ທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດ - ການສ້າງສະໂມສອນການສອດຄ່ອງກັບຢູ່ໃນເຮືອນ, ເຊິ່ງສາມາດຖືກວາງໄວ້ຢູ່ໃນອາພາດເມັນຂະຫນາດນ້ອຍ. ຖ້າທ່ານໄດ້ຕັດສິນໃຈດັ່ງກ່າວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທໍາອິດ, ກໍານົດຕົວທີ່ຈະຖືກນໍາໃຊ້ສໍາລັບອາຊີບບ້ານ. ອັນທີສອງ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງສ້າງເປົ້າຫມາຍຂອງການຝຶກອົບຮົມເຮືອນ. ໃນທັງສອງກໍລະນີ, ທ່ານຈະຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫລືອຈາກຄູຝຶກທີ່ສອດຄ້ອງກັບສະຫນາມກິລາທີ່ໃກ້ທີ່ສຸດເຊິ່ງຈະບໍ່ພຽງແຕ່ເລືອກເອົາການອອກກໍາລັງກາຍແບບງ່າຍໆສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄວເທົ່ານັ້ນສໍາລັບທ່ານ, ແຕ່ຍັງຈະປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບວິທີການອອກກໍາລັງກາຍແລະຄວາມຖີ່ຂອງພວກເຂົາ.
ປະໂຍດຂອງການເຮັດຟິດເນດຢູ່ເຮືອນແມ່ນສິດເສລີພາບໃນການເລືອກເວລາສໍາລັບຄວາມສະດວກສະບາຍໃນລະຫວ່າງການຮຽນເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄວາມສາມາດໃນການສົມທົບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ່ານມັກທີ່ສຸດ.
ການຄັດເລືອກສິນຄ້າ
ຮ້ານກິລາໃຫ້ບໍລິການທີ່ຫລາກຫລາຍຂອງຜະລິດຕະພັນສໍາລັບການສອດຄ່ອງກັບ. ເພາະສະນັ້ນ, ມັນບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ບໍ່ດີທີ່ຈະສຸມໃສ່ການ simulators ກິລາທີ່ສາມາດເຂົ້າເຖິງໄດ້ຫຼາຍທີ່ສຸດ, ຮັດກຸມສໍາລັບການປະຕິບັດງ່າຍດາຍຢູ່ເຮືອນ. ສະບັບທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງ dumbbells ແມ່ນ collapsible, ຄ້າຍຄືກັບ mini bar.
GANTELEY - ທີ່ດີສໍາລັບ aerobics. ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ປະຕິບັດດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງພວກເຂົາ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນຮູບຮ່າງທີ່ດີແລະໄວນ້ໍາຫນັກຖ້າມັນຕ້ອງການ. ການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີ dumbbells ສາມາດໄດ້ຮັບການລວມກັນ, ເຊິ່ງໄດ້ບັນລຸໄດ້ໂດຍໃຊ້ dumbbells ຂາ.
ຕົວຢ່າງຫນຶ່ງ. ການໃຊ້ເວລາອອກສຽງ, ໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານຢູ່ໃນຄວາມກວ້າງຂອງບ່າຂອງທ່ານ, ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານຖືກກັນ. ໃນການຫາຍໃຈມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເປີ້ນພູກ້າວຫນ້າ. ໃນເວລານີ້, ຊ້າຍມືຊ້າລົງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ເຮັດຊ້ໍາອີກດ້ວຍມືຂວາ. ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍນີ້ແມ່ນດໍາເນີນ 15 ເທື່ອໃນແຕ່ລະທິດ.
ເນື່ອງຈາກການຂາດນິໄສ, ມັນຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນການໂຮບສໍາລັບເວລາດົນນານ. ຫຼາຍຄັ້ງຕໍ່ມື້ສໍາລັບ 3-4 ນາທີ. ກິດຈະກໍານີ້ແມ່ນລວມທັງການເບິ່ງໂທລະທັດຫຼືຟັງເພງທີ່ທ່ານມັກ.
SKAKALKA - ໃຊ້ສໍາລັບການປະຕິບັດຫຼາຍປະເພດ, ປະຕິບັດສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາໄວຢູ່ເຮືອນ.
ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີການປະຕິບັດການກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າ, ກັບຄືນໄປບ່ອນ, ເຂົ່າທີ່ສູງຫຼືບໍ່ເຮັດນີ້ແລະປະມານສອງອາຍແກັດທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ວຍເຊືອກຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຫຼາກຫຼາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍໄດ້ຈາກບ່ອນນອນ. ໃນເງື່ອນໄຂຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີເຊືອກເຊືອກ, ຄວາມຈິງທີ່ວ່າໃນຄຶ່ງຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງຂອງການໂດດເດັ່ນແມ່ນໄຟເຜົາຈໍານວນດຽວກັນໃນເວລາຫນຶ່ງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic.
ແລະແນ່ນອນ, ການອອກກໍາລັງກາຍ stretching, stretching ສະລັບສັບຊ້ອນ, ເຊິ່ງແມ່ນປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາຂອງຄູຝຶກສອນສອດຄ່ອງ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄວາມຕ້ອງການສ່ວນບຸກຄົນແລະຄວາມມັກຂອງທ່ານ.
ຕົວຢ່າງຫນຶ່ງ. ນອນຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ, ການຖິ້ມເຊືອກທີ່ໃສ່ຕີນຂວາຂອງທ່ານ. ມືຈັບທັງສອງຖືກຈັບຢູ່ໃນມືຂວາແລະຍືດຍືດຕີນຊ້າຍໄປໂຄ້ງ. ຈໍານວນເວລາກໍານົດໂດຍຄວາມຕ້ອງການແລະຄວາມສາມາດຂອງທ່ານ.
