ນັ່ງຢູ່ໃນອາຫານ, Melanie ຕ້ອງການທີ່ຈະບັນລຸສອງເປົ້າຫມາຍ: ການຟື້ນຟູພຣະຄຸນຂອງຕົວເລກແລະເພີ່ມ spark ກັບຊີວິດ intimate ຂອງນາງ. ເພາະສະນັ້ນ, ນາງໄດ້ຢຸດການເລືອກຂອງນາງກ່ຽວກັບຂອງຂວັນຂອງທະເລ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນໄດ້ຮັບຮູ້ເປັນເວລາດົນນານວ່າພວກເຂົາເຈົ້າຈະເພີ່ມກໍາລັງເພດສໍາພັນທາງເພດ.
ເມນູອາຫານປົກກະຕິ
ໃນຂະນະທີ່ເປັນອາຫານເຊົ້າ, ນາງໄດ້ກິນເຂົ້າຫນົມຄ້ຽວ, ມີເມັດທີ່ມີລົດຫວານເລັກນ້ອຍທີ່ມີນ້ໍານົມຂົມແລະຫມາກພິກເລັກ.
ສໍາລັບຄ່ໍາ, Melanie ນໍາໃຊ້ສະຫຼັດຂອງຫມາກເລັ່ນ, ຜັກບົ່ວແລະຜັກກາດ, ຕາມລະດູການດ້ວຍຫມາກພິກແລະນາວ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ shellfish ກ່ຽວກັບກ້ອນໄດ້.
ຄ່ໍາປະກອບດ້ວຍສະຫຼັດ, ເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງມັນຕົ້ນ, ຜັກຊີ, ຊີ້ນສົດຊີ້ນປາແລະຫອຍຫົກ.
ຕົວເລືອກອາຫານເສີມ
ມີການຂະຫຍາຍຕົວຫນ້ອຍສຸດ 12 ກຼາມໃນບາງເດືອນ, Melanie ທັນທີທັນໃດກໍເລີ່ມຟື້ນຕົວຄືນອີກ. ແຕ່ເຫດຜົນສໍາລັບການແກ້ໄຂນີ້ແມ່ນບໍ່ໄດ້ຄາດຫວັງແລະຄວາມສຸກຫລາຍ! Griffith Melanie ແມ່ນກ່ຽວກັບການກາຍເປັນແມ່ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ! ໃນເບື້ອງຕົ້ນນາງຄິດວ່າອາຫານແມ່ນຫມົດແລ້ວ, ແລະນາງຈະກິນອີກເທື່ອຫນຶ່ງເຊັ່ນດຽວກັນ, ພຽງແຕ່ໃນປັດຈຸບັນສໍາລັບເດັກນ້ອຍ. ແຕ່ຫຼັງຈາກຄິດຢ່າງລະມັດລະວັງ, ນາງໄດ້ຕັດສິນໃຈສືບຕໍ່ປະຕິບັດຕາມອາຫານ, ພຽງແຕ່ເພີ່ມລາຍຊື່ຂອງຜະລິດຕະພັນໃຫມ່ເຊັ່ນປາ, ສະຫຼັດ, ຫມາກໄມ້, ຜັກ, ໄກ່ແລະມັນຕົ້ນ.
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການອາຫານທະເລ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນອາຫານນີ້. ດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງທ່ານ, ທ່ານແນ່ໃຈວ່າຈະສູນເສຍ 5 ກິໂລກຣາມຕໍ່ອາທິດແລະປັບປຸງຊີວິດການຮ່ວມເພດຂອງທ່ານ!
ອາຫານ Griffith ແມ່ນປະສິດທິຜົນເພາະວ່າເມື່ອທ່ານກິນປາທ່ານໄດ້ຮັບເຄິ່ງແຄລໍລີ່ກວ່າເວລາທີ່ທ່ານກິນຊີ້ນ. ໃຫ້ຕົວຢ່າງຖ້າທ່ານເຮັດ 150 gr. cod ສຸດ grill, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນຈະມີ 200 calories, ແລະໃນຊີ້ນ, ປຸງແຕ່ງໃນວິທີດຽວກັນ - ສອງເທົ່າ!
ຊີລີ, ຜັກແລະເຫັດແມ່ນຜະລິດຕະພັນທີ່ຂ້າພະເຈົ້າຕັດສິນໃຈເພີ່ມ, ຍ້ອນວ່າພວກມັນເພີ່ມທະວີການເຄື່ອນໄຫວທາງເພດແລະດ້ວຍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຂອງພວກເຂົາ, ຊີວິດຂອງທ່ານຈະກາຍເປັນຫຼາຍຂື້ນ.
ຕອນນີ້ພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ເມນູຂອງຕົວເອງປະກອບດ້ວຍອາຫານເຊົ້າ, ອາຫານທ່ຽງ, ຄ່ໍາແລະສອງອາຫານຫວ່າງ.
ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ:
- ສອງຈອກຂອງເຂົ້າຈີ່ທີ່ມີ bran, ຫມາກເລັ່ນຫນຶ່ງ, 50gr. tuna ໃນນ້ໍາຂອງຕົນເອງແລະຫມາກເລັ່ນ.
- ຫນຶ່ງ toast ກັບ bran, 25 gr. flakes ເລັກນ້ອຍຫວານກັບນົມ, ຫມາກກ້ວຍຂະຫນາດນ້ອຍແລະຈໍານວນຫນ້ອຍຂອງ marmalade.
- 50 gr Sardine ໃນນ້ໍາຂອງຕົນເອງ, toast, ຫມາກເລັ່ນແລະຫນຶ່ງຈອກນ້ໍານາວ.
