ໃນຄໍາສັ່ງເພື່ອໃຫ້ທ່ານມີພະລັງງານພຽງພໍຕະຫຼອດມື້ເຮັດວຽກທັງຫມົດແລະວ່າເຖິງແມ່ນວ່າໃນຕອນແລງທ່ານຈະກັບຄືນບ້ານດ້ວຍຄວາມສະຫນຸກສະຫນານແລະມີໂປຣໄຟລທີ່ດີ, ທໍາອິດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍອົງປະກອບອາຫານທີ່ສົມເຫດສົມຜົນ. ການຟື້ນຟູຢ່າງຖືກຕ້ອງໂດຍບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງກິນອາຫານທີ່ຈໍາເປັນໃນລະຫວ່າງມື້ແມ່ນບໍ່ເປັນໄປໄດ້. ຈືຂໍ້ມູນການເລີ່ມຕົ້ນຂອງມື້ເຮັດວຽກປົກກະຕິຂອງທ່ານແລະຕອບຄໍາຖາມ: ທ່ານມີອາຫານເຊົ້າແນວໃດ? ດື່ມເຫຼົ້າຢ່າງໄວວາກ່ອນທີ່ຈະໄປເຮັດວຽກ? ຫຼື, ບາງທີ, ໃນຄວາມໄວໃນທຸກໆບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະມີອາຫານເຊົ້າ? ດີ, ຖ້າຫາກວ່າທ່ານໄດ້ຮັບຄໍາຕອບໃນການຢືນຢັນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼາຍໆເຫດຜົນເຫດຜົນສໍາລັບຄວາມເຫນື່ອຍລ້າຂອງທ່ານຫຼັງຈາກມື້ຈະແຈ້ງ. ເພື່ອຮັບປະກັນວ່າຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາໄດ້ຮັບພະລັງງານທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການບໍາລຸງຮັກສາປະກະຕິຂອງປະຕິກິລິຍາທາງກາຍະພາບທັງຫມົດແລະໃນເວລາດຽວກັນຮັກສາປະສິດທິພາບສູງໃນທຸກໆມື້ເຮັດວຽກ, ພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງກິນອາຫານເຊົ້າຢ່າງເຕັມທີ່ໃນຕອນເຊົ້າ. ເຖິງແມ່ນວ່າມີອາຫານສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ, ທ່ານບໍ່ຄວນຈໍາກັດຕົວທ່ານເອງຫຼາຍເກີນໄປໃນລະຫວ່າງອາຫານໃນຕອນເຊົ້າ. ອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດໃນລະຫວ່າງອາຫານເຊົ້າຈະເປັນຫມູ - buckwheat, ເຂົ້າໂອດ, barley ເຂົ້າຈີ່, ແລະອື່ນໆ. ກຸ່ມທີ່ມີທາດໂປຼຕີນຈາກທາດໂປຼຕີນ, ເຊິ່ງພາຍຫຼັງການຍ່ອຍສະຫນອງໃຫ້ພວກເຮົາມີພະລັງງານແລະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍແຂງແຮງຄືນໃຫມ່. ບໍ່ຕ້ອງຢ້ານກົວທີ່ຈະທໍາລາຍຮູບລັກສະນະທີ່ອ່ອນໆຂອງທ່ານກັບອາຫານເຫຼົ່ານີ້ - ຄາໂບໄຮເດດທີ່ພວກເຮົາໄດ້ຮັບໃນອາຫານເຊົ້າໃນມື້ເຮັດວຽກຈະຖືກບໍລິໂພກຢ່າງສົມບູນ. ຖ້າຫາກວ່າໃນຕອນເຊົ້າຫຼັງຈາກຕື່ນນອນທ່ານພຽງແຕ່ບໍ່ມີເວລາພຽງພໍທີ່ຈະປຸງແຕ່ງບ່າ - ມັນບໍ່ສໍາຄັນເພາະວ່າຕອນນີ້ຢູ່ໃນຮ້ານຂາຍເຄື່ອງແຫ້ງຈໍານວນຫຼາຍມີການເລືອກຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງຜະລິດຕະພັນອາຫານທີ່ທ່ານພຽງແຕ່ຮ້ອນ້ໍາຕົ້ມຫຼືນົມຮ້ອນ, ສາມນາທີ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໃນເວລາທີ່ເລືອກຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວ, ເລືອກທີ່ຈະບໍ່ໃສ່ noodles ແລະ vermicelli, ແຕ່ວ່າກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບຫຼາຍ, ເຊັ່ນ: muesli. ຫຼັງຈາກອາຫານເຊົ້າເຕັມ, ມັນຈະງ່າຍຂຶ້ນສໍາລັບທ່ານໃນການຟື້ນຟູຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານໃນທຸກມື້ເຮັດວຽກ. ຢ່າລືມກ່ຽວກັບອາຫານທ່ຽງ. ບໍ່ຄວນຈະ lazy ໃນລະຫວ່າງພັກຜ່ອນໄປ canteen ຫຼືຮ້ານກາເຟທີ່ໃກ້ທີ່ສຸດແລະສັ່ງໃຫ້ທຸກໆອາຫານໃນໄລຍະອາຫານທ່ຽງ - ແກງ, chop ມີ garnish, ຈອກ compote ຫຼືນ້ໍາເປັນ. ຖ້າທ່ານຖືກປະໄວ້ໂດຍບໍ່ມີອາຫານຄ່ໍາ, ພຽງແຕ່ດື່ມຊາໃນລະຫວ່າງມື້ເຮັດວຽກທ່ານບໍ່ສາມາດຕອບສະຫນອງຄວາມອຶດຫິວຂອງທ່ານໃນທາງໃດກໍ່ຕາມ. ໃນກໍລະນີນີ້, ກັບມາເຮືອນໃນຕອນແລງ, ໃນເວລາເຢັນທ່ານຈະກິນອາຫານຫຼາຍກວ່າທີ່ທ່ານຄວນ. ແລະສໍາລັບຕົວເລກຂອງທ່ານມັນຈະດີກວ່າກົງກັນຂ້າມ - ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຄ່ໍາຫຼັງຈາກມື້ເຮັດວຽກຫນ້ອຍລົງ caloric ແລະ confine ຕົວທ່ານເອງກັບສະຫຼັດຜັກແສງສະຫວ່າງຫຼືບາງສ່ວນຂອງ curd ຟຣີໄຂມັນ. ການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປກ່ອນນອນຈະນໍາໄປສູ່ການສະແດງອອກຂອງນ້ໍາຫນັກເກີນຂອງຮ່າງກາຍ. ຄວາມຈິງທີ່ວ່າອາຫານທີ່ຖືກດູດຊືມຫຼາຍເກີນໄປຈະບໍ່ສາມາດຟື້ນຟູຄວາມເຂັ້ມແຂງພາຍຫຼັງມື້ເຮັດວຽກເພາະວ່າໃນເວລາກາງຄືນອາຫານເກີນໄປບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະໃຊ້ຈ່າຍໃນການສ້າງພະລັງງານແລະຖືກເກັບຮັກສາໄວ້ໃນຮູບແບບຂອງເນື້ອເຍື່ອ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມີອາຫານຄ່ໍາຫຼາຍເກີນໄປ, ມີຄວາມຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານ - ສະນັ້ນຄວາມຝັນທີ່ບໍ່ດີ, ແລະຄວາມຮູ້ສຶກໃນຕອນເຊົ້າຂອງ fatigue.
ອາຫານໂພຊະນາການໃນຫລາຍວິທີຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຟື້ນຟູຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານຫຼັງຈາກມື້ທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ແຕ່ທ່ານກໍ່ຄວນເບິ່ງແລກິດຈະກໍາຂອງມໍເຕີ. ຖ້າທ່ານມີເວລາໄປຢ້ຽມຢາມຢ່າງນ້ອຍສອງສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດ, ສະໂມສອນຟິດເນດຫຼືພາກກິລາແມ່ນດີຫຼາຍ. ຫຼັງຈາກວຽກງານທີ່ຫນັກແຫນ້ນ, ການອອກກໍາລັງກາຍຊ່ວຍເຫຼືອໄດ້ດີເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະຟື້ນຟູຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ຖ້າຢູ່ໃນບ່ອນເຮັດວຽກທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກຢູ່ໃນມືແລະແຮງງານແມ່ນພຽງພໍສໍາລັບທ່ານແລະໃນການປ່ຽນແປງວຽກ - ຍັງບໍ່ລັ່ງເລທີ່ຈະນັ່ງຢູ່ໃນຕອນແລງຢູ່ທາງຫນ້າຂອງໂທລະພາບ. ແນ່ນອນວ່າທ່ານໄດ້ອ່ານຫຼາຍກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດຂອງເວລາຍ່າງອອກນອກເຮືອນກ່ອນທີ່ຈະນອນ - ດັ່ງນັ້ນເປັນຫຍັງເຈົ້າຈຶ່ງບໍ່ຄ່ອຍມີເວລາປະມານ 20 ນາທີຫຼື 30 ນາທີທີ່ຈະອອກໄປໃນຕອນແລງເພື່ອສວນສາທາລະນະທີ່ໃກ້ທີ່ສຸດ? ການດູດຊຶມຂອງອົກຊີໃນເວລາຍ່າງກາງແຈ້ງເຮັດໃຫ້ຂະບວນການຜຸພັງໃນຮ່າງກາຍເຮັດໃຫ້ມີການຂະຫຍາຍຕົວຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງອາຫານແລະຊ່ວຍຟື້ນຟູຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງພວກເຮົາ.
ແລະ, ສຸດທ້າຍ, ໃຫ້ເວົ້າກ່ຽວກັບໄລຍະເວລາຂອງການນອນ. ທ່ານນອນບໍ່ເທົ່າໃດຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້? ຜູ້ໃຫຍ່ຄວນໃຊ້ເວລາ 7-8 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້ສໍາລັບການພັກຜ່ອນທີ່ດີ. ນອນແມ່ນປະກົດການທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ເປັນເອກະລັກ, ໃນເວລາທີ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາສາມາດຟື້ນຟູຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ບໍ່ວ່າໃນໄລຍະສັ້ນໃດກໍ່ຕາມ, ໂດຍການເບິ່ງຫນັງທີວີທີ່ຍາວນານ - ເຖິງແມ່ນວ່າເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມທີ່ທັນສະໄຫມຫຼາຍທີ່ສຸດກໍ່ບໍ່ມີມູນຄ່າມັນຫຼັງຈາກມື້ເຮັດວຽກຕໍ່ໄປ, ທ່ານກ້າວໄປສູ່ຄວາມໃກ້ຊິດຂອງເຮືອນຂອງທ່ານໃນຕອນເຢັນດ້ວຍຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ອ່ອນແອ.
ດັ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເບິ່ງເຫັນໄດ້, ມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງຍາກທີ່ຈະຟື້ນຟູຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຄົນອື່ນຫຼັງຈາກວຽກງານຂອງມື້ຫນຶ່ງຖ້າຫາກຄົນໃດຫນຶ່ງຕາມກົດລະບຽບບາງຢ່າງແລະຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ມັກເກີດຂື້ນ.