BALLS ທາງເລືອກແມ່ນຂະຫນາດໃຫຍ່ແລະມີສີສັນ - ສໍາລັບລົດຊາດທຸກໆຢ່າງ. ບານຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດ, ປັບປຸງການເຄື່ອນຍ້າຍຂອງກະດູກສັນຫຼັງ, ແລະຍັງຖືກນໍາໃຊ້ສໍາລັບການ relaxation ແລະນວດຂອງສຸດທ້າຍ.
ຕົວຢ່າງຫນຶ່ງ. ກິນບານ, ນອນຢູ່ເບື້ອງຂວາ, ຖືບານດ້ວຍຕີນຕີນຂອງທ່ານ, ມືຊ້າຍຂອງທ່ານ rest ໃນພື້ນເຮືອນ, ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ສິດທິໃນຫົວຂອງທ່ານ. ຮັກສາກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ! ຍົກເວັ້ນ, ບີບກ້າມເນື້ອທ້ອງ, ໃນເວລາທີ່ຍົກຂາທີ່ກົງກັບບານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼຸດລົງໂດຍບໍ່ຕ້ອງຈັບພື້ນເຮືອນ. ມັນຖືກປະຕິບັດ 8-10 ເທື່ອໃນແຕ່ລະດ້ານຂອງຮ່າງກາຍ.
ຕົກລົງເຫັນດີ, ທັງຫມົດນີ້ - ອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍດາຍ, ທ່ານໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍສາມາດຊອກຫາເວລາສໍາລັບການປະພຶດຂອງເຂົາເຈົ້າໃນໄລຍະລະຫວ່າງຄົວເຮືອນໄດ້. ແລະ, ໃນເວລາດຽວກັນ, ພວກເຂົາ, ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມງ່າຍດາຍປາກົດຂື້ນ, ຈະປະກອບສ່ວນການສູນເສຍນ້ໍາຢ່າງໄວວາ - ສິ່ງທີ່ຈໍາເປັນຕ້ອງແມ່ນຫຍັງອີກແດ່?
ເພື່ອເຂົ້າເຖິງເຄື່ອງມືທີ່ມີຢູ່, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເພີ່ມລົດຖີບອອກກໍາລັງກາຍຫຼືເຄື່ອງຈັກ, ຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບຊຸດທີ່ສົມບູນສໍາລັບຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍເຮືອນ. ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ເພີ່ມຂັ້ນຕອນນີ້ - ເປັນເຄື່ອງມືທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມຂາແລະກ້າມເນື້ອ.
ອຸປະກອນກິລາແລະອຸປະກອນການສອດຄ່ອງກັນແມ່ນມີຂະຫນາດໃຫຍ່. ຊັ້ນຮຽນເຮືອນເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະນໍາຕົວເອງໄປສູ່ຮູບຮ່າງທີ່ດີເລີດ. ການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆທີ່ທ່ານເລືອກສໍາລັບຕົວທ່ານເອງຄວນໃຊ້ເວລາຢ່າງຫນ້ອຍ 1/4 ຊົ່ວໂມງ, ແລະຈຸດປະສົງຕົ້ນຕໍຂອງມັນແມ່ນການຝຶກອົບຮົມກຸ່ມກ້າມເນື້ອທັງຫມົດ. ໃນທີ່ສຸດ, ຜົນໄດ້ຮັບຂອງການຝຶກອົບຮົມດັ່ງກ່າວແມ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ຕົວເລກທີ່ລຽບງ່າຍແລະກ້າມເນື້ອຍ່ຽວ, ແຕ່ຍັງມີໂປຣໄຟລທີ່ດີ.
ໄລຍະເວລາແລະຄວາມເປັນປົກກະຕິຂອງການສອດຄ່ອງກັບບ້ານເປັນແນວໃດ? ມັນຂື້ນຢູ່ກັບທ່ານທັງຫມົດ. ຫ້ອງຮຽນສາມາດກາຍເປັນນິໄສ, ນໍາໄປສູ່ຄວາມຈໍາເປັນທໍາມະຊາດ, ຫຼືຜົນປະໂຫຍດຈາກພວກເຂົາຈະຫນ້ອຍລົງ. ມັນກໍ່ເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຄວນຈື່ໄວ້ວ່າເປົ້າຫມາຍທີ່ທ່ານກໍາລັງມຸ່ງຫມາຍແມ່ນຕົວເລກທີ່ຫນ້າສົນໃຈແລະສຸຂະພາບທີ່ດີແລະນັບຕັ້ງແຕ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີປະໂຫຍດຕໍ່ການປະຕິບັດງານແລະຜົນກະທົບຂອງພວກມັນແມ່ນຫຼຸດລົງ.
ແລະເງື່ອນໄຂສໍາຄັນຫນຶ່ງສໍາລັບຄວາມສໍາເລັດ. ໃນກໍລະນີທີ່ທ່ານຕັດສິນໃຈຮຽນຢູ່ເຮືອນ, ຄໍາວ່າ "ຂ້ອຍຈະເຮັດມື້ອື່ນ" ຈະອອກຈາກຄໍາສັບຂອງທ່ານຕະຫຼອດໄປ. ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດສິ່ງນີ້ໄດ້, ດີກວ່າທີ່ຈະໄປຫາສະໂມສອນການສອດຄ່ອງ, ພາຍໃຕ້ປີກຂອງຜູ້ຝຶກສອນສ່ວນບຸກຄົນ.