot - 31
1 ຈອກ broccoli - 0,75
1 ຈອກຜັກໂກ້ - 1.3
1 ຈອກ Brussels sprouts - 3
2 ຈອກຜັກທຽມ - 2
ກິນຫມາກໄມ້ແລະຮັກສາສຸຂະພາບ
ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ໃກ້ຊິດກັບຄວາມເຫມາະສົມຂອງຄວາມສວຍງາມ, ໂພຊະນາການຄວນໄດ້ກິນຢ່າງຫນ້ອຍ 180 ກິໂລຫມາກຕໍ່ມື້. ຕົວຢ່າງ: 1 ຫມາກໂປ + 1 ສີສົ້ມ + 1 ກ້ວຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງມີຜັກຢ່າງຫນ້ອຍ 90 ກຼາມ: ຜັກສະຫຼັດຫຼືຜັກທຽມ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງປະກອບໃນເມນູ 4 ສ່ວນຂອງເຂົ້າຈີ່ຈາກເມັດພືດທັງຫມົດ - ໃນພວກມັນສໍາລັບທຸກໆ 90 calories ມີ 2 g ຂອງທາດໂປຼຕີນ. ອາຫານ F ຍັງມີວິທີການງ່າຍໆທີ່ສາມາດໃຊ້ໃນອາຫານຂອງທ່ານໄດ້. ນີ້ຈະຊ່ວຍປັບປຸງວິທີການໂພຊະນາການແລະເພີ່ມການໃຊ້ cellulose.
- ແຊນວິດທີ່ມີ cellulose. ຈືຂໍ້ມູນການ: ເຂົ້າຈີ່ກັບມັນເບີ (ຫຼື margarine) ບໍ່ມີເສັ້ນໃຍຜັກ. ແຕ່ໃນ 1 ບ່ວງກາເຟຂອງມັນເບີຖົ່ວດິນມີ 0.7 g ຂອງ cellulose. ແທນທີ່ພວກມັນດ້ວຍນ້ໍາມັນປະກະຕິ.
"ຫມາກໄມ້ຕ້ອງກິນທັງຫມົດ." ນ້ໍາສົ້ມ 200 ມລມີພຽງ 0.4 g ຂອງເສັ້ນໃຍ, ແລະສີສົ້ມສະເລ່ຍ - 7 ເທື່ອເທົ່ານັ້ນ (27 g). ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ກິນຫມາກໄມ້ແລະຜັກທີ່ບໍ່ໄດ້ປອກເປືອກ, ເພາະວ່າປອກເປືອກຂອງມັນປະກອບດ້ວຍເສັ້ນໃຍອາຫານທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການກຽມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີສຸຂະພາບດີ - ປະສົມຫມາກມີເນື້ອສົດໆຫຼືຕ່ອນຫມາກໄມ້ທີ່ມີນົມສົ້ມປະລາສະຕິກ. ນອກຈາກເປັນ dessert ທີ່ປະເສີດ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບຮຸ້ນຂອງ 5,8 ກຼາມຂອງເສັ້ນໄຍ.
- ທົດແທນມັນຕົ້ນດ້ວຍຫມາກຖົ່ວ. ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງໃນ garnish ແມ່ນມີຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍໃນຄວາມຕ້ອງການຂອງຮ່າງກາຍ. ນີ້ແມ່ນປະມານ 4 ກຼາມຂອງເສັ້ນໄຍກັບ 1.5 ກຼາມ. ມັນເປັນການນໍາໃຊ້ຂອງລາວທີ່ເປັນທີ່ຍອມຮັບຫຼາຍກວ່າ. ເມື່ອທ່ານເຮັດຄວາມສະອາດມັນຕົ້ນ, ທ່ານຫຼຸດລົງລະດັບເສັ້ນໃຍໃນຫຼາຍໆຄັ້ງ.
- ລະຫວ່າງອາຫານ, ກິນແກງ, ບໍ່ແມ່ນຊິບ. 28 g ຂອງແກ່ນຫມາກໄມ້ (ປະມານຫນຶ່ງເມັດ, ຫມາກຖົ່ວດິນ) ມີ 2 g ຂອງເສັ້ນໄຍ. ເພື່ອໃຫ້ມີເສັ້ນໃຍດຽວກັນຈາກຊິບ, ທ່ານຈະຕ້ອງກິນ 3 ກິໂລຂອງພວກເຂົາ.
