ການຂາດການນອນແມ່ນເຫດຜົນສໍາລັບການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ

ນອນ - ແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນທໍາມະຊາດສໍາລັບຊີວິດຂອງຂະບວນການຂອງຮ່າງກາຍ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນແມ່ນໃນເວລານອນທີ່ສະຫມອງແລະຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບການຟື້ນຟູແລະພັກຜ່ອນ. ປັດຈຸບັນ, ເນື່ອງຈາກການເກີດໂທລະສັບມືຖື, ໂທລະພາບດາວທຽມ, ຄອມພິວເຕີແລະອິນເຕີເນັດຄວາມໄວສູງ, ປະຊາຊົນຕິດຕໍ່ກັນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ - ແລະຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນການຂາດການນອນ - ເຫດຜົນສໍາລັບການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ.

ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ມັກຈະເຊື່ອວ່າການນອນຫລັບຍາວແມ່ນເຫດຜົນສໍາລັບການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກເກີນ. ແຕ່ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ສະຖານະການແມ່ນກົງກັນຂ້າມຢ່າງແທ້ຈິງ: ອີງຕາມການສຶກສາ 16 ປີທີ່ດໍາເນີນຢູ່ໃນອາເມລິກາ, ແມ່ຍິງທີ່ນອນ 5 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້ແມ່ນ 32% "ກວ້າງ" ກວ່າແມ່ຍິງທີ່ໃຊ້ເວລານອນຢ່າງຫນ້ອຍ 7 ຊົ່ວໂມງໃນຕອນກາງຄືນຂອງເຂົາເຈົ້າ. ໃນການສຶກສາຄັ້ງນີ້ມີພຽງແຕ່ປະມານ 70,000 ແມ່ຍິງເຂົ້າຮ່ວມ.

ເພື່ອວ່າບໍ່ມີນ້ໍາຫນັກເພີ່ມຂຶ້ນ, ທ່ານຕ້ອງການຊີວິດສຸຂະພາບ - ແລະນອນຫລັບດົນ. ບໍ່ໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານພັກຜ່ອນ, ບຸກຄົນທີ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຊອກຫາບັນຫາຫຼາຍຢ່າງກັບສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.

ການຂາດການນອນບໍ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ການປ່ຽນ E-metabolism - ຮ່າງກາຍສາມາດເຜົາແຄລໍລີ່ຫນ້ອຍກວ່າຈໍາເປັນ. ນອກຈາກນັ້ນ, "nedosyp" ປະກອບສ່ວນກັບການພັດທະນາຂອງ cortisone - ຮໍໂມນຄວາມກົດດັນທີ່ກະຕຸ້ນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອຶດຫິວ.

ອີງຕາມບັນດາວິສາຫະກິດແຫ່ງຊາດອາເມລິກາສໍາລັບບັນຫາການນອນ, "ການຂາດແຄນ" ຢ່າງຮຸນແຮງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຢ່າງໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ການປ່ຽນ E-metabolism ແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມ, ເປັນຄວາມຜິດຂອງການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງນ້ໍາຫນັກ.

Insomnia ແລະກິໂລ.

ຄໍາວ່າ "ການນອນໄມ່ຫລັບ" ຫມາຍເຖິງຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງການນອນທີ່ແຕກຕ່າງກັນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄຸນນະພາບແລະໄລຍະເວລາ. Insomnia ສາມາດທົນທຸກປະຊາຊົນຂອງອາຍຸໃດກໍ່ຕາມ, ແຕ່ອາການຂອງມັນແມ່ນມັກພົບເລື້ອຍໃນແມ່ຍິງຫຼາຍກວ່າຜູ້ຊາຍ. Insomnia ສາມາດເກີດຈາກປັດໃຈທາງຈິດໃຈຫຼືທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ຄວາມຜິດປົກກະຕິນອນຫລັບສາມາດນໍາໄປສູ່ບັນຫາຈໍານວນຫນຶ່ງ - ຜົນຜະລິດທີ່ຫຼຸດລົງໃນການເຮັດວຽກ, ຊຶມເສົ້າ, ອາການຄັນຄາຍແລະ, ແນ່ນອນ, ໂລກອ້ວນ.

ອິດທິພົນຂອງການນອນໄມ່ຫລັບຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ.