- 50 gr ໄຂ່ທີ່ຕົ້ມໃນໄກ່ໄກ່ຂອງເຫັດ, ໄຂ່ຕົ້ມອ່ອນ, ຊິ້ນເລັກໆນ້ອຍຂອງໄຂມັນຕ່ໍາໄຂມັນທີ່ຄວນຈະໄດ້ຮັບການກິນຢູ່ໃນເຕົາອົບ, ເຂົ້າຫນົມແລະເຄິ່ງຫນຶ່ງຈອກນ້ໍາສົ້ມ.
ທັງຫມົດນີ້ຈະເທົ່າກັບ 300 calories.
ສໍາລັບອາຫານທ່ຽງ:
- 150gr ຜະລິດຕະພັນທະເລ, ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ພຽງແຕ່ໂດຍບໍ່ມີໄຍແລະສ່ວນທີ່ດີຂອງສະຫຼັດ, ນຸ່ງທີ່ດີທີ່ມີນ້ໍານາວ.
- ສ່ວນຂອງສະຫຼັດ - ປະເພດ, ທີ່ຕ້ອງໄດ້ຮັບການເຕັມໄປດ້ວຍນ້ໍານາວ, bun ຂະຫນາດນ້ອຍແລະ 90 gr. ທົ່ງນາທີ່ມີກະປ໋ອງຫຼືແຊນມອນ.
- ຂວດ, ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງສະຫຼັດທີ່ເຮັດຈາກພືດຜັກສີຂຽວ, ຕາມດ້ວຍນ້ໍານາວແລະຫມາກໄມ້, ມີນ້ໍາຊຸບຫນຶ່ງໂຕບ່ວງ.
- sandwich ປະກອບດ້ວຍສອງຕ່ອນຂະຫນາດນ້ອຍຂອງເຂົ້າຈີ່ທີ່ມີ bran, ສະຫຼັດແລະສອງ sardines ຫຼືຫນຶ່ງ, rod rod grilled. ນອກຈາກນັ້ນ 50 gr. pate ຈາກ salmon ຫຼືປູ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ໃນເວລາກາງຄືນທ່ານສາມາດກິນຫມາກໄມ້ສົດ, ເຊັ່ນ: ຫມາກໂປມ, ສີສົ້ມ, ຫມາກພ້າວ, ຫມາກກ້ວຍຂະຫນາດນ້ອຍຫຼືສອງຫລົ່ນ.
ອາຫານກາງວັນແມ່ນ 250 calories.
ສໍາລັບຄ່ໍາ:
- ກະລໍ່າປີ, ທ່ານສາມາດ broccoli, 12 gr. spaghetti ໃນນ້ໍາມັນມະເຂືອ, 150 ກໍາ ມີກິ່ນຫອມແລະປຸ໋ຍຜັກກາດຜັກຫອມ.
- 75 ກໍາ ຊິ້ນ, 50 ກໍາ ແກງກະປ໋ອງສີຂຽວ, ຕັດປາແລະສ່ວນໃຫຍ່ຂອງສະຫຼັດ - ປະເພດ.
- 250 ກໍາ ໄກ່ໂດຍບໍ່ມີຜິວຫນັງ, baked ສຸດ grill, ຫມາກຖົ່ວສີຂຽວ, 50 gr. ຖືກຕົ້ມໃນແກງໄກ່ຂອງເຫັດ, ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງສະຫຼັດຂອງສີຂຽວທີ່ນຸ່ງທີ່ມີນ້ໍານາວ, ຫມາກເລັ່ນ, ຕົ້ມແລະແກ້ວໂຍໂອດທີ່ມີຄາຣ໌ຕານຕ່ໍາ.
- 150 ກໍາ ປາໄກ່ຂອງປາສີຂາວຫລື 150 ກຼາມ. ຊີ້ນໄຂມັນຕ່ໍາຕົ້ມກັບຜັກບົ່ວ, ຜັກບົ່ວ, ແກງເຫັດ, 125 ກຼາມ. ມັນຕົ້ນ, ໃນຫມາກໄມ້ເປັນເອກະພາບ, ຫມາກເລັ່ນ, ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງກາເຟ, celery ກະປ໋ອງ, ແລະເຄື່ອງເທດຕ່າງໆ.
- Broccoli, ຊ້ອນຂອງນາວ, ຜັກບົ່ວຫຼືຫມາກພ້າວ, 150 ກຼາມ. ປາທີ່ທ່ານຕ້ອງການສໍາລັບລົດຊາດຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດມີ herring, mackerel ຫຼື trout, boneless ໃນ breadcrumbs ແລະ baked ໃນ foil, ຍັງຄວນຈະເພີ່ມ peel ນາວພຽງເລັກນ້ອຍຮູ້ບຸນຄຸນ, 6 gr. ຫມາກເລັ່ນແລະນ້ໍາຈືດ.
ສໍາລັບຄ່ໍາ, ມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ກິນຫມາກໄມ້ສົດ.
ອາຫານແມ່ນ 350 calories.
ສໍາລັບອາຫານຫວ່າງແລະເຫຼົ້າ:
ກິນເຂົ້າຫນົມຫວານທີ່ມີສະຫຼັດ, ສອງ biscuits ແຫ້ງຫຼືໂກເລດຂະຫນາດນ້ອຍ "Mars", 150 g. grapes ໃດແລະສອງແກ້ວຂອງເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກແຫ້ງແລ້ງຫຼືສອງແວ່ນຕາຂອງ aperitif ໄດ້. ທັງຫມົດນີ້ອອກມາໃນ 100 ພະລັງງານ.
ຈໍານວນທັງຫມົດຂອງມື້ທີ່ມີການຄິດໄລ່ງ່າຍໆແມ່ນ 1200 kilocalories.