- ເພີ່ມອາຫານເຊົ້າຂອງທ່ານໂດຍໃຊ້ນົມສົ້ມຫນຶ່ງ. ຖ້າທ່ານເອົາຫມາກໄມ້ທີ່ທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ມັນຫນ້ອຍຫນຶ່ງ - ທ່ານຈະມີອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນ 1 g.
- ເພີ່ມຫມາກໄມ້ໃຫ້ແກ່ muesli. Muesli ໃນຕົວຂອງມັນເອງແມ່ນເພີ່ມເຕີມທີ່ມີ cellulose, ແຕ່ຖ້າຫາກວ່າທ່ານເສີມໃຫ້ພວກເຂົາມີຕ່ອນຫມາກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທຸກໆ 25 ກຼາມຈະໃຫ້ທ່ານ 2.4 grams ເສັ້ນໄຍເພີ່ມເຕີມ, ບໍ່ແມ່ນມາດຕະຖານ 0.75 g.
ເມນູແນະນໍາ
ອາຫານເຊົ້າ
- ສະຫຼັດຫມາກ: 1 ຫມາກໂປມ, 1 ຝັກ, 1 ຖ້ວຍ້ໍາຕານ້ໍາຕານ, 2 ບ່ວງກາເຟນ້ໍາ flaxseed.
- 50 g ຂອງແປ້ງສາລີທີ່ມີນົມສົ້ມແລະມືຫມາກພິກເບີລີ່.
- ປະມານ 45 ກຼາມຂອງເຂົ້າຫນົມປັງກັບນ້ໍາ, 1 ຫມາກໂປແລະ 250 ກຼາມປະສົມຂອງຫມາກພ້າວ, ຫມາກກ້ວຍແລະນົມທີ່ມີໄຂມັນ 0,5%.
- 2 ຫຼັງຈາກເຂົ້າຈີ່ກັບຈີ່ແລະຫມາກກ້ວຍ.
- 75 g ຂອງ prunes ແລະ bran, 1 ບ່ວງກາເຟຂອງມັນເບີແລະ jam.
ອາຫານທ່ຽງ
- 150 ກຣາມຂອງມັນຕົ້ນທີ່ກະກຽມໂດຍບໍ່ມີການປຸງແຕ່ງ, ແລະ 200 ກຼາມຂອງຫມາກຖົ່ວທະເລ.
- 150 ກໍາ carrots ຕໍ່ຄູ່ຜົວເມຍແລະ brussels sprouts, 2 salsa ບ່ວງ, ເຂົ້າຈີ່ທີ່ມີຕ່ອນໄກ່ແລະ 2 ຫມາກເລັ່ນ.
- 200 ກຼາມຂອງຫມາກພ້າວຈາກເມັດຫມາກມີເນື້ອທີ່ມີນ້ໍາຊອດແລະ 150 ກຼາມສະຫຼັດຫມາກ.
- 200 ກຼາມສະຫຼັດຈາກສາມຖົ່ວເຫຼືອງແລະຖົ່ວຂຽວອ່ອນ.
ອາຫານຄ່ໍາ
- 200 g ຂອງແກງຖົ່ວຂຽວແລະ 150 ກຼາມສະຫຼັດຫມາກ.
- 150 ກຼາມຂອງຫມາກໂມທີ່ມີນາວ, 1.5 ບ່ວງກາເຟຜັກທຽມ, 50 ກຼາມຂອງເຂົ້າສີນ້ໍາຕານ.
- 300 ກຼາມຂອງຜັກທອດກັບໂຕຟູ.
- 75 g ຂອງ macaroni ຈາກເຂົ້າສາລີທີ່ມີຫມາກກ້ວຍແລະຫມາກເລັ່ນແລະ 200 g ຂອງຫມາກໄຂ່ຫຼັງແກງ.
- 80 ກຼາມຂອງເຂົ້າສີນ້ໍາຕານແລະ 200 g ຂອງຜັກບົ່ວແລະສະຫຼັດຜັກທີ່ມີງອກ.