ການລົບກວນການນອນບໍ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ຂະບວນການການລະບາດແລະຄວາມສາມາດໃນການທໍາລາຍທາດແປ້ງ, ແລະນີ້ກໍ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງນໍ້າຕານໃນເລືອດແລະລະດັບ insulin ສູງ. ຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ.

Insomnia ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຂອງຮໍໂມນການຂະຫຍາຍຕົວ, ທາດໂປຼຕີນທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍມີຄວາມສົມດຸນຂອງໄຂມັນແລະກ້າມຊີ້ນ. Insomnia ຍັງສາມາດນໍາໄປສູ່ການຕໍ່ຕ້ານແລະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດເບົາຫວານ. Insomnia provokes ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງຄວາມດັນເລືອດແລະຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດ cardiovascular ໄດ້.

ການນອນແລະການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ.

ການສຶກສາຄວາມສໍາພັນລະຫວ່າງ "ການຂາດການນອນ" ແລະການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ, ນັກຄົ້ນຄວ້າພົບວ່າການຂາດການນອນບໍ່ມີຜົນກະທົບໂດຍກົງຕໍ່ການລະລາຍຂອງຮໍໂມນບາງຢ່າງ - leptin ແລະ ghrelin, ທີ່ມີຄວາມຮັບຜິດຊອບໃນຄວາມຮູ້ສຶກຫິວແລະເຕັມ. ຖ້າຫາກວ່າມີການລະເມີດການລະລາຍຂອງຮໍໂມນເຫຼົ່ານີ້, ບຸກຄົນທີ່ມັກຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກຄວາມອຶດຫິວ, ເຊິ່ງກາຍເປັນສິ່ງທີ່ຍາກທີ່ຈະປະຕິບັດ.

Leptin ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານ, ແລະ ghrelin, ກົງກັນຂ້າມ, ເພີ່ມຂື້ນ. ຖ້າຂາດການນອນຫລັບສຸຂະພາບກາຍເປັນບັນຫາຊໍາເຮື້ອ, ລະດັບຂອງ ghrelin ເພີ່ມຂຶ້ນແລະລະດັບຂອງ leptin, ກົງກັນຂ້າມ, ຕົກ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອຶດຫິວ. ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນສໍາລັບການລວບລວມຢ່າງໄວວາຂອງນ້ໍາຫນັກເກີນ, ເຊິ່ງແມ່ນເກີດມາຈາກການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປ.

ການກວດສອບຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບການນອນແລະການປິ່ນປົວຂອງມັນແມ່ນເປັນບາດກ້າວທີ່ສໍາຄັນໃນການກໍາຈັດກິໂລເກີນ. ໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດ, ຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບການນອນສາມາດໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຢ່າງໄວວາ - ທ່ານຫມໍ, ໂດຍການກວດເບິ່ງການນອນໄມ່ຫລັບ, ກໍານົດການໃຊ້ຢາທີ່ຈໍາເປັນແລະການປິ່ນປົວ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເພື່ອປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງການນອນສາມາດຊ່ວຍອອກກໍາລັງກາຍລະບົບແລະການປະຕິເສດຂອງຜະລິດຕະພັນເຫຼົ້າແລະຢາສູບ.

ໃນບາງກໍລະນີ, ການຫ່ວງໃຍນອນແມ່ນເກີດຈາກບັນຫາດ້ານສຸຂະພາບອື່ນໆ - ຕົວຢ່າງ, ໂຣກຂອງການຢຸດເຊົາການນອນຫລັບແບບສະຫມອງແມ່ນມັກເກີດຂື້ນໂດຍການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງຕ່ອມອັກເສບ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະໄຫຼຕາມປົກກະຕິ.

ໃນບາງກໍລະນີ, ການປິ່ນປົວຕາມແພດຫມໍສໍາລັບການປິ່ນປົວຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບການນອນ - ປະເພດຕ່າງໆຂອງຢານອນຫລັບ - ສາມາດມີຜົນຂ້າງຄຽງໃນຮູບແບບຂອງຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະເພີ່ມນ້ໍາຫນັກເກີນ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ປຶກສາກັບທ່ານຫມໍກ່ຽວກັບຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍຂອງຢາກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມກິນມັນ.