ຖ້າຫາກວ່າທັງຫມົດນີ້ເຮັດໃຫ້ທ່ານອອກຈາກ rut, ແລະໃນເວລາທີ່ທ່ານກັບຄືນມາເຮືອນ, ທ່ານຕົກລົງຕີນຂອງທ່ານ, ແລະໃນທ້າຍອາທິດທ່ານບໍ່ສາມາດພັກຜ່ອນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພວກເຮົາຈະສອນທ່ານບາງວິທີການສະມາທິທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຈາກ melancholy, fatigue ແລະຈະເປັນການປ້ອງກັນທີ່ດີທີ່ສຸດຕໍ່ລະບົບປະສາດ breakdowns.
Meditation against stress
ຜົນກະທົບຂອງການສະມາທິແມ່ນຫຍັງ?
ອີງຕາມພຸດທະສາສະຫນາ, ພວກເຂົາບໍ່ມີອາການຊຶມເສົ້າແລະນອນໄມ່ຫລັບ. ແລະທັງຫມົດເພາະວ່າສະມາທິແມ່ນຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າ. ທ່ານໄດ້ຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບວິທີການເຮັດວຽກຂອງທ່ານ, ບໍ່ຄ່ອຍເປັນກັງວົນ, ທ່ານສາມາດມີຄວາມສະຫງົບດີ, ຊອກຫາຄວາມສະບາຍດີ, ເພາະວ່າມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບແມ່ຍິງ.
ເງື່ອນໄຂສະມາທິ
ມັນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກດີວ່າຄົນເຮົາບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງປາດຖະຫນາກ່ຽວກັບກະເພາະອາຫານຢ່າງເຕັມທີ່. ຕັດສິນໃຈວ່າຕົນເອງຈະບໍ່ປະກອບດົນຕີທີ່ງຽບສະຫງົບ. ຄົນບາງຄົນສະແຫວງຫາຄວາມງຽບຫມົດ.
ເຕັກນິກການສະມາທິ
ພື້ນຖານຂອງສະມາທິທີ່ມີປະສິດທິພາບແມ່ນການຜ່ອນຄາຍສູງສຸດ. ນີ້ບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍທີ່ຈະບັນລຸໄດ້ຍ້ອນວ່າມັນເບິ່ງຄືວ່າທ່ານ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ບາງກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍບໍ່ໄດ້ຜ່ອນຄາຍອາລົມໃນຄວາມຝັນ.
ເຕັກນິກການສະຕິສໍາລັບການ Relaxation
ນອນຢູ່ຫລັງຂອງທ່ານ (ຢ່າໃຊ້ຫມອນ "ສູງ" ສໍາລັບການນີ້) ແລະພະຍາຍາມຜ່ອນຄາຍ. ຫລີກລ້ຽງແລະ exhale ຫຼາຍຄັ້ງ. ເມື່ອທ່ານຫາຍໃຈ, ທ່ານສາມາດຮູ້ສຶກວ່າອາກາດອອກມາ, ຮ່າງກາຍຈະເລີນເຕີບໂຕລົງໃນຕຽງແລະກາຍຫນັກ. ນອກຈາກນັ້ນ, ພວກເຮົາຈະສຸມໃສ່ພາກສ່ວນແຍກຕ່າງຫາກຂອງຮ່າງກາຍຈາກທາງລຸ່ມ.
ພວກເຮົາສຸມໃສ່ຂາແຕ່ລະຄົນ, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຕີນ. ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຜ່ອນຄາຍ, ໃຫ້ຄິດວ່າວິທີການຄວາມກົດດັນລົງໄປ. ຄ່ອຍໆພວກເຮົາຍ້າຍຂຶ້ນໄປ. ຫຼາຍກວ່າລະມັດລະວັງທ່ານມາເຖິງສະມາທິນີ້, "ຂະຫນາດນ້ອຍ" ຈະເປັນພາກສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍທີ່ທ່ານສຸມໃສ່, ທ່ານຜ່ອນຄາຍຫຼາຍ. ເຕັກນິກນີ້ຖືກນໍາໃຊ້, ທັງກ່ອນທີ່ຈະນອນ (ໂດຍສະເພາະແມ່ນຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດນອນໄດ້ໄວ), ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເມື່ອທ່ານຕ້ອງການຜ່ອນຄາຍໃນເວລາສັ້ນ.
Meditation concentration technique
ເຕັກນິກການສະຫມັກສະມາທິແມ່ນໃຊ້ໃນເວລາທີ່ມີຫຼາຍຂໍ້ມູນຢູ່ໃນຫົວຂອງທ່ານ, ແຕ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ສຸມໃສ່ສິ່ງຫນຶ່ງ. ມັນສະດວກກວ່າທີ່ຈະນັ່ງລົງຫຼືນອນລົງ, ເຊື່ອວ່າຕໍາແຫນ່ງ lotus ຈະສະດວກສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການສະມາທິແລະການຝຶກໂຍຜະລິດ, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍເກົ້າອີ້ທີ່ສະດວກສະບາຍຫຼືນອນຢູ່ເທິງພື້ນ.
ໂດຍສະເພາະແລະສຸມໃສ່ການປະກົດການຫຼືປະເດັນບາງຢ່າງ. ມັນກໍ່ສາມາດເປັນສິ່ງໃດ, ຈາກຝົນ, ເຄື່ອງເຮືອນແລະສິ້ນສຸດດ້ວຍຈອກຢືນຢູ່ເທິງໂຕະ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນຢູ່ທີ່ນີ້ແມ່ນສໍາລັບຄວາມຄິດຂອງທ່ານທີ່ຈະຄອບຄອງກັບຫົວຂໍ້ນີ້ແລະບໍ່ມີຫຍັງອີກ. ຮັກສາມັນຢູ່ໃນຫົວຂອງທ່ານສໍາລັບຕາບເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້. ໃນໄວໆນີ້ທ່ານຈະຫມັ້ນໃຈວ່າຄວາມຄິດຈະກັບຄືນໄປຫາສິ່ງທີ່ທ່ານກໍາລັງແຕ່ງກິນສໍາລັບຄ່ໍາຫຼືຫນັງທີ່ທ່ານເບິ່ງ. ອີກເທື່ອຫນຶ່ງພວກເຮົາກັບຄືນຫາຈຸດປະສົງທີ່ເລືອກ. ຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍໆຄັ້ງ, ເວລາສະຖຽນລະພາບຈະເພີ່ມຂື້ນ. ໂດຍປະຕິບັດການສະມາທິນີ້, ທ່ານຈະສາມາດສະຫຼຸບໄດ້ງ່າຍໃນສະພາບໃດກໍ່ຕາມ (ຕົວຢ່າງມັນຊ່ວຍໃຫ້ກຽມພ້ອມສໍາລັບການສອບເສັງ).
ເຕັກນິກຂອງການຫາຍໃຈສະມາທິ
ເຕັກນິກການຫາຍໃຈຂອງສະມາທິແມ່ນການສັງເກດການຫາຍໃຈ. ມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີການປ່ຽນແປງຈັງຫວະການຫາຍໃຈຂອງທ່ານໂດຍສະເພາະ, ພຽງແຕ່ຮູ້ສຶກວ່າການໄຫຼອອກອາກາດອອກມາແລະເຂົ້າສູ່ລະບົບ. ເມື່ອທ່ານຫາຍໃຈເຂົ້າແລະອອກ, ພິຈາລະນາ - ເຖິງ 10 ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຫນຶ່ງ. ວິທີນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໃຊ້ເວລາໃນການຈັດແຖວຫລືການຂົນສົ່ງໄດ້ດີ.
ເຕັກນິກການສະມາທິເຊິ່ງລວມເຖິງການຍ່າງແລະການຫາຍໃຈ
ເຕັກນິກນີ້ສາມາດໃຊ້ໄດ້ໃນເວລາທີ່ເຮົາໄປເຮືອນຫຼືຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີເວລາທີ່ທ່ານມີເວລາຫຼາຍທີ່ຈະບໍ່ຍ່າງໄວ. ປະຕິເສດວ່າພວກເຮົາເຮັດໃນສີ່ຂັ້ນຕອນ, ພວກເຮົາ exhale - ຢູ່ຫົກ. ຮ່າງກາຍຫາຍໃຈເປັນປົກກະຕິ, ແລະຄວາມຄິດທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນບັນຊີ. ຖ້າມີພູມສັນຖານທີ່ສວຍງາມແລະອາກາດສົດຮອບທ່ານແລ້ວຜົນປະໂຫຍດຈາກການຍ່າງນີ້ຈະເປັນສອງເທົ່າ.
ເຕັກນິກການສະມາທິທີ່ຊ່ວຍແກ້ໄຂບັນຫາ
ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ, ໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ພວກເຮົາຈະຜ່ອນຄາຍ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພວກເຮົາ "ສູນເສຍ" ໃນຫົວຂໍ້ຂັດແຍ່ງຫຼືບັນຫາ, ເລີ່ມຕົ້ນຈາກທີ່ສຸດ. ຄ່ອຍໆເຂົ້າໃກ້ຕົ້ນກໍາເນີດມາ, ທ່ານຈະເຂົ້າໃຈວ່າເຫດຜົນນີ້ເກີດຂື້ນ. ພວກເຮົາຈະຊອກຫາ "ໃນທາງ" ການປະຕິບັດ, ຄໍາຫຼືເຫດຜົນທີ່ມີຜົນກະທົບບາງຢ່າງ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈະມີໂອກາດແກ້ໄຂທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ.
ການຝຶກອົບຮົມອັດຕະໂນມັດກໍ່ແມ່ນການສະຫມັກສະມາທິ
ມັນແມ່ນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດການຝຶກອົບຮົມໂດຍຕົນເອງຖ້າທ່ານຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບຈິດໃຈແລະການພັກຜ່ອນທາງຮ່າງກາຍ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ມັນກ່ອນທີ່ຈະນອນ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຫລອກລວງຕົວເອງອີກຕໍ່ໄປ.
ຜ່ອນຄາຍແລະເນັ້ນຫນັກໃສ່ຄວາມຄິດທີ່ດີ. ເຕັກນິກການສະມາທິແມ່ນຂຶ້ນກັບສະຖານະການທີ່ທ່ານກໍາລັງຈະປັບປຸງ. ຖ້າທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເພີ່ມຄວາມນັບຖືຕົນເອງ, ຈົ່ງເວົ້າກັບຕົວເອງວ່າ: "ຂ້ອຍມີຄວາມຫມັ້ນໃຈໃນຕົວເອງ." ຫຼີກລ້ຽງການເຂົ້າ "ບໍ່", ມັນມີລັກສະນະເຊີງລົບ. ຖ້າຫາກວ່າຜູ້ທີ່ເປັນທະນາຍຄວາມປາກົດຢູ່ໃນຫ້ອງການ, ຄິດວ່າ: "ຄວາມຢ້ານກົວຂອງຂ້ອຍຂອງ Larisa Mikhailovna (ຜູ້ສອນຂັບລົດ, ຜູ້ອໍານວຍການ) ແມ່ນສູນເສຍໄປ." ແທນທີ່ຈະເປັນຄໍາເວົ້າເຊັ່ນ: "ຂ້ອຍບໍ່ຕ້ອງການສູບຢາ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເວົ້າວ່າ" ຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະສູບຢາແມ່ນຫມົດໄປຈາກຂ້ອຍ. "
ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ມັນໄດ້ຖືກພິສູດວ່າຄວາມຄິດຂອງພວກເຮົາມີຄວາມເຂັ້ມແຂງອຸປະກອນ. ໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມອັດຕະໂນມັດ, ສະແດງໃຫ້ເຫັນໃນລາຍລະອຽດທັງຫມົດຜົນສໍາເລັດທີ່ທ່ານກໍາລັງພະຍາຍາມສໍາລັບ, ແລະວ່າມັນໄດ້ເກີດຂຶ້ນແລ້ວ. "ເຮັດວຽກ" ໃນບ່ອນທີ່ທ່ານຕ້ອງການເຮັດວຽກ, "ດໍາລົງຊີວິດ" ໃນເຮືອນຫຼືເມືອງຂອງຄວາມຝັນຂອງທ່ານ, "ຮູ້ສຶກ" ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ມີບາງກໍລະນີເມື່ອຄົນທີ່ໃຊ້ສະມາທິດັ່ງກ່າວໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວຈາກພະຍາດທີ່ບໍ່ສາມາດປະສົບໄດ້.
ໃນປັດຈຸບັນພວກເຮົາຮູ້ວ່າປະເພດຂອງວິທີການສະມາທິແລະສະມາທິແມ່ນສໍາລັບຄວາມກົດດັນ. ເລືອກເຕັກນິກການສະມາທິຂອງທ່ານໃຫ້ກັບລົດຊາດຂອງທ່ານ. ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນນິໄສຂອງທ່ານ, ພະຍາຍາມທີ່ຈະອາໄສຢູ່ທີ່ນີ້ແລະໃນປັດຈຸບັນ, ແລະຄວາມບໍ່ຫມັ້ນຄົງຂອງທ່ານ, ມື້ອື່ນຍາກແລະ Larisa Mikhailovna ຮຸນແຮງຈະບໍ່ຫນ້າຢ້ານກົວຕໍ່ທ່ານ.