12 ບວກຂອງ ເສັ້ນໄຍພືດ
1. ປ້ອງກັນການເກີດ polyps ແລະມະເລັງລໍາໄສ້, ການຊ່ວຍປະກອບເປັນສານ antitumor ເຊັ່ນອາຊິດ butyric.
2. ມັນຕ້ານກັບການພັດທະນາຂອງມະເຮັງເຕົ້ານົມໃນແມ່ຍິງແລະມະເຮັງ prostate ໃນຜູ້ຊາຍ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນປະສົມປະສານອາຊິດອົກຊີ oxidized ແລະ estrogens ແລະສານແລະ androgens.
3. ປ້ອງກັນການສ້າງກ້ອນຫີນໃນຖົງນໍ້າຖ້ວມ.
4. ປະຕິບັດຫນ້າທີ່ຂອງຕັບໃຫ້ເປັນປົກກະຕິ.
5. ຍູ້ແຮງວຽກງານຂອງລໍາໄສ້ແລະປ້ອງກັນໂຣກ "ຂີ້ທູດ" - ນີ້ແມ່ນຜົນກະທົບປ້ອງກັນສໍາລັບທ້ອງຜູກ.
6. ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການພັດທະນາພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ໂດຍການຊັກຊ້າການດູດຊຶມຂອງທາດແປ້ງແລະໄຂມັນ.
7. ຮັບປະກັນການຫນີຈາກຮ່າງກາຍຂອງສານທີ່ເປັນສານພິດຫຼາຍ: slags, ໂລຫະຫນັກ, radionuclides.
8. ສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕຂອງ bifidobacteria - ຜູ້ຊ່ວຍທີ່ຈໍາເປັນໃນການຍ່ອຍອາຫານທີ່ດີ.
9. ປ້ອງກັນຈາກພະຍາດທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຂອງເສັ້ນໃຍກະເພາະລໍາໄສ້.
10. ຊ່ວຍປ້ອງກັນບັນຫາຫົວໃຈ. ເພີ່ມການໃຊ້ cellulose ເຖິງ 6 g ຕໍ່ມື້ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການໂຈມຕີຫົວໃຈ 25%.
11. ຮັບປະກັນການເຮັດວຽກທີ່ເຫມາະສົມຂອງກະຕຸກ.
12. ປ້ອງກັນການສະສົມຂອງ cholesterol ໃນຝາຂອງເສັ້ນເລືອດ, ແລະພວກເຂົາຍັງຄົງ elastic.
ຫ້າຄວາມຈິງກ່ຽວກັບເສັ້ນໄຍ
1. 80% ຂອງປະຊາກອນບໍ່ໄດ້ຮັບເສັ້ນໃຍພຽງພໍຜ່ານອາຫານ.
2. ກິນຫມາກໂປມທັງຫມົດ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບເສັ້ນໃຍຫຼາຍກວ່າ 11 ເທື່ອກ່ວາດື່ມນ້ໍາຫມາກໂປມ.
3. ຖ້າອາຫານເຊົ້າຂອງທ່ານມີເສັ້ນໃຍຫຼາຍ, ອາຫານຕໍ່ໄປຈະມີລາຄາປະມານ 175 ກລ.
4. ໃນປະຈຸບັນ, ແມ່ຍິງອາຍຸ 18-35 ປະກອບມີເມັດຫນ້ອຍໃນເມນູຂອງພວກເຂົາກ່ວາຜູ້ສູງອາຍຸ.
5. ບັນພະບຸລຸດຂອງພວກເຮົານໍາໃຊ້ຢ່າງຫນ້ອຍ 35 ກຼາມຂອງເສັ້ນໄຍຕໍ່ມື້. ພວກເຂົາໄດ້ຮັບມັນໂດຍສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຫມາກຖົ່ວ, ງາແລະຫມາກໄມ້. ໃນມື້ນີ້, ແຫຼ່ງຕົ້ນຕໍຂອງເສັ້ນໄຍອາຫານສໍາລັບພວກເຮົາແມ່ນຫມາກໄມ້.